Како да се подигне нозете

Чекори

2. Лежи на удобен тросед или кревет. Лежи на грб, се водат на долг тросед или кревет. Бидете сигурни дека има доволно простор на софата, така што нема чувство дека ќе паднеш од троседот. Под вратот и назад лежеше перница. Или две ако сте толку поудобни.

3. Подигнете ги нозете на перницата до нивото на срце. Ставете ги перниците под нозете и глуждот за да ги подигнете. Преклопете го потребното количество, така што нозете се на ниво на срце. Подигнувањето на нозете на нивото на срцето ќе предизвика одлив на акумулираната крв од нозете, така што циркулацијата на крвта ќе се подобри.

Четири. Подигнете ги нозете 20 минути во текот на денот. Влезните нозе ќе се намалат ако редовно ги зголемуваат нозете 20 минути. Во меѓувреме, можете да одговорите на писмото во поштенското сандаче, да гледате филм или да вршите други задачи кои не бараат стои на нозете.

Пет. Ставете ги нозете на ногата, кога ќе седите. Дури и мало укинување на нозете ќе го намали дневниот едем. За секоја можност, ставете ги нозете на отоманската или клупата за нозете кога седите. Подигнувањето на нозете ќе ја подобри циркулацијата на крвта.

6. Нанесете го мразот ако студот не предизвикува непријатност. Користете пакет со мраз завиткан во мала крпа за да ги изладите нозете покренати за 10 минути.Таквите компреси може да се користат не повеќе од еднаш на час. Студената помага да се намали едемот и да се ослободи било која непријатност. Секогаш ставете нешто помеѓу мразот и голите кожа.

2. Носете компресивни чорапи. Носат долги компресивни чорапи за зголемување на протокот на крв и намалување на едемот на нозе. Чорапите се најефикасни ако ги носиме цел ден, особено ако ќе застанете многу. Избегнувајте компресивни чорапи кои можат да ги претворат нозете над глуждовите, а со тоа предизвикуваат едем.

3. Пијте 6-8 чаши (240 ml) вода дневно. Одржувањето на оптималната рамнотежа на водата ќе му овозможи на телото да се ослободи од вишокот сол и да го намали отекувањето на нозете. Некои возрасни бараат повеќе или помалку вода, во зависност од бременоста или некои болести. Но, повеќето луѓе да го намалат отокот доволно за да пијат најмалку 1,4 литри вода дневно.

Четири. Изведете редовни вежби. Обука најмалку 30 минути 4-5 дена во неделата, така што крвта циркулира во телото правилно. Дури и вообичаената прошетка ви овозможува да одржувате срцев ритам и ја спречува крвта на крв во нозете. Ако во моментов водите седентарен начин на живот, полека го зголемувате бројот на вежби до 4 пати неделно. Започнете со 15-минутно тренингот неделно.

Пет. Не носете чевли што сте мали. Носете чевли во големина. Осигурајте се дека вашите прсти лесно се ставаат на најшироко место на чевли. Кога носат премногу блиски чевли во нозете ја влошуваат циркулацијата на крвта, што може да предизвика болка или дури и повреда.

2. Олеснување на надземната тежина. Обидете се да ја одржите тежината препорачана за вашиот раст, со исхрана и вежбање. Дополнителните килограми можат да вршат притисок врз нивните нозе и да ги пренесат крвните садови, особено ако активно се движите. Дури и загубата од 1-2 килограми ќе го намали секојдневниот оток на нозете.

3. Не носете високи потпетици секој ден. Изберете потпетици не над 5 см и обидете се да не ги носите често. Високопејд чевли може да компресира и силно врши притисок врз влошки. Премногу притисок врз таква мала област може да предизвика оток, болка, па дури и коска офсет.

Четири. Не пуши. Пушењето придонесува за зголемување на оптоварувањето на срцето и го отежнува циркулацијата на крвта. Бидејќи нозете се наоѓаат далеку од срцето, тие можат да избегаат и кожата - ракавица. Таа дури може да почне да отекува. Размислете за планот како да се откажете од пушењето за да го подобрите здравјето воопшто и здравствените нозе.

Пет. Масирање на нозете за да ја олеснат болката и да ја подобрат циркулацијата на крвта. Возење на тркалачки игла на стапалата запре за нормализирање на протокот на крв. Можете дури и да побарате друго лице да ги издржи нозете за да ја подобри циркулацијата и да ја дисперзира стагнативната крв. Прст да ги набљудува зони каде што чувствувате непријатност или напнатост.

6. За борба против незначителна болка, користете занемарени антиинфламаторни фондови. Ако лекарот исклучи повеќе сериозни болести, тогаш обично може да земете анти-воспалителни алатки кои се продаваат без рецепт. Земете 200-400 mg ibuprofen на секои 4-6 часа колку што е потребно за да се намали оток и непријатност.

• Ако отокот на нозете не се намалува по неколку дена редовни лифтови, а потоа оди на инспекција на лекар.
• Некои сериозни болести како што се срцето и бубрезите можат да предизвикаат оток на нозете. Затоа, не го игнорирајте отокот што не доаѓа.
• Веднаш консултирајте се со лекар ако се појави болка, црвенило или топлина во областа. Или ако имате не-лековита рана на ова место.
• Повикајте го докторот без одлагање, ако имате недостаток на здив или едем во еден екстремитет.
• Заштита на продолжување област од дополнителен притисок или повреда, бидејќи овие места обично не се лекува.