Како да извршите вертикална канап во танц

2. Внимавајте на поддршката на партнерите што може да ја задржи вашата тежина. Гледањето на искусен танчер врши неверојатна акробатска вертикална канап, лесно е да се заборави дека ова движење бара долга практика и обука. Повеќето танчери нема да можат да ја извршуваат совршената вертикална канап од првиот обид - како по правило, тие треба да бидат подготвени за повеќе неуспеси пред да можат да ја извршат совршената вертикална канап на барање. Во овој поглед, ако претходно не сте извршиле вертикална канап, минимизирајте го ризикот од повреда од губење на рамнотежа и пад и да го пријавите вашиот партнер. Вашиот партнер мора да биде трпелив и, уште поважно, доволно силен за да ве фати ако паднеш.

3. Дозволете вашиот партнер да се врати назад и да те фати за половината. Партнер мора да стои зад вас и да ги стави рацете малку повисоки од бутовите. Од оваа позиција, тој ќе може да ја поддржи вашата тежина и ќе ви помогне да одржувате рамнотежа за време на извршувањето на вертикалната канап.

Четири. Подигнете една нога и префрлете ја тежината на друга. Во вертикалната канап, танчерката чини една нога на подот, а другиот покренува како што е можно повеќе. Потврди една нога на подот, свиткајте го коленото на друга нога и подигнете ја другата нога додека бедрото не е за земјата. За да го задржите рамнотежата при изведувањето на ова движење, направете мали прилагодувања за мускулите на кората и стапките лоцирани на подот.

Пет. Проширете ја ногата се наоѓа на подот, со прстите надвор. Откако подигнале една нога, прошири ги прстите на нозете кои се однесуваат на земјата, околу деведесет степени надвор - т. Е. Прстите треба да бидат насочени од центарот на телото. Барате нога на овој начин, ќе ви биде полесно да направите длабоко истегнување, побарано за вертикална канап. Обидете се да го задржите рамнотежата, изведувајќи го ова движење.

6. Почнете да ја подигнувате ногата додека се потпрете. Внимателно подигнете ја ногата, поместете го торзото во спротивна насока. Полека подигнете ја свитканата нога и го исправи над нивото на колковите - може да изгледа како да изведувате многу висок карате удар. Нека партнерот ја поддржува раката покрена за Икра. Подигање на ногата, навалување на торти далеку додека не зема хоризонтална положба (или блиску до него).

7. Повлечете го торзото. Кога ја крева ногата, торзото треба природно да се упати кон половината и да се протега кон подигната нога. Додека торзото се приближува до хоризонталната положба, на крајот ќе оди up. Колковите треба да се зголемат заедно со ногата и да се вратат назад.

осум. Држете ја оваа позиција што е можно подолго. Кога ќе можете да го земете "конечен" Позиција, време е да започнете да работите на чување на вертикална канап без поддршка. За да започнете со, нека вашиот партнер полека и внимателно го ослободи вашиот бедро, и ќе се обидете да го задржите бедрото на самото место. Постепено зголемување на износот на време за време на кој можете да го држите вертикалната канап додека не можете да ја држите оваа поза вафини.

I. Работа на независно извршување на вертикална канап. Кога самоуверено, ќе извршите вертикална канап со партнер, внимателно започнете да практикувате независен пристап и излез од канап. Потребна е одлична рамнотежа и силни стабилизирачки мускули, па немојте да бидете изненадени ако не се натерате да направите вертикална канап од прв пат. Можеби ќе треба прво да ја развиете издржливоста како целина пред да можете да вршите канап по ваша дискреција. Ѕид, пол или дури и силно парче мебел може да послужи како поддршка за вашата тежина, додека работите на канап. Овие работи се нешто помалку погодно од внимателниот партнер, кој ви дава можност постепено да го обучувате извршувањето на канап.

10. Како алтернативно движење, подигнете ја ногата, стои партнер. "Нормално" Вертикална канап опишана погоре - попречно канап, додека овој Твини е надолжен. Обидете се да ја кренете ногата над партнерот, стоите на него лице. Од оваа позиција можете да ставите нога на рамо на партнерот или дури и да ја користите способноста за извршување на делот.

2. Изведување на развојни вежби за рамнотежа. Држејќи го каналите, балансирате на една нога, другата нога е во воздухот, а торзото е настрана. тоа не најлесен поза што може да се одржи долго време без да падне. Оваа положба бара одлична рамнотежа, особено за торзото и стабилизирачките мускули. Обидете се да додадете во вашата вообичаена фитнес програма за развој на рамнотежа. Овие вежби ќе ви помогнат да развиете природно чувство на рамнотежа и стабилизирачки мускули кои ги користите за да ги минимизирате прилагодувањата на телото и кои ве држат во вертикална положба при изведување на канап.

3. Зајакнување на торзото. На крајот на краиштата, како и во многу други танцови движења, силен торзо е од суштинско значење за вршење на вертикална канап. Кора на мускулите играат клучна улога во одржувањето на рамнотежата и одржувањето на нивната тежина во непријатните танцови, како што се вертикална канап. Уште поважно, силниот торзо може да помогне да се спречи истегнување и повреда, особено грбот што може да биде исклучително тешка за спортистите и танчерите. Затоа, не заборавајте да вклучите голем број на вежби за торзото во вашата програма за фитнес - обидете се да започнете со извртување, притисни на лактите, станете желби, сквотови и лути.