Како да се ослободите од јазли во задниот дел

Дали работите професионално тегови или седите на компјутер за 8 часа на ден - може да имате тенденција да се појават досадни јазли во задниот дел. Овие јазли, познати во медицината како "активирани зони", се формираат во случаи кога мускулните влакна не можат да се релаксираат. Обично тие се појавуваат во голем трапезоиден мускул кој се протега од основата на черепот на рамената и средината на грбот. Можете да се обидете сами да се ослободите од јазлата користејќи неколку начини, или контактирајте со помош на специјалисти.

Чекори

Метод 1 од 3:

Да се ослободиме од центар со масажа

Еден. Определете ја локацијата на јазлите. Во повеќето случаи, јазлите се формираат на врвот на грбот и на рамената. Кога се испеа, тие изгледаат тесни и потешки од останатите мускули, потсетувајќи ги јазлите на јажето (оттука и името).

Притискањето на јазолот може да доведе до болка што се шири од него на мускулите во сите правци. Ова значи дека сте ја откриле активираната зона, бидејќи болката не важи за други делови на телото.

Сликата насловена се ослободи од јазли во yore назад чекор 2

2. Избери јазол, примена на притисокот заедно. Внимателно трошете го јазолот со врвовите на прстите, правејќи кружни движења. Применуваат мал напор што не предизвикува болка во мускулите. Ова ќе помогне да се ослабне тензијата во мускулните ткива.

Во некои случаи, болката може да се намали со едноставно притискање на јазолот. Притиснете го јазолот додека го одржувате притисокот околу една минута.

Ако сте тешко или невозможни да се направи масажа сами, прашајте некој пријател да ви помогне.

Сликата насловена се ослободи од јазли во yore назад чекор 3

3. Искористете ги предностите на тениската топка. Можете да се потпрете на ѕидот или да легнете на подот. Во двата случаи, неопходно е да се стави топка помеѓу вашето тело и површина. Го насочи на површината на дел од грбот, каде што чувствувате најголема напнатост. Прво ќе доживеете непријатно чувство, но како масажа, тие ќе се претплатите.

Масирајте го грбот со топка, притискајќи го на јазолот додека болката не престане. Ако е потребно, земете паузи. Прво, можеби ќе можете да го држите само неколку секунди. Сепак, како што продолжува вежбите, времето ќе се зголеми.

Можете да користите било која друга топка, но топката е помала и потешка (како во случај на тениска топка), толку посилно ќе го притисне назад, особено во почетокот.

Сликата е насловена се ослободи од јазли во грбот чекор 4

Четири. Земете масажа цилиндар. Принципот на работа на овој цилиндар е сличен на тениската топка, но го покрива БзаПовршина. Масажа со цилиндар ќе помогне да се релаксираат мускулните влакна и да ги отстранат тензиите во задниот дел. Како по правило, таков цилиндар е сличен на дебел тркалачки пин околу половина метар.

Внимателно започнете масажа. Премногу долго масажа на оштетениот простор може да доведе до влошување на состојбата на мускулите, особено ако немате доволно искуство во употребата на масажа цилиндар. Масирајте го секој јазол за 15-30 секунди.

Ставете го цилиндерот хоризонтално на подот. Легнете на неа со грб во попречната насока. Следете го оштетеното место и полека ги вози на цилиндерот. Не користете масажа за масажа подолго од 3 минути по сесија.

Не масирајте го цилиндерот на базата на вратот, бидејќи може да ги оштети нервите.

Сликата насловена се ослободи од јазли во yore назад чекор 5

Пет. Земете нешто што ви овозможува да стигнете до хард-до-достигнувањата на грбот. Искористете ги предностите на чадорот со заокружена рачка или посебен масажер "тело назад Бади" со закривена кука.

Ако јазот се појави на рамото, едноставно ставете ја рачката на чадорот или масажерот на неа, а потоа ставете го јазолот. Како и во случај на тениска топка, масирање на јазолот додека не се распрсне.

Метод 2 од 3:

Олеснување од јазолот што се протега

Еден. Направете вежби за истегнување за да ги истегнете мускулите. Иако истегнување не може да ве спаси од јазолот, таа во иднина ќе ве спречи од појавата на нови јазли во иднина. Можете да ги пробате следните вежби.

Сликата насловена се ослободи од јазли во грбот чекор 7

2. Смеј ги рамената. Оваа вежба, исто така наречена стегање, ќе помогне да се ослободи од напнатост во мускулите на вратот и рамената, каде што често се формираат јазли.

Седнете на столот, по можност со право назад. Можете исто така да седите на подот или столицата, главната работа е дека вашиот грб останува исправен.

Подигнете ги рамениците до ушите. Поместете ги рамениците напред, а потоа спуштете ги, ротирајќи ги во насока на стрелките на часовникот.

Повторете ја вежбата со вртење на рамената во спротивна насока, односно, назад и надолу (спротивно од стрелките на часовникот).

Земете вежба 2-4 пати на ден.

Сликата насловена се ослободи од јазли во yore назад чекор 8

3. Направи рамења на истегнување, правејќи ги лактите за лакти. Ова придонесува за приливот на крв во лопати, каде што често се формираат јазли.

Започнете ја вежбата со допирање на рамената дланки. Десната дланка треба да се стави на десното рамо, лево - лево.

Две лакти заедно, не земајте дланка од рамената. Во исто време, ќе се чувствувате доста силно истегнување во рамената и врвот на грбот.

Останете со непотребни лакти за 3-5 секунди, обидувајќи се да дишете непречено и длабоко. Потоа опуштете се. Повторете ја оваа вежба неколку пати во текот на денот.

Сликата насловена се ослободи од јазли во грбот чекор 9

Четири. Две лопати. Оваа вежба помага да се ослабне тензијата во мускулите на врвот на грбот и рамената.

Седат или стојат директно, паѓајќи ги рацете на страните на телото. Пресврт на сечилата едни со други. Подготви во таква напнато место за неколку секунди, а потоа повторно се релаксира. Повторете ја оваа вежба неколку пати на ден.

Замислете дека имате јаже за напредокот на јажето, ги заостри заедно. Кога ја извршувате вежбата, не излегувајте напред на градите.

Сликата насловена се ослободи од јазли во yore назад чекор 10

Пет. Земете го рамото со другата рака. Оваа вежба ќе им помогне на мускулите и намалување на напонот во рамената.

Повлечете ја левата рака низ градите. Обидете се да го истегнете колку што е можно на десно.

Држете го десната рака лево лактот.

Улица во оваа позиција 30 секунди, а потоа се релаксира.

Повторете истегнување, менување на рацете.

Сликата насловена се ослободи од јазли во yore назад чекор 11

6. Обидете се да работите и да јавате ". Ова придонесува за истегнување на мускулите на долниот дел на грбот, иако не е толку ефикасно, како што се прошируваат мускулите врвот назад и рамената.

Седнете на подот, притискање на нозете со колената на градите.

Сфатете ги нозете со рацете и возете на грб, назад и назад - за да го извадите долниот дел на грбот.

Сликата насловена се ослободи од јазли во yore назад чекор 12

7. Направи вежба "колена на градите". Тоа ќе помогне да се отстрани стресот во долниот дел на грбот. Меѓутоа, ако тоа ви предизвикува дополнителна болка во грбот, не го исполнувајте.

Легнете на подот. Во овој случај, можете да користите јога килим.

Свиткајте ги нозете во колената, без да ги земате нозете на подот.

Добијте ги двете раце за едно колено и притиснете го на градите. Во исто време, твојата роднина треба да остане на подот. Држете ја положбата од 15-20 секунди, по што се релаксираат.

Повторете ја вежбата со второто колено. Направете го тоа 2-4 пати за секоја нога.

Сликата насловена се ослободи од јазли во грбот чекор 13

осум. Дали некои вежби се практикуваат во Пилатес. Движењата од оваа гимнастика ќе ви помогнат да ги истегнете мускулите на грбот, чиј напон води кон формирање на јазли. За да се релаксира оваа мускулна група, конзистентна комбинација на молитвен мачка и камила е особено добра.

Стојат на сите четири. Земете длабок здив, носејќи го центарот на гравитацијата на петиците. Повлечете ги рацете пред себе, спуштање на главата на подот. Ова е поставената молитва. Ќе се почувствуваш како мускулите на лежиштата.

Врати се надвор од положбата на положбата на сите четири, повторно издигнувајќи. Веста нагоре. Испратете ја вашата глава и стомачни мускули. Ова е прашок во прав. Ќе се чувствувате како централните мускули на задниот дел се водат.

Направете издишување и вратете се на подот, подигнувајќи го бедрото и брадата. Ова е поза на камила. Ќе се чувствувате како мускулите на врвот на грбот се водат.

Врати се во молитвата. Повторете ја оваа секвенца на движења 5 пати.

Сликата насловена се ослободи од јазли во yore назад чекор 14

Девет. Ми се допаѓа рацете во замокот и извлечете ги пред вас. Чувајте ги лактите директно, кршејќи го грбот. Прво испратете ја дланката надвор, а потоа свртете ги кон себе. Останете во таква положба 20-30 секунди.

Сликата насловена се ослободи од јазли во грбот чекор 15

10. Направи истегнување на вратот. Притиснете го увото на соодветното рамо, лесно држејќи ја главата од истата рака. Мора да го почувствувате лесното истегнување на мускулите, но не и болка. Заработете во таква положба од 30 секунди, по што се релаксираат. Повторете го истото од друга страна.

Притиснете го брадата во градите. Земете го во рок од 20-30 секунди.

Метод 3 од 3:

Здрави навики

Еден. Нанесете ладна компресирана на проблемот. Ако јазот се појави како резултат на повреда, прво на сите ладни компресирање треба да се приложи. Нанесете го на јазолот за 20 минути најмалку три пати на ден, во текот на првите два или три дена по повредата.

Можете да направите ладно компресирање, мешање на 3 чаши (750 ml) вода и 1 чаша (250 ml) алкохол. Измешајте го растворот и пополнете го во цврсто затворен пакет. Пред замрзнување на пакетот, стискајте го целиот воздух од него.
Можете исто така да користите пакет со замрзнат зеленчук. Изберете релативно хомогена пакет соодветна големина, на пример, со грашок или пченкарни зрна.

Сликата насловена се ослободи од јазли во yore назад чекор 17

2. Нанесете ја топлината обликува на оштетената област за да ги релаксирате мускулите. Во случај на често повторени или хронични болки топлина дејствува подобро од студ. За да го направите ова, користете го греењето, топла бања или туш.

Нанесете затоплување на компресирање не повеќе од 15-20 минути, до три пати на ден.

Ако влажната топла компресија е подобро да дејствува, можете да го загреете крпа натопена во вода, ставајќи го за 30 секунди во микробранова печка. Не лекувајте го крпа премногу, инаку можете да изгорите.

Сликата насловена се ослободи од јазли во yore назад чекор 18

3. Погледнете го вашето држење. Лош став, особено ако поминете многу време, може да доведе до болки во грбот и јазли. Обидете се да не се сруши, бидејќи во исто време излегува постојан притисок врз истите мускули.

Ако работите на масата, земете паузи, станете поради тоа и означувањето (кршење) околу секој час.

Кога стоите или седите, обидете се да не се борите против вратот напред, испуштајќи ја главата, бидејќи во исто време мускулите на грбот и рамената се затегнати, што може да доведе до формирање на јазли.

Ако сте систематски ангажирани во кревање тегови, гледајте ја вашата форма. Подигање на гравитацијата премногу брзо, претерано ги пресекувате мускулите, презакнување и нивно траење.

Сликата е насловена се ослободи од јазли во yore назад чекор 19

Четири. Земете на јога. При изборот на вежби кои придонесуваат за зајакнување на грбот, не заборавајте да обрнете внимание на јогата. Тоа ќе помогне да се ослабне болката, како и зајакнување на мускулите на грбот и да ја зголеми вашата флексибилност. Еве некои претстави што треба да ги пробате:

Кучето ја претставува Морда надолу Зајакнување на долниот дел на грбот. Таа е наменета за мускулите на проширувачи кои ви помагаат да застанете и да подигнете предмети. Стојат на сите четири. Во исто време, направете ги колена да се наоѓа веднаш под колковите, а рацете се малку понапред од рамената. Кога ќе издишете, со иницирајте ги колената од подот и подигнете ги, исправете ги нозете. Повлечете ги потпетите кон подот. Ги исправи нозете без допирање на колена на другите. Како резултат на тоа, вашето тело го формира привидот на лакот.

Поза на дете Ви овозможува да направите мускули за истегнување. Стојат на сите четири. Седнете, допрени од задникот потпетици. Повлечете ги рацете напред и одете на подот, ставајќи ја главата на неа.

Претставуваат гулаб Затегнувачко ротирање и виткање мускули бутовите. Понекогаш забораваме дека сите делови од телото се меѓусебно поврзани - слабите бутовите можат да го уништат остатокот од здравиот грб. Лежи на грб, ги свитка нозете во колената. Преминете ги нозете, ставајќи го левиот сјај на десниот бедро. Ставете го вистинскиот бедро назад и затегнете го десното колено на градите. Чувајте ја горната половина на телото во релаксирана состојба. Променете ја ногата, повторете ја вежбата.

Подолу на триаголник ќе го зајакне грбот и нозете и ќе ги истегне страничните мускули на телото и колковите. Застанете на килимот за вежбање на јога, дигитални footbridges на страната од околу 1,2 метри. Проширете ја десната нога, така што таа се наоѓа паралелно со долгиот раб на килимот. Вашите потпетици во исто време треба да формираат права линија. Повлечете ги рацете на страна, така што тие се формираат со вашето писмо "T". Поправи го десно, се протега мојата десна рака на десната нога. Останете во таква положба додека не почувствувате непријатност. Повторете ја вежбата со потпирање на лево.

Сликата насловена се ослободи од јазли во yore назад чекор 20

Пет. Земете аеробик. Редовните умерени вежби за аеробик ќе ви овозможат да се ослободите од јазли. Обидете се со пливање, часови на елиптични симулатори, па дури и скокаат со ѕвездичка, во која се вклучени двете нозе и раце.

Обидете се да се вклучите во аеробик околу 30 минути на ден.

Сликата е насловена се ослободи од јазли во грбот чекор 21

6. Искористете ги предностите на анестетички лекови испуштени без рецепт. Најдобро е да започнете со парацетамол (Tylenol), бидејќи има помалку несакани ефекти од другите лекови против болки. Ако не помогне, обидете се да земате нестероидни антиинфламаторни лекови (НСАИЛ), како што се ибупрофен (Advil), naproxen (Alavl) и аспирин.

Никогаш не ја надминува препорачаната доза наведена на пакетот. Со неточен прием, двете НСАИЛ и парацетамол може да предизвикаат сериозни несакани ефекти.

Ако болката во грбот, и покрај приемот достапен без лекови на рецепт, трае повеќе од една недела, посетете го лекарот. Повеќето од лекови против болки не треба да се земаат со текот на времето. Докторот ќе може да ви регистрира поефикасен лек.

Сликата насловена се ослободи од јазли во yore назад чекор 22

7. Разговарајте со лекар со проблем со хронична болка во грбот. Ако болката во грбот трае повеќе од неколку недели или воопшто го придружува секој ден, колку се сеќавате, разговарајте со вашиот лекар. Можеби ќе ви требаат посилни препарати и интензивен третман.

Најверојатно, во почетокот ќе препорачате физиотерапија. Физиотерапевтите ќе ве советуваат вежби и методи за намалување на болката и зајакнување на грбот. Некои од нив, исто така, ја практикуваат акупунктурата способна да ја намали болката во грбот поради изложеност на специјални точки.

Во случај на непрестајна болка во задниот дел, лекарот може да ви препише мускулни релаксанти. Сепак, со текот на времето, тие се зависни, па ги користат исклучиво со назначување на лекар.

Инјектирање и хируршка интервенција служат како екстремни мерки земени само ако болката се протега на други делови на телото. Лекарот може да ви направи инјекција на кортизон во епидурален простор (зона околу `рбетниот мозок). Како по правило, олеснување откако таквата инјекција трае само неколку месеци. Хируршкото работење во болката во грбот е доста ретка и се одржува во случај дека овие болки се предизвикани од сериозни болести, како што е хернија на интервертебралниот диск или спинална стеноза.

Сликата насловена се ослободи од јазли во yore назад чекор 23

осум. Доколку е потребно, прибегнете кон итна медицинска нега. Понекогаш болката во грбот е предизвикана од причини кои бараат итна медицинска нега. Повикајте 103 или стигнете до точка на итна медицинска помош, ако ги имате следните симптоми:

Болката во грбот е придружена со други симптоми, како што се брзината во градите, тешкотии при дишењето, прекумерно потење. Овие знаци може да укажат на срцев удар.

Болки во грбот по повредата што произлегува од сообраќајна несреќа, паѓање, спорт и така натаму

Болката во грбот е придружена со проблеми со цревата и мочниот меур

Болката во грбот е придружена со високи температури