Как поднимать тяжелые предметы безопасным способом

Користењето на правилна техника за движење кутии, мебел или други тешки предмети го намалува ризикот од повреда и истегнување. На работа што бара движење на тешки предмети, особено е важно да ја знаете и доследно да ја применувате правилната техника за кревање тежина за да бидете здрави. Прочитајте го овој напис за повеќе информации.

Чекори

еден. Одвојте малку време да ја проучите ставката што ќе ја преместувате. Проверете ја тежината на предметот кревајќи го на еден агол или притиснете го со нога за да процените дали ви треба друго лице, количка или друга опрема за да го подигнете предметот. Дали ќе ви биде премногу тешко да ја земете оваа ставка без помош??

Одвојте време да ги испитате кутиите што треба да ги преместите за дупки или други слаби точки што може да ги најдете додека ги носите. Дали има нешто што може да се смени и да предизвика нерамнотежа?
Дали предметот е лизгав, дали е пријатно да се фати? Можете да користите специјални ракавици за удобно зафаќање на предметот и да го направите безбеден за движење.

2. Мапирајте безбедна маршрута. Ако носите предмет некаде, проверете дали нема ништо на вашиот начин. Отстранете ги сите препреки, играчки и други предмети што може да ги прегазите на пат кон вашата дестинација. Исто така, бидете внимателни со скалите или нерамните подови.

Дури и ако немате помошник, корисно е да имате водич кој може да ви каже кога се приближувате пред вратите или другите пречки, особено ако не можете да ги видите.

3. Застанете близу до тежок предмет што мора да го подигнете. Застанете со стапалата разделени во ширина на рамото, смалете ги стомачните мускули и свиткајте ги колената и колковите за да бидете во положба на половина сквот. Погледнете право напред, навалете ја главата назад за да влезете во правилна позиција.

Поставете го предметот да не се лизга, поместува или превртува кога ќе го подигнете. Фатете го предметот во положба на полу-сквотот.

четири. Потпрете се на потпетиците. Кога подигнувате предмет, држете го блиску до вас и турнете го нагоре, исправувајќи ги колената во стоечка положба и држејќи го грбот исправен.

Многу е важно да го држите грбот исправен и да се потпирате на потпетиците отколку на прстите, во спротивно може да изгубите рамнотежа и да ставите непотребен стрес на колената.

Побарајте нагоре кога земате тежок предмет. Во овој случај, вашиот `рбет ќе биде во позиција што ја намалува можноста за повреда.

Никогаш не држете предмет за да го подигнете. Понесете го бавно. Можете сериозно да ги повредите `рбетот, колената или рацете обидувајќи се да кренете тежок предмет премногу брзо.

пет. Носете или држете тежок предмет. Во зависност од ситуацијата, можеби ќе треба да го преместите објектот на нова локација или да го држите подолго во една позиција.

Малку свиткајте ги колената додека носите предмет. Направете мали чекори и сменете ја насоката свртувајќи ги стапалата. Ако стоите, свиткајте ги колената и контролирајте го дишењето со длабоки, ритмички вдишувања за да избегнете вртоглавица.

6. Ставете го предметот. Вратете се во позиција на половина сквотот, склучувајќи ги мускулите на нозете, а не на грбот. Држете го грбот исправен.

Осигурете се да го држите предметот близу до вас кога го спуштате на место. Ако започнете да го менувате предметот, подготвувајќи се да го спуштите надолу, ќе ги затегнете мускулите на рацете и ризикувате да ја изгубите рамнотежата или да го испуштите предметот. Вратете го внимателно на место.

Совети

Ако предметот што сакате да го подигнете нема погодни места за да го зграпчите, направете го тоа сами. Подобро е да одвоите малку време за да направите удобна рачка отколку да ја лекувате повредата подоцна.
Редовно вежбајте. А седентарен начин на живот придонесува за болка во грбот.
Подигнете се со нозете, а не со грбот!
Не се напрегајте. Понекогаш предметот е премногу тежок за вас. Признајте го и не обидувајте се да го подигнете со сигурност.
Ако треба долго време да седите на маса или да возите автомобил, направете паузи за да се загреете.
Ако предметот содржи течност, обидете се да не ја тресете премногу силно, течноста може да се распрсне на лицето (не грижете се, има добар вкус). Движењето на течноста може да создаде сила што се чини дека е поголема од тежината, предизвикувајќи да ја истурите.
Носете чевли без потпетици или чевли со ниски потпетици (не повеќе од 2 см).
Притиснете тежок предмет наместо да влечете кога треба да го поместите.
Користете стабилни чевли. Целата тежина ќе биде на нозе. Добри, удобни чевли можат да помогнат во спречување несреќи.
Сериозноста е релативен поим, но генерално, секој предмет што можете да го подигнете од подот со исправен, исправен грб се смета за лесен. Советите во овој напис се за ефикасно и безбедно подигнување на релативно лесни предмети ако имате неподнослива болка во грбот од неправилно подигање на такви предмети.

Предупредувања

Ако, од која било причина, не сте во можност да го подигнете предметот користејќи ги овие методи, мора да побарате помош од друго лице или од механички уред за подигање.