Како да се надмине стравот од кластери дупки

Трифобијата е релативно нов концепт кој го опишува стравот од дупки на кластер. Луѓето со трифобис имаат анксиозност и други несакани симптоми кога го гледаат кластерот на дупките. Интензитетот на симптомите може да биде различен. Стравот може да предизвика различни видови дупки. Ако имате трифобиа која ве спречува да го водеше вообичаениот начин на живот, треба да побарате помош од специјалист што е можно поскоро. Од овој напис ќе научите како да го надминете овој страв.

Чекори

Метод 1 од 3:

Карактеристики Фобија

Еден. Внимавајте на карактеристиките на оваа фобија. Луѓето со трифобија може да се плашат од меурчиња, лотос цвеќиња, порозна чоколадо. Во контакт со фактори на провоцирање (тригери), луѓето со трифобиа произлегуваат гадење, трепет и тешка анксиозност. За разлика од фобии кои постојано предизвикуваат одредени мисли, триптофобијата води кон манифестации на симптоми само кога едно лице ја гледа дупката.

Сликата насловена со надминување на трифофобијата Чекор 2

2. Знам дека триптофобијата има еволутивно образложение. Иако малку за причините за овој страв се познати, научниците веруваат дека фобија може да има еволутивно образложение. Некои отровни животни на кожата имаат цртеж што ја имитира акумулацијата на дупките, што води заштитна реакција кај човекот. На пример, во синомистичка октопод и некои отровни змии имаат знаци кои можат да го објаснат овој страв.

Сликата насловена со надминување на трифофобијата Чекор 3

3. Определи ги твоите тригери. Важно е да се разбере која акумулација на дупки предизвикувате страв, така што ќе почувствувате дека е полесно да се борите со фобија. Направете листа на сите предизвикувачи и запишете како реагирате на нив.

Се плашите од меурчиња и сè што наликува на нив? Вие сте вознемирени само со клетки на пчели или сè што изгледа како нив? Вие сте непријатно да ги погледнете некои животни поради нивната боја? Обидете се да откриете како многу фактори кои предизвикуваат страв.

Обидете се да запишете како овие фактори влијаат врз вас. Вие чувствувате гадење? Анксиозност? Ти трепери? Безбедни специфични манифестации.

Ако некои работи се плашат повеќе од другите, обидете се да рангирате тригери. На почетокот, ставете го најмалиот застрашувачки, и на крајот - најстрашен фактор.

Сликата насловена со надминување на трифофобијата Чекор 4

Четири. Обидете се да ја одредите причината за стравот. Некои луѓе успеваат да врзуваат фобија со одредени настани во животот. Тоа помага подобро да се разбере природата на фобија и борбата против стравот. Запомнете кога имате симптоми на трифобија. Кога акумулацијата на дупки почна да те плаши? Како и во случај на сите фобии, тешко може да даде јасен одговор на ова прашање. Секој има сè на различни начини. Обидете се да разберете што ви пречи: лоши спомени, негативно искуство или само одвратност.

Метод 2 од 3:

Борба со вознемиреност

Еден. Дознајте повеќе за вашиот страв. За да се ослободите од анксиозноста предизвикана од ирационален страв, треба да разберете што се плашите. Ако го разбирате изворот на вашиот страв, самиот страв ќе престане да изгледа необјасниво. За да го надминете стравот, треба да разберете што се плашите.

Ако станете непријатно кога ќе го видите лотос, дознајте повеќе за Лотус и зошто тој има кластер на дупки. Што им е потребно? Тоа ќе ви помогне да ги преземете карактеристиките на цветот и да се спротивстави на стравот.

Сликата насловена со надминување на трифофобијата Чекор 6

2. Борба против вашиот страв. Кога ќе ја видите акумулацијата на дупките, вашата прва реакција може да биде желба да ги затворите очите и да се обиде да размислува за нешто друго, но тоа само ќе го зајакне стравот. Обидете се да се надвладеете и да погледнете во твоето лице со вашиот страв и чувствата што ги предизвика. Овој пристап се нарекува експозиција терапија. Ова е најефикасен начин за лекување на фобии, но сугерира постојана интеракција со предизвикувачи. Постепено вашата чувствителност треба да се намали.

На пример, ако видите пред себе кластер дупки кои ве прават нервозен, земете длабок здив и анализирајте ги вашите чувства. Што желби имате? Што се чувствувате поради активирањето? Дека во вашиот страв е ирационално?

Обидете се да ја пишувате вашата реакција на предизвикувачи и да го промените, така што ќе ги имате најобичните мисли и чувства во однос на објектот. На пример, можете да го снимате следново: "Кога го гледам саќето, се чувствувам болно и ми се чини дека ќе ме оставам сега". Потоа запомнете дека овие мисли се ирационални и размислете за тоа како се чувствувате ако немате фобија. На пример: "Ми се допаѓа сложениот цртеж на саќе, и сакам да пробам мед".

Сликата насловена со надминување на трифофобијата Чекор 7

3. Дали јога, медитација, пробајте други начини за одмор. Ако вашата анксиозност е премногу силна, така што ќе можете да се сретнете со вашиот активирач без подготовка, обидете се да се опуштите. Јога и медитација се одлични за ова, но исто така можете да вршите вежби за прогресивна релаксација на мускулите, дишете длабоко или само да застанете под топол туш. Пронајдете што ќе ви помогне да се борите со анксиозност.

Пријавете се за јога или медитација. Научете како да ги изведувате основните вежби за секој ден.

Сликата под наслов Надминување на трифобијата Чекор 8

Четири. Чувај се. Вежбајте, јадете корисна храна и истурете. Вашата фобија може да ве исцрпи, па обидете се да посветите поголемо внимание на вашето здравје. Редовните спортови, правилната исхрана и добар сон ќе ви помогнат да се борите против анксиозноста. Изберете доволно време за овие часови секој ден.

Обидете се да посветите на физичкиот стрес најмалку 30 минути на ден.

Вклопуваат избалансирани. Вклучете се во вашата исхрана Овошје, зеленчук, целост житарици и ниско-масни протеински производи.

Простор за 7-9 часа секоја вечер.

Метод 3 од 3:

Помош за контакт

Еден. Утврди дали ви е потребна помош од психотерапевт. Ако вашиот страв е толку силен што тој не ви дава секојдневни работи и уживајте во животот, треба да контактирате со психотерапевт. На пример, ако почнавте да избегнувате одредени часови поради вашата фобија, не ја одложувајте посетата на специјалист. Еве неколку вознемирувачки знаци:

Се чувствувате беспомошни, паника, имате депресија поради вашиот страв;
Чувствувате дека вашиот страв е ирационален;
Се чувствувате страв од повеќе од 6 месеци.

Сликата под наслов Надмината трифофобија Чекор 10

2. Знајте што можете да очекувате од комуникацијата со психотерапевт. Психотерапевтот ќе ви помогне да ја разберете вашата фобија и да пронајдете начин за да го минимизирате неговото влијание врз вашиот живот. Запомнете дека за надминување на длабокиот страв, ви треба многу време и напор. Можеби ефектот веднаш нема да се појави, но многумина стануваат полесни по 8-10 сесии со психотерапевт. Психотерапевт може да ги примени следниве методи:

Когнитивна бихевиорална терапија. Ако се плашите од дупки, одредени мисли можат да го подобрат вашиот страв. Когнитивната бихевиорална терапија е метод во психотерапијата, која му помага на лицето да ги преиспита своите растенија и да ги идентификува емоциите поврзани со овие инсталации. На пример, можете да мислите вака: "Јас нема да одам надвор, бидејќи таму можам да видам фабрика со дупки". Психотерапевтот ќе ви покаже дека е малку веројатно - можеби тој ќе ви објасни дека фабриката не може да ви наштети. Потоа ќе биде побарано да ги преиспитате вашите поставки, така што тие се пореални: "Ако одам на улица, можам да видам фабрика со дупки, но тоа нема да ме наштети. Секогаш можам да се свртам ако се чувствувам непријатно ".

Просечна терапија. Ако се плашите од дупки, можете да одлучите да избегнете одредени ситуации, часови и места кои го зајакнуваат вашиот страв. Терапијата со изложеност ќе ве натера да се сретнете со лице в лице со вашиот страв. Вашиот психотерапевт ќе ве праша или замислете што го избегнувате, или да се присилите да бидете во ситуација во која чувствувате страв. На пример, ако не сакате да ја напуштите куќата, затоа што се плашите да видите нешто со акумулација на дупки, психотерапевтот може да побара од вас да замислите дека излегувате на улица и дупките ве опкружуваат. Со текот на времето, ќе треба да започнете да излегувате и да барате објекти со дупки.

Подготовки. Ако вашиот страв предизвикува тешка анксиозност или паника напади, можете да ве испрати на психијатар, кој ќе ви напише посебни лекови. Запомнете дека дрогата против анксиозноста само ќе го ослабне стравот за некое време. Тие нема да можат да го решат длабокиот проблем.

Сликата под наслов надминува трифофобија Чекор 11

3. Разговарајте за вашиот страв со личност која верувате. Тоа ќе биде корисно за вас да зборувате за вашиот страв или анксиозност со близок човек. Кажете ни за вашиот страв и како се обидувате да се борите против него. Разговарајте со роднина, пријател или психотерапевт за тоа како стравот влијае на вашиот живот.

Ако непријатно разговарате за вашите проблеми со познатите луѓе, побарајте форум на интернет. Можеби ќе можете да најдете луѓе кои го доживуваат истото како вас и вие нема да бидете толку осамени. Овие луѓе, исто така, ќе можат да ви кажат начини да се справат со фобија и истовремено стрес што им помогнаа.

Совети

Земете трпеливост и не се откажувајте. Еден човек успева брзо да ја надмине фобија со терапија со изложеност, на другите им треба повеќе време. Ако терапијата не помогне веднаш, не го фрлајте.