Како да го прилагодите канцеларискиот стол (со илустрации)

Ако редовно работите или учат на компјутерот, ви треба канцелариски стол кој е правилно прилагоден на вашето тело за да се заштитите од болка и други проблеми со грбот. Рачни терапевти, физиотерапевти и други лекари тврдат дека многу луѓе развиваат сериозни изговорени тензии, а понекогаш и проблеми со интервертебралниот диск поради долгорочно седење во канцеларијата, не се прилагодени под одредена личност. Но, прилагодете го стол е едноставно, и тоа ќе потрае неколку минути ако знаете како да го прилагодите на пропорциите на вашето тело.

Чекори

Дел 1 од 2:

Како да го прилагодите канцеларискиот стол за себе

Еден. Прилагодете ја висината на вашето работно место. Најдобро е да се промени висината на работното место, но тоа се случува ретко. Ако ова не може да се направи, ќе треба да ја прилагодите висината на столчето.

Ако висината на вашето работно место може да се промени, станете пред столче и прилагодете ја висината, така што највисоката точка е малку пониско колено. Потоа прилагодете ја висината на работното место, така што лактите ќе бидат свиткани под агол од 90 степени кога ќе останете, и вашите раце ќе бидат на масата.

Сликата со наслов Прилагодете го канцеларискиот стол Чекор 2

2. Го одредуваат аголот под кој лактите се свиткани во однос на работното место. Седнете толку блиску до табелата како удобно. Вашите рамења мора да бидат паралелни со `рбетот. Ставете ги рацете на работната маса или тастатурата - она што го користите почесто. Аголот помеѓу рамото и подлактицата треба да биде 90 степени.

Седнете на стол пред работното место колку што е можно поблиску и прилагодете ја висината со рачката, која обично се наоѓа под седиштето на левата страна.

Ако вашите дланки се наоѓаат над лактот, тоа значи дека седиштето е премногу ниско. Подигнете ја и повлечете ја рачката - седиштето ќе се зголеми. Ослободете ја рачката веднаш штом столот ќе ја достигне саканата висина.

Ако седиштето е превисоко, не станете, повлечете ја рачката и ослободете ја кога ќе одите до саканата висина.

Сликата со наслов Прилагодете го канцеларискиот стол Чекор 3

3. Осигурајте се дека нозете се наоѓаат на вистинското ниво во врска со седење. Кога нозете стојат непречено на подот, ставете ги прстите помеѓу бутот во близина на коленото и предниот раб на столчето. Помеѓу бутот и седиштата треба да биде ширина на прст.

Ако имате многу голема висина, а јазот помеѓу бутот и седиштето е поголемо од ширината на прстот, ќе треба да направите стол и работно место над тоа што висината е точна.

Ако ви е тешко да ги покриете прстите под бедрото, ќе треба да ги кренете нозете, така што колената ќе се свитка под агол од 90 степени. За да го направите ова, можете да го користите прилагодливиот потпирач за нозе.

Сликата со наслов Прилагодете го канцеларискиот стол Чекор 4

Четири. Извор на растојанието од задниот дел на ногата пред предниот раб на столчето. Стиснете ја тупаницата и обидете се да го покриете помеѓу работ на седење и задниот дел на ногата. Мора да има простор на ширина во тупаница (околу 5 см). Таквиот тест одредува дали длабочината на стол е во право.

Ако тупаницата поминува цврсто или тешко, вашиот стол е премногу длабок, и ќе треба да го вратите грбот. Повеќето ергономски канцелариски столици дозволуваат да го направат ако ја претворите лостот надесно под седиштето. Ако не можете да ја прилагодите длабочината на стол, користете ортопедски перници или стои под грбот.

Ако помеѓу ударот и работ на стол е премногу долго, можете да се вратите назад. Како по правило, постои лост од десната страна под седиштето.

Многу е важно да се има вистинска длабочина на канцеларијата стол за да не се ублажи и не боли на работа. Добра ортопедска перница или резервен штанд на грбот го минимизира товарот на грбот и е одлично средство за спречување на лумбалната штета.

Сликата со наслов Прилагодете го канцеларискиот стол Чекор 5

Пет. Прилагодете ја висината на потпирачот за грб. Правилно седи на столот, ставајќи ги нозете непречено на подот и држејќи нога на тупаница далеку од работ на стол, подигнете го или спуштајте го грбот, така што вашата ласка ја погледна. Ова ќе обезбеди најдобра поддршка за грбот.

Неопходно е да се чувствува добра поддршка за свиокот.

Зад столот треба да биде завртка која ви овозможува да ја прилагодите висината на грбот. Бидејќи е полесно да се спушти отколку да се подигне, прво застане и подигнете го до крај. Потоа седат во стол и спуштете го грбот додека не се потпира на тоа.

Не сите столици можат да ја прилагодат висината на грбот.

Сликата со наслов Прилагодете го канцеларискиот стол 6

6. Прилагодете го потпирачот за грб за да се приближи до грбот. Назад треба да биде под аголот под кој ќе ве поддржи кога ќе останете во вашата омилена позиција. Не треба да се потпрете подалеку од задниот дел, ниту побрзите напред понатаму отколку што сакате да седите.

На задниот дел на стол е завртка која го регулира наклонот на грбот. Одвртете го и посновите напред, гледајќи го мониторот. Откако ќе изберете пригоден наклон, затегнете го завртката.

Не во сите столици можете да го прилагодите наклонот назад.

Сликата со наслов Прилагодете го канцеларискиот стол чекор 7

7. Прилагодете ги потпирачите за раце на стол, така што тие едвај ги допираат лактите, кога тие се свиткани под агол од 90 степени. Лактите едвај треба да ги допрат потпирачите за раце кога вашите раце се на работната површина или тастатурата. Ако потпирачите за раце се премногу високи, не можете да ги ставите рацете непречено. Неопходно е да можат слободно да се движат од страна на страна.

Ако вашите раце лежат на потпирачите за потпирачи кога печатите, вашата рака нема да може нормално да се движи, а прстите и референтните делови ќе доживеат дополнително оптоварување.

Во некои столчиња за да ја прилагодите висината на потпирачите за раце, треба да користите шрафцигер, а во некои тоа е направено со помош на завртката. Проверете дали можете да направите потпирачи за раце подолу.

Не сите столици можат да ги прилагодат потпирачите за потпирачи.

Ако имате премногу високи потпирачи за раце, и тие не можат да се прилагодат, треба да ги исклучите за да се заштитите од болка во рамената и прстите.

Сликата со наслов Прилагодете го канцеларискиот стол Чекор 8

осум. Оценете ја висината на мониторот во врска со нивото на очите. Вашите очи треба да бидат на исто ниво со монитор. Поминете следниот тест: Седнете на стол, затворете ги очите, главата треба да изгледа директно. Полека ги отвора очите. Мора да го погледнете центарот на мониторот и да бидете во можност да прочитате сè на него, а не навртување на вратот и не ги насочувате очите нагоре или надолу.

Ако треба да ги намалите очите за да го погледнете мониторот, можете да ставите нешто под него, така што ќе стои погоре, на пример, кутија.

Ако треба да ги подигнете очите за да го погледнете мониторот, ќе треба да пронајдете начин да го поставите подолу, така што е во право пред вас.

Дел 2 од 2:

Како да го избере вистинскиот стол

Еден. Изберете фотелја за големината на вашето тело. Повеќето од столици се погодни за 90% од луѓето, но остатокот од 10% не може да дојде. Бидејќи не постои "средна големина" лице, столици се направени на таков начин што тие можат да бидат целосно прилагодени, и тие ќе дојдат најмногу. Но, ако имате многу голем или мал раст, можеби ќе треба да направите стол за нарачка.

Ако не направите фотелја за да нарачате, треба да изберете стол кој може целосно да се прилагоди под вас.

Сликата со наслов Прилагодете го канцеларискиот стол 10

2. Изберете фотелја која може да се прилагоди. Па можете целосно да го прилагодите под вашето тело. Можете да седите на стол, а потоа да ги прилагодите сите делови директно под себе.

Сликата со наслов Прилагодете го канцеларискиот стол чекор 11

3. Изберете фотелја во која се прилагодува висината и наклонот на седиштето. Многу е важно висината може да се прилагоди на вашето тело и потреби. Наклонот на наклонот е исто така од големо значење за да се обезбеди правилна положба на домувањето.

Сликата со наслов Прилагодете го канцеларискиот стол

Четири. Изберете удобно седило на предниот раб. Овој свиок ќе обезбеди повеќе простор за колена и удобност за задниот дел на колковите. Покрај тоа, седиштето не треба да се стави на колена или колковите.

Сликата со наслов Прилагодете го канцеларискиот стол чекор 13

Пет. Изберете стол со дише и крпа за не-лизгање. Вие не сакате да се пот или силно слајд, работи на масата, така што овие фактори се важни за да размислат за избор на стол.

Сликата со наслов Прилагодете го канцеларискиот стол Чекор 14

6. Изберете стол во кој задниот дел има форма која го поддржува долниот дел на грбот, како и прилагодлива висина и наклон. Уредување на грбот, така што целосно го поддржа вашиот долен грб, ќе се спаси од болка и оштетување.

Сликата со наслов Прилагодете го канцеларискиот стол чекор 15

7. Изберете стол со одржлив петпосниот крст, кој обезбедува рамнотежа и стабилност за време на седење. Бидете сигурни дека сите тркала работници.

Сликата со наслов Прилагодете го канцеларискиот стол Чекор 16

осум. Изберете фотелја со потпирачи за раце поставени на потребното растојание едни од други. Тие не треба да се мешаат со стол и да станат, но за време на седење треба да бидат што е можно поблиску. Поблиску до телото ќе бидат лактите, толку поудобно ќе работите.

Сликата со наслов Прилагодете го канцеларискиот стол Чекор 17

Девет. Изберете фотелја со прилагодливи потпирачи за раце. Тие никогаш не треба да ги ограничуваат вашите движења кога работите или да печатите. Ако потпирачите за раце се прилагодливи, можете да ја прилагодите нивната висина според големината на вашето тело и должината на раката.

Совети

Ако нозете не се вклопуваат под работната површина, или нема доволно простор, така што тие можат слободно да се движат, тоа значи дека табелата е премногу ниска, и треба да се замени.
Не заборавајте секогаш да седите во право. Дури и стол кој најдобро може да се прилагоди, тоа ќе биде бескорисно ако силен или свиткан додека работите. Чувајте ја точната позиција кога ќе седите за да се заштитите од оштетување и болката во грбот.
Кога ќе седите, време од време на време и правете вежби. Без разлика колку е удобно столчето, тоа е долго време во една позиција штетна за грбот, и може да предизвика болка и оштетување. Стоп, повлечете и одете една минута - две на секои половина час.