Како да се откаже сладолед

Сладолед е популарна деликатес од својот пронајдок во вториот век п.н.е. Се состои од едноставни состојки (по правило, тоа е млеко, крем, шеќер и арома - на пример, ванилин), лесно е да се готви сами, и во секоја продавница изборот на сладолед е доста голем. Сепак, сладоледот содржи многу заситени масти и шеќер, а употребата на овие супстанции треба да биде ограничена. Во некои случаи, подобро е целосно да се напушти оваа деликатес.

Чекори

Метод 1 од 4:

Алтернативи на сладолед

Еден. Пробајте замрзнат јогурт. Ако сакате нешто студено, крем и слатко, заменете сладолед со покорисен замрзнат јогурт.

Со цел сладолед да се нарече сладолед, тоа треба да биде најмалку 10% од млечната маст од крем. Замрзнатиот јогурт не прави крем, така што нема барања за содржина на маснотии. Јогурт е направен од кисело млеко.
Не сите замрзнати јогурти се исти. Во некои јогурти, може да има толку масно или шеќер како во сладолед. Прочитајте ги информациите на пакетот и одберете покорисен производ.

Сликата со наслов Престанете да јадете сладолед чекор 2

2. Мис на мус од банана. Ова е многу едноставно и вкусно јадење. Исчистете ја бананата од кора, ставете го во блендер и победи во состојбата на меката маса.

Во споредба со сладоледот, во кој може да има 300 или повеќе калории, хранливата вредност на банана мус е еднаква на само сто калории. Покрај тоа, постојат многу корисни супстанции во бананите (на пример, калиум и влакна).

За да го направите овој десерт дури и вкус, додадете малку цимет или чоколаден сируп таму.

Можете да ставите во блендер и други овошја и да направите овошје пијалак, но ако сакате да постигнете имитација на конзистентноста и вкусот на сладолед без додавање на шеќер, изберете банани.

Сликата со наслов Престанете да јадете сладолед чекор 3

3. Пијте чаша какао на млеко. Ако постојано сакате сладолед, може да се каже дека треба да консумирате повеќе млечни производи или дека немате хранливи материи кои се содржани во млечни производи.

Слатката какао чаша на млеко содржи околу 150 калории и 2,5 грама масти, но исто така има калиум, протеини, калциум и витамин Д.

Какао е слатка и срдечна пијалак, и можно е тој да мазга на сладоледот.

Метод 2 од 4:

Психолошки техники

Еден. Избегнувајте сè поврзано со сладолед. Ако изгледот на сладолед предизвикува силна желба во вас, подобро да се оддалечи од него. Не поминувајте од редови со сладолед во продавницата, одете околу коцки со сладолед во трговски центри и на улица.

Не чувајте сладолед во фрижидерскиот дом, дури и ако не е наменет за вас. Ако некој кој живее со вас заедно сака сладолед, тој ќе може да го купи и јаде надвор од куќата.
Ако на патот кон работа или дома често поминувате покрај штанд со сладолед и постојано се борите со желбата да го купите, да ја промените маршрутата. Одете каде сладолед не е за продажба.

Сликата со наслов Престанете да јадете сладолед чекор 5

2. Знајте како реагирате на сладолед и научете како да реагирате поинаку. Дали предизвикувате одредени настани или спомени желбата да јадете сладолед? Размислете што правите, зборуваше или шмркаше пред да сакам сладолед и да одлучам дали нешто од ова предизвикува желба.Ако најдете активирање или дури и неколку предизвикувачи, излезете со план кој ќе ви овозможи да го откриете активирањето во иднина и да избегнете реакција на неа.

Активирањето може да биде маркетинг (акции за сладолед), рекламирање (огромни билборди со сладолед), мириси и звуци.

Сликата со наслов Престанете да јадете сладолед чекор 6

3. Јадете свесно. Често јадеме без размислување за самиот процес, односно да јадете несвесно. Можеби ова се должи на фактот дека нешто нè одвлекува од вкус и мирис на храна, поради она што не можеме да го запреме во времето. Многумина јадат пред телевизор, со книга, во кино, на стадионот, во барот или за разговор со пријател. Сето ова може да доведе до прејадување.

Ветувајте се да јадете сладолед само ако го следите процесот на храна. Најверојатно немате време за тоа. Ако сеуште одлучите да ја јадете, фокусирајќи се на процесот и добивањето задоволство од секое парче ќе ви помогне да јадете помалку со повеќе радост.

Често јадеме само затоа што немаме ништо да земеме раце. Наместо да јаде, земи нешто друго. Исто така, може да се направи несвесно, но тоа нема да влијае на вашата исхрана.

Сликата со наслов Престанете да јадете сладолед чекор 7

4. Најдете други начини да се направи без сладолед. Кога лицето јаде храна, која содржи масти и шеќер, телото произведува супстанции под името на опиоиди кои му помагаат да се релаксираат и да се смират. За да се постигне истиот ефект без сладолед, треба да го направите она што исто така помага да се опуштите. Кога некое лице се навикнува на нова лекција, тој нема потреба од сладолед за да ја подобри благосостојбата.

Јадете сладолед затоа што сте тажни?

Јадете сладолед за да се наградите за постигнување на целта? Размислете кои други начини не се поврзани со храната, можете да се поттикнете. Купи нова шамија, погледнете омилена серија или одете во операта.

Јадете сладолед, затоа што мислите дека го заслужувате по долг и тежок ден на работа? Побарајте други начини на наградување за направените. Ако сакате да јадете, јадете чаша каша со низок шеќер, пијте чаша чај или дури и чаша вино. Главната работа е тоа што тоа ви помага да се смири и да го подготвите телото да спие. Уште подобро е да научите да се релаксирате со топла бања со свеќи, масажи или читање.

Метод 3 од 4:

Корисни навики

Еден. Измијте го. Добијте доволно спиење секоја вечер не е толку лесно, особено ако имате непостојан распоред. Сепак, посакуваниот организам е полесно да не прејадува и одбива сладолед.

Научниците утврдиле дека луѓето кои паѓаат се помалку склони кон прејадување, особено "Пеење" емоции на кои се стреми осиромашен организам. Ако телото е многу исцрпено, на телото ќе ни треба многу енергија што го даваат калориите, слатките и јаглени хидрати.
Поради недостатокот на спиење во телото, не се произведува точниот износ на хормони, овозможувајќи да се контролира апетитот.Колку повеќе личноста спие, толку повеќе овие хормони се формираат во неговото тело, поради што апетитот е нормализиран, а лицето може да контролира колку е потребна храна.

Сликата со наслов Стоп за јадење Сладолед Чекор 9

2. Јадете со редовни интервали. Дали ја оправдувате вашата желба да јадете сладолед во тоа денес тие немале појадок? Можете да со помош на сладолед ќе добиете вистинска количина на калории, но вие ќе го лиши телото на важни хранливи материи, а следниот ден сигурно ќе јадете премногу за да го фатите.

Подобро е да не се пропуштите внесот на храна, но има на секои 3-4 часа, не сметајќи ја ноќта. Значи ќе јадете околу 5 пати на ден.

Ако ги истегнете оброците за цел ден, нема да гладувате. Покрај тоа, нема да имате остри капки на шеќер во крвта што може да доведе до сили за распаѓање.

Сликата со наслов Стоп за јадење сладолед чекор 10

3. Обидете се да јадете протеини со секој внес на оброк. Многу луѓе им дозволуваат на сладолед во вечерните часови, бидејќи имаат време да се напијат по лесна вечера. Протеинот дава чувство на ситост за долго време и спасува од желбата да јаде слатка.

Ако има протеин со секој оброк, нема да се чувствувате глад во интервалите помеѓу храната. Благодарение на ова, не сакате да јадете сладолед за да допрете до вечера или да јадете нешто преку ноќ.

Сликата со наслов Стоп за јадење Сладолед Чекор 11

4. Пијте повеќе вода. Жедта често се меша со глад, бидејќи тие имаат исти знаци.

Наместо да јадат сладолед, пијте чаша вода. Водата ќе го пополни желудникот, и не сакате да јадете сладолед.

Обидете се да пиете вода почесто за да го контролирате апетитот воопшто. Ова ќе спречи желба за слатко.

Метод 4 од 4:

Нов начин на размислување

Еден. Гледајте што јадете. Дали сте имале такви што седевте со чипови пред телевизорот и го изеде целиот пакет дури и пред да се одржат насловите на почетокот на филмот? Ова се нарекува несвесна храна, и овој проблем се наоѓа доста често. Човекот едноставно не забележува дека јаде.

Размислете за храна во устата. Не дозволувајте да јадете уште една лажица додека не го направите претходниот. Олеснување на секое парче. Благодарение на ова ќе јадете побавно.
Не јадете сладолед кога правите пријатни работи (види филмови или комуницирајте со другиот). Се забавуваат на самиот процес и се сеќавам дека задоволството е можно и без сладолед.
Пред да ставите лажица со сладолед во устата, запрашајте се две прашања. Ако го јадам овој сладолед, ќе мислам дека ја изгубив контролата врз ситуацијата? Ако јадам овој сладолед, ќе се чувствувам виновен или срам? Ако одговорите позитивно барем едно од овие прашања, издвоите сладолед на страна и јадете нешто друго.

Сликата со наслов Стоп за јадење Сладолед Чекор 13

2. Нека се чувствуваат емоции. Една од причините зошто едно лице може да сака да јаде нешто лошо, е дека храната ја подобрува благосостојбата. Сепак, често лице сака да се чувствува подобро само затоа што не дозволува вистински да ги доживее своите емоции.

Обидете се да не одбиете и да не ги игнорирате вашите емоции и ги чувствувате. Смена ако сакате. Разговарајте со некого за вашите чувства. Напиши за сетилата во дневникот. Подобро е да се доживее емоции во целост отколку да се прицврсти сладолед.

Сликата со наслов Престанете да јадете сладолед чекор 14

3. Најдете други начини за борба против предменструалниот синдром. Многу жени често сакаат сладолед во првите денови на менструацијата, иако некои сметаат дека тоа е стереотип. Желбата на слатка е дел од предменструалниот синдром. Ако разбирате дека желбата за сладолед е поврзан со циклусот, ќе биде полесно да го одбиете.

Јадете нешто друго. Многу жени трошат 15% повеќе енергија за време на менструацијата, бидејќи телото се обидува да го исчисти матката и да го подготви до нов циклус. Во тоа време, чувствувајте дека гладот е целосно добро, бидејќи ви треба повеќе енергија. Подобро е да не ги примате овие калории од шеќер или масти во сладолед и јадете (замрзнат јогурт) или пијте (пијалак, какао) нешто повеќе хранливо. Можете да ја угасите желбата за слатка и студ, но исто така и да го обезбедите телото со хранливи материи со потребните.

Не го чувајте сладоледот дома додека се приближувате кон менструацијата. Ако знаете дека на почетокот на циклусот ќе сакате сладолед, не го купувајте однапред, така што не сте толку лесно да ја јадете.

Размислете за други начини за ублажување на симптомите: Земете топол туш, прочитајте ја книгата, пијте мала чаша вино.

Сликата со наслов Престанете да јадете сладолед чекор 15

4. Да биде лидер, не е управуван. Не мислам дека треба да јадете сладолед на десерт само затоа што сите други се јаде. Не е важно што мислат за тебе. Го направи она што го сакате, а не она што другите го прават.

Сликата со наслов Престанете да јадете сладолед чекор 16

Пет. Помош за контакт. Ако сте ги пробале сите методи, но ништо не помогна, обидете се да побарате помош од специјалист. Можеби нарушувањата на однесувањето на храната немаат, но постои можност дека имате зависност од сладолед. Со зависностите од храна треба да се борат исто како и со зависноста од алкохол или пушење.

Психотерапевтот ќе ви помогне да ги разберете причините за зависноста и да развиете индивидуален план за борба против неа за вас.

Ако најдете зависност од храна, запомнете дека некои производители се конкретно додадени на производи како што се сладолед супстанции кои предизвикуваат чувство на радост и задоволство.Тие треба да продаваат што е можно повеќе од нивната стока, така што го прават производот, така што се повеќе и повеќе луѓе го сакаат.

Совети

Пропише Специјален тест, За да разберете дали имате зависност од сладолед. Можете да го проверите вашиот резултат користејќи Инструкции На тестот.

Предупредувања

Ако одлучите целосно да ги напуштите млечните производи, разговарајте за вашата одлука со лекар или нутриционист. Специјалист ќе ви каже кои витамини и минерали ќе треба да ги преземете.
Ако сте загрижени за квалитетот на производите, откријте дали страните на овие производи не одговориле во неодамнешното минато.