Како да седите на работа ако страдате од болки во грбот

Ергономијата - ова е наука за производи и држери, што му помага на човечкото тело да ја одржува продуктивноста и здравјето. Можеби сте слушнале овој термин на работа во канцеларијата, бидејќи луѓето кои треба да поминат 8 часа и повеќе седи на компјутерот, особено склони кон несоодветна положба. Во прилог на визуелниот замор, синдромот на рачниот канал, најчестата жалба на канцелариските работници е болката во грбот. Постојат многу начини за конфигурирање на вашата работна површина, така што можете полесно да ја зачувате вистинската положба. Несоодветната седечка позиција создава нездраво стрес во задниот дел, прицврстувачки нервни завршетоци. Во оваа статија ќе најдете како да седите на работната површина.

Чекори

  1. Сликата со наслов Седнете на работа ако имате болка во грбот 1
Еден. Бидете активни на работа. Иако вашето работно место може и да одговори на сите правила на ергономијата, една од најстрашните последици од седентарен начин на живот е мускулното атропирање поради недоволна употреба на нив. Застанете и одете до печатачот или одете на канцеларија на секои 30 минути.
  • Сликата со наслов Седнете на работа ако имате грчка болка чекор 2
    2. Размислете за работа со 10 минутни интервали, правете на гимнастичка топка 3 пати на ден. Топката треба да биде барем иста висина како и вашиот работен стол. Вклучувањето на мускулите во работа во текот на овие периоди ќе придонесе за зајакнување на мускулите на кората и намалување на болката во грбот.
  • Сликата со наслов Седнете на работа ако имате грчка болка чекор 3
    3. Изберете таков канцелариски стол, задниот дел може да се преклопи назад. Исто така, најдобро е да седите на стол, опремен со лумбална поддршка. Ебам задниот дел на столот под агол од 135 степени.
  • Радиолозите од Универзитетот во Алберта во Канада утврдиле дека грбот имал најмалку напон на грб, кога задниот дел на столкот е фрлен назад во овој агол. Научниците спровеле студија за магнетна резонанца на луѓето што седат на различни позиции, кога го одредуваат токму овој агол. Се веруваше дека седиштето со рамен грб е најоптималната положба, но ги крши грбот на мускулите, особено ако не се многу силни. Но, најлошото од сите седи со грб назад.
  • Сликата со наслов Седнете на работа ако имате грчка болка чекор 4
    Четири. Седнете на вашиот стол, така што иглите ќе бидат паралелни на подот. Тоа е на оваа висина дека вашиот стол секогаш треба да биде. Чувајте ја ногата на целата површина на подот.
  • Сликата со наслов Седнете на работа ако имате болки во грбот 5
    Пет. Свиткајте ги рацете во лактите пред вашите лактите да бидат паралелни на подот. Вашата маса треба да биде под него, така што вашите подлакти се паралелни на подот кога ќе го бирате текстот на компјутерот. Побарајте од колега за мерење на висината на вас, за да ги дознаете точните индикатори.
  • Ако не можете да ја конфигурирате вашата табела, подобро е да бидете повисоки отколку подолу. Ако седите на многу висока табела, тогаш прилагодете ја висината на столот, така што подлактиците се паралелни на подот. Поставете го штандот за запирање, така што вашите нозе се исто така паралелни на подот.
  • Сликата со наслов Седнете на работа ако имате грчка болка чекор 6
    6. Вашата глава мора да биде на растојание од издолжена рака од мониторот. Ако имате добар вид, не мора да бидете навалени за да размислите нешто на мониторот. Поставете го мониторот на таква висина, така што брадата е паралелна на подот кога го гледа текстот на мониторот.
  • Сликата со наслов Седнете на работа ако имате грчка болка чекор 7
    7. Проверете ги слушалките ако често треба да разговарате по телефон во канцеларијата, бидејќи држењето на цевката помеѓу увото и рамото нема да влијае на здравјето на цервикалниот `рбет, кој е крунисан со болката во задниот дел и повреди од константно Вчитај.
  • Сликата со наслов Седнете на работа ако имате грчка болка чекор 8
    осум. Поставете ги потпирачите за раце на вашиот стол, така што ќе ги подигне рамената на сите малку, бидејќи малку ќе го избрише вашето тело и ќе обезбеди дополнителна поддршка за четките.
  • Сликата со наслов Седнете на работа ако имате грчка болка чекор 9
    Девет. Ставете го рачниот зглоб преку тастатурата. Не ги навалувајте како нагоре, така.
  • Сликата со наслов Седнете на работа ако имате болка во грбот 10
    10. Поставете ги сите често користени предмети на табелата лево или десно на лесна достапност.

    • Совети

    • Најверојатно постојано го слушнавте советот на СИТИ токму "во врска со вашата положба. Всушност, многу е корисно да седите непречено, како на овој начин да ги обучите мускулите на кората, но ако треба да седите толку многу ден, тогаш прилагодете го задниот дел на стол под агол, како што беше горенаведеното.

    Што ви треба

    • Трепкачки стол
    • Поддршка за водовод
    • Поддршка за Стоп
    • Слушалки за телефон
    Слични публикации
    Како да седите на компјутеротКако да седите на компјутерот
    Како да ги повлечете мускулите на нозете што седатКако да ги повлечете мускулите на нозете што седат
    Како да го прилагодите канцеларискиот столКако да го прилагодите канцеларискиот стол
    Како да се зголеми ергономијата на работното местоКако да се зголеми ергономијата на работното место
    Како да се дружамКако да се дружам
    Како да седне непречено на компјутеротКако да седне непречено на компјутерот
    Како да дознаете дека сте се искачиле на нервотКако да дознаете дека сте се искачиле на нервот
    Како да се лекува назад напонКако да се лекува назад напон
    Како да го мачкам грбот за да се намали болката во долниот дел на грботКако да го мачкам грбот за да се намали болката во долниот дел на грбот
    Како да научат болка во грботКако да научат болка во грбот
    Како да се избегнат младенците во долниот дел на грбот додека јавате велосипедКако да се избегнат младенците во долниот дел на грбот додека јавате велосипед
    Како да се ослободите од болка во вратотКако да се ослободите од болка во вратот
    Како да седите во автомобил без болки во грботКако да седите во автомобил без болки во грбот
    Како да ја ослабне болката во грбот со рефлексологијаКако да ја ослабне болката во грбот со рефлексологија
    Како да се користи ролна маса со болки во грботКако да се користи ролна маса со болки во грбот
    Како да се ослободите од болки во грботКако да се ослободите од болки во грбот
    Како да спијам со синдром на канал за време на бременостаКако да спијам со синдром на канал за време на бременоста
    Како да се олесни болката во грбот со масажа на точкаКако да се олесни болката во грбот со масажа на точка
    Како да направите вежби што седат на компјутеротКако да направите вежби што седат на компјутерот
    Како да се примени мраз за да се намали болката во грботКако да се примени мраз за да се намали болката во грбот