Како да потрошите само-анализа

Едно лице постојано се развива и се менува под влијание на настаните и како се менува со неговиот карактер. Поради оваа причина, од време на време е важно да се спроведе само-анализа. Само-анализа ви овозможува да се оцените во различни сфери на животот. Знаејќи се, едно лице може да ги направи потребните промени во овие области и да избере насока за развој.

Чекори

Метод 1 од 5:

Како да ја анализирате вашата самодоверба

Еден. Запомни го вашето детство. Разбирање на вашата суштина и вашите мотиви не се секогаш лесни. Многу мотиви на однесувањето и карактеристиките на само-перцепцијата се резултат на потсвесни мотивации и принципи. За да разберете точно како се гледате себеси, вреди да се ископа подлабоко. Прашајте ги следните прашања:

Слушај ме во детството или постојано беа критикувани?
Тие разговараа со почит или ме игнорираа, критикуваа, задеваат?
Добив (-а) ако ми треба внимание и љубов ми е потребно или не сум запоставен?
Дојдов дали сум со физичко, вербално или сексуално насилство?
Дали ги препознавте моите достигнувања?
Малите други ги доживеаа моите промаши или тие пријавиле за нив?
Дали оние кои опкружуваат што ќе бидам совршен (и)?

Сликата под наслов Спроведување на Анализа чекор 2

2. Гледајте го вашето расположение. Возете го дневникот во текот на денот. Кога чувствувате дека вашето расположение е променето, пишувајте за вашите чувства. Ова е првиот чекор кон разбирање што се обидува да ви го каже вашиот внатрешен глас.

Внатрешниот глас е невозможно да се слушнат ушите. Ова е комбинација од мисли кои ве посетуваат. Овие мисли честопати се толку длабоко скриени во потсвеста, дека, најверојатно, дури и не ги забележувате. Во овој случај, само се чувствувате промени во вашето расположение.

Вашиот внатрешен глас може или да ви помогне да верувате во себе, или лишување мотивација. Луѓето со здрава самодоверба внатрешно го охрабруваат и разбираат. Ако некое лице има ниска самодоверба, неговиот внатрешен глас ќе критикува и ќе звучи остро, неодобрување.

За да ги задржите дневникот не сите, особено ако треба да напишете за искусни повреди што едно лице не го сфати на крајот. Ако дневникот те вознемирува или се меша со секојдневните работи во текот на денот или цела недела, разговарај со психотерапевт. Тој ќе биде во можност да ви објасни како можете да го водите дневник, така што не се меша со вообичаениот начин на живот.

Сликата со наслов Спроведување на авто анализа чекор 3

3. Снимете го она што мислите. Мислата што се појави пред промените во расположението е одраз на внатрешен глас. Таквите мисли се нарекуваат автоматски. Тие опишуваат како се гледаш, други и светот наоколу. Снимајте ги овие мисли во текот на денот и обрнете внимание на сите модели.

Автоматските мисли се формираат во потсвеста, така што тие често ги формулираат многу тешко. Мислам дека принудени да го почувствувате она што го чувствувате. Потоа запрашајте се посложени прашања: "Што вели за мене?"," Зошто го имав ова чувство?"

Првите неколку одговори ќе бидат површни. Продолжете да се запрашате за прашање "и што друго?"Додека не можете да разгледате подлабоки автоматски мисли.

На пример, ако колегата рече нешто што беше луто, можете да ја поправите ситуацијата вака: "Маша рече дека го направив тоа погрешно. Тоа ме подигна. Таа се обиде да ме стави некомпетентна ". Ако после тоа неколку пати се запрашате за прашање "и што друго?"Најверојатно ќе дојдеш до мислата што не дојде на ум пред:" Можеби ќе се справам со оваа задача полоша од другите ".

Сликата под наслов Спроведување на Анализа чекор 4

Четири. Анализирајте ги моделите во вашите мисли. Кога ќе поправите неколку автоматски мисли, веројатно ќе најдете во нив шема. Размислете каков вид на длабока причина ги предизвикува овие мисли. Овие мисли се корисни или тие се негативни и имаат деструктивен ефект врз вас? Често, поради негативни мисли, се појавуваат следниве модели:

Сè или ништо. Едно лице верува дека една грешка значи целосен пораз. На пример, ако направите грешка на работа еднаш, можете да одлучите дека не сте во можност да ја извршите вашата работа.

Неуспехот да се види позитивно. Човекот одбива да види или заборави на доброто и се фокусира само на лошо. На пример, едно лице може да се фокусира на една грешка во тестот, иако сите други прашања даде точен одговор.

Брзо заклучоци. Човекот прави заклучоци без да ги знае сите факти. На пример, забележавте дека вашиот пријател на паркингот се одвиваше и трчаше на другата страна. Можете да одлучите дека тој не сака да се сретне со вас, иако всушност тој беше доцна за состанокот и не те виде.

Виси етикети. Едно лице ги сумира информациите без да се обиде да ја разбере ситуацијата. На пример, едно лице мисли за себе "Јас сум лоша личност", наместо да се кажувам дека тој може да го направи во оваа ситуација поинаку.

Сликата под наслов Спроведување на авто анализа чекор 5

Пет. Размислете дали вашата самодоверба е здрава. Човек со здрава самодоверба верува дека има тежина во општеството и достоинството. Човек со ниска самодоверба не е сигурен и постојано бара одобрение и признавање на другите. Ако постојано сте посетиле од негативни мисли, можете да имате недоверба самодоверба. Ниската самодоверба негативно влијае на перцепцијата на себеси, па затоа е императив да се спроведе свесна работа на ставот кон себе. Ако не сте сигурни дали можете да ја разгледате вашата самодоверба, размислете ако сте запознаени со три "лица" на ниска самодоверба:

Жртва. Еден човек се чувствува беспомошен и чека да му помогне. Страв од неуспеси тој се крие под сожалување или рамнодушен кон себе. Едно лице не е сигурно за себе, не ги покажува сите негови таленти, а неговата самодоверба силно зависи од мислењата на другите.

Измамник. Човекот се однесува како да е среќен и сè е добро во него кога всушност се плаши од неуспеси. Таквото лице секогаш треба да биде успешно да се чувствувате среќни, што честопати доведува до перфекционизам, желбата да ги надмине другите и емоционалните избуни.

Бунтовник. Човекот се обидува да ја смири важноста на другите, особено оние кои се авторитет. Тој доживува гнев, бидејќи тој не е доволно добар, и се обидува да стори сé што е можно, така што критиките на другите не го повредуваат. Ова може да доведе до пренесување на одговорност за нивните проблеми на другите или да им се спротивстави на луѓето кои имаат моќ.

Метод 2 од 5:

Како да го одредите вашиот тип на личност

Еден. Земете лист хартија и ставете пред вас. Проширете ја хартијата Хоризонтално, тоа е, така што долгата страна е пред вас. Најдете солидна површина на која ќе бидете погодни за пишување.

Сликата под наслов Спроведување на Анализа чекор 7

2. Поминат пет вертикални линии. Тие мора да бидат лоцирани на еднакво растојание едни од други. Ќе треба да пишувате во примени колони, па бидете сигурни дека насекаде ќе биде доволно простор.

Сликата под наслов Спроведување на авто анализа чекор 8

3. Фрлена колона. Напиши на врвот на звучниците "екстравантри", "емоционалност", "добрина", "добра волја" и "отвореност". Овие термини опишуваат пет клучни фактори на идентитет, кои се нарекуваат и големи пет. Повеќето истражувачи се согласуваат дека овие пет фактори го карактеризираат идентитетот и се исклучително важни во сите меѓучовечки интеракции.

Запомнете дека овие карактеристики не ги опишуваат видовите на личноста, но ни овозможуваат да го процениме степенот на развој на одредени квалитети во лице. На пример, едно лице може да има многу добра волја, но малку екстраверзија (дружељубивост). Меѓутоа, таквото лице нема да биде дружељубиво за лекување на околината ќе биде добро.

Емоционалноста се нарекува невротичност. Спротивно на невротиката е емоционална стабилност.

Наместо терминот "отвореност" понекогаш го користат терминот "интелигенција". Овие термини се заменливи.

Сликата со наслов Спроведување на авто анализа чекор 9

Четири. Одлучете како ги развиле овие пет особини на личноста. Како по правило, секоја функција може да се развие или силна, или слаба. Размислете за секоја од карактеристиките. Напишете "силно" или "слабо" во соодветните звучници. Подолу ќе дадеме опис на сите карактеристики на лицето за да ви олесни да ги анализирате овие квалитети во себе:

Екстравацијата опишува експлицитен интерес кај другите луѓе и надворешни настани. Луѓето кои се изрекуваат изречени, уверени и бараат да истражат нови територии. Ако екстраверзијата е слабо развиена, лицето се смета за интроверт и претпочита приватноста и тишината.

Емоционалноста (или невротичното) опишува анксиозност и ексцитација. Луѓето со висок степен на емоционалност се доживуваат негативни емоции. Ако се грижите многу и нервозна, ставете ја вредноста "силно" во оваа колона.

Отвореноста значи желба на лице да се прилагоди на ситуацијата кога се појавуваат нови информации. Ако сте отворени, сте подготвени за нови и не ги сакате конвенциите. Ако вашата отвореност е развиена слабо, вие сте поблиску до традиционалните пристапи и не сакате да отстапите од вообичаеното размислување.

Добрата вера ја опишува подготвеноста на лицето да ги земе предвид потребите на другите луѓе кога донесува одлуки. Исто така е поврзано со способноста да се контролира. Ако го имате овој квалитет развиено, вие сте дисциплинирани, организирани и способни да работат независно. Ако овој квалитет е развиено слабо, вие сте склони да подлегнете на скратени желби и претпочитаат променлива и непостојана средина.

Добрата волја значи степенот на компатибилност на лице со други. Исто така, се одразува како другите луѓе имаат. Ако сте добро развиена оваа функција, вие сте способни за емпатијата и да ги разберете другите луѓе. Често се нарекува пријатна личност со добра душа. Ако недостасува овој квалитет, не се потпирате на емоции, донесувајќи одлука. Овој квалитет има родови разлики: жените се карактеризираат со повисок степен на развој на овој квалитет, а мажите се пониски.

Сликата под наслов Спроведување на авто анализа чекор 10

Пет. Размислете каков ефект овие карактерни особини се на вашиот идентитет. Луѓето се стремат кон однесување и животна средина кои се најсоодветни за нивните личности. Самоенализата ќе ви овозможи да разберете зошто се однесувате како што сте користеле.

Секој квалитет може да се изрази силно или слаб. Постојат 45 различни комбинации на овие квалитети, каде што секој од нив е развиен во различни степени.

Метод 3 од 5:

Како да ја оцените вашата работа

Еден. Изберете погодно време. Дозволете најмалку еден час за да ја оцените вашата работа. Ќе треба да размислите за вашите навики, цели, вештини и успеси воопшто. За еден час можете повторно да ги прочитате вашите записи и да ги истражите другите информации што ќе ви овозможат да ја оцените работата.

Сликата под наслов Спроведување на авто анализа чекор 12

2. Направете листа на сите ваши достигнувања на работа во минатата година. Не плашете се да наведете сè што сте го направиле. Можете дури да бидете горди на себе. Главната цел на оваа задача е да ги идентификувате вашите достигнувања. Запомни ги сите проекти за кои сте работеле, сите дополнителни давачки и придобивките што ги донесовте организациите. Ако е можно, обезбедете конкретни примери.

За да се сетите на сè што сте успеале да направите, обидете се повторно да ги прочитате пораките.

Ако редовно ги снимате резултатите од вашата работа (на пример, направете податоци на компјутер или најава), повторно прочитајте ги сите последни записи.

Запрашајте се прашања кои ќе ви помогнат да ја оцените вашата работа. На пример: "Дали мојата работа беше олеснета од мисијата на компанијата?"," Како покажав (а) како лидер?"

Сликата со наслов Спроведување на авто анализа чекор 13

3. Ако ви е тешко да ги опишете вашите достигнувања, обидете се со користење на ѕвезда техника. Оваа техника ви овозможува да ги идентификувате ситуациите кои ја даваат можноста да имаат корист. Користете ја оваа техника онолку пати колку што е потребно, и ќе можете да направите листа на вашите достигнувања. Суштината на ѕвездата техника е како што следува:

Опишете ја ситуацијата (S-ситуација, ситуација): Запомнете ја ситуацијата во која успеавте да се покажете.

Опишете ја задачата (T - задача, задача): Објаснете што е вашата задача и што требаше да направите.

Опишете ја акцијата (А-акција, акција): Објаснете што сте направиле за да ја извршите задачата.

Опишете го резултатот (Р - Резултат, Резултат): Објаснете кој резултат сте успеале да го добиете.

Сликата под наслов Спроведување на авто анализа чекор 14

Четири. Направете листа на области во кои би сакале да ги подобрите вашите индикатори. Спроведување на само-анализа, важно е да се потсетиме не само достигнувања, туку и области кои бараат работа. Мислам каде би можеле да се покажете подобро, и да се сетите на моментите кога не успеавте да ја постигнете целта. Анализирајќи ги неуспесите, можете да дадете пообјективна проценка од вашата работа.

Иако сега се сеќавате на успесите и неуспесите во контекст на самоанализацијата, можеби ќе ви биде корисно да побарате од менаџерот искрено да ја цениме вашата работа неодамна.

Сликата со наслов Спроведување на авто анализа чекор 15

Пет. Направете листа од 5-6 гола кои би сакале да ги постигнете следната година. Сега треба да креирате план и да се фокусирате на нештата што ќе ви помогнат да станете подобри. Целите мора да ги исполнат задачите на вашата компанија.

Метод 4 од 5:

Како да се процени нивото на стрес

Еден. Запомни ги неодамнешните промени во животот. Промените можат да бидат и позитивни (свадба, породување, поттикнување на работа) и негативни (развод, работа загуба). Запомнете дека сите промени може да предизвикаат стрес, бидејќи тие бараат адаптација кон нови услови. Размислете што се промени во текот на изминатите шест месеци и како може да влијае на вашата емоционална состојба.

Сликата под наслов Спроведување на авто анализа чекор 17

2. Размислете за вашите вредности. Ако вашите постапки во спротивност со вашите принципи може да предизвикаат стрес. На пример, ако амбициозноста и конкурентноста се многу важни за вас, но вие сте принудени да заработувате со непротинална работа, ќе доживеете стрес, бидејќи сега живеете сега, не одговара на вашите вредности. Стресот и незадоволството може да се појават кога принципите и вредностите се разликуваат со реалноста. За да разберете дали оваа недоследност влијае на вашата емоционална состојба, запрашајте се неколку прашања:

Кои вредности се од особена важност за мене? Љубезност? Искреност? УСПЕХ? Семејство?

Е моето однесување на овие вредности?? Да претпоставиме дека сте важни за да потрошите време со вашето семејство. Дали управувате со ова или ова е попречено од други класи?

Дали вашата врска, работа, пријателства и други области на живот во конфликт со вашите вредности доаѓаат? Ајде да се вратиме на пример погоре. Дали ве спречува да работите повеќе време со вашето семејство?

Сликата под наслов Спроведување на Анализа чекор 18

3. Анализирајте ја вашата околина. Каде што живеете и поминуваат поголемиот дел од вашето време, може да биде фактор што предизвикува стрес. Ако сте опкружени со толпи луѓе, криминал, бучава, нечистотија и ѓубре или други непријатни работи, ќе бидете нервозни. Размислете колку вашата околина влијае на вашата емоционална состојба.

Сликата со наслов Спроведување на авто анализа чекор 19

Четири. Анализирајте ги вашите лични проблеми и односи. Личните проблеми и социјални фактори можат да влијаат на нивото на стрес. Забележете ги следните сфери и како тие влијаат на вашата емоционална состојба:

Пари. Без разлика дали имате пари за основни трошоци (домување, храна, облека, транспорт)?

Семејство. Дали имате проблеми со мојот брачен другар или деца или деца? Дали ви е грижа за постарите роднини?

Здравје. Е сè за со цел со здравје и вашите најблиски?

Сликата под наслов Спроведување на авто анализа чекор 20

Пет. Анализирајте како спиете. Недостатокот на спиење може да влијае на многу области на животот, што го зголемува стресот. Запишете колку часови спиете секоја вечер. Иако потребата за сон е индивидуална, ако спиеш помалку од 6-8 часа дневно, може негативно да влијае на многу области од вашиот живот. Како резултат на тоа, нивото на стресот ќе се зголеми. Недостатокот на спиење може да предизвика следниве проблеми:

Процесите на размислување забави, способноста да се апсорбира новото влошување;

бројот на грешки и облоги се зголемува;

Здравствени проблеми се јавуваат, вклучувајќи го и подигнувањето на ризикот од развој на дијабетес и предвремена смрт;

Депресијата и заборавот се зголемува;

Либидото е намалено;

Започнува предвремено стареење, тежината расте;

ја влошува способноста да се направат пондерирани решенија.

Сликата под наслов Спроведување на Анализа чекор 21

6. Размислете кои начини можете да се борите со стресот. Направете листа на она што можете да направите за да го подобрите квалитетот на животот. Запомнете дека целта на самоанализата е да се утврди како може да се развива понатаму, цртање на вашето искуство.

Метод 5 од 5:

Како да побарате помош

Еден. Контактирајте го вашиот психотерапевт за помош. Многу погрешно веруваат дека психотерапевтот е потребен само кога проблемите изгледаат непремостливи. Ова не е вистина. Психотерапевтот ќе ви помогне да одржите самоанализа, бидејќи е објективна и може да ги забележи стапиците од свеста во која пациентите паѓаат.

Луѓето се свртуваат кон психотерапевти од различни причини, од повредите од минатото пред желбата да се справат со својот живот. Во работата со психолог нема ништо лошо - ова е знак на зрелост и способност да се грижи за себе.
Психотерапевт ќе ви помогне да ги разберете вашите мисли во удобно поставување. Овој специјалист нема да ве осуди или да се забавувате од вашите мисли. Оваа средина е многу корисна за само-анализа.

Сликата со наслов Спроведување на Анализа чекор 23

2. Побарајте специјалист кој е ангажиран во когнитивна бихевиорална терапија. Когнитивната бихевиорална терапија е терапија, која се заснова на проучување на врските меѓу мислите, чувствата и активностите. На пример, ако дознаете дека имате проблеми со самодовербата, психотерапевтот ќе ви помогне да одредите кои модели на размислување создаваат овие проблеми (на пример, негативен внатрешен дијалог). Специјалист ќе ве научи да размислите на нов начин и ќе објаснат кои активности ќе ви помогнат да почувствувате среќна личност.

Когнитивната бихевиорална терапија помага во широк спектар на случаи, вклучувајќи анксиозност, депресија и нарушувања на спиењето. Оваа терапија дури може да ја олесни хроничната болка.

Сликата под наслов Спроведување на авто анализа чекор 24

3. Најдете психотерапевт кој е специјализиран за психолошки повреди ако сте доживеале повреда. Ако за време на само-анализата ќе бидете јасни дека треба да се справите со трауматичните настани од минатото, ќе ви треба психотерапевт кој е специјализиран за психолошки повреди. Студирањето на минатите настани бара напор и доволно време, а специјалист ќе ви помогне во овој процес.

Луѓето со посттрауматско стресно нарушување покажува когнитивна бихевиорална терапија. Исто така, помага на терапијата со експозиција - тоа ви овозможува да преживеете трауматски настани поради повеќе приказни за тоа. Покрај тоа, тие можат да бидат прикажани десензитизација и обработка на движењето на очите - терапија, во која едно лице се концентрира на физички сензации за време на размислување или приказни за трауматски спомени.

Сликата под наслов Спроведување на авто анализа чекор 25

Четири. Најдете специјалист со кого ќе биде удобно. Постојат многу начини да се најде психотерапевт: на интернет, на препораките на пријатели или доктор или во различни медицински центри. Важно е да се разбере дека психотерапијата е одредени односи, и треба да биде пријатно да работите со специјалист. Вие не секогаш ќе биде лесно да се зборува за она што ви пречи, сепак, треба да имате чувство дека психотерапевтот ќе може да ве поддржи. Ако по еден пар сесии нема да почувствувате дека сакате да работите со оваа личност, обидете се да пронајдете друг психотерапевт.

Сликата под наслов Спроведување на Анализа чекор 26

Пет. Знам што велат експертите. Психолошката помош не само што може да има психијатри и психотерапевти. Постојат и други специјалисти, така што треба да ги истражите сите опции. Подолу донесуваме листа на специјалисти кои можат да работат со психолошки проблеми:

Психијатите се лекари кои можат да назначат третман. Тие се дијагностицирани, препишуваат лекови и можат да користат методи на психотерапија. Бидејќи нивното знаење обично опфаќа многу области, нивните услуги се големи пари, но работата со нив е прикажана на луѓе со сериозна ментална болест.

Психотерапевти се специјалисти со диплома за високо образование во областа на психологијата. Тие можат да дијагностицираат и да спроведуваат психотераписки сесии. Тие исто така можат да напишат некои лекови.

Клиничките социјални работници се луѓе кои имаат диплома за високо образование и се занимаваат со социјална работа. Тие можат да вршат психотерапија и да помогнат да се најдат соодветни специјалисти.

Психијатриските медицински сестри се медицински персонал кој врши дијагностички терапевтски функции и може да обезбеди психолошка помош.

Психотерапевтите во областа на бракот и семејните односи имаат диплома во областа на семејната психологија. Тие можат да вршат психотерапија, но не можат да пишуваат дрога.

Совети

Важно е редовно да се спроведуваат самоанализа за искрено да ги проценат нејзините предности и слабости. Самоанализата ќе ви овозможи да поставите повеќе точни и корисни цели. Покрај тоа, ќе биде подобро разбрано што се вашите клучни вредности и верувања. Благодарение на ова, ќе ви биде полесно да живеете богат живот и да се држите до вашите принципи.
Самоанализата може да открие голем број проблематични области. Ова е нормално. Важно е да ги препознаете вашите слабости за да може да се развие понатаму.
Самоанализата е средство за познавање на себе. Не користете само-анализа за да ја префрлите одговорноста на други.
Постојат специјални онлајн тестови кои ви овозможуваат подобро да дознаете пет фактори на личноста.