Како да се надмине возбудата

Луѓето често се грижат пред важни презентации, деловни состаноци или датуми. Во некои случаи, возбудата може да биде јата и спречена, но секој може да научи како да ја надмине возбудата. Дознајте за едноставни чекори кои ќе помогнат да се справат со возбудата во секојдневниот живот и пред важни настани.

Чекори

Метод 1 од 3:

Како да се однесуваат во возбудливи ситуации

Еден. Воз да се направи бизнис што предизвикува возбуда. Ако се плашите да ги изведувате во јавноста, флертувате на датуми или вршење работни задачи, практиката ќе помогне да се добие самодоверба и да се релаксира. Повеќе искуство, помирен што ќе се однесува на ситуацијата.

Ако се грижите пред датирате, тогаш побарајте девојка да одите со вас на датум на обука. Одете на местото каде што ќе го посетите со девојка за да ги вежбате опциите и самоуверено да се чувствувате во таква средина.
Ако се плашите да настапите пред публиката, побарајте можности да зборувате почесто пред луѓето. Ако одговорите на секоја можност да одговорите на лекцијата. Дојдете на разни состаноци на групи на луѓе и изразувајте ја вашата гледна точка. Стане член на организацијата во која често може да настапи пред луѓето. Колку почесто ќе тренирате, долниот ќе биде возбуден.

Сликата насловена со надминување на нервозата Чекор 2

2. Подгответе се однапред. Подготовка за одредена задача која предизвикува возбуда ќе ви овозможи да верувате во себе.

За големи состаноци, треба да подготвите акционен план и потребните информации, така што секогаш е при рака.

Пред интервјуто, истражете ги информациите за компанијата и мислењата за да се справите со темата. Размислете за можни прашања за однапред да одговорите.

Пред датум, размислете за прашања за кои можете да побарате од лицето да го запознае поблиску. Во случај на непријатна пауза, секогаш можете да поставите интересно прашање и немојте да молчите.

Сликата под наслов Надминување на нервозата Чекор 3

3. Се стремиме да размислуваме позитивно. Замислете како се справувате со задачата и не грижете се. Ментално скролувајте го застрашувачкиот настан во вашата глава и замислете ги вашите мирни и успешни активности.

Пред датум, замислете дека сè оди совршено, вие сте опуштено и поминуваат време.

Пред важен говор, замислете дека се појавувате пред слушателите. Размислете како сте успешни и релаксирачки. Присутен во задоволство.

Сликата под наслов Надминување на нервозата Чекор 4

Четири. Опуштете се. Обидете се да се опуштите однапред за да научите возбуда. Неколку минути пред ситуацијата, обидете се да се справите со возбуда и да се релаксираат.

Можете да седите во темна и тивка соба за да донесете мисли.

Изврши прогресивна релаксација. Вирус и се релаксираат сите мускули за возврат од врвот на телото и се преселат во прстите на нозете. Вирус и релаксирајте ги мускулите на рамената, рацете, торзото и така до главата.

Оди на прошетка за да го даде излезот од возбудлива енергија и да се стави во редот на мислата.

Сликата насловена со надминување на нервозата Чекор 5

Пет. Се фокусира на дишењето. Размислете за дишење и направете бавно, длабоко вдишувања.

Мислите за бавно дишење не само што даваат физичка смиреност, туку и нè одвлекува од возбуда.

Земете десет длабоки вдишувања и размислете за воздухот што се движи низ носот, ги исполнува белите дробови и поминува низ устата. Значи, ќе ви биде полесно да се концентрирате и смирите.

Сликата под наслов Надминување на нервозата Чекор 6

6. Обидете се да се пот помалку на возбуда. Некои едноставни акции ќе ви помогнат се ослободи од прекумерна пот Со возбуда:

Носат полесна облека;

Користете ефективен антиперспирант;

Не носете глави.

Сликата под наслов Надминување на нервозата Чекор 7

7. Намалување на бројот на нервни движења. Во моментите на возбуда, обидете се да не одите нередни движења.

Стојат непречено да не се префрлат од нога до нога;

Слободно спуштете ги рацете по телото за да не направите хаотични бранови;

Земете молив ако тоа не помага да се направат немирни движења.

Сликата под наслов Надмината нервоза чекор 8

осум. Трезвено ја проценува ситуацијата. Често, мислите за претстојниот настан излезат да бидат многу мрачни од самиот настан. Размислете зошто се грижите и колку вашата загриженост е оправдана. Што може да тргне наопаку? Најлошото од можните исходи можеби воопшто не е толку страшно како што претпоставувавте.

Размислете за најлошите од можните исходи за да ги промените мислите. Замислете таков резултат и размислете колку сте подготвени да преживеете таков исход.

Сликата под наслов Надминување на нервозата Чекор 9

Девет. Никој не знае за вашата возбуда. Други не замислуваат колку се грижите, па немојте да размислувате за тоа. Луѓето често нервозни посилни отколку што изгледа всушност.

Метод 2 од 3:

Како да се справите со секојдневната возбуда

Еден. Почесто доаѓаат физичко образование. Редовните аеробни оптоварувања се едноставен и ефикасен начин за справување со возбудата. Обуката го намалува физичкиот стрес во мускулите, додека релаксирачките невромени се истакнати и се изгорени стрес хормони. Буквално 20 минути аеробни вежби ќе помогнат да се запали дополнителен кортизол и да се намали нивото на стрес.

Дали медитација или јога. Таквите класи ги комбинираат методите за релаксација и гимнастика.
Започнете да се вклучите во тимски спорт.
Пријавете се во салата.
Гледајте и возете велосипед.

Сликата под наслов Надминување на нервозата Чекор 11

2. Дневник за возење. Снимање и анализирање на немирни мисли за подобро справување со возбуда. Размислете за она што ве тера да се грижите и да ги запишете мислите во дневникот за подобро разбирање кога и зошто доаѓа возбуда.

Исто така, дневникот ќе ви помогне да работите однапред на вознемирувачките мисли на хартија со цел да се грижите помалку во реалноста.

Снимањето ќе помогне да се проценат таквите мисли од сите страни. Оцени ги причините за возбуда и размислете за тоа сè е целосно успешно.

3. Практична свест. Колку полесно се фокусирате на тековниот момент, толку помалку често вашиот мозок ќе ги анализира хипотетичките ситуации. Практична свест Во секојдневните ситуации: се фокусира на околниот свет и не размислувајте за аутсајдери.

Сликата под наслов Надминување на нервозата Чекор 12

Четири. Јадете помалку кофеин. Кофеинот често станува причина за немири и иритација. Не јадете кафе со кофеин пред важни настани и доцна во вечерните часови.

Наместо кафе или чај, кој содржи кофеин, пие смирувачки билен чај.

Откажи кофеин топли пијалаци.

Енергетските пијалаци содржат голема количина на кофеин.

Сликата под наслов Надмината нервоза чекор 13

Пет. Обидете се да спиете повеќе. Недостатокот на спиење често станува причина за возбуда, па затоа е важно да се обезбеди полноправно одмор.

Метод 3 од 3:

Како да побарате помош

Еден. Контакт Помош со силна возбуда и анксиозност. Ако возбудата често ве спречува да ги извршувате секојдневните работи, подобро е да се свртите кон психотерапевт или психолог.

Сликата под наслов Надмината нервоза чекор 15

2. Обидете се да зборувате. Разговарајте со другиот, родителите или менторот за вашата возбуда. Таквиот разговор ќе помогне да се ослабне алармот. Можеби пријател ќе ви каже од таков проблем или ќе ја советува ефективната одлука.

Сликата под наслов Надминување на нервозата Чекор 16

3. Разговарајте со специјалист. Психотерапевт или психолог ќе ви помогнат да се справите со силна возбуда со теорија на терапија или дрога. Разговарајте за овие опции за лекување:

Медицински препарати кои го намалуваат стресот или анксиозноста;

Методи кои ни овозможуваат да се справиме со стресна ситуација или возбуда;

Вежби за дишење кои ја намалуваат возбудата;

Методи на релаксација кои ги ослабуваат физичките симптоми на возбуда;

Сликата на мислите кои ќе помогнат во одвлекувањето или справувањето со возбудата;

способност за контрола на возбудата со терапија со изложеност;

стратегии за однесување кои ќе можат да се справат со возбудата;

Методи кои ќе ве научат да поминат низ неуспех.