Како да потрошите само-анализа
Едно лице постојано се развива и се менува под влијание на настаните и како се менува со неговиот карактер. Поради оваа причина, од време на време е важно да се спроведе само-анализа. Само-анализа ви овозможува да се оцените во различни сфери на животот. Знаејќи се, едно лице може да ги направи потребните промени во овие области и да избере насока за развој.
Чекори
Метод 1 од 5:
Како да ја анализирате вашата самодовербаЕден. Запомни го вашето детство. Разбирање на вашата суштина и вашите мотиви не се секогаш лесни. Многу мотиви на однесувањето и карактеристиките на само-перцепцијата се резултат на потсвесни мотивации и принципи. За да разберете точно како се гледате себеси, вреди да се ископа подлабоко. Прашајте ги следните прашања:
- Слушај ме во детството или постојано беа критикувани?
- Тие разговараа со почит или ме игнорираа, критикуваа, задеваат?
- Добив (-а) ако ми треба внимание и љубов ми е потребно или не сум запоставен?
- Дојдов дали сум со физичко, вербално или сексуално насилство?
- Дали ги препознавте моите достигнувања?
- Малите други ги доживеаа моите промаши или тие пријавиле за нив?
- Дали оние кои опкружуваат што ќе бидам совршен (и)?

2. Гледајте го вашето расположение. Возете го дневникот во текот на денот. Кога чувствувате дека вашето расположение е променето, пишувајте за вашите чувства. Ова е првиот чекор кон разбирање што се обидува да ви го каже вашиот внатрешен глас.

3. Снимете го она што мислите. Мислата што се појави пред промените во расположението е одраз на внатрешен глас. Таквите мисли се нарекуваат автоматски. Тие опишуваат како се гледаш, други и светот наоколу. Снимајте ги овие мисли во текот на денот и обрнете внимание на сите модели.

Четири. Анализирајте ги моделите во вашите мисли. Кога ќе поправите неколку автоматски мисли, веројатно ќе најдете во нив шема. Размислете каков вид на длабока причина ги предизвикува овие мисли. Овие мисли се корисни или тие се негативни и имаат деструктивен ефект врз вас? Често, поради негативни мисли, се појавуваат следниве модели:

Пет. Размислете дали вашата самодоверба е здрава. Човек со здрава самодоверба верува дека има тежина во општеството и достоинството. Човек со ниска самодоверба не е сигурен и постојано бара одобрение и признавање на другите. Ако постојано сте посетиле од негативни мисли, можете да имате недоверба самодоверба. Ниската самодоверба негативно влијае на перцепцијата на себеси, па затоа е императив да се спроведе свесна работа на ставот кон себе. Ако не сте сигурни дали можете да ја разгледате вашата самодоверба, размислете ако сте запознаени со три "лица" на ниска самодоверба:
Метод 2 од 5:
Како да го одредите вашиот тип на личностЕден. Земете лист хартија и ставете пред вас. Проширете ја хартијата Хоризонтално, тоа е, така што долгата страна е пред вас. Најдете солидна површина на која ќе бидете погодни за пишување.

2. Поминат пет вертикални линии. Тие мора да бидат лоцирани на еднакво растојание едни од други. Ќе треба да пишувате во примени колони, па бидете сигурни дека насекаде ќе биде доволно простор.

3. Фрлена колона. Напиши на врвот на звучниците "екстравантри", "емоционалност", "добрина", "добра волја" и "отвореност". Овие термини опишуваат пет клучни фактори на идентитет, кои се нарекуваат и големи пет. Повеќето истражувачи се согласуваат дека овие пет фактори го карактеризираат идентитетот и се исклучително важни во сите меѓучовечки интеракции.

Четири. Одлучете како ги развиле овие пет особини на личноста. Како по правило, секоја функција може да се развие или силна, или слаба. Размислете за секоја од карактеристиките. Напишете "силно" или "слабо" во соодветните звучници. Подолу ќе дадеме опис на сите карактеристики на лицето за да ви олесни да ги анализирате овие квалитети во себе:

Пет. Размислете каков ефект овие карактерни особини се на вашиот идентитет. Луѓето се стремат кон однесување и животна средина кои се најсоодветни за нивните личности. Самоенализата ќе ви овозможи да разберете зошто се однесувате како што сте користеле.
Метод 3 од 5:
Како да ја оцените вашата работаЕден. Изберете погодно време. Дозволете најмалку еден час за да ја оцените вашата работа. Ќе треба да размислите за вашите навики, цели, вештини и успеси воопшто. За еден час можете повторно да ги прочитате вашите записи и да ги истражите другите информации што ќе ви овозможат да ја оцените работата.

2. Направете листа на сите ваши достигнувања на работа во минатата година. Не плашете се да наведете сè што сте го направиле. Можете дури да бидете горди на себе. Главната цел на оваа задача е да ги идентификувате вашите достигнувања. Запомни ги сите проекти за кои сте работеле, сите дополнителни давачки и придобивките што ги донесовте организациите. Ако е можно, обезбедете конкретни примери.

3. Ако ви е тешко да ги опишете вашите достигнувања, обидете се со користење на ѕвезда техника. Оваа техника ви овозможува да ги идентификувате ситуациите кои ја даваат можноста да имаат корист. Користете ја оваа техника онолку пати колку што е потребно, и ќе можете да направите листа на вашите достигнувања. Суштината на ѕвездата техника е како што следува:

Четири. Направете листа на области во кои би сакале да ги подобрите вашите индикатори. Спроведување на само-анализа, важно е да се потсетиме не само достигнувања, туку и области кои бараат работа. Мислам каде би можеле да се покажете подобро, и да се сетите на моментите кога не успеавте да ја постигнете целта. Анализирајќи ги неуспесите, можете да дадете пообјективна проценка од вашата работа.

Пет. Направете листа од 5-6 гола кои би сакале да ги постигнете следната година. Сега треба да креирате план и да се фокусирате на нештата што ќе ви помогнат да станете подобри. Целите мора да ги исполнат задачите на вашата компанија.
Метод 4 од 5:
Како да се процени нивото на стресЕден. Запомни ги неодамнешните промени во животот. Промените можат да бидат и позитивни (свадба, породување, поттикнување на работа) и негативни (развод, работа загуба). Запомнете дека сите промени може да предизвикаат стрес, бидејќи тие бараат адаптација кон нови услови. Размислете што се промени во текот на изминатите шест месеци и како може да влијае на вашата емоционална состојба.

2. Размислете за вашите вредности. Ако вашите постапки во спротивност со вашите принципи може да предизвикаат стрес. На пример, ако амбициозноста и конкурентноста се многу важни за вас, но вие сте принудени да заработувате со непротинална работа, ќе доживеете стрес, бидејќи сега живеете сега, не одговара на вашите вредности. Стресот и незадоволството може да се појават кога принципите и вредностите се разликуваат со реалноста. За да разберете дали оваа недоследност влијае на вашата емоционална состојба, запрашајте се неколку прашања:

3. Анализирајте ја вашата околина. Каде што живеете и поминуваат поголемиот дел од вашето време, може да биде фактор што предизвикува стрес. Ако сте опкружени со толпи луѓе, криминал, бучава, нечистотија и ѓубре или други непријатни работи, ќе бидете нервозни. Размислете колку вашата околина влијае на вашата емоционална состојба.

Четири. Анализирајте ги вашите лични проблеми и односи. Личните проблеми и социјални фактори можат да влијаат на нивото на стрес. Забележете ги следните сфери и како тие влијаат на вашата емоционална состојба:

Пет. Анализирајте како спиете. Недостатокот на спиење може да влијае на многу области на животот, што го зголемува стресот. Запишете колку часови спиете секоја вечер. Иако потребата за сон е индивидуална, ако спиеш помалку од 6-8 часа дневно, може негативно да влијае на многу области од вашиот живот. Како резултат на тоа, нивото на стресот ќе се зголеми. Недостатокот на спиење може да предизвика следниве проблеми:

6. Размислете кои начини можете да се борите со стресот. Направете листа на она што можете да направите за да го подобрите квалитетот на животот. Запомнете дека целта на самоанализата е да се утврди како може да се развива понатаму, цртање на вашето искуство.
Метод 5 од 5:
Како да побарате помошЕден. Контактирајте го вашиот психотерапевт за помош. Многу погрешно веруваат дека психотерапевтот е потребен само кога проблемите изгледаат непремостливи. Ова не е вистина. Психотерапевтот ќе ви помогне да одржите самоанализа, бидејќи е објективна и може да ги забележи стапиците од свеста во која пациентите паѓаат.
- Луѓето се свртуваат кон психотерапевти од различни причини, од повредите од минатото пред желбата да се справат со својот живот. Во работата со психолог нема ништо лошо - ова е знак на зрелост и способност да се грижи за себе.
- Психотерапевт ќе ви помогне да ги разберете вашите мисли во удобно поставување. Овој специјалист нема да ве осуди или да се забавувате од вашите мисли. Оваа средина е многу корисна за само-анализа.

2. Побарајте специјалист кој е ангажиран во когнитивна бихевиорална терапија. Когнитивната бихевиорална терапија е терапија, која се заснова на проучување на врските меѓу мислите, чувствата и активностите. На пример, ако дознаете дека имате проблеми со самодовербата, психотерапевтот ќе ви помогне да одредите кои модели на размислување создаваат овие проблеми (на пример, негативен внатрешен дијалог). Специјалист ќе ве научи да размислите на нов начин и ќе објаснат кои активности ќе ви помогнат да почувствувате среќна личност.

3. Најдете психотерапевт кој е специјализиран за психолошки повреди ако сте доживеале повреда. Ако за време на само-анализата ќе бидете јасни дека треба да се справите со трауматичните настани од минатото, ќе ви треба психотерапевт кој е специјализиран за психолошки повреди. Студирањето на минатите настани бара напор и доволно време, а специјалист ќе ви помогне во овој процес.

Четири. Најдете специјалист со кого ќе биде удобно. Постојат многу начини да се најде психотерапевт: на интернет, на препораките на пријатели или доктор или во различни медицински центри. Важно е да се разбере дека психотерапијата е одредени односи, и треба да биде пријатно да работите со специјалист. Вие не секогаш ќе биде лесно да се зборува за она што ви пречи, сепак, треба да имате чувство дека психотерапевтот ќе може да ве поддржи. Ако по еден пар сесии нема да почувствувате дека сакате да работите со оваа личност, обидете се да пронајдете друг психотерапевт.

Пет. Знам што велат експертите. Психолошката помош не само што може да има психијатри и психотерапевти. Постојат и други специјалисти, така што треба да ги истражите сите опции. Подолу донесуваме листа на специјалисти кои можат да работат со психолошки проблеми:
Совети
- Важно е редовно да се спроведуваат самоанализа за искрено да ги проценат нејзините предности и слабости. Самоанализата ќе ви овозможи да поставите повеќе точни и корисни цели. Покрај тоа, ќе биде подобро разбрано што се вашите клучни вредности и верувања. Благодарение на ова, ќе ви биде полесно да живеете богат живот и да се држите до вашите принципи.
- Самоанализата може да открие голем број проблематични области. Ова е нормално. Важно е да ги препознаете вашите слабости за да може да се развие понатаму.
- Самоанализата е средство за познавање на себе. Не користете само-анализа за да ја префрлите одговорноста на други.
- Постојат специјални онлајн тестови кои ви овозможуваат подобро да дознаете пет фактори на личноста.