Како да зборувате погласно ако сте срамежливи

Луѓето кои се посилни од природата или страдаат од социјално алармантно нарушување (социјална фобија), честопати имаат потешкотии во комуникацијата. Дури и ако тие се во можност да разговараат во присуство на други луѓе, тие честопати доживуваат срамежливост или страв од зборување погласно кога тие се лошо звучни. Научете како да се однесувате самоуверено, го поседувате гласот и да се релаксирате лесно и смирено разговарајте со потребниот волумен.

Чекори

Дел 1 од 3:

Научете како да го поседувате вашиот глас

Еден. Земете сигурна поза. Ако сте срамежливи, тогаш обидете се да застанете или да седите во сигурни поза за да ја подигнете самодовербата. Некои ставови помагаат да разговараат посигурни, но всушност седат или стојат подобро во таква позиција, така што ќе можете да бидете толку удобни и удобни.

Ако стоите, тогаш обидете се да ставите една нога малку пред друга, а тежината се движи кон оној што се наоѓа на грб. Обидете се да го исправите вратот, држете ја главата високо, отстранете ги рамената назад, и торзото малку навалување напред.
Ако седите, држете го грбот директно и се потпрете малку напред. Лактите и подлактиците на масата и изгледаат право на соговорникот.

Сликата насловен зборува погласно ако сте

2. Дишете, така што можете да ви биде удобно да зборувате гласен глас. Ако не сте навикнати да зборувате гласно, тогаш обидете се да се фокусирате на дишењето. Контролирајте го здивот и зачувајте директно држење за исправување на градите и разговарајте со силен глас без мешање.

Дишете брзо и тивко, а потоа полека издишувајте веднаш пред почетокот на фразата.

Во здивот обидете се да ги опуштите стомачните мускули. Обидете се да ги направите рамениците и градите да се движат.

Земете пауза на крајот од реченицата, кога акциите на кислородот завршува на крајот. Потоа дишете така што следната фраза звучи природно.

3. Започнете да разговарате со удобен волумен. Ако сте засрамени да зборувате гласен глас, потоа започнете ја фразата со удобен волумен за вас, а потоа постепено го зголемувате гласот на саканото ниво.

Запомнете дека е подобро да се каже тивко и срамежливо отколку само молчи.

Не брзајте да зборувате гласно. Прво, кажете неколку фрази со удобен волумен за да "загреете", а потоа почнете да зборувате погласно.

Четири. Го забави темпото на говорот. Во моментот на напнатост или анксиозност, многу луѓе почнуваат да зборуваат премногу брзо, што секако влијае на дефиницијата и разбирливоста на говорот. Исто така брзиот пораст го зголемува ризикот за да се збуни со зборови или да ја изгуби мислата.

Пракса, снимање на вашиот говор на диктафон, и при слушање, обрнете внимание на брзината и разбирливоста.

Можете исто така да разјасни со еден пријател. Тој ќе каже дали треба да го смените главниот обем, нејзината тембр или говорната стапка.

Пет. Слушајте ги другите. Ако сакате успешно да одржувате разговор, тогаш треба внимателно да ги слушате соговорниците. Обидете се да не размислувате премногу долго за вашата следна реплика и да се фокусирате на зборовите на говорникот.

Поддржете го визуелниот контакт со соговорникот и гледајте го за неговата мисла.

Правилно реагира на слухот. Насмевка шеги, тивко со тажни зборови или учтиво поздрав за да покаже дека внимателно го слушате соговорникот.

6. Учествуваат во разговор. Ако сакате да го чекате прашањето или поканите, едноставно не можете да почекате. Не е секогаш лесно, но обидете се да изрази на темата за да покажете интерес за разговорот.

Не ги прекинувајте другите. Почекајте кратка пауза и дојдете во разговор.

Зборувајте на темата за разговор и бидете сигурни дека некој од соговорниците рече. На пример, можете да кажете: "Се согласувам со Денис, но би сакал да забележам дека _______".

7. Научете како да го прилагодите гласот. Контролирајте го нивото на јачината на звукот за јасно и јасно. Обидете се да се слушнете себе си и вашите зборови од. Повторно, размислете со пријател или со диктафон.

Обидете се да не зборувате монотоно, прилагодете ја висината на гласот и темпото на говорот.

Прво зборувајте умерен тон, а потоа почнете да зборувате над или подолу.

Гледајте за волумен. Неопходно е да се зборува доста доволно гласно за да се привлече вниманието, но не и да се создаде непријатност.

По важни зборови, можете да паузирате, полека и јасно ја формулирате фразата, така што секоја од овие околини може да ве чуе.

Дел 2 од 3:

Повлечете се заедно

Еден. Пијте вода пред да започнете разговор. Во моментот на страв, многу луѓе се исушат во устата или грлото, што го отежнува. Ако сте загрижени или срамежливи, тогаш чувајте чаша или шише со вода што секогаш може да се задуши.

Ако сте возбудени, обидете се да не пиете кафе или алкохол. Кофеинот го подобрува стресот, а алкохолот предизвикува зависност.

2. Опуштете се. Срамежливост и страв создаваат напон и да се ограничат енергијата. Обидете се да се опуштите однапред ако непријатно да разговарате со силен глас. На пример, можете да излезете во тоалетот и да направите полнење за да ги пресечете мускулите, а потоа да се вратите и да се придружите на разговорот.

Скролувајте низ вратот, изведувајте се врти на страните или се движите напред и назад.

Отворете ја устата како поширок.

Се потпреме против ѕидот за да ја пресече тетивата Ахил, а потоа лежеше нозете на страните и изведуваат падини за тренингот на водечките мускули.

Стојте половина метар од ѕидот и изведувајте пет брзи pushups од него.

3. Користете длабоки вежби за дишење. Многу луѓе кои се карактеризираат со срамежливост, страв или анксиозност, доживуваат непријатни физички сензации: брзо отчукување на срцето и површно дишење, лесна вртоглавица и паника страв. Длабокото дишење помага да се смири и да ги ослабнуваат сите симптоми на страв или анксиозност.

Полека инспирира, сметајќи на четири. Обидете се да дишете длабоко за да дишете дијафрагма (која се наоѓа под ребрата) и не вршите вдишувања на површината.

Држете го здивот четири секунди.

Полека издишување, броење на четири.

Повторете неколку пати додека здивот и срцето не доаѓаат во нормала.

Дел 3 од 3:

Смири ги своите мисли

Еден. Се сомневаат во нивните вознемирувачки мисли. Ако сте срамежливи или возбудени, тогаш застрашувачките мисли често се случуваат во моментот на паника. Тие може да изгледаат речиси реално, но обидете се да размислувате и да ги подложат сомнеж да избегаат од затворен круг на сомнежи за себе и претерано срамежливи. Запрашајте се:

Она што се плашам? Мојот страв од Реин?
Таквиот страв е оправдан или претерувам?
Кој е лошиот исход? Сè е толку лошо, или можам да се справам со последиците и сите воспоставување?

2. Користете охрабрувачки мисли. Кршење на синџирот на сомнежи во себе, обидете се да ги замените таквите мисли со позитивни, охрабрувачки идеи. Запомнете дека едно лице е во состојба да го промени текот на неговите мисли, и затоа сензации.

Се ослободи од срамежливост и страв, велејќи: "Стравот и срамежливоста се само чувства. Тие не се пријатни, но можам да се справам со нив ".

Размислете: "Јас сум паметна и љубезна личност, интересен соговорник. Можеби сум срамежлив, но моите зборови ќе бидат заинтересирани за луѓето ".

Запомнете дека веќе сте искусиле загриженост и срамежливост, но сè одело добро. Во минатото, успеавте да го надминете стравот, па закачите за себе со такви мисли.

3. Пред состанокот, направете нешто убаво. За време на часовите кои даваат задоволство, имаме ендорфини кои помагаат во намалување на напнатоста и анксиозноста. Ако однапред знаете дека ќе треба да зборувате со невообичаено гласен глас, тогаш пред ова треба да направите нешто интересно, што ви помага да се релаксирате.

Долго време за ова не е потребно. Кратка прошетка, мирна музика, фасцинантна книга или други кратки класи ќе ви овозможи брзо да се релаксирате и да се земете во рака.

Совети

Бидете сигурни да се однесувате самоуверено, но не и пом.
Чувајте мирна и вера во себе.
Не преминувајте ги рацете. Подобро да ги стави во колковите или груби страни. Човекот се затвора кога ги преминува рацете, па луѓето можат да сметаат дека не сакате да зборувате, додека отворените раце зборуваат за спротивното.

Предупредувања

Вие не треба постојано да зборувате премногу гласно или да ги викате соговорниците, инаку ќе разгледате груби и некомплибилни.
Прво обидете се да зборувате гласно во мала компанија со блиски пријатели со кои сте задоволни. Толпата на глупости може да спречи неподготвена личност да ги собере силите.