Как заснуть жаркой ночью: 14 шагов (с иллюстрациями)

Кога е жешко на улица, и немате климатизација во станот, тоа е доста тешко да заспие. За среќа, постојат неколку начини да се олади и да остане доволно удобно за да победи и да спие добро.

Чекори

Метод 1 од 2:

Подготовка за спиење

Еден. Завршете ги вашите вежби неколку часа пред спиење. Кога ќе тренирате, ја зголемувате температурата на вашето тело и држете топло. Ако тренирате неколку часа пред спиење, вашето тело ќе мора да се излади.

Исто така, треба да пиете многу вода дневно, така што нема дехидрација. Можеби сакате да ставите шише за вода во близина на креветот.

Сликата со наслов Спиј удобно на топла ноќ Чекор 2

2. Земете кул туш или бања. Не земајте премногу ладен туш, бидејќи може да има обратен ефект. Температурата на вашето тело може да се зголеми за да се соочи со ладна вода. Наместо тоа, земете топол или пријатен туш.

Можете исто така да ги натопиш рацете и нозете во ладна вода. Твоите раце и нозе се твои "Радијатори," или делови од телото кои брзо се загреваат. Ако ги изладите, натопи во ладна вода, ја прилагодува температурата на вашето тело и ве лади.

Сликата со наслов Спиј удобно на топла ноќ чекор 3

3. Најдете кул, темно место, кое се наоѓа на долниот кат или во подрумот. Топол воздух се крева, па најдете место во близина на земјата, на пример, подот на вашата спална соба или на повеќето ниско место во куќата, на пример, подот на првиот кат или подрум.

Сликата со наслов спие удобно на топла ноќ чекор 4

Четири. Заменете ја тешката долна облека на лесен. Отстрани ги дебелите душеци кои држат топло и дебели покривки или ќебиња. Користете ја долна облека полесно, како памучни листови и лесни памучни ќебиња.

Solla или бамбус душеци исто така се добри за кул ноќ сон. Тие не ја држат топлината на телото и нема да те загреваат. Можете да го ставите душекот од бамбусот на подот на вашата спална соба - тоа ќе се појави како алтернатива на вашиот обичен кревет.

Сликата со наслов Спиј удобно на топла ноќ Чекор 5

Пет. Стави долна облека во фрижидер. Ставете ги вашите перници, листови, ќебиња во фрижидерот 30 минути пред да одите на спиење. Откако ќе му се понуди кревет, тоа ќе остане студено уште 30-40 минути, што е доволно за да заспие.

Избегнувајте влажни лен, не спијте на влажен лист или влажна облека. Не носете чорапи навлажни во ладна вода или влажна маица во кревет. Ако донесете нешто во Томона во собата, тогаш влагата ќе се зголеми, и ќе испорача непријатност.

Сликата со наслов Спиј удобно на топла ноќ Чекор 6

6. Отворете ги прозорците. Еден час пред спиење, отворете ги прозорците во собата за да ја зголемите циркулацијата на воздухот и да ја изладите собата. Сепак, мора да ги затворите прозорците пред да заспиете, за да не го загреете просторијата за ноќ.

Додека спиете, температурата на вашето тело оди на минимум, околу 3 наутро. Во 3 часот наутро, температурата е исто така многу ниска. Ако спиете со отворени прозорци, мускулите околу вратот и главата може ненамерно да се видат поради остар пад на температурата, и можете да се разбудите.

Чувајте ги затворени прозорци, а ролетни се сегираа во попладневните часови за да не се загрее собата.

Сликата со наслов Спиј удобно на топла ноќ Чекор 7

7. Спиј во памучна облека. Иако имате искушение за споделување и спиење голи за да се излади, во самиот случај, ако спиете голи, ќе бидете уште потопла, бидејќи не дозволува влага да испари помеѓу вашето тело и спиење. Земете памучни пижами и избегнувајте синтетички ткива како што се најлон или свила, бидејќи тие не "дишат", и ќе биде уште потопло.

Сликата со наслов Спиј удобно на топла ноќ Чекор 8

осум. Избришете го лицето, рацете и нозете со влажна крпа. Користете влажна ткаенина или крпа за влажно лице или раце во текот на ноќта. Но, не заспивајте со влажно лице или раце. По бришењето на телото, се исуши со сува крпа пред да заспиете.

Можете исто така да купите специјални крпи кои се направени од материјал што ја задржуваат водата, но остануваат сува на допир. Тие ќе ве одат без влажна кожа.

Сликата со наслов спие удобно на топла ноќ чекор 9

I. Држете го рачниот зглоб или дланка под ладна вода 30 секунди. Ова се парцели каде крвните текови најблиску до површината на вашето тело. Ако ги држите под ладна вода за една минута, таа ќе ја излади крвта, ладење на целото тело.

Метод 2 од 2:

Како да останете изладени во кревет

Еден. Го стимулира движењето на протокот на воздух користејќи вентилатор. Оставете ја вратата од спалната соба отворена и инсталирајте го вентилаторот во аголот на собата за да бидете насочени кон креветот.

Не го води вентилаторот на лицето, назад и не ставајте премногу блиску до телото. Ако го направите тоа, вашите мускули на лицето можат да се ослободат од алергии или болести.

Сликата со наслов Спиј удобно на топла ноќ Чекор 11

2. Направи "мраз пешкир". Пред појавата на климатизери, луѓето ставаат мраз пакувања, мраз крпи или торби за ладење пред навивачите да се изладат.

Да се направи мраз пешкир, висат пешкир во кој мразот е завиткан, помеѓу две столици. Директно на вентилаторот на крпа и на ѕидот или од вас, во аголот на собата.

Ставете ја карлицата под крпа до топената вода што капе таму.

Сликата со наслов спие удобно во топла ноќ чекор 12

3. Свртете го перничето на ладна страна. Ако се разбудите поради печење, свртете ја перницата од другата страна. Тоа ќе биде постудено од таа страна на која спиеш, бидејќи сè уште не ја апсорбирал топлината на твоето тело во текот на ноќта.

Сликата со наслов спие удобно на топла ноќ чекор 13

Четири. Ставете ја вреќата со мраз на вратот или челото. Можете да купите мраз пакети во многу продавници за храна. Стави ладен пакет под вратот или на челото, под рацете, на пазувите. Ладење на грбот на вратот, челото и пазувите, исто така, ќе се излади сè друго твоето тело.

Можете исто така да направите пакет со мраз куќа. Ставете 3-4 лажици за миење садови во торбичка со zip-заклучување. Стави во фрижидер. Сапун не тврди и го задржи ладно подолг мраз. Веднаш штом сакате да го користите, ставете во перница или завиткајте во крпа и ставете го вратот и рацете. Поради фактот дека пакетот не е цврст, тоа е мобилен и погоден за повеќето делови од вашето тело.

Можете исто така да направите чорап со ориз. Ставете го во фрижидер и оставете најмалку 2 часа. Кога го враќате, земете торба со мене за да го користите како ладна компресија. Ставете под перницата за да бидете студени кога ќе го завршите.

Сликата со наслов спие удобно на топла ноќ чекор 14

Пет. Спреј го лицето од спреј. Ако се разбудивте ноќе поради топлината, земете го пулверизаторот и пополнете го со ладна вода. Спреј лице и вратот за да се излади.

Што ви треба

Фан
Мраз
Пакет на мраз коцки
Спреј