Како да се смири кога сте нервозни: 8 чекори

Да речеме дека сте скршиле кинеска вазна омилена мајка? Или не сакате да одите на универзитетот, бидејќи чекате сериозен испит, или можеби ќе одите на стоматолог за да ги запечатите каналите? Нервозен е природен. Но, ако не сакате да бидете нервозни, овој напис ќе ви помогне.

Чекори

Еден. Размислете зошто сте нервозни. Мислам: "Дали вреди тоа е нервен слом?"," Зошто сум толку возбуден?"И" Дали вреди нервозно поради тоа?".

2. Запомнете дека, на крајот, сè ќе биде добро. Дури и ако не успеете важен испит, тогаш нема ништо страшно во ова, и тоа нема да го уништи вашиот живот. Или, ако поканете датум за некој кој долго време се допадна, и тој / таа одбива, ќе го заборавите со текот на времето.

3. Направи длабоки вдишувања. Затворете ги очите и направете некои смирени длабоки вдишувања. Не само Еден. Направи колку што е можно повеќе длабоки вдишувања. Дише многу бавно и издишување многу бавно.

Четири. Земете мека топка и компресирајте го. Стиснете мека топка. Тоа ќе ви помогне да го истури чувството на нервоза. Ако немате толку топка, користете сунѓер како замена.

Пет. Погледни нешто на телевизија или игра видео игра. Тоа ќе ви помогне да се ослободите од вашата загриженост. Тоа не може целосно да ве спаси од анксиозност, но сигурно ќе ви помогне.

6. Разговарајте со вашиот психолог, член на семејството, пријател или некој друг. Кажете им за сè што сега го чувствувате, и дека сте нервозни сега. Можеби тие ќе дојдат до некои начини да ве спасат од нервозата.

7. Земете нешто друго. Го одвлекува вниманието од нивната загриженост! Подготви, прочитајте ја книгата, означете за нешто пријатно, и слично.

осум. Се шири сам. Прилично пливање и обидете се да ги ослободите сите ваши аларми. Кога ќе завршите, веднаш престанете да размислувате за вашата загриженост.

Совети

Само се сеќавам што може да се случи и нешто полошо, и се сеќавам на изреката "По секоја бура доаѓа виножито".
Можете да им помогнете на мислите дека не сте сами! Многу, многу луѓе страдаат од истото чувство во иста ситуација.
Размислете позитивно и запомнете дека дури и ако не успеете што правите, секогаш можете да најдете нешто добро.
Нема потреба брзо да дише. Тоа може да ве направи уште повеќе нервозни или можеби дури и да ги оштетите вашите бели дробови.
Размислете за десет и полека дишете и издишувајте.
Обидете се да одите во тоалетот или да измиете топла вода за да се опуштите.
Запомнете дека на крајот, сето ова ќе ги чини вашите напори.
Не се занимавајте со она што е поврзано со вашата загриженост.
Биди храбар!
Зборувајте за вашите искуства со родителите! Не се плаши. Кажи што мислиш.