Како да ги смириш уморни нозе

Нашите нозе се толку силно предмет на стрес секој ден. Тие ја носат целата маса на нашето тело и нè поддржуваат во секоја активност, што и да одлучиме да направиме, без разлика дали станува збор за прошетка во паркот или интензивна спортска активност. Сепак, нозете имаат свои граници, и често болат. Затоа, многу е важно да се знаат неколку добри начини за смирување на пациентите и да ги вратат во прва класа форма!

Чекори

Метод 1 од 5:

Промени во начинот на живот

Еден. Купи чевли што ви одговара. Премногу често, луѓето купуваат чевли кои не се погодни за нозете. Тие избираат во корист на модата, а не слетување и удобност. Доброден пар на чевли може да биде одлучно за секој. Побарајте чевли, кои:

Има доволно место во областа на прстите (чорап).
Не слајд. Ногата не треба да слајд во чевлите.
Доволно широк. Твојата нога не треба да ги напише рабовите на чевелот.
Сидитирајте во продавницата. Не купувајте премногу чевли, мислејќи дека со текот на времето сте нивни "Канализација".
Исто така не заборавајте да направите шопинг во текот на денот или вечерта кога вашите нозе обично се малку повеќе.

Сликата насловена со сложени нозе Чекор 2

2. Размислете за тоа што треба вашите нозе при купување чевли. Различни видови на нозе бараат различни видови на чевли.

На пример, ако имате висок пораст, тогаш нозете обично ќе бидат тешки. Чевлите со многу амортизација ќе помогнат да се отстрани шок. Нозете со рамна нога помалку тешка, но помалку стабилна, во исто време, така што ви се потребни чевли кои го контролираат вишокот движење.

За да дознаете кои нозе имате, влажни нозе и станете боси на бетонски под или лист хартија. Ако имате висок пораст, контурите на нозете ќе изгледаат многу тесни и заоблени како полумесечина. Ако контурата изгледа цврста, веројатно имате рамен.

Сликата со наслов Soote Soore Fore Чекор 3

3. Носете ги вистинските чевли за вашите часови. Носете ги вистинските чевли за активности. Носењето на неточен тип на чевли може да доведе до долга листа на проблеми, вклучувајќи тенден на колена, хронична болка во нозете, пета поттикнува и предиспозиција на фрактури. Изборот на соодветни чевли е особено важен кога станува збор за фитнес чевли.

Различни спортови и вежби вклучуваат уникатни повторувачки движења кои бараат посебна поддршка и амортизација. Вие нема да играте кошарка во чевли на потпетици. На ист начин, не се потпирајте на стариот пар патики, ако ви се случува да се искачи или да оди пешачење.

Трошат дополнителни пари за купување на чевли, што е специјално дизајниран за вашите класи како инвестиции може да ве спаси и од болка во нозете.

Сликата насловена со сложени нозе Чекор 4

4. Често ги креваат нозете. Ако треба да застанете поголемиот дел од времето, навистина чести паузи за отстранување на напнатоста од нозете.

Секогаш кога можете, подигнете ги нозете под агол од 45 степени до вашето тело и да се релаксирате во рок од 10 до 15 минути.

Подигнувањето на нозете ќе ја принуди крвта и ќе го намали отокот.

Пет. Нека се одморат нозете. Одмор ќе им овозможи на ткивата да се опорави со спречување на влијанието на стресот на страницата.

Треба да ги користите патериците ако имате потешкотии во дистрибуцијата на тежината на нозете.

Правилна употреба на постоечката поддршка за зглобот на глуждот и запрено да се обезбеди празници, удобност и поддршка во сликарството.

Сликата насловена со сложено нозете Чекор 6

6. Земете анестетик. Земете лек за рецепт за да ја намалите болката, како што е ибупрофен 200 mg на секои 6 часа. Анестетиката ќе помогне да се олесни болката што ја доживувате.

7. Исечете ги ноктите на нозете. Враќањето на ноктите може да биде наследна болест, но погрешното кастрирање на ноктите може да го влоши проблемот. Исечете ги ноктите директно низ и само на врвот на чорапите, а потоа исечете ги аглите за да ги отстраните остри рабови кои можат да ја оштетат кожата.

Сликата насловена со сложени нозе Чекор 8

осум. Кул нозе по заморен ден. `` Cool``spoppiece за да ги освежи нозете по долг, тежок ден е да ги избришете со помош на ткаенина со мраз завиткан во неа. Тоа ќе ги направи нозете да се чувствуваат прекрасни и да го намалат отокот и воспалението. Користете мраз 15 минути 3 пати на ден.

Метод 2 од 5:

Нога масажа

Еден. Бришење на маслото на нозете. Нанесете неколку капки маслиново масло (или склопот) долж нозете и глуждовите. Можете малку да го загреете маслото, па затоа беше топло, но не и жешко, бидејќи топлината ќе помогне да се намали стресот со мускулите.

Сликата насловена со сложено нозете Чекор 10

2. Малку притиснато на нозете со прстите. Користејќи ги прстите, притиснете нежно нежно на нозете, бавни, кружни движења, од врвовите на прстите до петицата.

Сликата насловена со сложено нозете Чекор 11

3. Концентрирајте се на притискање на "засадена фасција". Фасција, во суштина, е конститутивна структура на ногата. Можете да го почувствувате тоа посилно ако ги подигнете прстите.

Сликата насловена со сложени нозе Чекор 12

4. Размислете за способноста да ги користите нозете. Постојат ролки за нозе кои се многу лесни за употреба.

Како што следува од името, само го извади од нозете по масажа. Ова ќе помогне да се прошират крвните садови во нозете, обезбедувајќи добар проток на крв.

Ова значи дека кислородот и хранливите материи, кои се содржани во крвта, ќе одат по нозете побрзо, во крајна линија придонесуваат за побрзо закрепнување.

Метод 3 од 5:

Вежба за нозе

Еден. Сфатете ги придобивките од вежбањето за нозете. Вашиот лекар или физиотерапевт може да ви даде вежби за да ја зголемите силата и стабилноста на страдалната нога и засилувачите кои не можат да го задржат рамнотежата.

Вежбите за зголемување на флексибилноста ќе ја зачуваат или подобрат мускулната еластичност. Флексибилноста помага да се направи мускулите посилни и да се намали веројатноста за повреда.
Одење во чевли кои обезбедуваат добра поддршка и амортизација, е одлична вежба за вежбање. Нозете исто така ќе добијат од конкретни вежби за запирање. Пробајте некои од вежбите опишани подолу

Сликата насловена со сложено нозете Чекор 14

2. Обидете се да јавате топката за голф. Седнете, отстранете ги чевлите, ставете една нога на топката за голф и возење (без да станете на неа) топката користејќи ја само тежината на стоп - повторете ја другата нога.

3. Обидете се со вежбата "Расејувачки грашок". Расфрлани грав или топки на подот, а потоа обидете се да ги соберат со прстите.

4. Пракса кружни вежби и влечење. Седнете на столот со една нога подигната пред вас, и направете четири или пет мали кругови во воздухот во двете насоки на оваа нога.

Следно, укажувајте на нозете колку што можете - потоа ги истегнете кон вас. Повторете шест пати една и друга нога.

Метод 4 од 5:

Готвење за нозе за ублажување на болката

Еден. Обидете се со топла и ладна бањи. Терапијата со топла и ладна вода може да биде ефикасна во третманот на болка во нозете. Употребата на топла вода ќе придонесе за приливот на крв, додека ладно ќе го намали воспалението.

Пополнете една бања со ладна вода, а другата е дозволена жешка. Седнете во удобен стол, потопете ги нозете во топла вода три минути, а потоа направете ја истата самопосечена вода најмалку 10 секунди или до минута. Повторете го целиот процес два или три пати, завршете ја ладна бања.
Друга опција е наизменично со користење на загреана перница и пакет со мраз 10 минути за да се намали болката.

Сликата насловена со сложени нозе Чекор 18

2. Обидете се да држите нозе во оцет. Оцет се користи во разни терапија и може да помогне со болка во нозете или затегнувачки лигаменти, намалување на воспалението.

Пополнете ја бањата со топла вода, а потоа додадете две лажици оцет. Впие нозе во бањата за 20 минути.

Сликата насловена со сложени нозе Чекор 19

3. Уживајте ги нозете во бања со англиски сол. Англиската сол може да помогне да ги смири нозете, давајќи ви инстант олеснување од болка во нозете. Комбинацијата на топлина и англиската сол, која е, пред сè, Магнезиа, совршено се справува со релаксација на нозете и го олеснува.

Стави две-третина супени лажици англиски сол во бања со топла вода.

Впие ги нозете во бањата на 10 ─ 15 минути.

Сол може да ги направи вашите нозе исуши, па користете го кремот по постапката.

Метод 5 од 5:

Пазете се од фактори на ризик

Еден. Разбере дека дебелината може да доведе до болка во нозете. Дебелината стана сериозен проблем во современиот свет. Тоа не само што може да доведе до зголемување на ризикот од кардиоваскуларни заболувања и дијабетес, но исто така и дополнителна тежина која има масно лице, во крајна линија, ќе им даде на нозете на нозете и коленото зглобовите. Ова ќе доведе до фактот дека твоите нозе често ќе доживеат болка.

Сликата насловена со сложени нозе Чекор 21

2. Знам дека бременоста може да направи болка во нозете. Како што споменавме погоре, прекумерна тежина за време на бременоста ќе додаде товар на нозе и ќе му наштети. Како резултат на тоа, бремените жени треба да им дадат на нозете колку што е можно повеќе празници и да ги подигнат нозете колку што е можно повеќе.

Сликата насловена со сложени нозе Чекор 22

3. Побарајте аномалии на нозе. Понекогаш, со раѓање, луѓето можат да развијат нарушувања во големината или обликот на нозете, како што се рамен, претерано висок пораст и артритис.

Како по правило, нашите нозе имаат пораст што помага да се одржи и дистрибуира стресот и притисокот по должината на прстите на нозете и да престане добро. Сепак, некои пациенти не можат да се подигаат (рамен) или има еден, но тоа е премногу висока.

Поради рамнотежата на рамнотежата, акцентот е на нозе, со што ги предизвикува болката.

Сликата насловена со сложено нозете Чекор 23

4. Разбере дека неправилно избраните чевли може да му наштети. Ако вашите чевли немаат право изола, или, ако рамнотежата е запознаена со вашите нозе (како во случаи на високи потпетици), тоа може да доведе до фактот дека нозете ќе бидат многу болни.

Покрај тоа, чевлите кои се премногу густи или премногу големи за вас, исто така, ќе доведе до болки, бидејќи повторно, постои голема веројатност за притисок врз нозете (во случај на блиски чевли) или рамнотежа нарушувања.

Сликата насловена со сложени нозе Чекор 24

Пет. Знам дека ако времето е излез на нозете, може да ги одвикне. Долги периоди на стоење, или било каква активност, како што се трчање, џогирање, возење велосипед и т.Д. ќе доведе до замор на мускулите на нозете, предизвикувајќи болни сензации.

Совети

Квалификуван медицински персонал може да користи електрични медицински помагала, како што се ултразвук, разни форми на електрична стимулација, терапија со LED светлина (ласер) и / или рачна терапија за намалување на болката и зголемување на циркулацијата на крвта во областа за да се забрза лекувањето.