Како да седите: 12 чекори (со илустрации)

Неодамнешните студии спроведени од страна на Светската здравствена организација покажуваат дека вработените кои седат подолго време - 8-11 часа на ден - 40% го зголемуваат ризикот од смрт во секое време од многу помагала и болести отколку луѓето кои седат помалку. Иако во канцеларијата не можете да избегнете седење, ако научите како да седите правилно, каде и да седите, ќе бидете здрави и неповредени.

Чекори

Дел 1 од 2:

Право на телото

Еден. Колковите треба да бидат длабоки во столот. Најдобар начин да седите на канцелариски столици - така што закривената поддршка за грбот и рамената, а колковите беа што е можно поблиску до грбот. Останатите столици се конфигурирани во согласност со предложената поддршка.

Ако седите на столица со цврста директно назад, конфигурирајте ги задникот поблиску до работ на столчето и не го допирајте грбот. Седнете, зацврстување на грбот и рамената како да бидат поддржани од задниот дел на столчето. Со текот на времето, тоа ќе стане попогодна позиција за вратот, грбот и рамената.
Ако седите во мек стол или на софата, треба да го задржите грбот, а нозете цврсто притискаат на подот. Рамената треба да се резервира назад, и треба да биде што е можно поблиску до работ на софата.

2. Земете ги рамениците назад и чувајте го грбот директно. Каде и да седите и без разлика колку седите, треба да ги вратите рамениците за да не се сруши и да не го свиткате назад кога ќе седите. Со текот на времето, може да го натера вратот и рамената, што доведува до хронични главоболки и болка во мускулите.

Не навалете го столчето назад и не се потпреме напред кога ќе седите, за да можете да го затегнете ишиатичниот нерв и мускулите рамења. Тие служат за одржување рамнотежа.

Ако е можно, би било добро да се притисне малку ако ќе седите долго време. Тоа помага да се задржи телото во активност и рамнотежа.

3. Прилагодете ја висината на седење, така што таа одговара на вашето тело. Седиштето на столчето треба да биде доволно високо, така што нозете ќе бидат цврсто притиснати на подот, а колената се на исто ниво со колкови или малку пониско подолу. Ако седите во столот премногу ниско, можете конечно да го затегнете вратот, и ако седите премногу висока, рамената може да се уморни со текот на времето.

Четири. Прилагодете го задниот дел на столчето со аголот е 100 ° -110 °. Идеално, пасивниот грб на преклопните столици не треба да биде совршено исправен, и малку назад кон аголот за да направи малку повеќе од 90 °. Тоа е многу поудобно за вашиот грб и обезбедува повеќе поддршка од идеален грб назад.

Пет. На врвот и на дното на грбот мора да бидат поддржани. Добрите канцелариски столици мора да го поддржат долниот дел од грбот и да дејствуваат малку на дното на грбот за да го одржат `рбетот на двете страни, да ве држат во удобна и правилна вертикална положба. Ако вашиот стол не подразбира таква поддршка, мора сами да ја извршите оваа работа.

Доколку е потребно, користете мала надувување или обична троседна перница, ставајќи го малку над колковите помеѓу задниот дел на столчето и `рбетот. Тоа треба да биде многу поудобно.

Ако вашата столица има активен механизам за потпирач за грб, користете го за промена на позицијата. Малку прилагодете го грбот и свртете го назад кога ќе седите и работите така што грбот не е постојано во иста позиција.

6. Прилагодете ги потпирачите за раце. Идеално, потпирачите за потпирачи мора да се прилагодат така што рамениците се релаксирани, а зглобовите беа на исто ниво со тастатурата, ако пишувате. Прочитајте го следниот дел за поспецифични совети на седиштата на компјутерот.

Можете целосно да ги отстраните потпирачите за раце ако тие се мешаат со вас. Потпирачите за потпирачи не се потребни за поддршка.

Дел 2 од 2:

Правилно седиште во канцеларијата или со компјутер

Еден. Седнете во стол со активен грб, ако е можно. Се повеќе и повеќе студии покажуваат дека седиштето подолго време во внатрешноста на ситуацијата води кон сериозни здравствени проблеми, вклучувајќи ја и напнатоста на мускулите на грбот и рамената, а исто така го зголемува ризикот од кардиоваскуларни заболувања. Поради оваа причина, активното седење методи сега се популарни како и секогаш и може да стане добра опција за вас.

Активни уреди за седење вклучуваат табела за трки, маса за неблагодарна работа, стол на коленото и многу други ергономски алтернативи кои предизвикуваат телото да остане во вертикална положба и не дава можност за рекреација.
Пасивни столици за седење, дури и ергономски, може да го дадат вашиот `рбет во непријатна вертикална положба.

2. Правилно поставете ја тастатурата. Наместете ја висината на тастатурата, така што вашите раменици беа опуштени, лактите беа во малку AJIT позиција, малку на растојание од телото, а зглобовите и рацете лежат директно.

Користете ја палетата за тастатура или тастатура Палета за да го прилагодите наклонот, така што позицијата на тастатурата е погодна за вас. Ако сте малку навалена напред или во вертикална положба, обидете се да ја одбиете тастатурата од себе, но ако сте малку отфрлени назад, наклонот на тастатурата за себе ќе ви помогне да ја зачувате правилната положба на рачниот зглоб.

Ергономските тастатури имаат свиткана во средината за поприродна положба на зглобовите, што ви овозможува да печатите кога палците ќе влезат во таванот, а не кога дланките се паралелни на подот. Размислете за купување на таква тастатура ако страдате од болка во рачниот зглоб.

3. Правилно ги конфигурирате документите за монитор и извор. Идеално, вратот мора да биде во неутрална, опуштена положба, така што не мора да го повлечете вратот за да видите, што работите. Поставете го мониторот пред себе преку тастатурата.

Поставете го врвот на мониторот на 5-8 сантиметри над нивото на очите.

Ако носите бифокални очила, намалете го мониторот на нивото на удобно за да го прочитате.

Четири. Размислете за употребата на ергономски глушец. Ергономскиот глушец му овозможува на вашиот зглоб да остане паралелно тело, во природната состојба на одмор, а не паралелно со подот, што со текот на времето може да доведе до синдром на канал на канал.

Trekpad на повеќето лаптопи и традиционални глушец го стори истото како традиционалната тастатура - ги води вашите зглобови во неприродна положба. Со текот на времето, ова може да доведе до остри каналски синдром и хронична болка.

Пет. Направи редовни паузи. На секои 30-60 минути треба да направите мали паузи, станете и одете околу канцеларијата. Дури и кратката пауза да оди во тоалетот или да стекнете вода од кулер, да помогнете да ја прекинете монотоноста и да ја ублажите болката. Иако можете да се чувствувате глупо, затворете ја вратата на вашата канцеларија и да ги испробате следните кратки вежби за да ја вратите точната циркулација на крвта:

Откријте 5-10 пати

Подигнете кавијар 20 пати

Направете 5-10 падови

Допрете ги прстите 20 пати

6. Останете на работа што е можно активна. Ако работите во канцеларијата, апсолутно е неопходно периодично да станете и да се движите за да се избегнат пренапонските болки, како и долгорочно оштетување на мускулите, вратот, рамената и грбот. Ние исто така нудиме да ги видите следните статии за тоа како да останете активни на работа:

Како да направите вежби што седат на компјутерот

Како да се заниша мускулите притискање

Совети

Кога само ќе почнете да седите со вистинската положба, може да ви се чини непријатно, но кога ќе го доживеете редовно, ќе имате идеална положба!
Ако вашиот врат или дното на грбот почнува да боли, тогаш ги правиш овие чекори.
Секогаш седи на начинот на кој е удобно, дури и ако изгледа како да сте чудно на стол.