Како да ги истегнете мускулите на нозете

Чекори

2. Се протега за мускулите ИКР. Застанете на чекорот и спуштете ги потпетиците под нивото на ниво за да го истегнете дебелото кавијар. За да ја истегнете секоја нога одделно, наведнете ја левата нога и целосно ставете ја левата нога на горниот чекор. Намалете ја десната нога на еден чекор надолу.Потоа променете ги нозете. Можете исто така да ја извршите оваа вежба на клупата ако најдете нешто што може да се чува за да се одржи рамнотежа.

3. Истегнување на четири-главни мускули на бедрото со фитнес топката. Оваа вежба ќе ви овозможи да ги истегнете мускулите на бутот, да седите на топката во позадина на дневната соба. За компликација на вежби, можете да се потпрете на колковите на топката, наведнете ја ногата во коленото, така што петата ги допира вашите задникот и ќе го повлече глуждот за да ги истегне мускулите на бутот на оваа нога. Повторете ја оваа вежба на другата нога.

Четири. Кои се протегаат четири-главни мускули на бедрото од позицијата. За оваа вежба ќе треба да станете помеѓу две столчиња со иста висина.Можете да го користите ѕидот за поддршка на задниот дел од грбот, ако немате две соодветни столчиња. Кога ја извршувате оваа вежба, видете ги стомачните мускули за да ја задржите карлицата директно и да го отстраните товарот од loin.

2. Навалување напред од седење седи. Оваа вежба е вклучена во 12 главни позиции во Hatha јога. Покрај тоа, оваа вежба ќе ви овозможи да ги проширите мускулите на ICR и Poplital Tendons, исто така, ги отстранува симптомите на радикулитисот и ќе ви помогнат да го истегнете и продолжите `рбетот. Оваа положба, исто така, работи на стимулирање на соларни плексус чакри и ја подобрува концентрацијата.

3. Експанзија. Ова се протега ќе ви овозможи да ги откриете колковите, да ги истегнете тетивите од паѓање и кавијар и да ја истегнете горната страна на телото. Ако не можете да добиете свиок во оваа положба, обидете се да закачите појас за јога за армијата на ногата и продолжете да влечете зад ременот додека не одите до удобна положба. Ако сте многу флексибилни, пасете армијата на ногата со рацете, наместо само потпирајќи се над ногата.

Четири. Навалување напред од позиција стои. Ова држење ќе ги прошири паѓачките тетивите и исто така е многу лесно да се измени во зависност од нивото на вашата флексибилност. Ако не можете да се пробиете во оваа положба, ставете ги рацете на ѕидот токму пред себе, така што вашите раце станаа паралелни на подот. Ако сакате малку комплицира оваа вежба, отворете ги рацете и земи ги глуждовите, пуштете ја главата на колената.

Пет. Вратете се за заклучување порта. Оваа положба, исто така познат како "порти" став ", го доби своето име поради позицијата на горниот дел од телото, кое се наведнува под истиот агол, кој почнува да личи на бар или зрак на портата. Оваа вежба не само што ги протега понталните тетиви и внатрешниот дел на колковите, туку и открива секоја страна од телото, за возврат, подобрување на дишењето. Ако немате килим за јога, можете да ги ставите под колената перница или ќебе. Ова држење е особено препорачливо за оние кои само почнуваат да ја практикуваат јогата.

6. Херој претставува во лежината позиција. За да започнете со, треба да станете во положба на херој. Ако не можете да седите на подот помеѓу нозете, да седите на блокот за поддршка или перница, така што колената е погодно лоцирана пред вас. Почнувајќи назад, можете да побарате од некој да кликне на предната страна на колковите за да постигне поголемо истегнување во четири-главните мускули. Можете исто така да го замените поддршката блок под главата и рамената, така што ќе можете да бидете удобно лажење.

7. Постави Царски танц. Оваа положба ќе ви помогне да ги водите четирите мускули и ќе ги откриете вашите колкови и предниот дел од вашето тело. Можете да го користите ременот за јога за да останете за задната нога ако не можете да го држите со вашите раце.Ако имате проблеми со рамнотежата, можете да ја испрскате раката на ѕидот за поддршка на рамнотежа.

осум. Подоводи на воинот II. Воена поза II ќе ви овозможи да го истегнете внатрешниот дел од колковите. Имајќи предвид дека вашата предната нога ќе биде во понтоната позиција, исто така можете да ги зајакнете четирите мускули на колковите и мускулите на задникот. Ако тешко го држите рамнотежата, ставете ги рацете на колковите. Оваа положба е сликата на Шива, хинду светиот воин.

Девет. Претставуваат пеперутка. Пеперутката претставуваат крик мускули внатре во колкот. Два нозе заедно и фрлени колена, а потоа се потпреме напред.

• Дали стрии само кога вашите мускули се загреваат и флексибилни. На пример, ако одлучите да се водат пред да трчате, одете во рок од две минути, а потоа почнете да правите вежби за истегнување за да ја забрзате циркулацијата на крвта во телото и да спречите повреда.
• Растењето на нозете ќе го зголеми вашиот опсег на движења, придонесува за нивната мазност и брзо исцелување на мускулите, а исто така и спречување на повреда и мускулна болка.

• Не поделете го вашето тело во обидот да се протегаат посилни или подлабоко. Тоа може да биде особено добредојдено во вежбите каде што се обидувате да стигнете до прстите, но запомнете дека таквото занитување не само што нема да има корист, туку и може да биде причина за повреда.

• Топката за фитнес
• Стол
• Падрик за јога
• Јога појас (опционално)
• Блок за поддршка (опционално)