Како да се подигне ногата зад петицата од Постојаната позиција

Снимајте потпетици на права нога - ова е една од главните техники во Chirting. Изгледа како вежба од загревање, но всушност бара голема издржливост и флексибилност. За да научите да ја фатите петицата, треба да го обучите доста долго време, но самиот движење изгледа многу убаво и така, како за негово спроведување, не применувате никакви напори.

Чекори

Метод 1 од 4:

Вежба

Еден. Започнете со движење. Пред да продолжите со истегнување, трчајте или брзо одење, треба да ги загревате и да ги опуштите мускулите.

Тренингот ги прави мускулите пофлексибилни.
Ако вежбате вежби за истегнување без тренингот, закачени мускули нема да ви дозволат да ги извршувате овие вежби што можете.

Сликата под наслов Дали чекорот се протега чекор 2

2. Повлечете ги мускулите. По тренингот, почнете да ги истегнувате мускулите, обрнувајќи посебно внимание на нозете.

Ќе има голем товар на нозе, па затоа треба да бидат флексибилни.

За да се подготви за запленување на раката на петицата, треба да ги зголемите нападите, да ги погодите мускулите на задната површина на бутот и да бидете однесени на нозете во положбата за седење.

Исто така, треба да ги загреете мускулите.

Сликата под наслов Дали чекор на пета чекор 3

3. Вели Махи до ногата што ќе биде во воздух. Ќе се загрее и ќе ги истегне мускулите и ќе ги подготви на остри маами.

Падне напред и назад, како да ја победи топката.

Направете го тоа за 15-20 минути за секоја нога. Секој пат да се обиде да ја подигне ногата повеќе и погоре.

Метод 2 од 4:

Вршење на сообраќај

Еден. Поврати. Две од двете нозе, ги исправи, а потоа фрли една нога нагоре како погоре.

Сликата насловена како пеел се протега чекор 5

2. Земи ја ногата зад петицата. Ако ја подигнете левата нога, земете ја со левата рака, ако десната рака е во право.

Повеќето новинари нема да можат да го сторат тоа од прв пат. Обидете се да ја преземете петата во почетокот, исправете ја ногата и да го подигнете. Повторете додека приемот нема да работи.

Ако сте нови, ќе ви биде корисно да побарате некој да стане пред вас. Ставете ја ногата на рамото на партнерот, и кога сте подготвени, замолете го да се движи настрана и да се обиде да остане во таков став себе.

Раката треба да го покрие долниот надворешен дел од петицата.

Не ги фаќајте прстите на нозете. Поради ова, ќе се потпрете, и ова е неточен прием.

Сликата под наслов Дали чекор на пета чекор 6

3. Затегнете ја ногата до градите. Ногата треба да биде паралелна со телото или да биде под агол од 45 степени.

Ќе треба да го држите рамнотежата, па не грижете се, ако случајно ја испуштите ногата или посно.

Ако имате долги нозе, ќе мора да работите повеќе за развојот на флексибилноста.

Сликата со наслов Дали чекор на пета чекор 7

4. Повлечете го чорапот и проширете ја ногата. Ова ќе ви овозможи да ја исправите ногата и да останете во таква позиција.

Не почнете да ја вртите ногата од коленото, бидејќи може да доведе до сериозна повреда.

Метод 3 од 4:

Држи поза

Еден. Отворете ја дланката на втората рака. Прво, втората дланка треба да се собере во тупаница.

Откривањето на палмите е елемент на правилната имплементација на целото движење, но исто така ќе ви помогне да го задржите рамнотежата.

Сликата насловена како пеетел се протега чекор 9

2. Чувајте ги вашите мускули на телото. Ногата на која стоите треба да биде исправен. Коленото треба да биде директна, но не и закривен, но телото се протега.

Погледнете ја состојбата на коленото. Така што не се жали, може малку да ја свиткате ногата.

Ако телото е интензивно, можете да одржите рамнотежа при извршувањето на ова движење.

Сликата под наслов Дали чекор на пета чекор 10

3. Чувајте рамнотежа со целото тело. Се концентрира на мускулите на дното на телото и на позицијата на врвот на телото.

Ногата, која стои на земја, треба цврсто да се вклопи на подот. Тежината треба да се дистрибуира рамномерно помеѓу петицата, прстите, надворешниот и внатрешниот дел на ногата.

Мускулите на колкот и тибија на оваа нога мора да бидат напнати. Стиснете ги попрецизни, за да не се држат и не го претвораат бедрото.

Назад треба да биде исправен, градите мора да бидат одземени, а брадата не треба да се спушта. Ако целото горниот дел од телото е силно и напнато, ќе ви биде полесно да одржувате рамнотежа.

Сликата под наслов Дали чекор на пета чекор 11

4. Насмевка. Со вистинско извршување, одземањето на раката на петицата изгледа елегантно и лесно.

Метод 4 од 4:

Подигање на нозете напред

Еден. Земете ја позицијата како за странична маха нога. Подгответе се за кревање нога, малку го спушти бутот.

Ова движење може да го врши само искусни навивачи кои се добро управувани од страна на порастот.

Сликата под наслов Дали чекор на пета чекор 13

2. Подигнете ја испружената нога напред, држејќи ја раката на петицата. Поместете ја ногата напред со раката во која ја држите петата.

Ова е посложено движење, и бара сериозна подготовка и добра способност да се одржи рамнотежа.

Не ги свиткајте нозете. Ако ногата е исправена, колковите ќе бидат уништени и исправи.

Сликата под наслов Дали пеелот се протега чекор 14

3. Држете ја ногата напред со две раце. Фати две раце за издолжената нога и чувајте го пред.

Ногата треба да биде исправена и мазна по целата должина.

Совети

Вежбајте пред огледалото за да видите каде треба да ја поправите ситуацијата.
Речиси секој може да ја совлада оваа техника, само за ова треба постојано да го правите и да не се откажувате.
Не обидувајте се да направите вежба без обука ако никогаш порано не сте го направиле.
Пред да почнете да ја изведувате оваа техника во воздухот, доведете го до совршенство на Земјата.

Предупредувања

За да ја извршите оваа техника, мора да бидете многу флексибилни. Можете лесно да го повлечете мускулите, и нема ништо пријатно!
Прво изврши оваа вежба може да биде повредена. Само продолжи да тренира и работи на истегнување.