Како да се лекува Шин затегнување

Заселената Шин е честа повреда меѓу спортистите кога тие самите ги надминуваат, особено за време на трчањето. Болката за истегнување се фокусира долж тибијата. Тоа може да предизвика или едемските мускули или фрактура. Во зависност од сериозноста на штетата, затегнувачкиот штит може да доведе до непријатност неколку дена или исцрпени го телото во текот на месецот. Прочитајте повеќе за да дознаете како да ги лекувате и спречите затегнувачите.

Чекори

Метод 1 од 3:

Прва помош при истегнување

Еден. Одмор. Бидејќи тензијата на Шин е речиси секогаш резултат на прекумерни вежби, првото нешто што треба да се направи е да се намали товарот на телото и да се избегне манифестација на болка. Остатокот ви овозможува да ги излекувате отечените мускули по TIBIA.

За време на опоравувањето, се препорачува да не се кандидира или полека да оди.
Ако за време на периодот на опоравување сеуште сакате да направите, извршете мешан опсег на вежбање со вежби со ниски оптоварувања, како возење со возење или пливање.

Сликата насловена се третираат Шин Splints Чекор 2

2. Студената компресија. Истегнувањето најчесто е предизвикано од воспаление на мускулите, па мразот ќе помогне да се земе болка и да се намали воспалението.

Пополнете го ледениот пакет, вратете го и се искачете во тенка крпа. Нанесете ја компресираната на Tibia во интервали за 20 минути.

Не применувајте го мразот директно на кожата, бидејќи ладното може да ја наштети.

Сликата со наслов Трети Шин шини Чекор 3

3. Земете непотребни анти-воспалителни лекови. Лековите кои содржат ибупрофен, напроксен или аспирин, ќе помогнат во намалувањето на воспалението и да научат болка.

Бидете сигурни да ги земете само препорачаните дози на овие лекови, бидејќи прекумерната употреба на нестероидни антиинфламаторни лекови може да доведе до крварење и чиреви.

Не земајте нестероидни антиинфламаторни лекови за да ја отстраните болката и повторно да бидете во можност да се вклучите. Дека само ги третирате симптомите, а не самиот проблем, освен тоа, така што само ја комплицирате ситуацијата со вашиот дел.

Сликата под наслов Трети Шин Splints Чекор 4

Четири. Контактирајте го вашиот лекар. Ако поради вашиот истегнување, имате тешко и прошетајте, треба да побарате медицинска помош. Можеби имате пукнатина во коската, што доведува до болка. Во ретки случаи за третман на фрактури и други причини за затегнување на ногата, ќе биде потребна хируршка интервенција.

Метод 2 од 3:

Физиотерапија

Еден. Направете утрински истегнете. Поддршка на флексибилноста на вашите мускули, правејќи утро водат. Обидете се да ги извршувате овие вежби за да им помогнете на главите да заздрават побрзо:

Изведување на истегнување на скалите. Застанете на чекорот, така што прстите стоеја на работ. Нозете ги испраќаат, а потоа ги исправи. Повторете толку 20 пати, опуштете се неколку секунди и повторете 20 пати повторно.
Рашири, седи на колена. Застанете на колена, ставете ги нозете на подот, а потоа полека седнете. Мора да почувствуваш како мускулите на нозете се протегаат.
Рашири ја тетивата на петицата ако чувствувате болка во ногата. Ако ја чувствувате болката надвор од нозете, ги истегнувајте јонските мускули.

Сликата насловена се третираат Шин Splints Чекор 6

2. Зајакнување на мускулите на нозете. Изведувањето на овие вежби неколку пати на ден, наместо да трчам ќе ви помогне да ги излечите вашите мускули во најкус можен рок.

Да се биде во седечка положба, прстите извлекуваат различни форми или букви.

Дојдете на петиците 30 секунди, а потоа во рок од 30 секунди полагање на вообичаениот чекор.

Сликата со наслов Трети Шин Splints Чекор 7

3. Започнете да работите бавно. Секоја недела за да ја зголемите растојанието до максимум 10 проценти. Ако се чувствувате непријатност во Шин, престанете да трчате до болката.

Метод 3 од 3:

Превентивни стратегии

Еден. Направи загревање пред вежбање. Не заборавајте да се загреете пред да трчате или спортот, како фудбал и кошарка, каде што ви треба напорна работа.

Пред да трчате за долго растојание, лесен чекор истекува 1 км.
Брзо одете на неколку улици пред да се движите на трчање.

Сликата под наслов Трети Шин Splints Чекор 9

2. Вклучете се на меки површини. Тензилната напнатост може да биде предизвикана со трчање на бетонска или патна површина, бидејќи главното влијание е прикачено на штит.

Наместо патишта и тротоари трчаат на земја или на тревата.

Ако сте принудени да трчате на патот, освен за трчање, исто така, возете велосипед, пливајте или изведувате мешан опсег на обука, за да не се кандидира на тротоарот секој ден.

Сликата со наслов Трети Шин Splints Чекор 10

3. Променете ги чевлите за трчање. Ако вашите чевли се истрошени, нов помек пар ќе помогне да се отфрли стресот од ногата. Ако имате пронаоѓање или сума, купи чевли кои се дизајнирани да ги поправат овие проблеми.

Сликата со наслов Трети Шин Splints Чекор 11

Четири. Носете чевли со ортопедски инсами. Ако сте склони кон тензии на штитник, прашајте го вашиот лекар да ги додели ортопедските инспирали или супертитори. Овие се посебни осигурувачи кои го менуваат вашето пристигнување и ги заштитуваат нозете од пренапон.

Совети

Вметнете суперинатори во трчање чевли или консултирајте се со лекар во врска со други ортопедски агенси кои ќе помогнат во решавањето на проблемот со истегнување на кожата.
Продолжи да се протега на штица дури и по болката оди како превентивна мерка.
Користете спортски чевли кои ја поддржуваат вашата техника за запирање и управување.

Предупредувања

Не трчајте на падините и цврстите површини додека вашите тетиви целосно не губат. Потоа можете да ги додадете падините на вашата писта за трчање.
Не ги извршувајте круговите цело време во една насока или една иста страна на патот. Промена насоки и страна за да не се вчита една нога повеќе од друга.