Како да ги третирате стрес фрактури: 12 чекори

Стресната фрактура е пукнатина во коската. Пукнатината не може да биде поширока од фоликулот на косата, туку да предизвика значителна непријатност, особено ако се наоѓа во коските, кои имаат маса на целото тело, како што е запрете. Стрес фрактури најчесто се наоѓаат во стапките, обично тие влијаат на тркачи, кошаркари и танчери. Без третман на фрактури на стрес може да биде доста опасен, сепак, третманот на фрактури на нозете не претставува тешкотии, иако е потребно многу време.

Чекори

Дел 1 од 2:

Третман на фрактура на стрес

Сликата со наслов Однесувајте се на фрактура на стрес на нога

Еден. Ги препознаваат симптомите на фрактура на стрес на ногата. Како по правило, сè започнува со мала непријатност во насока на предниот дел на ногата. Повеќето од стресните фрактури на ногата се појавуваат тука каде што е поголема сметка на силата и притисокот. Често оваа болка е сосема незначителна и започнува само за време на долгите вежби, трчање или обука. Откако ќе ја запрете активноста, болката обично исчезнува. Тоа го прави многу луѓе занемарени болка, па дури и не се сомневаат во присуство на фрактура на стрес.

Сликата со наслов Однесувајте се на фрактура на стресот на нозете

2. Стоп за обука, трчање или сето она што го правите за време на болката. Ако болката оди, може да се сомневате во фрактура. Продолжете со обуката, и ако болката се врати, може да биде фрактура.

3. Отстранете го товарот. Стоп за вчитување на нозете, седнете и кренете ги. Нанесете го мразот за да го отстраните отокот, но не повеќе од 20 минути. Повторете колку што е потребно за 3-4 пати на ден.

4. Земете ацетаминофен. Обидете се да ја напушти употребата на лекови кои содржат напроксен и ipprofen, бидејќи можат негативно да влијаат на брзината на лекувањето на повредите на коската.

Пет. Посетете го вашиот лекар кој посетува. Веднаш штом ќе падне болка и оток, назначете средба со вашиот лекар. Лекарот, најверојатно, ќе ви додели неколку метри рендгенски снимки за да ја потврдите вашата проценета дијагноза. Веројатно имате дупликат подигање или патерица, бидејќи ќе бидете поудобно - користете ги.

Сликата со наслов Однесувајте се на фрактура на стрес на нога 6

6. Опуштетеност. Продолжете со советот на вашиот лекар за носење ортопедски чизми или патерици. За правилен процес на лекување, исклучително е важно да се дистрибуираат тежината и притисокот, така што тие не се појавуваат на болна нога. Чувајте ја ногата колку што е можно и добро пливајте. Главниот процес на лекување се јавува за време на спиењето, бидејќи во тоа време има дополнителна енергија од недоволната употреба на други функции на телото.

7. Да го пропуштите недостатокот на вежбање за 6-12 недели. Исцелување на фрактура на стресот на ногата - далеку од најбрз процес, и во сите аспекти. Ова е еден од најдолгите периоди на закрепнување, бидејќи во одреден момент во секој случај мора да користи болна нога. Колку подолго не можете да станете на нозе и да го промовирате третманот, ќе се случи побрзото лекување. Дури и не размислувајте за трчање или играње на топката или вежбање додека не се запали фрактурата.

Сликата со наслов Однесувајте се на фрактура на стрес на нога Чекор 8

осум. Полека се врати на вообичаениот начин на живот, дури и ако вашата нога е подобра. Ќе треба да го координирате со вашиот лекар време на последователните посети. Можеби ќе треба друг рентген шок за да бидете сигурни дека вашето закрепнување. Дури и со целосно закрепнување, треба да бидете крајно бавни за да се вратите на вообичаениот режим на вежбање за повторно оштетување на стоп.

Девет. Прифатлива вежба со мали оптоварување, како што се пливање и велосипеди за вежбање. Покрај тоа, можете да ги извршувате сите вежби за мускулите на врвот на телото, додека чекате за лекување на фрактури.

Дел 2 од 2:

Спречување на фрактури на стрес

Еден. Дознајте дали сте склони кон фрактури на стрес. Ако сте спортист, танчерка или воена, веројатноста за добивање на фрактури на стрес што сте ја зголемиле.

Бидете внимателни, ако веќе сте биле фрактури на стрес. Напонските фрактури обично се повторуваат. Околу 60% од лицата со стресни фрактури веќе имаат слична фрактура во минатото.

2. Бидете внимателни кога ќе тренирате. Стрес фрактури - вообичаен феномен за луѓе ангажирани во интензивна обука. Поради оваа причина, лекарите препорачуваат да не го зголемат интензитетот за обука за повеќе од 10% неделно.

Направи тренингот и темелно се протега пред тренинг.

Чести паузи за да го дадете вашето тело и коските да се релаксираат. Ако се чувствувате непријатно или доживувате болка за време на обуката, веднаш застанете.

Користењето на добри симулатори може да помогне во спречување на фрактури на стрес. Фрактури на стрес може да се појават кога вашата опрема предизвикува употреба на неправилни техники за обука.

3. Дознајте повеќе за другите негативни фактори. Цврстиот контакт спортови може да ја зголеми веројатноста за стрес фрактури, како што се носени чевли или лош супертитор.

Предупредувања

Бидејќи фрактурата може да биде многу мала, може да биде невозможно да се видат првите 4-6 недели на Х-зраци. Обичните лекари обично не забележуваат такви фрактури, па најдобро е да се поврзеш со поддаријатот или специјалист по стапките. Тој ќе може да направи дијагноза, гледајќи ги симптомите, особено на туморот.