Како да отстраните неколку сантиметри од половината

Намалување на вкупната телесна тежина, која ќе ви помогне да отстраните неколку сантиметри од половината, бара напорна работа и зема многу време. Не постои магија формула која ќе помогне да се направи брзо и лесно, сепак, вреди да се напори. Постојат неколку трикови кои ќе помогнат да се сокријат дополнителни сантиметри на половината додека не работат на постигнување на вистински резултати за да го намалите.

Чекори

Метод 1 од 3:

Едноставни трикови кои ќе помогнат да се направи половината потенка

Еден. Обидете се за завиткување дома. За да завиткате, ќе ви треба лосион, транспарентен полиетиленски филм и еластичен завој (колку е уредно, на пример, зглоб кога се протега). Проверете сè што ви треба и потрошите следнава процедура пред спиење:

TALM слој применуваат лосион во областа на абдоменот и половината. Не пренесувајте го лосионот на кожата премногу.
Завршете го транспарентен филм околу половината над слојот на лосион. Можеби треба да го завршите филмот околу половината 2-3 пати. Филмот мора цврсто да се вклопи кон телото и да не стои премногу лабава на половината, инаку таа едноставно може да исчезне.
Завршете ја еластичната завој околу половината над транспарентен филм. Поправете го завојот на половината, побивајќи го врвот внатре.
Оставете го завојот за ноќ, и наутро отстранете. Веројатно ќе ја забележите разликата во волуменот на половината, но запомнете дека ова е само време.

Сликата со наслов Земете еден инч од вашиот половината чекор 2

2. Носете корсет. Постојат различни видови на корсети, и тие се применуваат во зависност од тоа каков резултат сакате да го постигнете. "Реални" корсети се дизајнирани да формираат половината и се состојат од челични коски и неколку слоеви на густо ткиво. Можете да купите корсет во продавницата за долна облека или да го направите по нарачка.

Во корсет, вашиот половината ќе биде потенки од 5-10 см.

Корсет ќе ви помогне помалку таму, бидејќи цврсто го компресира стомакот и ќе се чувствувате заситени пред тоа.

Покрај тоа, можете да носите корективна облека што визуелно ве прави потенок - тоа е направено од друг материјал освен корсетите што се користат во производството на. Можете исто така да купите корективни долна облека, градници и слични додатоци.

Сликата со наслов Земете еден инч од вашиот половината чекор 3

3. Носете облека што визуелно го прави слаб. Тајната на визуелно те прави грејмер на гардероба. Носете работи кои се добро седи на вас, и обрнете внимание на следните предмети за облека.

Темни фармерки или панталони пред глуждот или 2-5 сантиметри подолу, долги кошули, јакни, не базни џемпери, здолништа-молив до колена или здолниште a-силуета.

Здолништа Maxi. Ова е уште една одлична опција која визуелно те прави тенок, бидејќи таквите здолништа ви дозволуваат да креирате благодатна силуета и визуелно продолжете ги нозете. Планините ќе одговараат на најдобрите. Избегнувајте вештини со набори, големи џебови, повеќеслојни и широки појаси. Комбинирајте Maxi Skirt со опремени врвни и високи пети за чевли.

Фармерки со преоптоварен половината. Ниските фармерки за половината изгледаат стилски, но за жал, вашите страни во такви фармерки ќе изгледаат многу убави. Фармерки со преоптоварен половината визуелно ги прават нозете подолго, што пак ќе ве направи потенок. Гориво кошула во фармерки.

Тесните ремени се совршени за носење со кошули, фустани, па дури и палта. Така можете да се фокусирате на половината и да ги нагласите свиоците на телото.

Обидете се да носат чевли на потпетици. На нозете изгледаше поткави, а силуетата е повеќе издолжена, носи потпетици од 6 сантиметри и погоре. Подобро е да се изберат чевли со насочен чорап, а не квадрат. Само не ги носат цело време, бидејќи постојаното носење на високи потпетици може сериозно да му наштети на вашето тело и држење на телото.

Сликата со наслов Земете еден инч од вашиот половината чекор 4

4. Изберете облека од одредени бои и цртежи. Постојат голем број на бои и модели кои ќе помогнат подобро да го нагласат половината и визуелно ќе ве направат потенок.

Црна е класична боја која е комбинирана со речиси ништо. Но, покрај одличната комбинација со други бои, исто така визуелно ја прави сликата потенок. Црно (како и темно сина, зелена и црвена) создава илузија на долга вертикална линија, и изгледате повеќе тенки.

Вертикалните ленти ја создаваат истата илузија како црна, и може да бидат доста корисни, особено кога сакате да направите половината визуелно потенки. Панталони или здолниште вертикална лента Направете ги нозете потенок и подолго, откажувајќи го горниот дел од торзото.

Сликата со наслов Земете еден инч од вашиот половината чекор 5

Пет. Скријте ги вашите проблематични области и ги нагласувате предностите. Ако не ви се допаѓа поглед на кој било од деловите на вашето тело, и би сакале да го скриете, во овој случај треба да им даде предност на облеката на темни бои. И обратно, изберете светли бои ако сакате да ги нагласите вашите предности.

Сликата со наслов Земете еден инч од вашиот половината чекор 6

Купи соодветен градник. За жал, повеќето жени избираат погрешна големина на градник, која само ги нагласува потресените места. Се наоѓа на десната надморска височина од половината; градите ќе му дадат на вашето тело повеќе тенок изглед.

Пред да купите нов градник во продавницата за долна облека, треба да му дозволите на специјалист за отстранување на мерењата. Тој, исто така, ќе ви каже за дополнителни функции што Бра.

Сликата со наслов Земете еден инч од чекор на половината 7

7. Чувајте го вистинскиот став кога стоите и седнете. Правилната положба ви помага да изгледате потенок, и исто така ќе овозможи да се чувствувате многу подобро. Точната позиција на грбот за време на стоење или седење ќе помогне да се отстрани тензијата од мускулите и ќе ви овозможи да бидете во порелаксирана состојба.

Оценете го вашето држење, ставајќи го боси назад кон ѕидот. Притиснете ги петиците и газот на ѕидот зад вас. Ставете ја раката помеѓу ѕидот и долниот дел на грбот. Треба да работите на држење на телото ако овој простор е повеќе од вашата ширина на раката.

Знаци на добра положба за време на стоење вклучуваат: рамената се уредуваат и се наоѓаат во релаксирана држава - нозете се наоѓаат на ширината на телото на телото рамномерно распоредени на двете нозе - нозете се целосно дисперзирани во колената.

Да седите со добра положба, ви треба добро избран стол, како и кога и двете нозе стојат на подот во релаксирана држава - изберете стол, за задниот дел од кој можете удобно да се потпрете на грбот - за повеќе утеха Може да ја стави перницата под дното на грбот, да ја задржи главата директно и малку да ги собереш брадата - држете го грбот и вратот директно, но во погодно позиција за вас, опуштете ги рамениците во удобна состојба.

Метод 2 од 3:

Здрава исхрана

Еден. Снек здрава храна. Закуски не се неопходни: сето тоа зависи од токму она што го закуснете и како тоа ќе влијае на вашата губење на тежината. Јадењето на секои 2,5-3 часа помага во одржувањето на нивото на шеќер во крвта во текот на денот, но тоа е од корист само во случај на користење на вистинските производи.

Избегнувајте производи со висока калории, висока содржина на масти, шеќер и јаглени хидрати. Сето ова се однесува на такви производи како чипс, колачиња, чоколадни бабуни, bagels и pretzels.
Изберете производи со високи влакна, како што се цврсти житни култури, грав, некои овошја и зеленчук.
Изберете производи со високи хранливи материи, како што се млечни производи со ниска маст, посно месо, ореви.

Сликата со наслов Земете еден инч од вашиот половината чекор 9

2. Престанете да пиете исхрана газирани пијалаци. Научниците откриле дека одредени вештачки засладувачи содржани во диететски газирани пијалаци се измамени од страна на телото, принудувајќи го вашето тело да мисли дека користи шеќер. Поради ова, телото постојано произведува инсулин. Во отсуство на шеќер, инсулинот придонесува за акумулација на маснотии, а не на нејзиното горење.

Постојат неколку видови на замена на шеќер на пазарот, од кои секоја има свои предности и недостатоци. Неопходно е да се разбере разликата помеѓу различните видови на замени и да ги реализираат нивните здравствени ефекти.

Сликата со наслов Земете еден инч од вашиот половината чекор 10

3. Јадете повеќе посно месо. Повеќето луѓе не јадат доволно посно месо, туку користат премногу едноставни јаглени хидрати. Јаглени хидрати на крајот произведуваат шеќер, кој нашето тело го користи за производство на енергија, но кога резултирачкиот износ на јаглени хидрати е повторно објавен, ние произведуваме премногу шеќер. Овој вишок шеќер и се претвора во прекумерна тежина. За разлика од јаглени хидрати, посно месо оди во изградбата на мускулите и помага да ги задржите во тон.

За да го објавите месото вклучуваат: пржени и печени стекови, сечење, филе, свинско клипинг, шунка, пилешко и турција.

Сликата со наслов Земете еден инч од вашиот половината чекор 11

4. Намалување на потрошувачката на заситени масти. Заситените масти се опасни видови на масти. Тие додаваат дополнителни сантиметри од половината, додека незаситени масти ќе ви помогнат да се ослободите од вишокот на тежина. Заситените масти му даваат на тимот на вашето тело за да се акумулираат маснотии, додека незаситени ви дозволуваат да го намалите износот на маснотии и рамнотежа на нивото на инсулин.

Заситените масти обично се содржани во производи како што се печење или црвено месо.

Наместо готвење месо во голема количина на масло, треба да го печете или пржете на скара.

Користете ги обездестените млечни производи.

Заменете го јајцето во рецепти во две јајца верверички.

Користете билки, зачини, сок од лимон и други видови на зачини наместо нафта или маргарин.

Сликата со наслов Земете еден инч од вашиот половината чекор 12

Пет. Зголемување на внесот на влакна. Истражувањата покажаа дека на секој дополнителен 10 грама влакна на ден можете да ја намалите содржината на поткожното масно маст за 3,7% за 5 години. Најлесен начин за добивање на влакна е секојдневната употреба на ½ чаши грав.

Други извори на влакна се: рециклирани снегулки со трици, целост леб, портокали, малини, печени компири, мормула, хумус и круши.

Ако сте загрижени за проблемот на абдоменот, тогаш треба да знаете дека кога користите конзервирани грав, тоа обично се случува поретко отколку од свежи.

Сликата со наслов Земете еден инч од вашиот половината чекор 13

6. Одбие кафе во корист на зелениот чај. За жал, употребата на кафе со шеќер и крем води до вишок тежина. Дневната употреба на зелениот чај води до губење на тежината. Зелениот чај содржи катехини кои го забрзуваат метаболизмот и му помагаат на црниот дроб да изгори повеќе маснотии.

Сликата со наслов Земете еден инч од вашиот половината чекор 14

7. Променете го типот на јаглени хидрати кои се консумираат. Во природата, постојат едноставни и сложени јагленохидрати. Едноставни јаглени хидрати придонесуваат за акумулација на маснотии, додека е комплексна корист на телото. Бидете сигурни дека користите најмалку три дела на сложени јагленохидрати (на пример, цврсти житни култури) секој ден.

Комплексните јаглени хидрати вклучуваат цела житарици, како што се овес, лебед, кафеав ориз и пченица.

Едноставни јаглени хидрати вклучуваат производи од брашно, вклучувајќи бел леб, тестенини и бел ориз.

Сликата со наслов Земете еден инч од вашиот половината чекор 15

осум. Додај повеќе пипер во вашата исхрана. Бибер содржи супстанција наречена пиперин. Пиперинот го намалува воспалението и ги спречува масни клетки (адипогенеза).

Сликата со наслов Земете еден инч од вашиот половината чекор 16

Девет. Вклучете ја вашата дневна исхрана црна чоколада. Научниците докажаа дека темно чоколадо со содржина од 70% какао грав им помага на луѓето да се испуштаат. Ова се должи на флавоноидите содржани во црно чоколадо кои имаат корисно влијание врз срцето. Тие се исто така антиоксиданти и помагаат да се намали воспалението.

Обидете се да додадете во вашата дневна исхрана две парчиња црно чоколадо.

Сликата со наслов Земете еден инч од вашиот половината чекор 17

10. Вклучете во вашата исхрана богата со магнезиум. Магнезиумот помага да се намали нивото на гликоза и инсулин во телото, а исто така го спречува одложувањето на течноста во телото.

Лекарите им препорачуваат на жените по 18 години да користат најмалку 400 mg магнезиум дневно, а жените постари од 31 години треба да користат најмалку 420 mg магнезиум. Мажите постари од 18 години мора да консумираат 310 mg магнезиум дневно, и мажи постари од 30 години - 320 mg.

Магнезиумските извори се ореви, спанаќ, соја млеко, грав, авокадо, сурова ориз, банани, лосос и други риби.

Метод 3 од 3:

Редовно вежбање

Еден. Комбинирајте го кардиодирите и енергетската обука за мускулите. Кардиографијата (или аеробик) ќе му помогне на вашето тело да изгуби тежина. Моќни вежби ги зајакнуваат мускулите. Обуката за енергија ќе ви помогне да го формирате половината, но немаше мускулна кардиоваскуларна ќе биде видлива под масното слој.

Оптималната фреквенција на вежбање е три пати неделно на 45 минути.

Сликата со наслов Земете еден инч од чекор на половината 19

2. Обидете се со вежбање. Оваа вежба ќе ги зајакне вашите квадрициси. Седнете на килимот и повлечете ги нозете пред себе. Затегнете го десното колено на градите и паснете го со двете раце. Свиткајте ја левата нога. Додека левата нога се исправи, подигнете го толку високо, колку е можно и чувајте ја оваа позиција што е можно подолго.

Повторете ја оваа вежба за левата нога онолку пати колку што можете, а потоа направете го истото за десната нога.

Изведете ја оваа вежба најмалку три пати неделно.

Сликата со наслов Земете еден инч од почетниот чекор 20

3. Дали притисни. Оваа вежба ќе помогне во зајакнувањето на мускулите на дојката. Стави раце и колена на килим. Чувајте ги рацете и назад директно. Потоа наведнете ги рацете и спуштете го торзото надолу, речиси допирање на подот. Држете ја оваа позиција за момент, а потоа подигнете го телото.

Повторете ја оваа вежба онолку пати колку што можете.

Изведете ја оваа вежба најмалку три пати неделно.

Сликата со наслов Земете еден инч од вашиот чекор чекор 21

4. Вежбајте со подигнување на нога. Оваа вежба ќе го зајакне печатот мускул. Прво легнете на килим. Подигнете ги нозете, така што колковите се под агол од 90 степени во однос на подот, и кавијар под агол од 90 степени во однос на колковите. Ставете ги двете раце на градите. Држете ги нозете во оваа позиција, а потоа спуштете, и по допирање на петиците на подот повторно ги кревате.

Чувајте го грбот цврсто притиснат на подот во текот на вежбата.

Повторете ја оваа вежба онолку пати колку што можете.

Изведете ја оваа вежба најмалку три пати неделно.

Сликата со наслов Земете еден инч од вашиот половината чекор 22

Пет. Замав притиснете. Оваа вежба ќе помогне да се зајакне врвот на печатот. Легнете на килим, свиткајте ги нозете во колената и притиснете ги нозете на подот. Ставете ги рацете на задниот дел од вратот и обидете се да ги допрете вашите прсти. Отворете го врвот на телото од подот користејќи само абдоминалните мускули, а потоа повторно слезете.

За да се избегне оштетување на вратот, замислете дека ја држите болната топка. Брадата не треба да ги допира градите.

Повторете онолку пати колку што можете.

Изведете ја оваа вежба најмалку три пати неделно.

Сликата со наслов Земете еден инч од вашиот половината чекор 23

6. Седнете на имагинарен стол. Оваа вежба ќе помогне во зајакнувањето на нозете. Најдете слободен од мебел и странски предмети на ѕидот. Застанете на ѕидот назад и почнете да се спуштате, како да седите на стол. За време на ова го следи цело време за притискање против ѕидот. Стави ги рацете на ременот. Држете ја оваа позиција колку што можете.

Чувајте ги нозете на ширината на рамениците во текот на вежбата.

Обидете се да го задржите во овој пост од најмалку 60 секунди.

Притиснете го грбот цврсто. Вашите колкови треба да се наоѓаат под агол од 90 степени во однос на ѕидот, а кавијарот мора да биде паралелен со него.

Повторете ја оваа вежба најмалку три пати неделно.

Сликата со наслов Земете еден инч од вашиот половината чекор 24

7. Супермен. Оваа вежба ќе помогне да се зајакне дното на грбот. Лежи стомакот на килим. Повлечете ги нозете назад и ги истегнете рацете пред вас. Во исто време, соблечете ги рацете и нозете од подот и држете ги во оваа позиција максимално време.

Повторете онолку пати колку што можете.

Изведете ја оваа вежба најмалку три пати неделно.

Сликата со наслов Земете еден инч од вашиот половината чекор 25

осум. Променете ги вашите дневни навики. Работниот ритам на многу луѓе не дозволува да спроведе активен животен стил, бидејќи тие имаат цел ден да седат на компјутерот. Направете себеси повеќе по работниот ден поминат во положбата за седење. Ако е можно, опреми го вашето работно место на масата за стоење. Секоја, дури и помала активност во текот на денот ќе биде корисна:

Излегувај од автобусот по застанување пред да оди по нога.

Кога пешачењето во продавницата специјално оди неколку пати нагоре и надолу по чекорите, дури и ако треба да купите само неколку производи.

Парк во далечниот агол на паркингот, не во близина на вашиот дом.

Сликата со наслов Земете еден инч од вашиот половината чекор 26

Девет. Воз со Hulahupa. Verutet hoop - еден од најпознатите забавни кардиоваскулации. Ова ќе помогне да изгори толку многу калории како неблагодарна работа, но не им штети на колената.

За користење на главните мускули треба постојано да го задржи Hula-Hue над нивото на колковите.

Постојат карики со дополнителна тежина за подобрување на квалитетот на тренингот. Изберете го обрачот со дијаметар од 1 метар и тежи околу 450-900 грама.

Додајте вежби со Hulahupa на вашата обука и пресврт три пати неделно за 30 минути.

Совети

Научете како да се опуштите и отстраните стрес. Стресот го зголемува нивото на кортизол во телото. Хормон кортизол го зголемува количината на инсулин во телото. Таквите хемиски процеси во телото ја стимулираат акумулацијата на маснотии и додаваат дополнителни сантиметри од половината.
Измијте го. Недостатокот на спиење води до вишок на тежина. Ова, по правило, се должи на фактот дека помалите спиете, толку повеќе јадете. Недостатокот на спиење го зголемува нивото на Глимин хормонот, што придонесува за зголемување на апетитот.

Мора да спиеш од 7 до 9 часа на ден.
Бидете сигурни дека додека спие во вашата спална соба е темно и кул.
Престанете да пиете по вечерата со содржина на кофеин.
Обидете се да заспиете и да се разбудите во исто време, дури и за време на викендите.

Изберете соодветни чевли на потпетици. Направете нозете подолго, а телото е потенок, можете да изберете чевли на потпетици со висина од 6,35 сантиметри. Исто така е подобро да се изберат чевли со мал пети наместо квадрат.

Како да отстраните неколку сантиметри со половината

Чекори

Совети

Предупредувања