Како да се елиминираат јазли во мускулите

Мускулните јазли, исто така познати како миофаснички поени, се доста болни и дури можат да предизвикаат мигрена. Јазли во мускулите се јавуваат поради пренапонска, несоодветна дистрибуција на оптоварувања, стрес или чувство на анксиозност, и тие исто така се тешки за да се ослободат од нив, како и нивната причина. За да се елиминираат мускулните јазли, ќе бидат потребни повторни напори и разни методи, во зависност од вашите лични преференции и што е поефикасно за вашите мускули. Можете исто така да ги совладате некои методи што ви овозможуваат да се справите со болката во мускулите и да го прилагодите вашиот животен стил, со што се спречува формирањето на нови јазли.

Чекори

Метод 1 од 3:

Олеснување од мускулните јазли

Еден. Определете ја локацијата на мускулните јазли. Понекогаш болката во јазлите се чувствува без притискање на нив, и таквите јазли лесно се наоѓаат. Во други случаи, јазлите не дозволуваат да знаат додека не го приложите притисокот. Внимателно ги почувствувавте вашите мускули во потрага по точки за активирање. Во овие места ќе ги почувствувате јазли или мали конвексистии на мускулите. Најчесто, мускулните јазли се формираат на врвот на грбот, така што можете да го започнете своето пребарување од оваа област.

Сликата со наслов Отстрани мускулни јазли Чекор 2

2. Посетете Masseur. Овие специјалисти се добро обучени во мускулната терапија и ги знаат методите кои овозможуваат најдобар начин да се релаксираат добиените мускули. Нивниот метод е да се изврши притисок врз мускулите на пациентот и околината. Тие знаат како овој процес влијае на околните ткаенини и целиот организам како целина.

Сликата со наслов Отстрани мускулни јазли Чекор 3

3. Масажа себе си. Услугите на професионален терапевт за масажа можат да го направат следново, особено ако ви требаат редовни сесии. Алтернативно, можете да ги совладате техниките за масажа кои не бараат никаква помош. Внимателно притиснати врз мускулите, тријте ги со кружни движења. За подобрување на целото тело, користете го насекаде, вклучувајќи ги и мускулите во кои мислите дека нема јазли.

Различни масажи и лекови против болки ќе ви помогнат вашиот третман. Еден од методите е да се вози тениската топка на мускулите, малку притиснато додека конечно не најде јазол на болка. Ставање на топката, држете го на ова место 30 секунди. Повторете ја постапката со други мускулни јазли.

Сликата со наслов Отстрани мускулни јазли Чекор 4

Четири. Аплицирајте на болната површина на ладни или топла облоги. Термотерапијата помага да се релаксираат оштетените мускули.

Студените и топла облоги ќе помогнат во ублажувањето на болката во мускулните јазли.

Во комбинација со мускулите за истегнување, користете ладен туш.

Сликата со наслов Отстрани мускулни јазли Чекор 5

Пет. Избањај се. Топла бања ќе ви овозможи и вашите интензивни мускули да се релаксираат. За поголем ефект, додадете сол EPSOM на водата (англиски сол, магнезиум сулфат). Топол туш не е толку ефикасен, но исто така може да помогне. Кога ќе се истуширате, застанете, така што авионите на водата паѓаат во работник во мускулите.

Сликата со наслов Отстрани ги мускулните јазли Чекор 6

6. Поминуваат истегнување на мускулите. Истегнување ви овозможува да ја зачувате флексибилноста на мускулите. Размислете како да се вклучите во кинеската гимнастика Taiji или јога - тие комбинираат релаксација и се протегаат.

Сликата со наслов Отстрани ги мускулните јазли Чекор 7

7. Редовно врши вежбање. Физички напор влијае на мускулите речиси исто како масажа. Редовното полнење ги протега мускулите и ја зачувува нивната флексибилност.

Намалување на болката во мускулите често им помага на вежбите на аеробик, особено оние од кои, во кои рамениците се вклучени, на пример, пливање.

Bikram јога (исто така се нарекува топла јога) ги вклучува сите корисни ефекти на топла бања, плус вежби за истегнување. Треба да се набљудуваат мерки на претпазливост. Пијте многу течност пред да ја започнете постапката и не го дехидрирате вашето тело. Три часа пред постапката, не јадете тешка храна - јадете лесни, лесно пријателски јадења, кои се добар извор на електролити, како што се банани. Ако за време на часовите се чувствувате вртоглавица, гадење или слабост - веднаш ја напуштите сауната и преземете акција против влијанието на топлината. Имајте на ум дека повеќето од јога бикам класи трае еден и пол часа. Пред првата професија, разговарајте со инструкторот. Ако не сте навикнати на високи температури, за почеток, обидувајќи се да бидете само во загреана просторија, без изведување вежби заедно со остатокот од групата.

Сликата со наслов Отстрани мускулни јазли Чекор 8

осум. Пробајте третман со хипноза. Хипнозата ќе ви помогне да ги одморите мускулите и да ја намалите болката.

Сликата е насловена Отстрани мускулни јазли Чекор 9

Девет. Посетете го физиотерапевтот. Со помош на физиотерапевт ги учат вежбите кои ќе ви помогнат да ги зајакнете и преминете мускулите. Докторот, исто така, ќе ве советува како да го промените вашиот познат начин на живот со цел да спречите формирање на мускулни јазли во иднина.

Метод 2 од 3:

Корекција на начин на живот

Еден. Грижете се за вашето работно место. Седејќи за компјутер во непријатно држење може да резултира со формирање на мускулни јазли. Бидете сигурни дека вашиот стол има удобно назад, а табелата се наоѓа на соодветна висина, така што не мора да се грижите додека работите. За да го задржите правилното држење на телото, можете да користите други уреди, на пример, ергономска тастатура.

Сликата со наслов Отстрани ги мускулните јазли Чекор 11

2. Погледнете го вашето држење. Обидете се да останете директно кога ќе седнете или да застанете за да ги елиминирате постоечките мускулни јазли и да го избегнете формирањето на нови. Осигурајте се да ги задржите рамениците во релаксирана држава.

Не заборавајте да ги следите вашата положба дури и за време на напорна работа. Седи гледајќи низ бирото или дури и употребата на стол без пригоден потпирач за грб може да доведе до појава на мускулни јазли.

Сликата со наслов Отстрани ги мускулните јазли чекор 12

3. Обрнете внимание на вашата положба. На пример, можеби не забележите дека седите во непријатно држење на телото додека гледате телевизија. Можеби се потпира на лево, седи возење автомобил. Сето ова придонесува за формирање на мускулни јазли на рамената и назад, па гледајте ја вашата поза.

Сликата со наслов Отстрани ги мускулните јазли чекор 13

Четири. Побарајте помош од вашите роднини и пријатели. Вашите најблиски може да забележат кога не го задржувате држењето или да направите погрешна поза, и да ви кажете за тоа.

Сликата со наслов Отстрани ги мускулните јазли Чекор 14

Пет. Пробајте медитација. Медитација ќе ви помогне да го контролирате вашето држење и да се релаксирате.

Сликата со наслов Отстрани ги мускулните јазли чекор 15

6. Не заборавајте да се опуштите. Забележувајќи дека вашите раменици се напнати, обидете се да свесно ги опуштите. Направете длабок здив, по што полека издишувајте го воздухот, во исто време, тоа, заедно со него, напнатоста оди во рамената. Доколку е потребно, повторете ја оваа вежба неколку пати.

Сликата насловена се флексибилни брзи чекор 10

Користете пилатес валјак за да го отстраните стресот во мускулите. Можете да го користите ролерот (цилиндар) за пилатес за да ги релаксирате активите за активирање. Овие точки се причина за болка што може да се дистрибуира до други делови на телото. Користете ролери од пена за да ги опуштите и да ги вратите мускулите во нормална состојба.

Ставете го ролерот на подот и легнете на тоа дека површината на телото каде што чувствувате тензии во мускулите. Потоа полека се тркалаат на ролерот нагоре и надолу за да ја ослабне напнатоста.

Сликата со наслов Отстрани ги мускулните јазли Чекор 16

осум. Земете витамини. Недостатокот на какви било хранливи материи и витамини може да придонесе за формирање на мускулни јазли, па јадат повеќе зеленчук и овошје, како и земаат додатоци во нутритивните додатоци кои содржат витамини.

Сликата со наслов Отстрани ги мускулните јазли Чекор 17

Девет. Пробајте когнитивна психотерапија (CCT). CTT нема да ги избрише вашите мускулни јазли и нема да заштеди од болка, донесена од нив. Сепак, оваа терапија ќе ви помогне да ја пренесете оваа болка со промена на вашиот став кон тоа. Покрај тоа, можеби ќе треба дополнителни вежби, и CCT ќе ве подготви за нив.

Метод 3 од 3:

Борба против болката

Еден. Користете електромиост. Овој метод ја намалува болката со нисконапонска електрична струја - соодветен третман може да се врши и кај лекарот и самостојно, стекнување на уредот во аптека. Во исто време, на кожата се поставуваат две електроди во близина на болно место, а низок напон се применува за нив, како резултат на кој електричната струја поминува низ кожата и мускулите на ова место.

Сликата со наслов Отстрани ги мускулните јазли Чекор 19

2. Обидете се да земате анестетички и анти-воспалителни лекови. Тие ќе ја намалат болката и оток во оштетена област.

Сликата со наслов Отстрани ги мускулните јазли чекор 20

3. Прашајте доктор на инјектирање. Лекарот може да направи анестетички дрога инјектирање во точка на активирањето. Ова често ги користи локалните анестетички агенси.

Совети

Не заборавајте да го следите, во кој држењето ќе спиете, бидејќи тоа исто така влијае на формирањето на јазли во мускулите.
Не седат долго време без прекин. Стоп и се движи најмалку еднаш час. Повлечете до осипни раце и нозе.

Предупредувања

Честите топло бањи нема да влијаат на кожата, особено суви или изложени на егзема. Меѓутоа, ако не постојат егзацербации, овој проблем може лесно да се реши со користење на помеки сапуни и лековити хидратизирани лосиони, кои треба да се применат на кожата веднаш по приемот на бањата и додавање на вода, како што е варен мелење над 5 минути.