Како да се ослободите од стрес кластерот јазли на вратот

Стрес кластери јазли се познати во медицината како миофасните активирачки точки. Зборуваме за конкретни области во кои мускулите се подложени на постојан стрес, што потоа го предизвикува развојот на јазли. Стрес кластери јазли (или мускулни јазли), како по правило, создаваат многу чувствителни, болни делови, болката во која е заострена за време на стресот. Можете да се ослободите од овие јазли со користење на комбинација на техники на масажа, топлина и општи методи за отстранување на стресот.

Чекори

Метод 1 од 3:

Третман дома

Еден. Обидете се да се масирате себеси. Наједноставниот метод е само-масажа на вратот. Области погодени области, внимателно триење болка, за да се релаксираат напнати мускули. Започнете со мал притисок врз јазолот.

Вклучување на прстите со сигурни кружни движења, растат јазли на стресни кластери. Повторете ги овие движења за една минута или две за да видите дали ви помага. Можете исто така да направите едноставни движења на масажа напред и назад.
Ако за време на масажа сте доживувате болка, тогаш веројатно ќе се фаќате премногу тешко. Започнете со светло допир и го зголемува притисокот ако е потребно.
Ако овој метод помага, масирање на оваа област од еден до пет пати на ден. Секоја постапка треба да трае околу пет минути. Не претерувајте, вашата цел е да избегнете прекумерна мускулна напнатост.

Сликата насловена се ослободи од стрес топки на вратот чекор 2

2. Користете дополнителни уреди. Иако многумина имаат олеснување, едноставно со масирање на јазли на акумулација на стрес, важно е да пробате други различни техники на масажа за да го пронајдете оној што е соодветен за вас. Многу луѓе сметаат дека е корисна употреба на тениска топка.

За да ја користите техниката на тениската топка, легнете на подот и ставете ја топката на тениската топка под вратот, приближно место каде што се јазли. Можете исто така да го направите тоа, потпирајќи се на ѕидот.

Најди ја оваа позиција на која ќе се чувствувате "пријатен" притисок на местото на јазолот. Тениската топка не треба да предизвика болка.

Движете го вратот и телото нагоре и надолу и од страна на страна, така што тенискиот топка масажа на стрес кластерот јазли. Ова ќе ја отстрани тензијата од мускулите и ќе го ослабне јазолот.

Кога користите тениска топка, бидете сигурни дека вашиот врат е во неутрален. Ако главата има лошо на топката (што ќе доведе до уште поголема напнатост на мускулите), ја стави топката на мала книга (книга на подот). Така, топката ќе биде лоцирана под вратот, и тоа нема да биде неопходно да се меша вратот или да стигне до топката.

Ако тениската топка е премногу мека, тогаш пробајте ја топката за лакрос, тоа е поцврсто, но покорисно за оние кои имаат хронични стрес акумулациони сајтови и повеќе мускулна маса.

Многу продавници, исто така, продаваат само-масажа уреди, како што се дрвени или пена ролки. Тие работат со нив врз основа на истите принципи како со тениска топка.

Сликата насловена се ослободи од стрес топки на вашиот чекор чекор 3

3. Користете топлина. Беше откриено дека топло релаксира на напнати мускули. Да се зголеми протокот на крв за напнати мускули дома, користете го греењето. Кога мускулот е прикажан подолг период, приливот на крв до него се намалува. Примена на топлина, се релаксираат мускули и намалување на болката, зголемување на протокот на крв во оваа област.

Нанесете ја грамадата до стрес кластерот јазли на вратот во рок од неколку минути, два пати на ден. Ако немате греење, навлажнете чиста крпа во топла вода, притиснете го и користете го како топла компресија.

Редовно земајте топла бањи. Топла бањи се корисни за отстранување на стрес акумулационите јазли од истата причина како топла обработка.

Обезбедете поддршка за вратот, поставувајќи пешкир или бања на работ на бањата. Ова ќе помогне да се избегне дополнителен стрес во вратот.

Додавањето на англиски сол ќе го направи капењето уште покорисен. Англиската сол се користи за отстранување на болката во мускулите и намалување на воспалението. За да ги постигнете најдобрите резултати, растворете една или две чаши англиски сол во бања со вода пред да го прифатите.

Сликата насловена се ослободи од стрес топки на вашиот чекор чекор 4

Четири. Искористете ги предностите на болни агенти. Одете во локалната аптека и дознајте кои продаваат алатки кои не се прекриени за релаксација на мускулите. На пример, може да биде креми, гелови и дезодоранси кои ќе ви помогнат да ја повлечете тензијата. Бидете сигурни да го консултирате со вашиот фармацевт за производот.

Пред да ги примените сите производи на кожата, внимателно прочитајте ги упатствата за употреба и дозирање.

Часовните лекови кои се произведуваат без рецепт, како аспирин и парацетамол, исто така, можат да ја намалат болката во мускулите.

Метод 2 од 3:

Професионална помош

Еден. Одете во Masseuse. Ако собранието компоненти на стресот во вратот не помине дневно или два, тогаш најверојатно треба да побарате професионална помош. Пријавете се за прием на масажа. Многу спа центри, спортски сали и јога студиа имаат масеси како дел од нивниот персонал, па дознајте го персоналот на овие места на информациите што ви се потребни или контактирајте со вашиот лекар за помош.

Најдете Masseur кој има сертификат, лиценца или регистрација. Пред да закажете состанок, прашајте за неговата обука, методи и трошоци за услуги.
Masseur ќе ги развие сите јазли со притисок врз напнатите мускули. Бидете сигурни да го информирате ако притисокот е соодветен за вашето тело.

Сликата насловена се ослободи од стрес топки на вашиот чекор чекор 6

2. Пробајте физиотерапија. Контакт Физиотерапевт. Тоа ќе помогне да се елиминираат стрес кластери и да се спречи нивниот изглед повторно. Физиотерапијата е одлична алатка во ситуација каде што секој дел од вашето тело се соочува со висок степен на стрес. Физичката терапија е да се работи со вашето тело за да создаде оптимален резултат. Вашиот физиотерапевт може да користи комбинација од активна и пасивна терапија.

Активна терапија лежи во усвојувањето на активни мерки и обновување на рамнотежа. Може да вклучува: истегнување, зајакнување на мускулите со вежби, употреба на вежби за олеснување на болката, како и аеробни вежби (ниска изложеност).

Пасивна терапија не подразбира движење на мускулите воопшто. За време на пасивната терапија, терапевтот користи греење, ледени пакувања, електрична стимулација и ултразвук.

Побарајте од лекар да ви препорача авторитативен, ефикасен физиотерапевт.

Сликата насловена се ослободи од стрес топки на вашиот чекор на вратот 7

3. Размислете за третманот на акупунктурата. Акупунктурата е метод на алтернативна медицина, кој користи мали игли за да ги запознае во кожата во специфични точки на болка низ телото, отстранувајќи напон и болка. Овој метод веќе долго време се користи во источна медицина и станува сè попопуларен во западната култура. Многу луѓе користат акупунктура за да отстранат различни видови на болка.

Некои луѓе можат да се однесуваат на игла со каустик, но вашата херепература ќе помогне да помине низ целиот процес.

Иглите се многу тенки, со заоблени врв. Кога ги ставаат, тие не ги пуштаат крвните садови или нерви, па нема да има крварење или болка. Од иглата ќе почувствувате мал приклучок и притисок, а потоа се чувствувате олеснување.

Разговарајте со вашиот лекар за да најдете лиценциран игла во вашиот регион.

Метод 3 од 3:

Спречување на појавата на стрес кластери јазли

Еден. Обидете се да ја намалите физичката напнатост. Обидете се да не седите на едно место за подолг временски период. Прошетајте малку или да направите кружни движења на рамењата напред и назад. Ако седите на маса цел ден, обидете се да станете во секој час и да се движите малку.

Не тесни. Седнете со глава со висока глава, зацрвстувањето. Правилната положба може да биде многу ефикасна во намалувањето на стресот во вратот и рамената.
Купи нова перница. Ако имате премногу рамен перница, тогаш тоа не може да ја обезбеди потребната поддршка за главата. Особено ако вратот боли кога ќе се разбудите наутро, новата перница ќе го реши вашиот проблем.

Сликата е насловена се ослободи од стрес топки на вашиот чекор чекор 9

2. Елиминирање на менталните тензии. Емоционалниот стрес влијае на човечкото тело. Обидете се да ја отстраните анксиозноста со смирување на вашиот ум. Можете да пробате медитација, тоа е одличен начин да се опуштите. Можете исто така да ги вклучите неделни часови по јога во вашиот секојдневен живот. Јогата и медитацијата ќе ве научат за правилно да вршите длабоки вежби за дишење кои се одличен начин да се справите со стресот.

Можете да посетувате медитација и јога класи или да ги спроведете во удобно поставување на вашиот дом. За да медитирате, сè што ви треба е тивко, удобно место каде што можете да ги затворите очите и да се фокусирате на вашиот здив.

Што се однесува до психолошкиот стрес: Ако постојат аспекти на вашата работа, кои предизвикуваат прекумерна напнатост - прават промени во него (намалување на работното време или дури и го прават тоа за нова работа).

Сликата насловена се ослободи од стрес топки на вашиот чекор чекор 10

3. Донесе здрав начин на живот. Вашата храна и вежбање имаат огромно влијание врз работата на вашето тело. Одговара на здрава храна и физички да биде поактивна за одржување на ниско ниво на стрес. Тоа ќе ви помогне да ги спречите идните проблеми со мускулите.

Направи физички вежби во рок од 30 минути на ден, пет пати неделно. Вежбите се одлични за отстранување на стресот и анксиозноста, а исто така помагаат да се подобри целокупното здравје.

Обидете се да го најдете овој тип на физичка вежба што сакате - тогаш не фрлате часови. Може да работи, пливаат, кикбоксинг, Zoomba или пилатес - сето тоа го зголемува протокот на крв и го прави срцето побрзо. Запомнете дека без оглед на тоа какви вежби ги правите, секогаш почнувајте со истегнување.

Пијте многу вода за да избегнете дехидрација. Истото важи и за вашите мускули - недостатокот на вода ќе ги направи прицврстени и напнати.

Изберете здрави производи. Храната богата со хранливи материи има корисен ефект врз нивото на стрес. Вашето тело секогаш се обидува да го задржи внатрешната рамнотежа. Обидете се да вклучите повеќе витамини б во вашата исхрана. На пример, користете храна како пилешко, риба, житарици и зелен лиснат зеленчук.

Совети

Купување, бидејќи спиењето е неопходно за да се спречи стресот. Обидете се да спиете 7-8 часа на ден и обидете се да одите во кревет и да се разбудите во исто време секој ден.
Ако имате сомнежи, ве молиме консултирајте се со лекар. Иако изгледот на стрес кластери јазли е многу честа појава, може да имате нешто друго. Ако болката не помине, се препорачува да побарате стручна помош.
Повеќето од стрес-кластерите јазли поминуваат по притисокот врз болките на болката. Ако не се чувствувате олеснување, или болката е подобрена и не се претплатите - консултирајте се со лекар.