Како да се навикнете на ладна вода

Дали сте принудени да земете студ туш поради фактот што брзаме и не можете да почекате додека водата не е топла, или сакате да го кренете вашето тело, треба да се навикнете на ладна вода. Многу пливачи, спортисти и војници специјално се учат на ладна вода. Иако ладна вода помага да се зајакне здравјето и да се изгуби тежината, прво предизвикува доста непријатни чувства. За среќа, може да се користи за ладна вода користејќи одредени методи.

Чекори

Метод 1 од 3:

Постепено зависности

Еден. Топол туш или бања. Ако не треба итно да се прилагодувате на ладна вода во базенот или друг резервоар, постепено може да се научите кон нејзиниот туш или бања. Нека малку топла вода.

Сликата насловена се навикне на ладна вода Чекор 2

2. Стојат под туш. Тоа нема да биде проблем, бидејќи топла вода тече надвор од душата. Влажни дланки, нозе и лице - овде се наоѓаат најмногу топлина и ладни рецептори. По неколку минути, малку пониски температурата на водата и продолжи да се истушира.

Сликата насловена се користи за ладна вода Чекор 3

3. Откако ќе се навикнете на новата температура на водата, спуштете го малку повеќе. Не исклучувајте ја ладна вода веднаш, затоа што постепено ќе се навикнеш на него! По второто намалување на температурата на водата, можете да излезете од душата. Меѓутоа, ако се чувствувате пријатно и сакате да останете во туш, можете да користите постудена вода.

Сликата насловена се користи за ладна вода Чекор 4

4. Дајте таков туш секојдневно. Секој ден малку ја намалува температурата на водата. Постепено, ќе се навикнете на ладна вода, а вашето тело ќе почне да се справува со терморегулацијата.

Сликата насловена се користи за ладна вода Чекор 5

Пет. Намалете ја почетната температура на водата. Неколку дена или недела кога сте навикнати на постепено намалување на температурата во тушот, намалете ја почетната температура на водата. Започнете со следната пониска температура и постепено го спуштајте дури и пониска од порано.

Сликата насловена се користи за ладна вода Чекор 6

6. Земете таков туш секоја недела или неколку дена подоцна. Изберете го соодветниот режим, во зависност од телесната тежина и за тоа како носите ладна вода. Чудно е за ова најдобро е да се биде во добра физичка форма и во исто време има доволно масното ткиво! Кога сте подготвени, повторно ја намалите првичната температура на водата. На крајот ќе се навикнеш на ладна вода, и таа нема да предизвика шок.

Метод 2 од 3:

Брз начин

Еден. Подгответе вода. Се разбира, ако ви се случува да пливаат на отворено небо или во студениот базен, тогаш водата е подготвена. Овој метод е погоден и едноставен, тој е погоден за пливачи и спортисти и помага да се опорави по физичкиот напор. Кога водата ќе биде подготвена, подгответе се и не сте да доживеете шок.

Сликата насловена се користи за ладна вода Чекор 8

2. Влажно лице, уши, дланка и нозе. Во овие места, повеќето рецептори се наоѓаат, па на овој начин можете да го подготвите вашето тело да плива во ладна вода. Ова ќе ја олесни вашата задача ако не сте подготвени да се фрлам во ладна вода.

Ако не можете да ги потопите овие делови од телото во вода, само прскајте ги со ладна вода.

Сликата насловена се користи за ладна вода Чекор 9

3. Уживајте во вода. Само направи го тоа. Без надувување, потопување на ладна вода од главата до пети. Уживајте во водата целосно - вашата определба ќе се намали ако некој дел од телото остане топло.

Сликата насловена се користи за ладна вода Чекор 10

4. Продолжете да се движите. Се движат не само за време на пливање, туку и кога се тушира или бања. Ја прикажува телесната тежина и преместете ги нозете. Мускулната контракција придонесува за процесот на терморегулација.

Сликата насловена се користи за ладна вода Чекор 11

Пет. Земете храброст. Отпрвин ќе има искушение веднаш да излезе од водата или да биде потопло. Вратете ја оваа желба. Едни со други и ладно ментален ѕид. Така, вие сте психолошки и физички се подготвувате за студ и подобрување на терморегулацијата на телото.

Метод 3 од 3:

Разбирање и контрола на реакцијата на телото

Еден. Разбирање зошто ја чувствувате топлината и студот. Нормалната температура на човечкото тело е околу 37 ° C. Човечкиот организам има три вида на чувствителни рецептори на кожата: болка, топлина и ладни рецептори. Топлинските рецептори ја гледаат топлината на температура од 30 до 45 ° C (рецепторите за болка се активираат на повисоки температури). Студените рецептори се активираат на температури под 35 степени.

Како што може да се види, топлина рецептор се движи и ладно преклопување за 5 степени.
Студот се почувствува посилна од топлината, бидејќи ладни рецептори се 4 пати повеќе од топлински рецептори. Голем број рецептори се наоѓаат на лицето, ушите, дланките и нозете.
Студени рецептори престанат да функционираат под 5 ° C. На пониски температури, престануваме да се чувствуваме ладно и чувствуваме вцепенелно.
Температурата на телото може малку да се промени, во зависност од хормоналните промени и здравствениот статус.

Сликата насловена се користи за ладна вода чекор 13

2. Научете како вашето тело реагира на температура. На температури над 37 ° C, крвните садови се шират - го зголемува протокот на крв на кожата, што придонесува за неговото ладење. Намалувањето на температурата води до стеснување на садовите, што помага да се заштеди топлина. Редовното капење во ладна вода ќе помогне да се подобри терморегулацијата (одржување на температурата на телото).

Сликата насловена се користи за ладна вода Чекор 14

3. Намалете ја температурата на собата. Меѓу другото, ладниот туш е тешко да се земе поради шок, кој го доживуваме кога паѓаме од топлина под ладна вода (особено наутро, по топол кревет). Намалете ја температурата во куќата за да го тестирате помал шок од ладна вода.

Намалете ја температурата во куќата за 1-2 степени. Ова ќе ви помогне исто така да заштедите пари за греење.

Ставете ги навивачите во бањата и спалната соба. На температури под 37 степени, воздушните текови го учат телото за активирање на ладни рецептори.

Не врие за време на спиењето. Ова особено помага ако сте тешко да се земе ладен туш наутро. Потоплите ќе победи, поладно ќе изгледа вода!

Сликата насловена се користи за ладна вода чекор 15

4. Зголемување на внатрешната температура на телото за полесно да се носи ладно. Во некои случаи, на пример, кога пливаат во кул река на топол летен ден или задебелување на жед за ладен пијалок по интензивни спортови, настидот е прилично лесно. Ова е објаснето со фактот дека температурата на телото се зголемува над 37 степени, а вашето тело се обидува да го намали. Ако ја зголемите температурата на телото, можете полесно да префрлувате ладна вода, исто така, пријатно ќе ве освежи.

Обидете се пред студениот туш за да ангажирате интензивна вежба. Добро вклопуваат интервал или кружни вежби.

Меѓу другото, ладниот туш им помага на мускулите да се опорават по товарот!

Предупредувања

Забележете дека долгорочното потопување во вода со температура под 15 ºC може да резултира со смрт. Пресметајте така што секој степен изнесува околу една минута на потопување: на пример, со температура на водата од 10 ºC имате 10 минути, и на температура од 1 ºC само една минута.
Со недостаток на маснотии и мускулно ткиво, како и за време на болеста, неопходно е да се третира долг престој на студ со голема претпазливост.
Научете како да ја препознаете хипотермијата. Неопходно е да се разберат нивните способности и не го донесуваат случајот за опасна хипотермија или хипотермија.