Како да ги смириш уморни нозе: 13 чекори

Многу луѓе често се жалат на заморот на нозете, особено ако долго време треба да застанат на нозете (на пример, касиерите и полицијата што го регулира движењето на улиците) или да ги надмине пешачењето на долги растојанија (на пример, келнери и постмени). Друга заедничка причина за замор и болка во нозете е носење несоодветни чевли: жените често носат чевли со високи потпетици и други модерни, но непријатни чевли. Затоа, знаењето за тоа како да се отстрани заморот на нозете дома или со помош на професионалци е навистина непроценливо.

Чекори

Дел 1 од 3:

Отстранување на замор на нозете дома

Еден. За време на одмор за време на одмор. Болката во нозете се појавува делумно поради тумор, па обидете се да ги кренете нозете кога ќе седите, со што ќе го намалите дејството на гравитацијата, ќе придонесувате за одливот на крв и лимфна течност од нозете и да ги вратите во вкупната циркулација. Отстранување чорапи или чорапи, ќе ги изладите уморни нозе, кои исто така ќе ја намалат болката.

За да ја подобрите циркулацијата на крвта, најмалку да ги кревате нозете на нивото на срцето.
Лежи на софата, ставете под нозете на перницата, а во исто време не ги преминуваат нозете за да не го попречуваат циркулацијата на крвта.

Сликата со наслов Сомирајќи уморни нозе Чекор 2

2. Промена на чевли. Замор и болка во нозете може делумно да бидат предизвикани од несоодветни, слабо вентилирани, премногу тешки чевли. Затоа, ние носиме стабилни лесни чевли, добро соодветни за работа, спорт или други активности. Осигурајте се дека потпетиците не се повисоки од 1-1,3 сантиметри (1/2 инчи). Високите потпетици доведуваат до стегање на прстите на нозете и развојот на патологиите на нозете, како што е Бурситис (Пад) на палецот. Ако одите многу пеш, менувајте ги чевлите на новиот на секои 3 месеци, или по донесувањето на 550 до 800 километри, во зависност од тоа што дошол порано.

Не заборавајте да се смеете на Tuples секој пат, бидејќи чевлите се премногу лабави и виси на нозете доведува до прекумерни стресови во стапките и мускулите на долниот дел на нозете.

Кога купувате нов чевли за мерење на крајот на денот, кога нозете се малку зголемени по големина поради оток и малку спуштање на подножјето на ногата.

Сликата со наслов Спасете Уморни нозе Чекор 3

3. Користете ортопедски инсерти. Ако имате рамен или поминувате многу време на нозе, размислете за купување на пар ортопедски инсерти во чевли. Овие инсерти го поддржуваат лакот на нозете и обезбедуваат подобра биомеханика кога стојат, одење и трчање. Тие ќе ви помогнат, исто така, ќе ја намалите веројатноста за проблеми со други зглобови во зглобовите, колената и колковите.

Особено, таквите медицински работници како ортопедии, некои остеопат и chiropractors се вклучени во производството на ортопедски инсерти.

Ортопедски инсерти или чевли кои ставаат под ногата, но ако тоа е скапо за вас, можете да купите стандардни ортопедски инспирали - тие се многу поевтини и во исто време доста ефикасни.

Сликата насловена со наслов Уморни нозе Чекор 4

Четири. Обидете се да изгубите тежина малку, особено ако сте дебели. Ова ќе помогне да се избегнат многу проблеми со нозете, бидејќи коските и мускулите на нозете и долните нозе ќе доживеат помалку притисок. Повеќето жени кои не се ангажирани во интензивна физичка активност или спорт за губење на тежината доволно за да користат помалку од 2.000 калории дневно за неколку недели. Повеќето мажи ќе ја ублажат тежината со јадење помалку од 2.200 калории дневно.

Со цел да се изгуби тежината, одете на диета која содржи ниско масно месо и риба, производи од цели зрна, зеленчук и овошје, како и пијте повеќе вода.

За многу луѓе со прекумерна тежина, постои рамен и пронаоѓање (скриена) на глуждовите, а во овој случај, обувките со поддршка на нозете ќе бидат како на патот.

Сликата насловена насловена уморни нозе Чекор 5

Пет. Земете НСАИЛ достапни без рецепт. Нестероидните антиинфламаторни лекови (НСАИЛ), како што се ибупрофен, напроксен и аспирин ќе ви помогнат накратко да ја намалите болката и воспалението во нозете. Сепак, запомнете дека овие лекови негативно влијаат на стомакот, бубрезите и црниот дроб, па обидете се да не ги однесете повеќе од две недели по ред.

За возрасни, орална доза е, како по правило, 200-400 mg на секои 4-6 часа.

Како алтернатива за намалување на болката во нозете, можете да купите лекови против болки ослободени без рецепт, како што се ацетаминофен (Tylenol), но во никој случај не ги земајте паралелно со НСАИЛ.

Не земајте никакви лекови на празен стомак, бидејќи тие можат да ја иритираат мукозната мембрана, зголемување на ризикот од стомачни чиреви.

Сликата насловена со наслов Уморни нозе Чекор 6

6. Земете бањи со сол Epsomoma. Топла вода со епсома сол може значително да ја намали болката и туморот на нозете, особено ако болката е предизвикана од напнатоста на мускулите. Магнезиум содржан во сол придонесува за релаксација на мускулите. Не дозволувајте во бањата премногу топла вода за да избегнете изгореници и не трошите повеќе од 30 минути во неа, бидејќи во солена вода телото ја губи течноста, како резултат на тоа што може да се појави дехидрација.

Ако страдате од отекување на нозете, по топла сол бања, држете ги нозете во ладна вода додека не се чувствувате лесно вкочанетост (околу 15).

Не заборавајте по бањата темелно избришете ги нозете за да не се лизга и не паѓа.

Сликата со наслов Спасете уморни нозе Чекор 7

7. Користете мал дрвен ролери. Ролинг надолу на нозете на таков ролери (може да се купи во аптека) е добра масажа, овозможувајќи ви да се релаксираат мускулите и да ја отстраните болката за отклучување. Поради некоја причина, за масажа е подобро да се користи ролери од природно дрво, а не од пластика, стакло или метал. Најдете брановидни или ребрести ролери.

Ставете дрвен ролери на подот нормално на ногата, ставете го на ролери и полека се тркалаат напред и назад најмалку 5-10 минути, а потоа повторете го истото со втората нога.

Повторете онолку пати колку што ви треба, иако по првата употреба на ролерот можете да почувствувате светлина болка во чекорите.

Дел 2 од 3:

Традиционален третман

Еден. Обидете се со масажа на нозете. Пријавете се за масажа нозе и кавијар. Таквата масажа ќе го намали напонот и воспалението на мускулите, ќе помогне да се отстрани ткивото на лузна и да ја подобри циркулацијата на крвта. Побарајте од Masseur да започне со прстите, оддалечување од нив до иконите за да ја насочи венската крв и лимфната течност назад во срцето.

Masseur, исто така, може да спроведе терапија за тригер (болка) зони на ѓонот - од овие зони болка се разликува во текот на ногата.
Прашајте го Masseur да го користи маслото од Peppermint или крем - тоа ќе ги освежи нозете и ќе ги трепери.
По масажата, секогаш пијте голема количина на вода за чистење на вашето тело од супстанции кои се посредувани како резултат на воспаление, млечна киселина и токсини. Занемарувањето на ова правило може да доведе до главоболки и светлина гадење.

Сликата насловена со сложени нозе Чекор 9

2. Обидете се со третманот на акупунктурата. Овој метод е да се воведат многу тенки игли на специјални енергетски точки на кожата со цел да се намали болката и воспалението. Со болка во нозете и нозете, акупунктурата може да донесе значително олеснување, особено ако болките неодамна се појавија. Акупунктурата врз основа на принципите на традиционалната кинеска медицина доведува до ослободување на различни супстанции, вклучувајќи и ендорфини и серотонин, придонесувајќи за намалувањето на болката..

Исто така се смета дека акупунктурата ги стимулира енергетските текови, кои во кинеската медицина се нарекуваат Чи.

Акупунктура пракса на многу лекари, вклучувајќи терапевти, chiropractors, naturopaths, физиотерапевти и масери.

Сликата насловена со сложени нозе Чекор 10

3. Пробајте рефлексотерапија. Некои збуни рефлексологија со масажа, но и покрај фактот дека двата методи се во апликацијата под притисок за одредени делови на телото, тие користат сосема различни пристапи. Рефлексотерапија подразбира притисок врз специјални точки и делови од нозете со цел да се стимулираат индивидуалните тела и подобрување на целокупната држава.

Конвенционалните масажи работат "надвор внатре" - тие работат со одредени мускулни групи и табла со цел да се намали напонот - рефлекситерапевти се движат "одвнатре надвор" - тие го стимулираат нервниот систем со цел да се намали напонот во нозете и други области.

Рефлексотерапија е слична на акупунктурата и акупресурата во фактот што ја користи виталната енергија на телото со влијание врз посебните точки на нозете, како и рацете и ушите.

Дел 3 од 3:

Откривање на компликации

Еден. Посетете ортопед. Ако имате постојана или акутна болка во нозете, контактирајте со ортопедски лекар. Овој специјалист ќе биде во можност да ги утврди причините за болка и да го елиминира, понекогаш со помош на едноставни хируршки методи, иако во повеќето случаи ќе има помалку радикални начини, како што е употребата на ортопедски инсерти и чевли, ортодонски загради и преливи.

Ортопед ќе утврди дали страдате од една од најчестите болести, како што е единствениот оган, епидермочетиум (габична инфекција) на ногата, раменката, деформацијата на палците на палецот, бурзитисот на овој прст, гихт - сите овие болести може предизвика повеќе или помалку силна болка во ногата.
Ортопед ќе ви препорача чевли најсоодветни за нозете и одење.

Сликата насловена со наслов Уморни нозе Чекор 12

2. Контактирајте го вашиот лекар. Медицинскиот преглед ќе овозможи да се утврди дали болката во нозете на секоја сериозна болест, како што се дијабетес, инфекција, венска неуспех, фрактура на коските, ревматоиден артритис или рак. Типично, болката за замор и нога не е знак на една од овие болести, но ако домашните лекови и традиционалните методи на третман не доведоа до позитивен резултат, треба да се провери ако болката не е предизвикана од некоја сериозна причина.

За да се воспостави точна дијагноза, можете да доделите рентген, скенирање коски, МРИ и компјутерска томографија.

Лекарот исто така може да назначи тест за крв со цел да се елиминира веројатноста за дијабетес, ревматоиден артритис или хронична инфекција.

Сликата насловена со наслов Уморни нозе Чекор 13

3. Обидете се да направите инјекција на кортикостероиден хормон. Инјектирањето на подготовката на стероидот, направена во близина на воспалените тетиви и мускули, или директно во нив брзо ќе го намали воспалението и болката, но овој метод обично се применува од спортистите на кои им е потребна брзо и краткорочно олеснување со цел да продолжат со учеството во натпреварите. Најчесто користени лекови како што се преднизон, дексаметазон и триаминолон.

Инјекциите на кортикостероидите можат да доведат до такви компликации како инфекција, крварење, слабеење на тетивите, локалната мускулна атрофија и иритација или оштетување на нервните влакна.

Ако инјекциите на кортикостероидите не донесоа резултати, хируршката операција може да се препорача како последна алатка (во зависност од дијагнозата).

Совети

Кога стоите, обидете се да ја дистрибуирате телесната тежина на двете нозе, без да ги преминете. Затегнете ги мускулите на абдоменот и задникот, држејќи го грбот директно. Носете чевли со ортопедски стапала и користете нозете сламки за да го отстраните замор во нозете.
Не оди на долги растојанија и не се вклопува во слободни чевли или влечки. Тие не обезбедуваат доволно амортизација, поддршка и заштита.
Фрли пушењето, бидејќи пушењето ја влошува циркулацијата на крвта, што доведува до јадење на мускулите и другите ткива со кислород и хранливи материи.