Како да се вози велосипед за долги растојанија

Дали учествувате во натпревари или само патување, велосипедизмот за долги растојанија ќе ви даде многу позитивни емоции. Обично е многу поважно да се подготвите за патувањето морално и да ја проверите опремата отколку да го обучите вашето тело бескрајно. Најдобрата физичка подготовка за долги велосипедизам ќе биде патувањето! Но, исто така, треба да размислите за некои прашања и да преземете одредени логистички мерки, благодарение на кое патувањето ќе помине полесно.

Чекори

Метод 1 од 3:

Логистички пат

Еден. Ја одредува должината на патувањето. Погледот и износот на храна и опрема што треба да ја преземете со вас во голема мера зависи од видот на патувањето. Ако сè трае не повеќе од еден ден, работите ќе бидат многу помалку отколку за патување една недела, месец или година. Помислете на вашата одлука и ги цениме очекувањата. Запомнете дека сите преземени работи се дополнителна тежина.

Слика насловен циклус на долги растојанија Чекор 2

2. Планирајте пат. Погледни ја картичката и нацртајте го патот. Ако имате одредена дестинација, тогаш утврдете го најинтересниот пат кон неа. Ако во принцип сте во принцип, каде да одите, а потоа барем да ја изберете вашата прва цел. Во просек, учесниците во долги патувања ги надминаа 65-100 километри дневно, но големи и помали растојанија се исто така многу чести.

Понекогаш едно лице започнува со кратки растојанија и постепено ги зголемува до стотици и повеќе километри. Планирајте постепено зголемување на трасата.

Земете карта со вас самостоен GPS навигатор или паметен телефон со преземени картички на територијата што планирате да ја преминете. Размислете за можни запирања во различни градови и места за рекреација или туристички паркинг. Исто така, подготвуваат познаници во случај на непредвидени околности.

Слика насловен циклус на долги растојанија Чекор 3

3. Започнете со пократки растојанија. Дури и лице во одлична физичка форма треба да се започне со едноставни и реални задачи. Направи кратки патувања недалеку од дома, а потоа постепено го зголемуваат растојанието. Ако не сте патувале велосипед за долго време, тогаш дури и неколку километри ви помагаат да се вратите на линија. Неколку кратки трки исто така ќе ви овозможат да ја проверите вашата опрема.

Ако се подготвувате за натпревари, тогаш возите растојание како тренингот, што се движи од 2/3 до 3/4 одобрени растојанија. Да речеме, за натпревар за 100 километри, треба да научите смирно да возите 60-75 километри во исто време. Во овој случај, ќе бидете подготвени за главното растојание.

Метод 2 од 3:

Опрема, опрема и храна

Еден. Изберете соодветна облека. Стави велосипед шорцеви со поставата и лесна дише T-shirt. Во екстремни случаи, конвенционалните шорцеви и маица се погодни за убедливо и во кое ќе ви биде удобно да одите по цел ден. Исто така користете ракавици за да ги заштитите вашите раце од ветер и триење за управувачко управување. Почувствувајте ги чевлите за велосипеди со брави и земајте пар на лесни патики за да го направите погодно да пешачите за време на паркинзи. Најдоцна, но исто толку важно: ставете го шлемот!

Важно е дека шорцевите се со поставата. Дополнителното ткиво во велосипедските шорцеви ќе може да го заштити препоните и колковите од триење, бидејќи ќе мора да седите на велосипед цел ден. Бидете сигурни дека шорцевите се во склопот на вас!
Во ладно време на првите шорцеви може да се стави на легити, мандат долна облека, светло спортски панталони. Мала дополнителна тежина и губење на мобилноста вреди да се заштити голи нозе од студениот ветер.
Во јасно време, земете очила за сонце, така што не сте вознемирени светлина. Тоа е исклучително важно ако планирате да се движите против сонцето!

Слика насловен циклус долги растојанија чекор 5

2. Размислете како да ги ставите работите. Изборот зависи од удобноста и бројот на нештата. Ако патувањето трае не повеќе од еден ден и нема да ви треба многу работи, можете да земете ранец. За повеќе патувања, ќе треба да купите или да направите торба за велосипед за да ги поставите работите на багажникот. За многу долги патувања, можете да направите или купите приколка или велосипед количка.

Слика насловен циклус на долги растојанија чекор 6

3. Собери комплет за итни случаи. Земете со вас мала пумпа, поправка комплет за гуми и збир на основни алатки во случај на дефект. Бидете сигурни дека знаете како да ги користите овие алатки: Повторете однапред! Исто така, земете го основниот комплет за прва помош: влажни брише со антисептик, ибупрофен и закрпи.

Минималниот сет на алатки треба да содржи универзален клуч за велосипеди и лопата за монтирање на гумите. Сечилото ви овозможува да ја отстраните гумата од воланот ако ви треба Пак или Промена на комората. Во екстремен случај, можете да користите шрафцигер со директно слот или друг долг рамен објект.

Слика насловен циклус на долги растојанија Чекор 7

Четири. Земете само најпотребни. Ако патувањето трае неколку дена, ќе ви треба место за спиење, но во добро време, шаторот е подобро заменет со вреќа за спиење. Треба да ја земат важноста на тешките и скапи фото-леќи кои ќе треба да ги носат со нив на грб. Тешка книга за читање на одмор е подобро да се замени со паметен телефон или друг електронски уред. Сите алишта може да се носат неколку дена по ред, а не да земат многу работи за замена. Земете повеќенаменски предмети.

Слика насловен циклус на долги растојанија чекор 8

Пет. Земете многу вода и нутритивни производи. Важно е да се спречи дехидрација и надополнување на акциите! Земете шише за велосипед и други контејнери за вода, како и банани, ореви, житни барови и други корисни производи.

Адитивите со електролити ќе ја подобрат способноста на вашето тело да ја задржи водата и да им помогне на работата. Овие минерали одат заедно со подоцнежните, па затоа е важно да ги надополни своите акции со долга вежба. Само додадете прашок во вода, користете специјални пијалоци со електролити или таблети кои можат да се купат во туристички продавници или аптеки.

Одбиваат енергетски пијалаци кои предизвикуваат дехидрација или скокови на нивоата на шеќер. Во принцип, подобро е да не се земаат слатки закуски од рециклирани производи на патување. Сепак, некои велосипедисти на долги растојанија ги надополнуваат резервите со калории слатка батеријата.

Метод 3 од 3:

Препораки за време на патување

Еден

Започнете со загревање! Hell најмалку 10 минути пред секоја долга пријава. Изведување на динамични вежби како скокови со варијација на положбата на рацете и нозете, трчање на самото место и сквотови. Не заборавај Рашири ги мускулите на ногата, За да се намали ризикот од спазми. Посебно внимание Внатрешни мускули колковите.

Слика насловен циклус на долги растојанија чекор 10

2. Контролирајте го темпото. Почнете да се движите во пригодна брзина и држете се до избраниот темпо. Користете намалена опрема за да не излезете од силите. Изведете околу 90 вртења на педалите во минута при ниска опрема за да не преоптоварувате мускулите и белите дробови.

Не бараат премногу од себе, особено ако треба да одите неколку дена по ред. Не барајте да продолжите со партнерот кој оди малку побрзо.

Од друга страна, не треба да одите на премногу ниско. Ако го ротирате сè без никаков напор, тогаш сте залудни. Изберете најзгодно трансфер.

Слика насловен циклус долги растојанија чекор 11

3. Togvert. Пред подигнување, се препорачува да се намали трансферот за да почувствувате дека е полесно да се оди нагоре. Рапувајќи го преносот за време на спуштањето за да го подобри спојката на тркалата со патот. Постојано гледајте го износот на применетите напори. Ако ги претворите педалите многу напорно, треба да го намалите преносот и да ги зачувате силите.

Слика насловен циклус на долги растојанија чекор 12

Четири. Направи редовни паузи. Дури и ако сте полни со сила, запрејте на секои 15-30 километри за да се опуштите и проверете ја атмосферата. Пијте вода и јадете. Проверете го велосипедот. Размислете тешки мускули. Направете редовни паузи додека самата дестинација.

Слика насловен циклус на долги растојанија чекор 13

Пет. Завршете го денот. Продолжете со вода за пиење и земајте ги електролитите најмалку неколку часа по завршувањето на патувањето. Ако во утринските часови повторно ќе застанете зад воланот, не заборавајте да ја разгледате мапата, да ја испитате опремата и да направите цели следниот ден.

Совети

Земете лопата за монтирање на гуми, комплет за поправка, резервна комора и пумпа. Значи, ќе бидете подготвени за неочекувани проблеми.
Прилагодете го велосипедот пред долго патување. Можете да ја користите услужната работилница.
Наведете во листата на број на контакти со паметни телефони за итна комуникација со некој од вашите најблиски. Ако влезете во несреќа, лекарите ќе можат да ги контактираат.
Купи најмногу светло велосипед.
Подобро возење со пријател кој претпочита иста стапка на движење. Заедничкото патување со еден пријател или партнер ќе донесе многу пријатни емоции и нема да ви овозможи да се оддалечите од избраната цел. Уште поважно, присуството на друго лице ќе помогне да се справи со проблемите во случај на непредвидени околности.
Пијте најмалку 2-4 литри вода дневно за да го пополните губењето на влагата. Не чекајте чувствата жед да пијат вода! Не заборавајте да земете електролити.
Проверете го притисокот во коморите. Премногу низок притисок ќе ја забави вашата брзина, и премногу висока ќе предизвика непријатности за време на патувањето.
Користете контактни педали или цевки за да го ротирате педалот за најефикасно.
Користете гуми за гуми за да избегнете пункции, бидејќи во таков автобус, заптивната смеса ќе стори сé за вас, а долниот притисок ќе обезбеди подобрена спојка со скапи.

Предупредувања

Внимавајте на правилата на патот.
Секогаш земајте мапа за да не се изгуби.
Направете го тренингот за да избегнете повреда.
Секогаш носете шлем.
Бидете внимателни ако постојат болести кои можат да влијаат на способноста за контрола на велосипед. Секогаш земајте со вас потребните медицински. Ако одите заедно со други луѓе, нека знаат за вашата болест.