Како да престанете да разговарате со вас: 11 чекори

Дали некогаш сте забележале дека зборувате со себе? Способноста да преговара со вас - духот на одличното емоционално здравје, но можеби забележавте дека понекогаш се меша со вашиот живот и живот околу вас. Постојат многу начини да научите да престанете да разговарате со вас, но прво треба да разберете зошто го правите тоа.

Чекори

Дел 1 од 2:

Оцени го разговорот со себе

Еден. Мислам, разговараш со себе си со себе или со гласот? Ако зборувате со себе, но во исто време слушате некој друг глас, можеби треба да контактирате со специјалист за ментално здравје, бидејќи тоа може да биде знак за посериозен проблем.

Еден начин да се разбере, дали го слушате сопствениот глас - да размислите дали сте одговорни за да ви кажете. Ако не се чувствувате одговорни за да ви го кажете овој глас (тоа е, велите овие зборови и изразиле мисли несвесно), и немате најмала идеја дека може да го каже овој глас следниот пат кога тоа може да биде знак ментална болест, таква како шизофренија, депресија или психоза.
Други знаци на ментална болест вклучуваат перцепција на повеќе од еден глас, перцепцијата на неконтролирани мисли, визии, вкусови, сензации и допири, кои не можат да се наречат навистина постоечки. Ако слушнете други гласови, и изгледа како сон, кој се чувствува реално, ако постојано слушнете гласови во текот на денот, и тие негативно влијаат на вашиот секојдневен живот (на пример, ќе станете одвоени и отуѓи, бидејќи гласовите те плашат ако ве стравуваат гласовите Вие не го правите она што ви го кажуваат) исто така е симптом.
Ако пронајдовте некои од овие симптоми во процесот на разговор со себе, многу е важно да разговарате на оваа тема со специјалист за ментално здравје за да дознаете дали имате некоја ментална болест што може да му наштети на вашиот живот и вашето здравје.

Сликата насловена престанете да разговарате со себе чекор 2

2. Внимавајте на содржината на овој разговор. Кои работи обично разговараат со вас? Вие разговарате за веста за денот? Планирајте што правите? Зборувајте за тоа што неодамна се случи во вашиот живот? Прочитајте ги преводот на филмот?

Разговор со мене - не е нужно лоша навика. Звучи Неговите мисли ќе помогнат подобро да ги организираат. Покрај тоа, тоа ќе ви помогне да размислите подобро и да ги анализирате вашите мисли, особено ако планирате да преземете сериозна и важна одлука (на пример, во која е да се направи колеџ, вреди да се купи одреден подарок за лице).

Сликата насловена престанете да разговарате со себе чекор 3

3. Оценете, позитивни или негативни разговори што ги водиш. Разговорот со вас во позитивни бои е многу корисен, особено во ситуации каде што ви е потребна дополнителна мотивација, на пример, кога интервјуирате работа или интензивни спортови. Кажи си "Можете да направите да се справите!", го подобрувате вашето расположение и мотивирајте се, подобрување на вашата самодоверба пред да направите нешто важно. Можете да станете своја сопствена група за поддршка. Во овој случај, разговорот со него во позитивни бои ќе биде многу корисен.

Меѓутоа, ако вашиот разговор со себе минува главно во негативни бои, ако постојано се обвинувате и критикувате себеси (на пример: "Зошто сте толку глупави?"," Постојано правиш сè погрешно!"И така натаму) - ова може да биде знак на скриен психолошки или емоционален проблем. Покрај тоа, ако елементите на вашиот разговор со себе се повторуваат и се концентрираат на негативните работи и ситуации кои ви се случија, тоа може да биде причина за размислување. На пример, ако неодамна сте имале мал во целост со колега за работа, и последните два часа поминавте во мислата и разговор со вас, дискутирајќи за тоа што треба да го кажете - тоа е ненормално. Ова е навика на плен и се концентрира на проблемот.

Сликата со наслов Престанете да разговарате со себе Чекор 4

Четири. Стапка на кои чувства и чувства носиш разговор со себе. Ние сме сите понекогаш малку луди - тоа е сосема нормално! Но, ако сакате да го задржите вашето емоционално здравје во ред, треба да бидете сигурни дека ова однесување е само лоша навика која не влијае негативно на тоа како се чувствувате како да го поминете денот. Прашајте ги следните прашања:

Често се грижам и вознемирувам дека многу зборував со мене?

Разговорот со себе ми носи тага, лутина и анксиозност?

Е мојата навика да разговарам со себе толку многу проблем што се обидувам да ги избегнам некои јавни ситуации во нејасни и не е индустриран?

Ако одговорите позитивно на кое било од овие прашања, тоа значи дека треба да разговарате за овој проблем со психолог или специјалист за ментално здравје. Докторот за психотерапевт ќе може да ви помогне да разберете зошто зборувате со вас, а исто така ќе работите со вас стратегии кои ќе помогнат во контролата на оваа навика.

Сликата со наслов Престанете да разговарате со себе 5

Пет. Стапка Како околината реагира на вашиот разговор со себе. Ве молиме запомнете како реагираат другите луѓе кога ќе видат дека зборувате со себе. Најверојатно, повеќето луѓе дури и не ја забележуваат оваа навика. Но, ако често ја забележувате реакцијата на другите на вашата навика, можно е дека ова е знак дека вашиот разговор им пречи со другите, или овие луѓе само се грижат за вас и за вашето ментално здравје. Прашајте ги следните прашања:

Дали луѓето ќе ме погледнат чудно кога ќе минам?

Луѓето често ме прашуваат да се однесуваат потивок?

Често се случува првото нешто што луѓето го слушаат од мене е мојот разговор со мене?

Наставниците во училиштето еден ден ме советуваа да разговарам со училишен психолог?

Ако одговорите на афирмативно на некои од овие прашања, навистина треба да контактирате со психолог или психијатар. Луѓето можат да се грижат за вашето здравје. Покрај тоа, важно е да се забележи дали го одвлекувате остатокот од разговорот со себе - важно е за одржување на нормален општествен живот.

Дел 2 од 2:

Запрете го разговорот со вас

Еден. Разбирање на вашето однесување. Веднаш штом ќе забележите дека почнувате да зборувате гласно, веднаш обидете се да забележите и разберете што правите. Можете да се повторите неколку пати на ден кога треба да се фатите на она што го зборувате гласно. Започнете да го забележувате вашето однесување - првиот чекор за да го запрете.

Сликата со наслов Престанете да разговарате со чекор 7

2. Почнете да размислувате повеќе. Обидете се да го водите овој разговор ментално. Веднаш штом ќе забележите дека зборувате со себеси гласно, обидете се да го продолжите овој разговор ментално, без изговарање.

Можете дури и да ги притиснете вашите усни забите, така што не можете да ја отворите устата. Тоа може да помогне, но имајте на ум дека може да го предупреди околината.

Обидете се да џвакате гума за џвакање за да ја извадите устата и да не ги изразите вашите мисли гласно.

Ако сте премногу тешко да разговарате со себе ментално, а не гласно, обидете се да изрази само некои зборови. Значи можете безбедно да го продолжите разговорот, а не одвлекувајќи ги другите.

Сликата со наслов Престанете да разговарате со себе чекор 8

3. Дозволете да разговарате со вас само во одредени ситуации. На пример, можете да си дозволите таков разговор додека сте дома или во автомобил (сам). Но, бидете внимателни со овој чекор, бидејќи веднаш штом ќе си дозволите да разговарате со гласно, не можете да го ограничите и продолжите овој разговор во други ситуации. За да го ограничите вашиот монолог, можете да воспоставите одредени правила за себе. Ако можете да се придржувате кон овие правила во текот на неделата, наградете се: на пример, можете да видите добар филм или да купите нешто вкусно. Во иднина, обидете се да го намалите бројот на ситуации во кои треба да разговарате со себе додека не се ослободите од оваа навика.

Сликата насловена престанете да разговарате со себе чекор 9

Четири. Напишете го разговорот на хартија. Започнете го водечкиот дневник на вашите разговори веднаш штом ќе почнете да разговарате со вас. Значи, ќе научите да не го изговарате вашиот разговор гласно, но запишете го. Еден начин да го направите ова е: запишете ги вашите мисли, а потоа одговорете на себе.

На пример, да речеме дека отидовте на датум со еден човек, но сепак ништо не слушнал од него. Можеби ќе сакате да разговарате со себе оваа ситуација, но наместо тоа можете да напишете на хартија: "Зошто не ме вика? Можеби тој е само зафатен со проучување. Или не ми се допадна. Што мислиш, зошто не можеше ви се допаѓа? Можеби тој е навистина зафатен поради проучување. Можеби нема да станеме добар пар, бидејќи имаме различни интереси и приоритети. Па, оваа опција е можна. Но, сè уште се чувствувам отфрлен. Јас го разбирам ова чувство, но ова не е последниот човек во светот. Покрај тоа, многу поважно е дека во вас многу добри квалитети. Патем, ми се допаѓа?.."

Ако почнете да снимате разговори со вас, ова ќе ви помогне да ги организирате и анализирате вашите мисли. Покрај тоа, ова е добар начин да се научите да размислувате за себе позитивно и да ги прилагодите сите негативни мисли што можеби ги имате.

Земете навика цело време носејќи го овој дневник со вас во торбата, џеб или автомобил. Покрај тоа, можете да се преземете на вашите апликации за паметни телефони кои ви дозволуваат да ги снимите вашите мисли. Друга предност на овој метод е способноста да ги сортирате мислите малку и да се справите со нив. Прво можете да изградите мисли на шаблонот, а потоа да ги вклучите креативните елементи, и ќе имате нешто што може да се прикаже!

Сликата со наслов Престанете да разговарате со себе чекор 10

Пет. Комуницирајте со луѓе. Една од најчестите причини зошто луѓето почнуваат да разговараат со себе - ова е чувство на осаменост и неможноста да разговара со некој друг. Ако станете поуспешни, можете да комуницирате и разговарате со различни луѓе, наместо постојано да разговарате со себе. Запомнете дека едно лице е успешно при интеракција со други луѓе.

Ако мислите за комуникација и интеракција со други луѓе се алармантни, обидете се да направите неколку мали чекори за да го поврзете разговорот. На пример, ако имате можност да разговарате со некој кој изгледа доволно пријателски и пријателски (се насмевнува, поздравува или едноставно поддржува визуелен контакт), обидете се да се насмевнете и да го поздравите како одговор. Откако ќе добиете успешно иницирана од првата комуникација, ќе се чувствувате посигурни и ќе бидат подготвени да ги унапредат вообичаените манифестации на учтивост.

Понекогаш е многу тешко да се забележат невербални знаци и да се разбере како и колку треба да разговарате со соговорникот. Довербата е уште една работа што помага да се разговор поудобно, но ви треба време за воспоставување доверба помеѓу соговорниците. Ако сте многу загрижени и нервозни кога треба да разговарате со странци - тоа е сосема нормално. Сепак, тоа може да биде добра идеја да се регистрирате за група за поддршка или консултирајте се со психолог за надминување на овој проблем.

Ако сакате да се запознаете со многу луѓе, обидете се да направите нешто ново (јога, игла, танцување). Обидете се да се вклучите во било која активност во која учествуваат многу повеќе луѓе (на пример, групните часови јога е подобро да се работи на неблагодарна работа дома). Таквите часови ќе ви дадат повеќе можности за поврзување со други луѓе кои ги споделуваат вашите интереси.

Ако живеете во некоја далечна локација, обидете се да комуницирате со луѓе преку Интернет - тоа ќе биде многу погодно. Можете да одите во разговори или форуми каде што луѓето разговараат за она што сте заинтересирани. Ако не го поврзете интернетот, обидете се да комуницирате со помош на модата на стариот дедо! Комуникацијата со други луѓе е важен дел од животот на секој човек.

Сликата со наслов Престанете да разговарате со себе 61

6. Биди зафатен. Многу често, разговорите со себе започнуваат кога ќе почнеме да сонуваме или само да го пропуштиме - затоа вработувањето ќе ви помогне да се ослободите од овој проблем. Обидете се да се фрлам во друг вид активност за да го земете мозокот нешто друго.

Обидете се да слушате музика. Кога сте сами со себе и само одете некаде, обидете се да го однесете вашиот мозок да се фокусира на нешто освен разговорот со себе. Музика - одличен начин за одвлекување, покрај тоа, музиката може да ве инспирира и да ви донесе нови мисли, разбуди ја вашата личност и оригиналност. Се покажа дека мелодичните звуци ја стимулираат емисијата на допамин во центарот на надоместокот / задоволството на мозокот - ова значи дека за време на слушањето музика ќе се чувствувате подобро. Всушност, постои предност во само изгледа како да слушате музика. На пример, ако носите слушалки и во исто време разговарајте со себе, луѓето ќе мислат дека слушалките се слушалки од телефонот, така што ќе одлучат дека само разговарате со некого по телефон.

Прочитајте книги. Читањето ќе ви помогне да го откриете новиот свет и да ви помогнете да се фокусирате. Ако го концентрирате вниманието на нешто друго, тогаш ризикот да се зборува со себе гласно се намалува на глас.

Погледни го телевизорот. Обидете се да гледате на телевизија нешто што се прашувате, или само да го вклучите телевизорот за позадината. Ова ќе помогне да се создаде одредена атмосфера и чувството дека просторијата е "целосна" и жива. Поради оваа причина луѓето кои често не можат да заспијат сами вклучуваат телевизија пред да заспие. Така тие чувствуваат дека има некој друг во собата, иако, всушност, тоа е само на екранот! Преглед на телевизија исто така ќе помогне да го фокусирате вашето внимание и да го земете мозокот.

Совети

Запомнете дека поголемиот дел од денот секој од нас разговара со вас (ментално). Затоа, најверојатно, не сте толку различни од другите, само сакаш вербализирање!
Најчесто се случува кога се чувствувате осамени, несигурни во себе, кога ќе изгубиме некого. Запрете ги овие разговори со вас и обидете се да бидете зафатени за да се ослободите од овие мисли.
Притиснете го јазикот на горното небо, ако сметате дека ќе почнеме да разговараме со вас. Околината нема да го забележи ова, исто така, според нашето мислење, навистина помага да ги замолчи гласовите во вашата глава.
Носете со мене некоја свинче банка или кутија за пари и ставете пари таму секој пат кога ќе почнете да зборувате гласно. Одлучи колку ќе направиш секој пат. Потоа им даде на овие заштеди во добротворни цели!
За време на медитацијата, го концентрирате вниманието на усните. Обидете се да го допрете врвот на јазикот на оралната површина на горните заби и да останете на оваа позиција што е можно подолго. Веднаш штом некои мисли ќе ве прекинат, обидете се да го забележите ова и нека одат на овие мисли.

Предупредувања

Ако сфатите дека не можете да го запрете вашиот монолог, ако вашите мисли најчесто се негативни ако не го слушате сопствениот глас, и нечиј нечиј знак на посериозен проблем. Треба да контактирате со специјалист за ментално здравје што е можно поскоро за да ја дијагностицирате оваа држава и да разговарате за можниот третман.