Како да се користи гимнастички топка како стол

Гимнастичката топка е корисен уред за вежбање. Со помош на тоа можете да го развиете рамнотежата, да ги зајакнете мускулите на кората, назад и стомакот - мускулите кои го поддржуваат `рбетот во сите негови движења. Силните мускули кора играат голема улога во добивањето на добра положба. Неодамна, гимнастичката топка се пресели од салата во просторот на станбени и канцелариски простор. Луѓето ја користат оваа топка како стол за зајакнување на мускулите на кората, која исто така се нарекува "Активно седење", бидејќи ќе мора да ги затегнете сите ваши мускули. Сепак, несоодветната употреба на гимнастичка топка може да донесе повеќе штета отколку добро. Оваа статија ќе ви каже како правилно да ја користите салата како стол.

Чекори

Еден. Изберете гимнастичка топка, соодветни параметри на вашиот раст и тежина. Измерете го стол на кој обично седите и купувајте топка со дијаметар од 10 сантиметри повисока од вашиот стол.

Сликата со наслов Користете ја топката за вежбање како чекор 2

2. Ако имате средна телесна тежина, и вашиот раст е под 160 сантиметри, тогаш треба да купите топка со дијаметар од 55 сантиметри. Ако вашата висина помеѓу 160 и 183 (cm), потоа земи ја топката со дијаметар од 65 (cm). Ако сте повисоки од 183 (cm), тогаш ја добиете топката со дијаметар од 75 (cm).

Сликата со наслов Користете ја топката за вежбање како чекор чекор 3

3. Набавете ја најтрајната топка со присуство на недвижен слој помеѓу надворешниот и внатрешниот простор на топката. Во канцеларијата, најчесто постојат многу остри рачки, ножици, канцелариски ножеви, копчиња и многу други работи кои можат да се пробијат низ топката.

Сликата со наслов Користете ја топката за вежбање како чекор чекор 4

4. Набавка на топката во продавница која ќе ви овозможи да се врати или размена на топката, ако тоа не ви одговараат во големина или во поглед на други размислувања. Можеби нема да можете точно да одредите дали топката е погодна или не, додека не барате неколку часа во канцеларијата.

Сликата со наслов Користете ја топката за вежбање како стол чекор 5

Пет. Пумпајте ја топката до максималниот дијаметар за да не се удави на површината на топката при слетување на неа.

Сликата со наслов Користете ја топката за вежбање како чекор чекор 6

6. Седнете на топката, исправете го грбот, ставете ги нозете напред. Нозете ќе бидат под агол од 90 степени во однос на колковите.

Отпрвин можете да го поставите кавијар на нозете пред себе, така што ќе ја допрат топката, што ќе ви помогне да го контролирате рамнотежата за време на изучувањето на уметноста на седење на топката. Подоцна можете да го притиснете кавијарот од топката, која ќе им овозможи на мускулите да се претворат во работа.

Сликата со наслов Користете ја топката за вежбање како чекор чекор 7

7. Свиткајте ги рацете во лактите и ставете ја подлактицата под агол од 90 степени. Малку потпирајќи се напред, ќе треба да ги поставите на површината на работната површина.

Ако користите компјутер, тогаш бидете сигурни дека мониторот е под агол од 90 степени, бидејќи во спротивно вашиот врат ќе излезе од права линија на `рбетот, кој делумно го намалува ефектот на гимнастичката топка.

Сликата со наслов Користете ја топката за вежбање како чекор 8

осум. Пракса активен метод за седење. Ова е држава кога вашето тело реагира на промена на позицијата на топката во вселената со затегнување на соодветните мускули на кората со цел да се одржи топката на самото место. Вирус абдоминални мускули за дополнителен ефект на вежбање.

Сликата со наслов Користете ја топката за вежбање како чекор 9

Девет. Користете ја топката на секои 20 минути. Не фрлајте ја канцеларијата. Како и во случај на било која друга вежба, треба да им дозволите на вашите мускули да се одморат за да избегнат исцрпеност, отсуството на кое ќе го зголеми процентот на корист од вежбање.

Зголемете го времето за седење до 30 минути во процесот на стекнување искуство. Лекарите не препорачуваат да седат подолго од 30 минути на топката. Ако често треба да станете за да ги промените столчињата, исто така ќе биде добро погодено на грбот.