Како да се анализирате

Самосвеста е да се запознаеме со длабочината, да ги идентификуваме вашите вредности и верувања, да го разбереме вашето однесување и нивните аспирации. Знам кој си е многу важен за формирање на себеси како личност. Процесот на самопознавање е еден од начините да се анализира себеси, неговите ставови, став кон нешто, однесување и реакција.Постојат многу начини за учење само-анализа.

Чекори

Метод 1 од 3:

Познавање на нивните чувства

Еден. Обрнете внимание на вашите мисли. Вашите мисли се составен дел од тоа кој сте. Тие често ги играат вашите чувства, како и очекувања и ставови кон една или друга ситуација. Анализирајте ги вашите мисли и идентификувајте ја нивната содржина. Се тие негативни? Дали сте поттикнувајќи се или секогаш мислите дека сè тргне наопаку? Во кои области на животот имате најтешко?

Направете го тоа со секој аспект од вашиот живот. Бидете сигурни дека ќе ги забележите вашите мисли секој ден и за време на сите активности.

Сликата со наслов Анализирајте го чекор 2

2. Добијте дневник. За да си помогнете да ги следите мислите дневно, да добиете списание и да опишете во него како помина вашиот ден, што сакате да се справите со она што го сонувате за она што го сакате. Анализирајте го писмениот, направете квалитативна проценка. Сте полни со надежи или спуштени раце? Мислите дека сте заглавени, или, напротив, полн со сила? Продолжете да ги анализирате мислите за подобро разбирање на кого сте.

Сликата со наслов Анализирајте го чекор 3

3. Слушајте ги вашите чувства. Понекогаш нашите очекувања на еден или друг начин доведуваат до лажни заклучоци за тоа што се случува или како го гледаме. На пример, ви се чинеше дека вашата девојка беше зло на вас по ручекот, и тоа беше срам. Така автоматски мислите дека сте направиле нешто лошо, расипувајќи го расположението. Оценување на неговите чувства во врска со нејзиното расположение, можете да разберете зошто тие дојдоа до заклучок дека таа е зло.

Еднаш во слична ситуација, не брзај и анализирајте ги вашите постапки и мисли во врска со она што се случило. Запишете го тоа од она што го видовте, слушнавте или се чувствувате, ве натераа да ја протолкувате ситуацијата на таков начин. Запрашајте се дали вашата девојка има други причини за гнев или има надворешни фактори кои не ги забележувате.

Сликата со наслов Анализирајте го чекор 4

Четири. Слушајте ги вашите чувства. Вашите чувства исто така може да ви дадат совет зошто точно реагирате на одредени ситуации или на одредени луѓе.Анализирајте ги вашите чувства за да ја разберете вашата реакција на темите на разговорите, тоталноста на гласовите, изразите на поединци или јазикот на телото. Определете го она што го чувствувате и запрашајте зошто тоа предизвикува таква емоционална реакција. Што ви одговара на овој начин? Што ве тера да се чувствувате точно на таков начин?

Можете исто така да користите физички инструкции за да се поставите на само-претпоставка. На пример, ако забележите дека вашето дишење стана потешко, можеби сте зло, исплашени или се во состојба на стрес.

Ако не можете точно да ги разберете првичните чувства, запишете ја реакцијата и мислите во однос на одредена ситуација. Можеби ќе ви треба време да се оддалечите од она што се случува и познавањето на вашите чувства.

Можете исто така да побарате подобар пријател или член на семејството за да ви помогне да ги оцените вашите мисли и реакција за да ги идентификувате вистинските чувства. Многу е веројатно дека ќе биде тешко да се оддалечите од заеднички идеи за вистински да ги реализирате вашите емоции или што навистина значи овие работи за вас.

Метод 2 од 3:

Анализа на вредности

Еден. Ги знаете вашите вредности. Познавањето на вашите вредности ќе ви помогне да изгледате длабоко во себе. Многу вредности се базираат на лично искуство, а некои се менуваат како што дознаваат.

Понекогаш е тешко да се открие вредностите, бидејќи терминологијата и концептите често се прилично апстрактни и нејасни. Вашите вредности се вашите верувања и идеали на кои вашиот избор е заснован на.

Сликата со наслов Анализирајте го чекор 6

2. Определете ги вашите вредности. Дефиницијата и разбирањето на вашите вредности ќе ви помогнат да сфатите кој сте и што е важно за вас. За да ги идентификувате вашите вредности, треба да посветите повеќе од времето на размислување, анализирајќи го фактот дека сте важни за вас и кои убедувања ве прават токму личноста што си. Започнете со откривање на вредности со одговарање на следниве прашања:

Изберете двајца луѓе кои најмногу му се восхитувате. Кои особини во овие луѓе предизвикуваат восхит? Што точно ве привлекува во оваа личност?

Ако можете да заштедите три работи до крајот на вашите денови, за да одберете? Зошто?

Кои теми, настани или хоби се фасцинирани? Зошто овие работи се важни за вас? Дека во овие работи е ваш интерес?

На кој настан ве тера да се чувствувате хармонија и комплетноста со себе? Во кое време го доживувате? Зошто?

Сликата со наслов Анализирајте го чекор 7

3. Групат вашите клучни вредности. Треба да започнете со идејата дека е важно за вас и значително. Обидете се да ги поделите овие идеи, моменти или работи за групи со клучни вредности за подобро разбирање на вашите верувања и идеали. Пример за клучните вредности може да биде храброст, чесност, оптимизам, самодоверба, пријателство, ценовноста, лојалноста, љубезноста, правдата, довербата и хармонијата.

Користете ги овие клучни вредности за да дознаете повеќе. Тие треба да ви помогнат да направите избор и да одредите што е важно за вас. Со таква анализа, можете да ја откриете вистинската "јас".

Може да имате повеќеслојни групи вредности. Нормално е затоа што луѓето се сложени суштества кои имаат многу различни емоции. На пример, можете да ја цениме чесноста, лојалноста, компетентноста и самодовербата, но овие вредности не мора да се обединат во една група. Сепак, овие квалитети укажуваат на тоа каква околина и круг на комуникација го цениме, а исто така и дека се трудиш да пораснеш.

Метод 3 од 3:

Креирање приказна

Еден. Напиши ја твојата приказна. Откако ја напишавте вашата приказна за животот, можете многу да кажете за каква личност сте, кои се вашите ставови за тешкотии, задоволство, можности и аспирации. Покрај тоа, така што можете однатре за да разберете што научив, благодарение на нашето искуство, и како тоа влијаеше.

Во овој случај, можете да анализирате како вашето искуство е формирано, на кои вредности, верувања, врски и реакции испратени, како и како поминувате низ животот.

Сликата со наслов Анализирајте го чекор 9

2. Анализирајте ја вашата приказна. Веднаш штом ќе ја напишете автобиографијата, анализирајте го, одговарајќи на следниве прашања:

Кои основни мотиви се присутни во вашиот живот? Дали чекате помош од другите или, напротив, самите помагајте? Е твојата приказна за беспомошност или можности? Ова е романтична приказна, комедија, драма или нешто друго?

Како ќе ја занесете вашата приказна?

Поделете ја приказната за поглавјето. Зошто ја избравте оваа поделба? Што се промени? Она што го научивте? Како би бил право на секој дел?

Дали сте обесени етикети во оваа приказна? Или ги залепите на други луѓе? Што значи овие етикети за вас и што велат за тоа како се гледате околу околината и светот како целина?

Кои зборови ги опишавте околните и светот како целина? Што овие описи зборуваат за вашата приказна и за вашиот живот?

Сликата со наслов Анализирајте го чекор 10

3. Расклопување на вашата анализа. Откако ќе ја напишете приказната, треба да одлучите што значи тоа. Интересно, пишување на автобиографија (во психотерапија тоа се нарекува аненеактивен пристап) покажува дека е важно за вас за вас и што е клучна точка во вашето постоење. Тоа укажува на оние моменти од вашиот живот, што, според вашето мислење, е најзначајно или за што вреди да пишува. Исто така ги открива вашите ставови за себе и насоката на вашиот живот во сегашноста.

На пример, ако го опишете вашиот живот како драма, може да ви се чини дека вашиот живот е заситен и напнат. Ако пишувате во стилот на комедија, веројатно вашиот живот се чини дека е смешен и лесен. Ако сте одбрале романтична историја, најверојатно сте безнадежен романтичар, кој или ја запознал љубовта кон својот живот, или се надева дека ќе ја запознае во иднина.

Сликата со наслов Анализирајте го чекор 11

Четири. Запомнете дека сè бара време. Дури и ако сте ги направиле сите чекори, треба да сфатите дека анализата ќе потрае некое време. Важно е да се разбере дека само-познавањето е долгорочен процес. Оној кој сте денес, или она што го верувате денес може да се промени во иднина.