Како да седите на компјутерот

Чекори

2. Прилагодете ги сите поддржува фотелја. Ако столчето е опремен со лумбална поддршка, специјални перница, прилагодливи потпирачи за раце или други поддржувачи, тие мора да се прилагодат во согласност со карактеристиките на вашето тело.

3. Останете блиску до тастатурата. Тастатурата мора да биде директно пред вас, така што не треба да се допре до страните или наведнете напред.

Четири. Чувајте ја главата десно. Понекогаш постои желба да се навали вратот и да се намали детето гради. Резултатот ќе биде болка во вратот, рамената и грбот, така да ја задржите главата директно, дури и ако екранот е под нивото на очите.

Пет. Диши длабоко. Во седечка положба, дишењето може да стане површно, што ќе предизвика други проблеми. Често прават длабоки вдишувања (особено со главоболки или вртоглавица). Еднаш на еден час, обидете се да го одложите здивот по длабоки вдишувања.

6. Поставете ги документите и личните предмети околу компјутерот. Ако има доволно простор на масата, тогаш сите документи, телефон и други работи треба да се постават околу компјутерот, така што тоа е централен предмет на масата.

7. Направете кратки паузи во текот на денот за да се ослободите од мускулната напнатост. Според резултатите од истражувањето, може да се заклучи дека постојаната седечка позиција е многу опасна за здравјето. Дојдете за неколку минути, почекајте и разоружувајте мускулите. Корисни сите движења кои ќе ви овозможат да ја промените вашата позиција!

осум. Не дозволувајте замор. Се чини дека очите имаат малку заедничко со положбата или положбата на грбот, но со заморот на окото, едно лице почнува да се сруши и се наведнува поблиску до екранот. На секои 30 минути, свртете се од екранот неколку секунди.

Девет. Мастер. Во прилог на очите, рацете се најмногу вклучени во компјутерот. За да се спречи синдромот на чуден канал, поместете ги мелените зглобови и да ги наведнувате прстите, како и да ги изведувате движењата (компресирајте ја тениската топка).

2. Одреди го типот на компјутер. Внатре Desktop PC Мониторот се наоѓа одделно од тастатурата и Бележник е еден уред. Десктоп компјутерот често ви овозможува да ја прилагодите позицијата на мониторот и тастатурата, додека во случај на лаптоп не постои таква можност.

3. Од работ на табелата до тастатурата треба да остане 10-15 сантиметри на слободен простор. Без оглед на видот на компјутерот, треба да обезбедите простор помеѓу тастатурата и работ на табелата, така што подлактиците и зглобовите се наоѓаат во природната положба.

Четири. Прилагодете ја висината и наклонот на мониторот. Идеално, мониторот мора да биде лоциран на ниво на очите, иако тоа не е секогаш можно. Исто така, понекогаш треба да го навалите мониторот напред или назад за да го ослабите вратот и очите.

Пет. Прилагодете ја наклонот на тастатурата. Рамењата треба да бидат опуштени, а четките и подлактиците се наоѓаат на една линија. Ако е невозможно со мазна положба, тогаш треба да ја прилагодите тастатурата на наклон во висина.

6. Не користете staves за зглобовите. Ако тастатурата не се наоѓа многу повисока од нивото на табелата, штандовите и нагонките за зглобовите можат да ја променат положбата на рацете, што ќе предизвика замор и може да предизвика повреди.

7. Сите често користени додатоци мора да бидат при рака и на едно ниво. Вашата тастатура, глувчето, рачките, документите и другите важни работи треба да бидат на исто ниво (ниво на табела) во издолжената рака. Значи, не треба да ја менувате позицијата за да ги преземете вашите раце потребна работа.

• Ако екранот го одразува соларниот сјај, потоа затворете ги завесите или променете ја позицијата.
• Кога купувате нова фотелја, табела или работно место, пред сè, неопходно е да се промени висината на стол во согласност со вашата зголемување и височина.
• Според некои студии, топката за надувување за јога како седиште е најефикасна вежба за правилно држење на телото.
• Пијте доволно течност. Со дехидрација, човекот е склон да ја менува масата зад масата. Исто така, со редовна употреба на течност, нема да заборавите да станете поради масата за да отидете во тоалетот!
• Ако со идеална положба, компјутерот е на доволно големо растојание, можете да зумирате во големината на текстот и менито на екранот.
• Вежбата за прав агол ќе помогне да се ослободи од тензиите во мускулите на грбот во прекините помеѓу работата. Така да го зајакнете грбот и да ја спречите болката.
• Не заборавајте да станете и да одите на секои 30-60 минути. Ако има премногу долго во седечка положба, тогаш други здравствени проблеми (згрутчување на крвта, срцеви заболувања) се можни во прилог на болка.

• Ако седите на компјутерот долго време, тогаш мускулите можат да ја изгубат еластичноста.
• Светлото на сјајот и сината светлина доведуваат до главоболки, а исто така го принудија лицето да го промени положбата во обидите за намалување на износот на отсјајот. Обидете се да користите специјални очила или сини филтри (на пример, Windows World Mode).
• Погледнете ги вашите работни навики по точната локација и прилагодување на сите компоненти на компјутерот и на работното место. Дури и со најсовршената локација и држење, долг престој во статична состојба ја влошува циркулацијата на крвта и слабо влијае на здравјето.