Как разминать плечевой узел

Долгото седиште на масата, подигање на тешки предмети или несоодветна положба, може да доведе до стврднати мускули на рамото. Трапезоидниот мускул кој поминува од вратот до рамениците и низ горниот дел од грбот, може атрофија по долги години на работа во канцеларијата, тоа ќе доведе до намалување на мускулите кога ги преработи. Затегнато мускулите на рамениците ги повлекуваат коските и другите мускули на кои се прикачени, во позиција тие не се чудни, што доведува до нивните грчеви и формирање на јазол. На пример, затегнатите раменици можат да бидат предизвикани и прекумерни мускули на градите, кои ги повлекуваат рамениците напред.

За правилен третман на рамо јазли, мора да ги истегнете мускулите и да ја доведете позицијата на коските во нормална положба. Откако ќе го направите тоа, можете да го масирате јазолот и да добиете олеснување. Оваа статија ќе објасни како да се третираат рамо јазли.

Чекори

Метод 1 од 3:

Рашири рамења

Еден. За да ги загрее мускулите рамениците и градите, направете некои кружни движења раменици. Машина со раце напред и назад, подвижни мускули 3-5 минути.

Сликата со наслов Изработете го рамото јазол Чекор 2

2. Најдете ја вратата на отворено. Стани така што твоето десно рамо се однесува на десната страна на вратата.

3. Направи два чекори напред кон вратата. Високи луѓе и луѓе со долги раце мора да направат дополнителни чекори напред.

Сликата со наслов Изработувајте го рамото Чекор 4

Четири. Застанете да го исправите грбот и вратот, зацврстување на рамената.

Сликата со наслов Изработувајте го рамото јазол Чекор 5

Пет. Извадете ја десната рака назад и земете го внатрешниот раб на вратата со прстите. Чувајте ја раката директно и на ниво на рамо.

6. Свртете го телото лево додека не почувствувате тензии во мускулите на десниот градите. Држете го ова 15-30 секунди, а потоа олабавете ја напнатоста.

7. Повторете ја вежбата за истегнување на левата страна, користејќи го задниот дел на вратата. Ако вашите рамо мускули беа многу интензивни, повторете ја оваа вежба неколку пати за секое рамо.

Метод 2 од 3:

Масивни раменици

Еден. Седнете во удобна положба со исправен назад.

2. Стани до рамото спротивно на раката. Можете да го направите ова со ставање на раката под спротивната рака или преку градите, свртете ја дланката надолу на спротивната страна на вратот.

Сликата со наслов Изработете го грбот на рамото

3. Масификација на зоната околу вашиот брахијален јазол со користење на палец со бавни сигурни движења. Тоа се нарекува триење на крос-влакна.

Многу е важно да се избегне притискање на јазолот веднаш, бидејќи може да предизвика воспаление и влошување.

Четири. Работа на ова место најмалку 5 mnut.

Ако вашиот јазол е многу тешко да се добие, прашајте го вашиот пријател да ви помогне да направите масажа на вкрстени влакна. Осигурајте се дека тоа нема длабоко притиснете го прстот во јазолот кога почнува да прави масажа на вкрстени влакна.

Метод 3 од 3:

Ракувајте со масажа

Еден. Поминете ја раката на грбот и одреди каде е јазол. Досега не го притискајте.

Сликата со наслов Изработете го рамото јазол

2. Лежи на подот, ставајќи го грбот непречено.

3. Ставете ја топката за тенис право под јазол и легнете на неа. Кога тежината на вашето тело се спушта на неа, можете да почувствувате некој притисок.

Четири. Лежи на топката 5 минути. Првично, ова може да изгледа непријатно, но по пет минути, чувството на напон ќе исчезне. Вашиот мускул е можно малку.

Сликата со наслов Изработуваот чекор на рамото

Пет. Движете ја топката под следниот јазол и исто така легнете на него пет минути.

Сликата со наслов Изработете го рамото јазол 17

6. Повторете онолку пати колку што треба да поминете низ сите јазли на грб.

7. Повторете ја вежбата за истегнување и вежбање со топката три пати на ден додека јазлите не се растворат.

Совети

Најдобар начин да се избегне рамо јазли е да има силни рамо мускули. Направете вежби за зајакнување на рамениците најмалку еднаш дневно, на пример, стегање на ножеви заедно.
Кога масирањето, користете масла за да го намалите триењето.
Рамените јазли се појавуваат на доминантната рака. Обидете се да ја релаксирате оваа рака и да преведете дел од напорна работа во порастот, движењето или повлекувањето на активностите, од друга рака.
Помогне во пливање и јога.

Што ви треба

Врата
Тениско топче
Место на подот