Како да се надмине фобија

Кловнови, пајаци, висина, игли, летање ... Она што е вообичаено во сето ова? Тие се поврзани со некои од најчестите фобии. Фобија ја нарекува изразена анксиозност со длабоко чувство на страв и одговор на телото. Тешките фобии треба да се третираат само под надзор на специјалист со одредени методи на терапија и / или лекови. Средната гравитациона фобии и анксиозност поврзана со фобија може да се третира независно.

Чекори

Метод 1 од 3:

Подготовка за борба против стравови

Еден. Утврди што се плашиш. Размислете внимателно она што навистина се плашите. На пример, можете да се плашите од посети на стоматологот, но всушност може да биде така што се плашите од остри алатки што ги користи докторот. Во овој случај, ќе треба да се концентрирате не на стоматолози, туку на акутни предмети.

Ако е тешко за вас да одредите што е прецизно стравот, обидете се да направите листа на она што те плаши. Можеби тоа ќе помогне да се анализира и да се разбере вистинскиот предмет на стравови.

Сликата со наслов Надминување на фобија Чекор 2

2. Запишете ги вашите цели. Инсталирајте вистински, остварливи цели. Исто така, може да биде корисно да се анализира користа поврзана со постигнувањето на овие цели. Запишете неколку различни цели, по можност во хиерархиски редослед. Постигнувањето на мали, "Средно" голови помага да се постигнат посложени цели.

Целите на снимањето помагаат во нивното достигнување. Обидете се да ги снимате целите во детали, и да запишете само всушност остварливи цели, а не апстрактно - тоа ќе помогне подобро да се постигне.

Сликата со наслов Надминување на фобија Чекор 3

3. Развивање на стратегија за надминување на стравот. Тоа е наивно да се верува дека во борбата со страв, нема да наидете на било какви тешкотии. Наместо тоа, подобро замислете како ќе реагирате на она што те плаши. Презентирање на вашите стравови, можете да визуелизирате нешто друго или да се обидете да го одвлечете вниманието на некоја активност.

Запомнете дека вашата стратегија за надминување на стравот можеби ќе треба да се промени додека се соочувате со различни ситуации и да постигнете цели. Можеби во почетокот ќе се одвлекувате од она што те плаши, но во крајна линија, мора да научите да се соочите со страв да се соочите и да се соочите со него.

Сликата насловена со надминување на фобија Чекор 4

Четири. Кажете им на другите за вашата фобија. Направете го неопходно од две причини. Прво, веќе нема да бидете срамежливи или засрамени од вашите стравови. Тоа ќе ви помогне да почнете да се борите против нив. Второ, можете да ги прашате другите луѓе за помош, особено во ситуации каде што "заглавени" и не можат да се движат понатаму во нивната борба.

Можете исто така да најдете група на луѓе со слични стравови. Веројатно разговорот со нив и нивната поддршка за луѓето кои имаат слични тешкотии ќе ви помогнат во борбата со вашите стравови.

Метод 2 од 3:

Десензибилизирачки техники

Еден. Опуштете се. Секоја личност се релаксира на различни начини. Најдете го овој начин кој е најефикасен за вас. Едноставно можете да претставувате пријатна смирувачка слика, постепено да го релаксирате стресот во мускулите, да се концентрирате на дишењето или да медитирате.

Обидете се да развиете таква техника на релаксација која ќе работи подеднакво добро во секоја ситуација и во секое време. Значи, ако наидете на вашиот страв, лесно можете да го надминете.

Сликата со наслов Надминување на фобија Чекор 6

2. Запишете во кои ситуации се соочувате со стравот. Обидете се да ги опишете сите ситуации во деталите и да ги запишете сите видови ситуации: од оние кога се плашите само малку, пред ситуации кога ќе се чувствувате силен ужас. Ова ќе ви помогне да ги структурирате вашите стравови на различни нивоа.

Изработка на листа, можете да ги забележите истите "променливи" во разни стравови. На пример, можете да откриете дека подеднакво се плаши да лета, вози автомобил или да го користите лифтот. Сите овие стравови ги обединуваат она што се поврзани со ограничен простор.

Сликата под наслов Надминување на фобија Чекор 7

3. Број ситуации. Обидете се да рационализирате листа на ситуации, нумерирани ги за да ги зголемат чувствата на страв, односно од тие ситуации кои ве натера да се грижите помалку од тие ситуации кои ви предизвикуваат најсилниот страв.

Вашата листа може да биде многу долго - во вакви случаи, ќе има особено важни за нумерирани ситуации. Ова ќе овозможи да се направи детален водич за борба против фобија.

Сликата под наслов Надминување на фобија Чекор 8

Четири. Замислете ја првата ситуација во вашата листа. Мора да ја замислите ситуацијата што најмалку ве плаши. Вежбајте релаксација додека не почувствувате дека тензијата во мускулите исчезна. После тоа, почекајте околу една минута, одморете се и повторете ја вежбата уште неколку пати.

Сликата насловена со надминување на фобија Чекор 9

Пет. Работа постепено се движи на листата подалеку. Откако ќе успеете во некаква ситуација, одете на следното - и така натаму додека ситуацијата не се надмине од најстрашната ситуација.

Не заборавајте да побарате некој за помош, ако ви се чини дека сте заглавени во борбата против некој вид страв и не можете да се движите на листата напред. Можеби друго лице ќе ви помогне.

Сликата насловена со надминување на фобија Чекор 10

6. Обидете се да се сретнете со опишаните ситуации во реалноста. Откако сте работеле со листа на стравови, користејќи визуелизација и релаксација, можете да се обидете да го сретнете стравот во реалниот живот. До времето на судирот со неговата фобија, веќе мора да бидете во можност добро да се опуштите.

Започнете со тие ситуации кои ви предизвикуваат најмалку возбуда, а потоа, продолжете со оние кои најмногу те плашат.

Сликата насловена со надминување на фобија Чекор 11

7. Продолжи со борбата против вашите стравови. Дури и ако сте го надминале вашиот најважен страв, обидете се да се развие понатаму со цел да не му дадете на овој страв да се вратите. Обидете се повторно да се сретнете со овој страв, и ќе можете да управувате со вашата реакција во такви ситуации.

Метод 3 од 3:

Домашни алатки за борба против страв

Еден. Јадете протеини кои се извор на триптофан. Само додадете Турција во вашата исхрана и јадете со јаглени хидрати. Истражувањата покажаа дека оваа комбинација помага да се намали анксиозноста.

Сликата под наслов Надминување на фобија Чекор 13

2. Јадете витамин Ц производи. Како што покажаа студиите, витаминот Ц помага да се намали алармот и да се бори со стресот. И покрај тоа се верува дека најдобриот извор на витамин Ц е цитрус, многу е подобро да додадете производи како што се жолт бугарски пипер, гуава, црна рибизла и зелена чили пипер.

Сликата под наслов Надминување на фобија Чекор 14

3. Користете есенцијални масла. Користете арома светилка за да ја пополните аромата на воздухот во воздухот во воздухот, додадете есенцијално масло за масажа масло или додадете неколку капки есенцијално масло во бањата. Многу есенцијални масла помагаат да се намали стресот, да се отстрани тензијата и да помогне да се чувствувате смирено. Пробајте ги есенцијалните масла од бергамот, ylang-ananga, маргаритки, јасмин или лаванда.

Сликата насловена со надминување на фобија Чекор 15

Четири. Прочитај мантра. Изберете збор или едноставна фраза и повторете го секогаш кога ќе го најдете вашиот страв. Оваа фраза мора да се смири и да се опушти кога ќе го повторите. Можете да го фатите, да пее или да зафати оваа фраза (или збор). Изберете било која фраза која најмногу ви смирува.

Предупредувања

Овие мерки не ја заменуваат медицинската нега, тие можат да ви користат со сериозни проблеми. Прекумерната загриженост и тензијата може да имаат опасни последици за нервниот систем и крвниот притисок. За третман на сериозни фобии, можеби ќе ви треба курс на терапија или лекување на лекови.