Како да се подготвите за кампот на маринци

Корпусот на кампот Камп на САД е попопуларен во споредба со камповите на други поделби на американската армија. Војниците на морската пешадија (или, како што тие исто така ги нарекуваат, "куршуми") се во услови под кои тие мора да издржат итни нивоа на физички и психолошки стрес. Така, таквата подготовка е дел од вкупната трансформација на кадетчето во сегашната пешадија. Невозможно е да се подготви за сите пречки на кампот 100%. Сепак, обука физичка сила и проучување на психолошките барања на кампот за обука со месеци пред пратката, можете да најдете отпор за надминување на ужасни тестови.

Чекори

Метод 1 од 2:

Како физички да се подготви за кампот за обука

Подготовка за тестови за прием во образовната зграда

Еден. Бидете подготвени за тестирање на тестови. Физичка подготвеност - една од главните колони кои ја поддржуваат ефективноста на морскиот пешадиски труд. Така, маринците мора да ја покажат својата сила и издржливост. Со цел да стане морски пешадиски војници на почетокот на сесијата за обука, тест за почетна сила за обука (НСП), како и тест за физички подготовки (TFP) на крајот на обуката. Покрај тоа, пешадијата се подложени на годишно тестирање за борбена соодветност (TBP). Разбирањето на стандардите за пренесување на овие тестови ќе ви овозможи да ги оцените вашите сопствени физички способности пред пристигнувањето во кампот.

2. Истражете ги стандардите за тестирање за почетна обука за струја. Овој тест се одвива на крајот "Пристигнување на фазата" во кампот кој трае три дена. Овој тест се состои од три фази: повлекувања на хоризонталната лента / во однос на свитканите раце, притиснете и време на работа.

Затегнување на хоризонталната лента / виза на свиткани раце: мажите мора да бидат способни да направат две целосни pushups за да можат да тренираат. Жените треба да бидат способни да направат вакцина на свитканите раце (почнувајќи од позицијата на директни раце кои е можно повеќе) за дванаесет секунди.

Притиснете: и мажите и жените треба да бидат во можност да направат 44 целосни компресии и притискаат принудувања (лакти или подлакти до колена) за две минути.

Вклучување за некое време: мажите мора да бидат во можност да стартуваат 2,4 км за 13 минути 30 секунди, жените, пак, треба да бидат во можност да го стартуваат истиот 2,4 км за 15 минути.

3. Истражуваат стандарди за тестирање за физичка кондиција. Вежбите за усвојување на овој тест се исти како и кога поминува тестот на почетната сила за обука. Според овие стандарди, 17-26 годишни питомци паѓаат - со возраста, нивото на стандарди постепено се намалува. Види подолу:

Затегнување на хоризонталната лента / висат на свиткани раце: мажите мора да бидат способни да вршат три затегнување. Жените треба да бидат во можност да се одржат на свиткани раце на хоризонталната лента за 15 секунди. Имајте на ум дека при првично планирано да ја проширите потребата за три затегнување за жените во 2014 година. Додека оваа промена е одложена.

Притиснете: и мажите и жените треба да бидат во можност да направат 50 целосни компресии и притиснете ги принудувањата за две минути.

Вклучување за некое време: мажите треба да бидат во можност да стартуваат 4,8 км за 28 минути, а жените, пак, треба да бидат во можност да стартуваат 4,8 км за 31 минути.

4. Дознајте тест стандарди за борбена соодветност. За сите пешадии се потребни овој тест секоја година. Тестот за борбена соодветност подразбира способност на пешадиите да ги применат своите физички вештини во борбата. Овој тест има три компоненти, од кои секоја вклучува максимум 100 поени. Така, совршениот резултат за овој тест е 300 поени. Минималниот резултат за секој тест зависи од возраста и подот на учеството на тестото.

Движење за битка: Ова е трчање со пречка во должина од 800 метри, чија цел е да се провери брзината и издржливоста на пешадијата. Максималниот резултат за мажите е 2 минути 45 секунди - за жени - 3 минути 23 секунди.

Подигање на муниција: Перкањето треба да ја подигне кутијата со муниција со тежина од 13,6 кг над главата (додека лактот не е завршен) онолку пати што е можно повеќе. Максималниот резултат е 91 повторувања за мажи и 61 повторувања за жените.

Маневри за време на огнот: маневрирање за води комбинира варијација на борбени задачи, вклучувајќи работа, индексирање, движење со дополнителен товар, фрлање граната и така натаму. Максималниот резултат е 2 минути 14 секунди за мажи и 3 минути и 1 секунда за жени.

Сликата е насловена Изберете удобно одење чевли Чекор 7

Пет. Цел - Ракување со потребниот минимум. Не се препорачува помал надминување на минималниот број на потребните стандарди за почетна подготовка за пристигнување во кампот. Кадети кои тешко ги надминаат стандардите на овој тест, чекајќи тешко време за време на кое ќе биде потребно да се постигне физичко ниво потребно за живот во морето. Покрај тоа, тие се изложени на ризик повеќе од другите питомци. Затоа, тие веројатно ќе треба да се подложат на прилагодување моќ и кардио курсеви. Сето ова го одвлекува вниманието на кадет од борбена обука, а исто така ги прави посложени (но не мора да бидат невозможни) за него, во обид да стане контроверзен. Затоа, ова е добра идеја да се подготви за тестот за првичната обука за енергија и да го помине со леснотија, така што барем има сила да го помине тестот за физичка подготвеност до моментот кога ќе пристигнете во кампот. Користете месеци пред да заминете со умот!

Подобрување на вашата физичка кондиција

Еден. Започнете со редовни работи. Исто така, за да може да се подложи на задачите на крос-кантри кога тестирањето за почетна обука за струја и тестирање за физичка кондиција, пешадијата мора да биде брза и да има висока аеробна издржливост. Така, тие ќе можат да се преселат од задачата на задачата. За да ја зголемите вашата брзина, вашите трчање вежби мора да се комбинираат: џогирање, едноставно џогирање и грчеви.Како што трчате, осигурајте се дека вашиот здив е длабок, останете брзо, но умерено темпо. Исто така, гледај ја неговата форма. Твоите стапки мора да се соочат со земјата. Точката на контакт со земјата треба "помине на" напред што ќе ви овозможи да ги одвратат прстите.
Многу питомци да ја зголемат аеробната изложеност и да го намалат времето за извршување да постигнат успех користејќи интервал за обука. Подолу е пример за режимот на обука на интервалот од местото на војската.Com. Ајде да замислиме дека нашата цел е темпото, на кое 1,6 км може да се одржи за 6 минути. Со ова темпо, можете да поминете 800 метри за 3 минути, 400 метри - за 90 секунди и така натаму.:
Стартувај 800 метри на одредено темпо.
Да се одмори, поминат или да трчаат кукавица 400 метри.
Повторете ги првите два чекори 4-6 пати.
Стартувај 400 метри на одредено темпо.
Да се одмори, поминувај или да трчаш кукавица од 200 метри.
Повторете ги првите два чекори 4-6 пати.
Стартувај 200 метри на одредено темпо.
Да се одмори, помине или да се кандидира кукавица од 90 метри.
Повторете ги првите два чекори 4-6 пати.
Цел да го повтори наведениот режим на трчање или на интервална обука или обичен. Стартувај долги растојанија 4-5 пати неделно.
2. Планирајте го режимот за одење. Пешачите мора да бидат способни да поминат сложена област и во исто време да ја носат својата опрема. Направи навика навика. Ова е прекрасна вежба која ќе го зголеми вашиот извадок ќе ги зајакне нозете и ќе ви овозможи да го развиете грбот, глуждовите, како и други мускули кога активноста во природата, која е составен дел на животот на морскиот пат. Земете тешко пешачки ранец за време на одење. Исто така, веројатно ќе сакате да преземете дополнителна тежина за подобро да симулирате чувство на вистинска прошетка, полагајќи комплексна област и да вршите опрема, облека и други, со вкупна тежина од 14-27 кг.
3. Започнете со затегнување на обуката или виза на брегот. Затегнувањето и висат на свитканите раце се главните компоненти за мажите и жените со NSP и TFP, соодветно. Двете вежби ја обучуваат силата на телото, користејќи голем број мускулни групи. Тие се потребни за да се постигне ефикасност во битката.
Со цел да се направи целосно повлекување, прво мора да го преземете престојот, а рацете треба да се свртат или од вас или од вас. Измерете го на брегот, без свиткување во исто време. Вашите колена можат да бидат исправи или свиткани, но тие не треба да се спуштаат под половината. Од релаксирана положба, подигнете ја брадата додека не биде повисока од пречката. Потоа спуштете го вашето тело додека вашите раце не се целосно исправи. Земете пауза и повторете.
За да се подготвите за тестото со пречката, ќе треба да купите хоризонтална лента или да се регистрирате во салата, во која има соодветни школки. Ако не можете да се повлечете, можете полека да тренирате преку специјален уред кој помага да се повлече. Можете исто така да побарате од вашиот пријател да го балансира вашето тело, да ги обезбеди нозете точно, поддржувајќи ја вашата тежина. Конечно, можете полесни повлекувања, почнувајќи од вежбата одозгора и одете надолу. Можете исто така да го кажете телото со нозете, со што се зголемува притисокот.
Веројатно, исто така, ќе треба да го зајакнете врвот на грбот, бицепс и трицепс преку сила за обука.
Жените прво треба да земат тест тест на рацете, што е поважно од повлекувањето на тестот. Сепак, тие исто така можат да вршат вежби. Како и мажите, жените исто така треба да ги обучуваат грбот, бицепс и трицепс преку подигање на тежини, изведување на повлекувања. Се разбира, неопходно е да се работи со зголемување на времето на световите на брегот.
4. Почнете редовно пливање или регистрирајте се за часови за пливање. Во прилог на постигнување на потребното ниво на подготовка за испорака на NSP и TFP, пешадијата мора да биде добра пливачи. Ако не знаете како да пливате или дури и да останете на вода, тестот за пливање за вас ќе стане вистински тест. Мора да бидете во можност да плови 1,6 км без запирање. За да го зголемите резервоарот за белите дробови и да ја обучите издржливоста на нозете, рамената и рацете, обидете се да замавнете 3 пати неделно, 45 минути секоја професија.
Во моментов, постојат следните три нивоа за квалификациите на пешадиите во способноста да пливаат: главната, преодна и напредна. Секој пешак треба да добие сертификат за главното ниво, што значи дека тој ќе може да се ослободи од својата муниција во рок од 10 секунди. Агнетниот брег мора да скокне во водата од кулата и, да биде во водата 4 минути, пресврт на базенот, долг 25 метри. Воеграчот, во исто време, треба да се облече во форма, и тоа треба да биде чевли.
Многу јавни базени, училишта и спортски сали нудат дополнителни часови за пливање. Ако не сте сигурни за точноста на нуркање или пливање со стил KOL, одете за специјални часови за подобрување на вашите вештини.
Пет. Вежби за абдоминалната Притиснете Силата на печатот, измерена со бројот на извршени вежби, е една од клучните компоненти во NSP и TFP. Покрај тоа, зајакнувањето на вашиот печат е витален чекор за да се избегне оштетување на грбот во иднина. Релевантниот резултат може да се постигне благодарение на интензивната обука (особено обуката со дополнителни оптоварувања). Бидете сигурни дека сте влегле во вежбите за секојдневна физичка обука за зајакнување на абдоминалниот печат. Ако е можно, вежбајте ги стомачните мускули секој ден, долниот печат, како и колковите. Најдобрите вежби за зајакнување на абдоминалниот печат се: подигнување на телото на колена од положбата на лажење, притисок врз лактите, подигнување на нозете во Wiste
Тест за печатот, во некоја смисла, тоа е тест за брзина. Затоа, не заборавајте дека во рамките на NSP тестови и TFP имате само 2 минути за извршување на вежби за печатот. Направете ги вежбите што е можно побрзо, додека го следите нивното правилно извршување. Можеби ви треба до домофон додека стоперката.
Зајакнувањето на абдоминалниот печат не значи работа само со печатот. Постојат бројни и други вежби за зајакнување, како и да се спречат повредите на абдоминалниот печат. Меѓу нив: сквотови, капки и raza. Користете ја соодветната форма за време на вежбите за да избегнете истегнување на грбот.
6. Одете на посно, здрава исхрана. Точната исхрана е од витално значење во збир на мускулна маса, за да се усогласат со физичките барања на пешадијата. Вашата исхрана треба да се состои од здрави јаглени хидрати, протеини и масти.Намалување (и во иднина и целосно елиминира од вашата исхрана) количината на шеќер што се користи, претерано масни производи и конзерванси. Пешачите се бара да го задржат нивото на масти во нивното тело на нормално ниво. Ако ги надминат индикаторите за некои тежински стандарди, тие ќе мора да поминат низ вишокот програма за олеснување на тежината. Ако пешаците не ја положи оваа програма, на крајот ќе биде отпуштена.
Кога носете јаглени хидрати, повеќето од нив се пожелни за добивање од зеленчук, овошје и корисни цврсти житни култури. Ограничете се во потрошувачката на скроб, на пример, искинати леб и компири. Протеинот мора да дојде од месо од ниско-маснотии во пропорција, што е приближно пропорционално со неколку.Корисни масти може да се добијат во ореви, јајца и растително масло во сооднос, што е приближно големината на топката за голф.
По пристигнувањето во кампот, луѓето кои имаат недоволна тежина, храна ќе бидат издадени за масовен сет. Луѓето кои имаат прекумерна тежина ќе бидат доделени ограничена диета. Подготовките за кампот на пешадијата ќе ви помогнат во иднина или да се ослободите од вишокот на тежина, или резултат на исчезнатите килограми. Така да ја нарачате вашата тежина според вашата категорија на тежина.
Обука за камп, јадете добро избалансирана храна 3 пати на ден. Помеѓу оброците јадат лесна закуска. Тоа ќе му помогне на вашето тело да се опорави по тренингот, како и да остане здраво. Со пристапот на крајниот рок за заминување во кампот, обидете се да избегнете лесни закуски, бидејќи во кампот нема да мора да закуска.
7. За време и по обуката, го поддржуваат високото ниво на рамнотежа во телото. Билансот на вода е витална компонента за време на каква било обука. Бидејќи обуката со која ќе се сретнете со кампот може да биде најмногу заситен во вашиот живот. Затоа, развивање на навики поврзани со обновувањето на балансот на водата пред да пристигне во кампот. Пијте многу вода секој ден. Пијте повеќе од вообичаено ако вежбате. За да го обнови балансот на водата-сол за време на интензивна и издувна обука, пијат пијалаци, помагајќи да се врати приливот на електролити (на пример, "Gatorade"). Впрочем, со таква обука лице, со ослободување на пот, ги губи електролитите. Во принцип, треба да наведете пијалок 28 ml вода за секои 907 грама на вашето тело или 8-12 чаши вода секој ден за возрасен човек.
За да го вратите балансот на сол со сол, исто така можете да пиете невин млеко или овошен сок, во зависност од количината на содржина на шеќер во неа.
Имајте на ум дека две морски пешадиски згради се наоѓаат во островот Парис, Северна Каролина и Сан Диего, Калифорнија. Во овие градови, многу топло време, во зависност од времето на годината. Затоа, реставрацијата на рамнотежата на водата треба да биде уште поважен дел од вашите вежби отколку што беше порано, особено ако живеете во помека клима.

Метод 2 од 2:

Морална подготовка

Еден. Подгответе се за фактот дека ќе видите дали не стоите. Ако активностите на морскиот пешадиски труп биле испратени само на физичка обука на питомци, би било тешко. Сепак, подготовката се извршува за сите питомци кои можат да работат напорно. Пешадиското домување е исклучително тежок подготвителен камп, кој се постигнува благодарение на интензивното тестирање на питомците. Тестирајте го нивото на интелектуални способности, внимание, карактер како целина, како и ментална стабилност. Дури и физички подготвени питомци понекогаш го напуштаат логорот поради фактот што не го издржат нивото на психолошки товар. До времето на пристигнување во кампот, подгответе се за фактот дека ќе бидете во светот, каде што нема да бидете почестени за учтивост и почит за кој сте научиле во граѓанскиот живот. Подгответе се за она што ќе викате, навредувајте, понижувајте, на манифестацијата на непочитување, па дури и на фактот дека ќе бидете третирани како нечистотија.

Исто така, се подготвуваат да ги послушаат луѓето кои викаат и ве навредуваат, бидејќи реакцијата на мрзеливоста или заинтересираноста од ваша страна ќе биде сурова.

2. Подгответе се за она што треба да живеете со користење само на најпотребно. Морски камп Ова не е место за лични луксузни предмети. Кадетите мора да ги остават сите свои работи дома, земајќи ги со нив најважните.

Најпотребните предмети за домаќинството се прикажани подолу и препорачани од страна на сајтот воена.Com

Постоечка возачка дозвола или фото-документ

Околу 10-20 американски долари

Облека во ранец

Посебен мал багаж е исто така дозволено - разговарајте со вашиот регрутер за да бидете сигурни кои дополнителни работи може да се преземат со вас:

Нарачки и документи одобрени од вашиот регрутер

Мапа за социјално осигурување

Банкарска картичка

Документ со кој се потврдува вашето државјанство (ако не сте од САД)

Брак сертификат и / или извод од матичната книга на родените, доколку е потребно

Телефонска картичка

Код на вашата банка и броеви на сметки

Религиозни материјали

Мал замок (cipherrums или виси)

За мажи: три сета бела долна облека

За жени: Долна облека, Брас, најлон чорапи, една комбинација (сите неутрални бои)

Еден пар на спортски чорапи

Цивилна облека на еден ден

Тоалети

Не ги донесувајте следниве работи со вас:

Телефон

Компјутер

Часовник

Дополнителна облека

Козметика

Храна

3. Подгответе се за фактот дека ќе треба да ги оставите вашите најблиски за 13 недели. Морски камп - овој настан кој трае повеќе од 3 месеци. Во текот на ова време, вашата врска со пријателите и семејството ќе биде многу ограничена. Обично, наскоро по пристигнувањето во кампот, питомците им се дава можност да спроведе еден телефонски повик кој трае 30 секунди за да им обезбеди на саканите што сте безбедно профит. После тоа, телефонските повици ќе бидат многу ограничени ако тие обично се дозволени. Некои од главите на пешадиската единица ќе бидат обезбедени со телефони како надоместок. Остатокот ќе биде без телефони. Да се подготват за овие услови, планираат да не ги користат телефоните до последната недела од обуката. Исто така, бидете подготвени за фактот дека нема да ги видите вашите најблиски пред денот на семејството, кој ќе дојде пред вашето ослободување.

Вашите најблиски можат да ви испратат писма, но дури и во овој случај постојат неколку услови. Писма мора да бидат исклучително едноставни, без декорации или специјални коверти, во името: "река. (Регрутер) презиме, име". Осигурајте се дека членовите на вашето семејство разбираат дека не постојат жалби или други редови, освен "регрутер" Не вреди. Исто така, не треба да испраќате писма во напуштени или декоративни коверти, и не испраќајте од парцели. Сето ова ќе предизвика лошо внимание кон вас.

4. Бидете подготвени за фактот дека ќе треба да бидете несомнени да ги следите наредбите на инструкторите за обука на обучувачите. Морските инструктори за градење на обука (или КК) достигнаа висок статус за нивниот строг и агресивен стил на учење. Тие се гласни, зло и дрски. Сепак, тие се фер - тие никогаш не повредени еден регрутер и не покажаа прекумерна штета. До одреден степен ви помага да ве присилувате да работите за целосна сила. Пешадискиот живот не е едноставен. Да се биде frogin, можете да му дадете живот за татковината. За да бидете активен пешак, мора да бидете во можност да направите намерни решенија директно на бојното поле. Ако некогаш сте се вклучиле во борбите, тогаш на крајот ќе ми биде драго што вашиот говор беше толку суров со вас и беше во можност да ги инспирира вредностите на морската сила и дисциплина.

Можете дури и да бидете казнети за најзначајната грешка. Гледајќи погрешно на плунката, можете да добиете опомена за мала грешка кога го чистите оружјето можете да го направите. Подигањето на вас во согласност со строгите барања, ви помага да постигнете извадок и внимание кое ќе биде корисно во оваа област.

Пет. Заборавете на вашето его. Првото нешто што го среќавате во кампот е кадет, ова е руина од вашата глава. Жените обично се сечеат кратко или собираат коса во опашката. Ова е направено со важна причина. Пешачите мора да ја жртвуваат својата индивидуалност за да станат дел од поделбата. Овој принцип следи од едноставна вистина - да ја отфрли особеноста на личниот изглед, кој ве одделува од групата за да може да го жртвуваш животот за другата личност. Бидете подготвени да го оставите вашето его зад себе, веднаш штом ќе одите од автобусот во кампот. Од тој момент, вашиот приоритет е само вашата земја и вашите другари за пешадии, но не и вие.

6. Подгответе се за многу загатки. Морски инструктори за градење на обука често се замолени за питомци различни задачи и модел ситуации, чија цел е да се скрши нивниот дух и да ги обнови во совршени пешадии. Инструкторите постојано бараат можности за да ги направат питомците нервозни, понижуваат и "пауза" нив. Тие можат да ги принудат питомците да ја извршуваат задачата дека е невозможно да се заврши, а потоа да се казни второто за неисполнување на оваа задача. Инструкторите можат да го критикуваат пичето без добра причина. Нивните активности може да изгледаат неправедно. Всушност, тоа е. Нивните постапки и треба да бидат неправедни! Не е важно колку е тешко инструкторот за вас, сетете се, тоа не е лично. Сите камп питомци поминаа низ таква врска. Еве примери за само неколку такви загатки од еден поранешен кадет, кој стана контаминација:

Некој ја напуштил својата постелнина, по што питомците биле принудени да ги стават бравите од нивните постелнини во неколку топки, а потоа ги расфрлаат овие топки на подот. Кадетите даваат една минута за да ги пронајдат и отвораат своите брави. Откако не успеваат да ја извршат оваа невозможна задача, тие се казнуваат, навредуваат и принудуваат вежбање.

Откако питомците успешно минуваат слична конкуренција, тие се казнуваат со физичка обука во калта за фактот дека тие не го поминале овој тест побрзо.

Невозможно е да се биде знамето на водот, кој го носи пешаците, се однесува на Земјата. Да се биде во пост, пешадијата не е дозволено да се движи додека не е дозволено. Инструкторот ќе го фрли знамето на водот на теренот за да го демонстрира своето одвратување на мочурниот вод. Ако пешадијата тече надвор од редот за да го фати знамето, тие се казнети.

7. Подгответе се да го изгубите спиењето. Вообичаено, пешадикот продолжува кон своите должности пред зори. Ако не сте навикнати да станете рано, тогаш веројатно треба да го насочите вашиот сон долго пред датумот на заминување во кампот. Покрај тоа, депривацијата на спиењето е дел од обуката во кампот. На пример, кога поминувајќи од пешадијата на посебен суров тест, тие извршуваат 54-часовна мисија, од кои само 4 часа го распределуваат спиењето.Така, обуката за депривација на спиење подготвува регрутер за живот во борбената зона. Таму може да почне да се бори во секое време, без разлика дали не е важно дали е силите или не.

осум. Бидете подготвени за она што ќе бидете одговорни за какви било активности преземени од вас. Во кампот кадет, се потпреме еден на друг, како и едни со други во постигнувањето на високи стандарди. Платерите понекогаш се натпреваруваат за трофеи кои се добиени за вкупниот број поени заработени за точноста на отпуштањето, за академски успеси и така натаму. Водот се проценува како целина, така што секој член на вод се потпира едни на други за да ги демонстрира своите најдобри способности. Исто така се сеќавам дека грешката на еден пешак е казнет со целиот вод. Така, секој кадет мора да осигура дека неговиот другар, и самиот, можно е да се смета.

Совети

Обуката пред директно пристигнување во морскиот камп е од витално значење. Особено ако имате намера да заработите високи поени. Командантите на вод на крајот на нивните студии даваат тест за физичка обука.
Исто така, треба да почнете да се подготвувате за кампот на моралот. Во кампот ќе помине низ замор, недостаток на спиење и болка. Разговарајте со луѓе кои веќе поминале обука во кампот, дознајте како подобро да се подготвите морално.
Ако одите сами, земете ги тие производи кои се во супермаркет. Во повеќето супермаркети, свежи производи се во контејнери, на истакнато место. Продавница за храна може да се најде во центарот на продавницата.
Цел да ги постигне највисоките стандарди, блиску до кои може да се обучат преку извршување на обука со месеци. Според некои воени извори, работодавците кои го постигнуваат само минималниот праг на стандардот, полагајќи го основниот тест за напојување, ризикуваат повеќе од другите за да добијат повреди за време на обуката во кампот.
Додавањето на исхраната на витамини не е задолжителен услов за подготовка за американскиот морски камп. Во некои случаи, луѓето кои губат тежина веројатно треба да додадат мулти-витамински комплекс на дневната исхрана за да избегнат болести или губење на минерални супстанции.

Предупредувања

Не обидувајте се да извршите сила за обука или повлекување на почетокот на вашата подготовка за кампот. Процесот на обновување на вашите мускули трае 3 дена. Ако започнете со лесни вежби 3 пати на ден, полека можете да ги зајакнете мускулите, без да морате да поминат денови за да ги вратите.