Како да ги истегнете внатрешните мускули бутовите

Чекори

2. Ставете ги чевлите или изведувајте боси вежби. Самостојно, само чорапи ризици лизгање и повлекување на мускулите.

3. Седнете и стигнете до рацете со прстите, кои ќе ги истегнат грбот на мускулите и колковите. Не заборавајте да ги исправите вашите чорапи напред или да ги насочите кон себе, со што се протега кавијар.

Четири. Изврши истегнување "пеперутка". Седнете на задникот, исправете ги нозете напред, а потоа ги наведнувајте во скутот и поблиску нозете заедно во областа на жлебот. Помогнете им на рацете зад нозете и брзајте по колена до подот.

Пет. Изврши истегнување "жаба". Станете на колена, ставете ги лактите на подот и обидете се да ги притиснете колената колку што е можно повеќе. Не донесувајте вежба за болка - мускулите треба да се водат, а не солза.

6. И сега нозете. Седат задникот на подот, ги шири нозете што е можно повеќе. Потоа се потпреме напред, барајќи прво да го организира стомакот, а потоа градите на подот. Го стори истото на секоја нога, потпирајќи се на страните. Вежбањето не е лесно, но треба да се изврши за вршење продуктивни бутови.

2. Повлечете ја левата нога назад.

3. Свиткајте ја десната нога во коленото и ставете го пред себе.

Четири. Поставете ја главата што е можно поблиску до десното колено, без да го допре. Останете во оваа позиција 30 секунди.

Пет. Потоа повлечете ја десната нога зад себе.

6. Свиткајте ја левата нога во коленото напред.

7. Поставете ја главата што е можно поблиску до левото колено, без да го допира. Останете во оваа позиција 30 секунди.

осум. Повторете неколку пати.

• Слушајте музика додека се протегате и обидете се да задржите во екстремната точка на вежбање прво половина од песната, а потоа целата песна. Истегнување - подолго, толку подобро!
• Истегнување е засил договор кој ќе имате многу време за да постигнете видливи резултати, па не се откажувајте и ќе успеете.
• Пијте вода пред било каква обука.
• Па heam пред истегнување.

• Не претерувајте, не заборавајте да се одмори.
• Не заспивај додека се протега, бидејќи тоа ќе биде повредено многу кога ќе се разбудите.