Как вернуться к бегу после усталостного перелома

Стресна фрактура е повреда што особено често се наоѓа на тркачите на големи растојанија и спортисти. Овие фрактури исто така се подложни на лица со такви болести како остеопороза, бидејќи коската станува порозна, кревка и склона фрактури. Стресната фрактура е голем проблем за секој спортист, па затоа е многу важно правилно да се опорави по повредата за да може да се врати во спортот.

Чекори

Дел 1 од 3:

Забрзување на процесот на лекување

Еден. Одмор во првите две недели по повредата. На денови по повреда, се препорачува одмор. Во тоа време, болката и едемот ќе бидат максимум, бидејќи фрактурата е сѐ уште свежа, а секој товар ќе ја влоши ситуацијата.

Остатокот не значи дека треба да легнете во кревет и да не правите ништо. Имаат неуспех од големи товари на коските и мускулите. Не вршете тешки вежби (не кревајте ги тегови и тешки предмети).
Ако имате сериозна повреда, лекарот ќе ви препорача патерици за да можете да го отстраните товарот од коската. Важно е правилно да се потпрете на патериците и да не толерирате тежината на ногата, ако сметате дека болката стивнала, бидејќи болката може да ослабне само поради дејството на анестетичките лекови.

Сликата е насловена како да трча по стрес фрактура чекор 2

2. Јадете повеќе цинк. Цинк игра важна улога во развојот на црвениот крвен бик. Црвените крвни тела се формираат во коскената срцевина, која е внатре во коските, па цинкот е прикажан во фрактури. Покрај тоа, тоа ќе овозможи зголемување на феритин, односно цинк во телото. Многу цинк е содржан во следните производи:

Мекотели

Остриги

Црн дроб на животните

Orekhi

Грав

Цела жито зрна

Тофу

Сликата со наслов Врати се во трчање по стрес фрактура Чекор 3

3. Секојдневно користете витамин. Овој витамин е исто така одговорен за реставрација на коскените ткива и за производство на колаген, кој формира поврзувачка ткаенина, коски, `рскавица и тетиви. Извори на витамин Ц служат:

Портокали

Лимони

Киви

Зелка

Гуава

Жолта бугарски пиперки

Сликата со наслов Врати се во трчање по стрес фрактура Чекор 4

Четири. Земете цинк и витамин Ц таблети. Цинк мора да се зема истовремено со витамин Ц, бидејќи овој витамин ја подобрува дисвета на цинк во телото. Ако не можете да јадете повеќе производи наведени погоре, започнете со земање таблети. 10 милиграм цинк и 500 милиграми витамин Ц на ден ќе биде доволно.

Пред драматично промена на исхраната, разговарајте со лекар. Не сите витамини и витаминички комплекси ќе ви бидат прикажани.

Сликата насловена се врати во трчање по стрес фрактура чекор 5

Пет. Јадете повеќе млечни производи за да ја зголемите потрошувачката на калциум. Млечни производи, вклучувајќи млеко, богати со калциум. Сигурно се сеќаваш од училиштето дека калциумот помага да се зајакнат коските и придонесуваат за нивниот раст, така што неколку млечни очила дневно ќе го обезбедат вашето тело со доволна количина на оваа супстанција.

Јадат производи со ниски маснотии кои нема да предизвикаат остри скокови или холестерол. Купи природни сирења, нискомасно млеко, ниско-масни јогурт и ниско-масна колиба сирење.

Сликата со наслов Врати се во трчање по чекор на стрес 6

6. Вклопуваат избалансирани. За да се спречи развојот на горушица и зголемување на киселоста како резултат на приемот на болни лекови, направи здрава и урамнотежена исхрана. Обидете се да јадете повеќе овошје и зеленчук, бидејќи тие содржат многу витамини и минерали кои не само што ќе го забрзаат процесот на обновување на коските, туку и ќе имаат позитивен ефект врз здравјето.

Земете риба масти и мултивитамини, дискутирани за нив и нивната доза со лекар. Надмината на препорачаната доза не вреди.

Сликата насловена се врати во трчање по чекор на стрес

7. Размислете за одење на лекарски лекар. Во зависност од тоа колку е сериозна вашата повреда, вашиот лекар ќе му препорача на лекар на LFC или рехабилитолог кој може да ве избере најефикасен третман. Може да биде различно: од болни лекови пред вежби за зајакнување на коските, гуми и патерици.

Нема посебни вежби кои би помогнале да се лекува фрактура побрзо. Важно е да се најде рамнотежата помеѓу товарот на болната нога и нивото на физичка активност неопходна за наплата. Контактирајте го вашиот специјалист - тоа ќе ви помогне да го најдете овој баланс.

осум. Ако вашиот лекар ви додели болен, не започнувајте да играте спорт веднаш откако ќе се чувствувате олеснување. Ако фрактурата е локализирана и има мала големина, може да има малтер на ногата или гумата. Можете да доделите анти-ексцентрични аналгетици (на пример, ибупрофен, парацетамол или трамадол) ако болката е измачена. Сепак, не треба да се враќате да трчате, ако сметате дека болката почна да престанува, бидејќи тоа може да биде резултат на лекови. Запомнете: болката не е нема - едноставно не го чувствувате поради лекови. Вие сеуште не треба да преоптоварувате болна нога.

Бидејќи фрактурата лечи 5-8 недели, важно е да не се брза, бидејќи тоа може да го влоши проблемот и да го забави процесот на лекување.

Важно е да започнете да се движите 2-3 недели по повредата за да го забрза процесот на лекување, но неопходно е да го направите под надзор на лекар.

Сликата со наслов Врати се во трчање по чекор на стрес

I. Биди стрплив. Запомнете дека во вашата коска има пукнатини, а на телото му треба време да ги лечи мускулите и коските. Тоа може да потрае 2, 6 или дури 12 недели - сето тоа зависи од степенот на повреда. Ако почнете да трчате, чувствувате барем минимална болка, подобро е да не го сторите тоа. Токму спротивното: така што ќе ја зголемите веројатноста за влошување на ситуацијата.

Дел 2 од 3:

Постепена транзиција да се кандидира

Еден. По една недела или две, започнете со вршење на лесни вежби. Во тоа време, болката и отокот ќе се намалат. Започнете со мали. Најдобро е да се кандидира или плива - овие типови на аеробни оптоварувања нема да бидат правно да служат.

Пред почетокот на часовите, консултирајте се со вашиот лекар, побарајте да ве испитате и да прашате дали веќе можете да играте спорт.
Ако отокот спие толку многу што повторно го гледате жлебот на кожата, ова покажува дека процесот на лекување е точен.

2. Чувајте се во форма. Пред да се врати во полн рок, важно е да се одржи физичка форма со раскрсница на кукавица, пливање и возење велосипед. Можете да играте спорт 3-4 пати неделно 30 минути. Ако сте тешко да направите вежби, не се присилувајте. Вашето тело ќе ви каже дали може да земе нешто или не.

Спортистите со повреди се вклопуваат под вода. За да го направите ова, ќе ви треба појас за акваеоробици и специјални чевли, купување во било која спортска продавница. Работењето под вода ќе ви помогне да согорувате калории и да го следите вашето тело, без преоптоварување на ногата со прекумерно оптоварување, бидејќи водата нема да има силен притисок.

Сликата насловен се врати во трчање по чекор на стрес

3. Оценете го вашето чувство пред да одлучите да се вратите во бегство. Пред да продолжите со вежбање, обидете се да трчате, но ќе размислам за тоа, дали чувствувате барем слаба болка во оштетената нога. Ако болката е присутна, иако незначителна, се откаже од пробната трка. Тоа само ќе ја влоши државата, бидејќи болката може да укаже дека коската сè уште не е одложена.

Колку побрзо ќе се вратите во спортот, толку е поголем ризикот. Ако се одморите само две недели, бидете подготвени да се одморите некое време да не ризикувате.

Четири. Започнете со мали растојанија и постојано го зголемувајте оптоварувањето на секои три недели. Невозможно е да се кандидира на вообичаеното растојание. Во никој случај. Растојанието, фреквенцијата на обуката и нивното времетраење не може да се зголеми истовремено. Обидете се да зумирате еден или два индикатори, но не сите три, инаку ризикувате да предизвикате штета на здравјето. Големото оптоварување ќе биде нагласено за телото и мускулите, бидејќи телото веќе се должи на претходниот режим.

Се препорачува да се наигне работи и одење, така што мускулите и телото постепено доаѓаат во нормала. Можете да работите три пати неделно. Не тренирајте 3-4 дена по ред, бидејќи можете да им наштети на мускулите и повредените коски. За еден месец можете да почнете да работите на секои два дена. Ова ќе ви овозможи постепено да се вратите во вообичаениот режим.

Сликата со наслов Врати се во трчање по чекор на стрес од 14

Пет. Примени на ногата на мраз после трчање, ако чувствувате слаба болка. Ако не тренирате 3 месеци и почувствувајте ја болката на гласникот откако трчате, тоа не значи дека не можете да направите. Тоа може да биде фантомска болка. Прикачете го мразот 15 минути до подрачјето што боли, и постепено ќе ја напушти. Ако е така, сè ќе биде, тоа значи дека сè е во ред со вас - ова е само мала непријатност, со кого мора да дојде да се натпреварува.

Ако болката е подобрена и не поминува кога работи, треба да контактирате со лекар. Ако имате фантомска болка, тие ќе се манифестираат само од време на време, а нивниот интензитет и поле на манифестација ќе се променат. Со текот на времето, тоа ќе помине ако продолжите со тренингот, па не грижете се поради вашата иднина во спортот.

Стравот и честите лоши спомени можат да предизвикаат фантомски болки, бидејќи тие се психолошки феномен. Можно е да се чувствувате болка, затоа што размислувате за нешто лошо.

Сликата со наслов Врати се во трчање по стрес фрактура чекор 15

6. Не преполнуваат. Следниот пат, вклучете се во трчање, преземете мерки на претпазливост за повторно да ја скршите ногата. Погледнете ја површината што ја стартувате. Дали е погодно за твоите нозе, глуждовите и нозете? Ако сте прошириле поради трчање, подобро е да се запре и да се релаксира. Не се преоптоварува, бидејќи вишокот на оптоварување може да доведе до фрактура.

Дел 3 од 3:

Разбирање на вашата состојба

Еден. Дознајте што фрактура на замор е различен од другите повреди. Фрактура на замор, како што можете да погодите од насловот, предизвикани од замор на коската од повторувачки товари. Тркачите постојано се изложени на такво оптоварување. Типично, таквите фрактури имаат форма на мали пукнатини во коската, особено во коските на стоп (овие коски се нарекуваат високи) и во други коски изложени на тежок товар.

Таквата траума може да се случи со кое било лице, но физички активните луѓе се предмет на поголем ризик. Кога одите на вашето тело ги апсорбира силите двапати колку што е вашата тежина, и кога ќе го стартувате товарот повторно се зголемува. Затоа постои фрактура на замор: телото постојано е подложено на повторувачки оптоварувања, бидејќи од кои некои коски не издржат и пукнатини.

Сликата со наслов Врати се во трчање по стрес фрактура Чекор 17

2. Знам што симптомите се обрне внимание. И покрај фактот дека обичните симптоми на фрактура не можат да бидат, најчесто фрактура на замор се карактеризира со постојана глупава болка во близина на фрактурата. Болката се интензивира за време на спортот, а понекогаш дури и кога одење и долгогодишно стои на едно место. Често оштетената површина отекува.

Некои луѓе, исто така, имаат зголемена чувствителност, црвено и воспаление околу оштетената област.

Сликата со наслов Врати се во трчање по стрес фрактура Чекор 18

3. ако имате Било кој Од овие симптоми, видете го лекарот. Сите фрактури на замор - и мали и големи - мора да бидат третирани од лекар. Тој ќе ве испита и директно на пресметаната томографија или МРИ.

Обичен рентген често не открива такви фрактури поради мала големина на пукнатини.

Фрактури на замор не можат да се третираат самостојно. Ако чувствувате болка, лекарите мора да бидат назначени од лекар.

Совети

Сепак, будали може да се формираат во голема берична коска, во коските на бутот, глуждовите и нозете.
За да го забрза процесот на лекување, можеби ќе треба патерици или специјални загради.