Како да се земе мраз бања: 12 чекори (со илустрации)

Ледената бања е одличен лек за мускулна болка предизвикана од исцрпни вежби. И тоа е исто така многу лесно да се готви - само треба да се пополни бањата со мраз со мраз. Ако прво подготвите мраз бања, започнете со нешто едноставно. Започнете со потопла вода пред да ја намалите температурата или да го потопи целото тело. Ледните бањи најдобро се земаат по особено тешки и исцрпувачки вежби.

Чекори

Дел 1 од 3:

Како да се подготват ледени бањи

Еден. Купи пакет со мраз во самопослуга или унимење. Ледните пакувања обично се складираат во замрзнувачи во предниот или задниот дел на продавницата. Купи мраз непосредно пред да прифати бања, или чувајте го во замрзнувачот додека не му треба.

Сликата со наслов Земете ледена бања Чекор 2

2. Пополнете ја бањата со половина вода. По додавањето на мраз, нивото на водата во бањата ќе се зголеми, па не го пополнувајте на врвот. Осигурајте се дека водата е доволно ладна, инаку мразот се топи премногу брзо.

Мраз бања, исто така, може да се земе во висок капацитет, на пример, во детскиот базен. За да го направите ова, пополнете го базенот од цревото.

Ако сакате да им се потопи во ледена вода само нозе, земете кофа или карлица и пополнете го со вода половина.

Сликата со наслов Земете ледена бања Чекор 3

3. Додадете мраз во бањата додека температурата не падне на 13-16 ° C. Прво истурете половина од пакетот. Пулсот на термометар во вода за мерење на температурата. Ако водата не е доволно ладна, додадете повеќе мраз. Ако водата станува премногу студена, млечната вода. Земете бања чија температура падна под 13 ° C може да биде опасна.

Ако сте тешко да се присилите да се качите во мраз бања, обидете се да додадете мраз, веќе во него. Значи, ќе ви биде полесно да се навикнете на ладна вода.

Ако никогаш не сте земале ледена бања пред вас, направете вода во малку потопла. Ве советуваме да започнете на температури помеѓу 16-21 ° C. Со секое следно време, намалување на температурата на водата за 1-2 степени.

Сликата со наслов Земете ледена бања Чекор 4

4. Ставете го топењето и поставата на нозете за да ги заштитите чувствителните места. Топењето, шорцевите или гаќи ќе ви помогнат да ги задржи чувствителните точки на телото во топло додека не се бањате. Како и за тоа, топлинските материјали за прстите и поставата на нозете направени од истиот материјал како што ќе велат нозете за замрзнување.

Ако не успеете да пронајдете преклопувања од вистинскиот материјал во спортски продавници, побарајте ги во други продавници или на интернет. Во екстремен случај, ставете ги чорапите.

Ако сакате да потопите во мраз вода само на дното на телото, ставете го на свирењето.

Дел 2 од 3:

Како да земете ледени бањи

Еден. За почеток, потопување на дното на телото во водата. Кога само ќе почнете да земате ледени бањи, потопете го само дното на телото и ништо друго. Студената вода може да го шокира телото, така што не вреди да се брза.

Ако температурата ви се чини премногу студена, обидете се да ги потопите само нозете. Ако треба да му се потопи на врвот на телото, на пример, назад или рамената, обидете се прво Кул нив Со помош на ладна компресија.

Сликата со наслов Земете ледена бања Чекор 6

2. Уживајте во остатокот од телото ако можете да издржите студ. Кога ќе се навикнеш на студ, обидете се да го потопите торзото или дури и да ги натопите рацете и рамената. Нема потреба да се присилувате. Ако водата ќе ви изгледа премногу ладно, обидете се да го фрлите следниот пат.

Сликата со наслов Земете ледена бања Чекор 7

3. Опуштете се кога ќе се најдете во вода. Мраз бања земи за да се релаксираат мускулите, а не да се мие, па обидете се да се опуштите. Можеби ќе треба да земете спортски пијалок со вас за да го вратите рамнотежата на водата и нивоата на електролити. Добра книга или разговор со еден пријател, исто така, ќе ви помогне да го одвлечете вниманието од студ.

Сликата со наслов Земете ледена бања Чекор 8

4. Излегувај од бањата по 6-8 минути. Со текот на времето, започнете постепено зголемување на времетраењето на престој во ледената бања до 15 минути. Никогаш не земајте мраз бања подолго од 20 минути, бидејќи може негативно да влијае на вашите мускули и вашето здравје.

Ако во одреден момент станува премногу студено или ќе се чувствувате непријатност, излезете од бањата. Не останувајте во бањата ако студот е неподнослива и ве повредува.

Сликата со наслов Земете ледена бања Чекор 9

Пет. Избришете го телото за загревање. Ванг се исуши со чиста крпа. После тоа, гледате на ќебе или ставете го на свирење за да се загрее. Можете дури да пиете нешто топло, како што се чај, кафе или топла вода со лимон. Не земајте топол туш по мраз бања, бидејќи може да ја намали нејзината ефикасност.

Ако треба да земете топол туш, обидете се да почекате најмалку половина час по бањата.

Дел 3 од 3:

Како да се подобри ефикасноста на мраз бањи

Еден. Земете мраз бања веднаш по тренинг. По правило, мраз бања треба да се зема во рок од 30 минути по завршувањето на обуката. Ледните бањи се во некоја салата. Ако сакате, чувајте го вашиот дом во замрзнувачот и подгответе ледена бања, ако треба да се релаксираат мускулите.

За брзо да подготвите мраз бања, пополнете го со вода пред обука. И кога ќе се вратите дома, само истурете мраз во водата.

Сликата насловена Земете ледена бања Чекор 11

2. Земете мраз бања по исцрпувачки вежби за да научите болка во мускулите. Високиот интензитет вежби вклучуваат интервал обука, работи на кратко растојание или висока тежина. Земете мраз бања само кога навистина треба да го спречите појавата на болка во мускулите.

За да разберете, потребна ви е ледена бања или не, земете ја целта на вашата обука. Ако сакате да станете посилни или побрзи, не се бањате, бидејќи може да го забави вашиот напредок. Ако не сакате, следниот ден имате мускули (на пример, поради работа или конкуренција), земете ледена бања.

Не земајте мраз бања по низок интензивен тренингот, како што се трчање, возење велосипед или јога, бидејќи ледената бања може да го намали ефектот на овие вежби. Наместо тоа, носат компресивни чорапи.

Сликата со наслов Земете ледена бања Чекор 12

3. Не земајте ледена бања премногу често. Ледната бања може да влијае на срцето, белите дробови, мускулите и кожата. Премногу честа внес на ледени бањи може да го намали растот на тежината на мускулите. Ледената бања е подобро земена по период на интензивна обука или по многу исцрпувачки тренингот, поради што следниот ден можете да ги повредите мускулите.

Совети

Ледената бања обично се зема по интензивна обука или вршење на спортски вежби, бидејќи бањата помага да се земе болка во мускулите, потпирајќи ја млечната киселина од нив. Земете бања по вредно тренингот или спортски настан (на пример, маратон).
Ледената бања може да се земе во некои gits, спа и спортски објекти. Тие изгледаат како џакузи што наместо топла вода исполнета со студ.
Топла бања или бања со англиска сол има сличен ефект со мраз.

Предупредувања

Не земајте мраз бања подолго од 20 минути, бидејќи може да им наштети на вашите мускули. Ако станете премногу ладни, тоа е непријатно или ќе почувствувате болка - веднаш излезете од бањата.
Не земајте мраз бања, температурата на водата во која падна под 13 ° C. Таквата ниска температура може да доведе до хипотермија и оштетување на мускулите.
Ледената бања може да биде опасна ако потрошите премногу време во вода.
Мраз бања не придонесува за сет на мускулна маса и нема да ве направи посилни. Покрај тоа, тоа обично доведува до намалување на мускулната маса. Земете мраз бања само ако треба да научите болка во мускулите.