Како да седат непречено на компјутер: 5 чекори

Заштеда на вистинската положба е многу важно за одржување на целокупното здравје и благосостојба. Правилната положба кога работите на компјутерот не само што ќе ви овозможи да ја задржите "тената" фигура, туку и да заштедите сила и енергија! Оваа статија се однесува на компјутерските корисници кои не го научиле точниот став кога работеле на тоа.

Чекори

Еден. Грижете се за секој активен спорт наменет за хармоничен развој на целото тело. Започнете да присуствувате на аеробик класи, развивање флексибилност и целокупната издржливост, со посебен акцент на истегнување пред и по часовите. Па, ако се уморни како резултат на часови, чувство на пријатен замор по нив.

Тоа не само што ќе ја подобри вашата целокупна физичка обука, туку ќе ви овозможи многу "полесно да го задржите поза". Ќе ви требаат многу помалку напори за да останете во вистинската позиција.

Сликата со наслов Седнете директно на компјутер Чекор 2

2. Кога седите спроти компјутерот, многу е важно да се усогласат со точната локација на телото. Обидете се да го пријавите ова на некој кој не го практикувал вистинскиот став, и ќе биде изненаден колку е полесно да се работи, користејќи го!

Веројатно ќе треба да ги прилагодите следните фактори: висина на табелата, висина на мониторот и висината на столицата. Овие три височини се конфигурирани со обиди и грешки.

Сликата со наслов Седнете директно на компјутер Чекор 3

3. Прилагодете ја висината на столицата. На најприфатливата висина на нозете се наоѓа под агол од 90 степени до подот и речиси не допираат. Во исто време, ќе ја почувствувате тежината на нозете кои се одмараат на работ на столчето.

Сликата со наслов Седнете директно на компјутер Чекор 4

Четири. Ставете ја табелата на соодветна висина: Кога печатите, вашите раце треба да се наоѓаат под агол од 90 степени на површината на масата. Во овој случај, поголемата телесна тежина треба да се дистрибуира долж грбот, а не поддржана од дланки и зглобови.

Сликата со наслов Седнете директно на компјутер Чекор 5

Пет. Поставете го мониторот на оптимална надморска височина. Во исто време треба да погледнете во право пред себе, видете го горниот 75-80% монитор. Тие, исто така, треба да бидат лоцирани на десната страна. Гледајќи го мониторот не е директно, можете да го оштетите видот. Растојанието помеѓу мониторот и очите треба да биде најмалку 0,6 m: ако не ги разликувате ликовите на ова растојание, зголемете ја резолуцијата на мониторот или упатете се на окуларот.

Ако сте навикнати да се потпрете на компјутерскиот монитор или стегање за табелата, ќе ви биде потешко да го купите правилното држење на телото кога работите (мускулите се притискаат во градите и слично). Општите вежби предложени погоре ќе ви помогнат.

Сè што е потребно за стекнување на вистинската положба - да ја порази навиката. Редовно се враќа и се занимава со физички вежби, ќе го надминете погрешно слетување.