Како да се надмине стравот од грмотевици

Само звукот на грмотевици може да предизвика трепет низ целото тело, одбивајќи до goosebumps. Страв од грмотевици - прилично чест феномен. Некој само се чувствува малку непријатно, а некој со ужас го чека следниот ролер гром. Без оглед на тоа колку е сериозна вашата фобија, можете да се справите со стравот од грмотевици: Побарајте за најблиските да ве поддржат, обидете се да ја одредите причината за вашиот страв и да пронајдете начини за одвлекување.

Чекори

Метод 1 од 4:

Утврди причина за страв над грмотевици

Еден. Значи, направете акционен план за грмотевици. Правилно воспоставена громогласна - најдобра заштита од грмотевици во која било зграда. Подготвен план ќе помогне да се намали стравот од грмотевици. Размислете што место во вашиот дом (или стан) ќе биде најсигурен за време на грмотевици - треба да биде далеку од прозорците. За ова, собите се совршено погодни на првиот кат на куќата или подрумот.Ако живеете во стан, можете да организирате прибежиште во случај на грмотевици во бањата, оставата кујна или соблекувалната.

Мислам дека ќе направите ако грмотевикот ќе ве изненади кога ќе излезете надвор или во автомобилот. На пример, ако грмотевицата започнува, можете веднаш да го повикате паркингот или да го паркирате автомобилот на патот. Се наоѓа во автомобилот за време на грмотевици сосема безбедни.

Сликата насловена се соочи со стравот од грмотевици Чекор 2

2. Подгответе се за грмотевици за контрола на целата ситуација. Ако дојдете лице в лице со вашиот страв, вие намерно, тогаш помалку сензитивно го земате ова искуство. Размислете за да започнете да слушате аудио записи за звуци на грмотевици, мора да има силен гром. Дали таков вид на тренингот во топлото време за да бидете сигурни дека сте безбедни. Да се вклопи во чувството на страв, обидете се да ги слушате таквите аудио записи неколку пати неделно.

Покрај тоа, можете да ги видите видео филмовите со грмотевици. Започнете го видеото само кога ќе се навикнете на звуците на грмотевици и престанете да доживувате ужас додека слушате аудио снимки.

Не се обесхрабрувајте ако не успеете веднаш да се навикнете на нив, а исто така ако не гледате специјални промени следниот пат, кога ќе се сретнете со грмотевици. Ќе биде потребно време за да започнете тивко да го третирате она што те плаши.

Сликата насловена се соочи со стравот од грмотевици Чекор 3

3. Започнете постепено намалување на бројот на уреди и безбедносни алатки што ги користите. Луѓето кои се плашат од грмотевици, многу често користат различни предмети кои им помагаат да се чувствуваат помирни кога доаѓа грмотевицата. Да се обиде да ја уништи зависноста од овие предмети и да го намали стравот, само помалку да ги користите таквите предмети и уреди. Ова ќе ви помогне да се чувствувате повеќе удобно за време на грмотевици, и вие не мора постојано да придржувате кон помош на надворешни средства и предмети. Секој пат за време на грмотевици, обидете се да направите некои мали промени.

На пример, можете да почнете да користите полесни ќебиња, престој за време на грмотевици во дневната соба, а не да се скриете во вашата спална соба, или барем да ја напуштите вратата отворена додека се крие во плакарот.

Сето ова треба да се направи постепено, бидејќи нема да можете да се ослободите од сите овие навики преку ноќ. Доколку е потребно, можете да побарате некој да остане со вас додека одбивате некои навики и "безбедни предмети".

Сликата насловена се соочи со стравот од грмотевици Чекор 4

Четири. Ставете ги ограничувањата за проверка на времето. Немојте постојано да ја гледате временската прогноза само поради фактот што се плашите од претстојната грмотевици. Таквата навика само ја подобрува анксиозноста и не ви помага. Наместо лојалност за временската прогноза, фокусирајте се за да можете да ја контролирате ситуацијата ако грмотевиците доаѓаат неочекувано.

Метод 2 од 4:

Најдете поддршка за вашиот страв

Еден. Разговарајте со вашето семејство и со пријателите. Затвори луѓе ќе ве поддржат кога ќе одлучите да се сретнете со вашиот страв од грмотевици лице во лице. Можете да разговарате со нив за вашиот страв или да ги контактирате за помош и поддршка кога започнува грмотевици.

Ако одлучите свесно да преживеете грмотевици, прашајте некој од моето семејство или пријателите да останете до вас и да ви помогне да поминете низ него.

Сликата со наслов се соочи со твојот страв од грмотевици Чекор 6

2. Повикај некој. Ако грмотевисот те исплаши, јавете се на лице кое верува. Разговарајте со него за да се смирите и да закрепнете. Ако сте загрижени, обидете се да не се фокусирате на грмотевици, но во разговор. Имајте на ум дека мобилниот телефон може да биде бескорисен ако електричната енергија е исклучена поради грмотевици.

Сликата насловена се соочи со стравот од грмотевици Чекор 7

3. Разговарајте со психолог. Ако вашиот страв е толку силен и сериозен што секогаш го очекувате следното грмотевица со ужас, ако овој страв е попречен од вашиот секојдневен живот, вреди да се разговара со психолог. Страв од грмотевици - вистинска фобија, која може да предизвика сериозен аларм, па дури и да предизвика физички симптоми.

Најдете психолог или психотерапевт во вашиот град кој е специјализиран за фобии. Контактирајте го и пронајдете дали може да ви помогне да го надминете стравот од грмотевици.

Метод 3 од 4:

Најдете начин да се справите со загриженост за грмотевици

Еден. Повторете се со смирувачки фрази. Таквата фраза (или мантра) ќе ви помогне да се концентрирате на нешто друго. Ако сметате дека се приближува паника, Мантра ви помага да се земете во рака и да преминете во моментот. Фокусирајќи се на одредена смирувачка фраза, можете да добиете контрола над вашите емоции, така што алармот не го поседува вас.

Направи таква мантра на некоја смирувачка фраза која е поврзана со радост и среќа. На пример, ако сакате кучиња, тоа може да биде следната фраза: "Симпатични кученца на тревата".

Сликата насловена се соочи со твојот страв од грмотевици Чекор 9

2. Изведување Вежби за дишење. Респираторната гимнастика ќе помогне да се намали паниката и анксиозноста ако овие емоции почнуваат да ве надминат. Започнете ја гимнастиката за дишење кога доаѓа грмотевицата - тоа ќе ви помогне да бидете смирени, и покрај громот и молњата.

На пример, обидете се да дишете, со оглед на пет, шест или седум. Потоа држете го здивот во 4 сметки, а потоа полека издишувајте, со оглед на пет години.

Сликата со наслов се соочи со твојот страв од грмотевици Чекор 10

3. Борба против негативните мисли. Се појавува стравот поради непријатно искуство и негативни мисли. За да си помогнете да се справите со стравот од грмотевици, размислете како се вика тој. Обидете се да напишете што мислите за грмотевици кои најмногу те плашат. А потоа да се даде на инсталацијата дека овие мисли се негативни и се генерално неточни. Ако за време на грмотевици сте фатиле во негативни мисли, веднаш заменете ги со позитивни.

На пример, може да имате идеја дека громот може да ве повреди, и патент - и да го убие воопшто. За време на грмотевици, кажи ми: "Овие мисли се негативни и апсолутно неточни. Громот е само звук. Тој не може да ме повреди. Јас сум дома и јас сум безбеден. Молња нема да ме фати тука ".

Сликата со наслов се соочи со твојот страв од грмотевици Чекор 11

Четири. Притиснете ја вашата омилена играчка или погледнете во ќебето. Омилена играчка и мека ќебе ќе ви помогнат да се чувствувате подобро. Покрај тоа, чувството дека сте завиткани во ќебе ќе ви помогне да се смирите и да се ослободите од искуствата.

Сликата со наслов Се соочи со стравот од грмотевици Чекор 12

Пет. Обидете се да го одвлечете вниманието од грмотевици. Најдете начини да се забавувате за да не размислувате за грмотевици. Ова ќе ви помогне да добиете контрола врз ситуацијата, концентрирајќи се на нешто позитивно наместо страв, а исто така ќе ви помогне да научите како да се задржите во рацете за време на грмотевици.

Најдете место каде што сте добри и удобни каде можете да ја прочитате книгата, играјте ја игра на табла или гледајте телевизија.

Сликата со наслов Се соочи со стравот од грмотевици Чекор 13

6. Слушам музика. Мирна или позитивна музика ќе помогне да се ослободи од возбуда и анксиозност и одвлекување од грмотевици. Ако грмотевици е премногу силна, можете да носите слушалки да не слушаат бучава. Блок бучава може да се користи со слушалки за поништување на бучава.

Метод 4 од 4:

Најдете повеќе информации

Еден. Најдете повеќе информации за грмотевици. Знаењето ќе ви помогне да ја разберете суштината и механизмот на овој природен феномен, а грмотевици повеќе нема да те плаши. Погледнете ги статистичките податоци за несреќите од влијанието на молњата. Бројот на луѓе погодени од влијанието на молња, многу малку, особено кај оние кои беа во моментот на удар. Важно е да се знае дека молњата секогаш го погодува најблискиот електричен проводник, и ако сте во собата, јасно нема да станете оваа тема.

Најди информации за кои процеси се појава на молња и тркалање гром, како и начинот на молња штрајк се случува во оваа тема.

Сликата со наслов се соочи со твојот страв од грмотевици Чекор 15

2. Биди информиран. Прелистајте ја временската прогноза - тоа ќе ви помогне да се подготвите за можна грмотевици ако се очекува лошо време. Радарите го покажуваат предвидливото ширење на грмотевици, а исто така ја проценуваат сериозноста на грмотевици, фокусирајќи се на боите на радарот.

Запомнете дека грмотевиката може да биде посилна или послаба да биде предвидена кога ќе стигне до вашиот регион. Подготовката на сцената ќе ви помогне мирно да почувствувате грмотевици.

Многу често црвени и жолти области на радарот значи дека се очекува само да дожд, а не ужасно гром и молња.

Сликата насловена се соочи со стравот од грмотевици Чекор 16

3. Разбирање на разликата помеѓу предвидувањата "грмотевици" и "бура предупредување за грмотевици". Во временската прогноза, може да се каже за часовникот кога грмотевиката е само можно, како и за часовникот кога се очекува грмотевицата. Ако грмотевисот е само можно - тоа значи, воопшто, условите се поволни, но сепак постои шанса дека грмотевицата ќе започне. Ако слушнете предупредување за бура, тоа значи дека во вашиот регион ќе има грмотевици, на кои треба да бидете подготвени.

Совети

Размислете за играње со семејството или пријателите за да "играте" сцена со грмотевици кога времето е добро. Значи, ќе бидеш повеќе подготвен.
Ако стравот од грмотевици се уште ве надвладува, и покрај сите ваши обиди да го надминете, размислете за консултативната опција со психолог.
Замислете дека ова е вашата омилена бучна активност, како што се миење на автомобили.