Како да се измери процентот на масти без калипер

За да компајлирате план за вежбање или да дознаете колку тежина ќе паднат, ќе ви биде корисна за пресметување на маснотијата во телото. Калиперот често се користи за пресметување на процентот на масти. Тоа е ефтина и удобна алатка која е многу лесна за добивање на потребните податоци, но само ако е во вешти раце. Вие нема да можете да се однесувате на тестот за кожа. Ако сакате самостојно да го измерите процентот на маснотии и нема да имате неколку дебеломер и знаење, како да ги користите, можете да ги искористите другите методи на пресметка.

Чекори

Метод 1 од 3:

Користете го методот на морнарицата на САД

Еден. Измерете го вашиот раст. Не носете чевли и застанете.

Сликата насловена како мерна телесна маст без калипер Чекор 2

2. Измерете го половината. Жените мора да го измерат кругот на половината на тесно место каде половината е стеснет или "паѓа". Мажите треба да го измерат кругот на половината на ниво на папокот. Не повлекувајте го стомакот.

Сликата под наслов мерка телесна маст без калипер Чекор 3

3. Измерете го кругот на вратот. Ставете ја лентата под ларинкс, поместете го малку надолу. Не се наведнувајте и не го навалите вратот.

Сликата насловена како мерка на телесниот масти со дебелиот чекор 4

Четири. Ако сте жена, измерете го обемот на колковите. Измерете го обемот на колковите на најширокото место.

Сликата насловена како мерна телесна маст без калипер Чекор 5

Пет. Вметнете вредности во една од следните формули или користете го онлајн калкулаторот. Околу резултатот до најблискиот целосен процент.

Формула за мажи во сантиметри:% масти = 86.010 * Дневник (половината - вратот) - 70,041 * Log (висина) + 30.30

Формула за жени во сантиметри:% масти = 163,205 * Log (половината + хип-вратот) - 97.684 * Log (висина) - 104,912

Метод 2 од 3:

Измерете го кругот на половината

Еден. Се соблекува до долна облека или пливање. Идеално, лентата треба да се примени директно на голо кожа, но ако сакате, можете да носите тенка маичка. Така што пресметките не беа различни, за време на мерењата секогаш се ставаат на истата облека.

Сликата насловена како мерна телесна маст без чекор чекор 7

2. Измерете го половината. Прикачете флексибилна мерна лента до половината, веднаш над карличната коска. Мерната лента мора цврсто да се вклопи кон вашата кожа, но не и да ја дуплира.

Искористете го предностите на огледалото за да бидете сигурни дека мерната лента е во посакуваната висина и дека се движи кон кожата насекаде.

Секогаш мерка на истото место и обидете се да ја користите истата мерна лента.

Сликата насловена како мерна телесна маст

3. внимавај. Половината дебелина не укажува на точниот процент на маснотии во телото, но дава корисни релативни мерења.

Не бремените жени со појас круг повеќе од 89 см и мажи со круг поголем од 102 см имаат зголемен ризик од развој на болести поврзани со дебелина, како што се хипертензија или дијабетес.

Ако не очекувате дете и не се обидуваат да добијат тежина, но вашиот половила ќе расте, треба да се консултирате со лекар. Може да бидете бремени или страдате од некоја болест.

Метод 3 од 3:

Пресметка на индексот на телесна маса (BMI)

Еден. Измерете го вашиот раст. Не носете чевли и застанете.

Сликата насловена како мерна телесна маст со четвор

2. Измерете ја вашата тежина. Застанете на скалите кои беа калибрирани и дознајте ја вашата тежина во килограми.

Сликата насловена како мерка на телесните масти со чекор 11

3. Споредете ги вашите индикатори со табелата NAMT. Земете сигурна CMT маса и најдете пресек на нејзиниот раст со тежина. Бројот наведен на сузбивањето ќе биде индексот на телесна маса.

Можете да ја најдете табелата CMT Овде.

Со возраста, индексот на човечкото тело обично расте.

CMT индикатори кај деца и адолесценти: Мора да го пресметате индексот на телото на детето со користење на табелата за раст и подот. Инаку, резултатот ќе биде неточен.

Можете исто така да го користите онлајн калкулаторот за пресметување. Кликнете ако сакате да го дефинирате BM Возрасен и Тинејџер / дете.

Сликата насловена како мерна телесна маст без чекор на калипер 12

Четири. Внимавајте на вредностите на BMI. BMI е соодносот на вашиот раст за тежината или вашата телесна тежина. Вашето тело се состои од масти, коски, крв, мускули и многу други ткаенини чиј агрегат е вашата тежина и вашиот IMT. Вашиот BMI не зависи директно од процентот на маснотии во телото, тоа е само пресметка со која можете да ја следите својата маса. Подолу се описите на резултатите за возрасните.

БМИ е помал од 18,5 индикативно за недоволната телесна тежина

БМИ помеѓу 18.5 и 24.9 зборува за нормалната маса на телото.

BMI помеѓу 25 и 29,9 зборува за прекумерна телесна тежина.

БМИ е повеќе од 30 индикативни за дебелината.

Многу мускулни луѓе со мал процент на масти спаѓаат под категорија со прекумерно тело поради фактот што нивните мускули тежат. Консултирајте се со вашиот лекар за да дознаете што значи вашиот индекс на маса за вас за вас.

Ако не правите физички вежби и не стекнете мускулна маса, но продолжете да добивате тежина, најверојатно, сета оваа тежина се состои од масти.

Ако се занишате и јадете здрава храна и во исто време добивате тежина, оваа тежина може да се состои од мускули и делумно од маснотии.

Ако ја изгубите тежината, тогаш изгубите и мускулната маса и мастите.

Совети

Дознајте докторот на кој процент на маснотии во телото треба да се стремите и зошто е важно за вас.
Мерењето на процент од маснотии во телото не е сеопфатна или точна форма на мониторинг на здравјето.
Кликни Овде, За да се пресмета процентот на маснотии во телото од страна на американскиот морнарица. Ова е пригоден начин ако немате калкулатор.
Обично мажите и жените имаат просек од 15,9 до 26,6% и од 22.1 до 34,2% масти, соодветно (во зависност од возраста).
Во прилог на дебеломер, процентот на маснотии во телото може да се пресмета со помош на електрична импеданса на телесни ткива, при што е пренасочена безопасна електрична струја преку телото. Исто така, за ова може да се користи хидростатско мерење или тежина во вода, во кое едно лице е ангажирано во резервоарот за вода. Дознајте за присуството на овие методи за пресметка во медицинските институции и големите фитнес центри.
Пријавите значи логаритам со база од 10 или LOG10, а не со основа на "Е" или "ЛН". Пријавете (100) = 2.

Предупредувања

Мажи: Вашиот процент на тело во телото никогаш не треба да падне под 8. Ако вашата масти стапка е 8% или помалку, консултирајте се со лекар.
Жените: вашиот процент од маснотии во телото никогаш не треба да падне под 14 години. Ако вашата масти стапка е 14% или помалку, консултирајте се со лекар.
Ако имате какви било прашања, прашајте ги на вашиот доктор кој посетува, нутриционист, специјалист за исхрана, тренер, терапевт или друг лекар.