Како да го положите испитот, ако сте речиси спиеле претходниот ден

Сте подготвени за испит или контрола и помина целата ноќ над учебниците? Се разбира, пред испитот, треба да спиете како што треба, но не секогаш успева. Што да направите во таква ситуација? Прво на сите, мора да се разбудите добро, а потоа обидете се да не заспиете на испитот. Па, се разбира, обидете се да го поминете колку што е можно со помош на нашиот совет.

Чекори

Дел 1 од 3:

Како да се разбудите

Еден. Издвои настрана. Кога има малку време за спиење, патот секоја минута. Меѓутоа, ако се скршите на секои десет минути за да го притиснете копчето за аларм, обидувајќи се да изградите малку повеќе, тоа нема да ви даде бодрост, туку спротивното. Наместо тоа, размислете колку најдоцна можете да станете за да не задоцни за испитот. Ставете го алармот за ова време.

Алармниот часовник или мобилен телефон е подобро да се стави така што ќе прашате дека не можете да го достигнете и исклучете го повикот.

Сликата насловена како тест за минимален чекор на спиењето 02

2. Малку Сонце. Сончевата светлина помага да се надмине поспаноста и да се расположи. Главната работа е да се оди надвор од еден час по укинувањето. Не носете очила за сонце, барем прво. Така што сонцето ви помага да се разбудите, вашите очи не треба да бидат заштитени од ефектите од сончевата светлина.

Сликата насловена како тест на минимален чекор на спиењето 03

3. Пијте вода. Ако телото е дехидрирано, тоа само ја подобрува поспаноста и чувството на замор. Пијте повеќе од повеќе вода пред испитот, само за да заборавите да одите во тоалетот, така што не прашувате.

Студената вода е подобра бура, па додадете мраз во водата или однапред ставете шише со вода во фрижидерот.

Сликата со наслов Земи тест за минимален чекор на спиењето 04

4. Појадок како што следите. Вклучете се во ментална активност на гладниот стомак тешко, па не заборавајте да јадете пред испитот. Избегнувајте тешка храна - можете да ви поставите. Подобро е да се избере сад кој се состои главно од протеини и мала количина на јаглени хидрати.

Погоден, на пример, јогурт со овошје.

Можете да јадете неколку пилешки колбаси и целосна леб.

Hummus и морков стапчиња - одлично јадење. И ако немате време, можете да се ограничите на протеински барови или коктел.

Сликата насловена како тест на минимален чекор на спиењето 05

Пет. Кофеинот мора да се земе 30 минути пред испитот. Ако одлучите да се расположите со кофеин, знаете: така што тој ќе работи на време, мора да се земе 30 минути пред испитот. Кафето ќе носи тонинг само ако не го пиете секој ден, така што не треба да ги злоупотребувате.

Вашата дневна доза на кофеин не треба да надминува 400 mg. За повикување: една чаша кафе содржи околу 100 mg.

Сликата насловена како тест на минимален чекор на спиењето 06

6. Истуширај се. Душите ќе ви помогнат да се разбудите и да ви дадете енергија. Откако ќе ги направите сите процедури за хигиена, обидете се да направите контрастно туш - тој има стимулирачки ефект.

Вклучете 30 секунди најмногу ладна вода, а потоа 30 секунди најмногу жешко, што само вие можете да издржите. После тоа уште 30 секунди, почекајте под студениот туш. Алтернација на студ и топла вода ќе му даде на телото на бодрост.

Сликата насловена како тест за минимален чекор на спиењето 07

7. Лесно полнење. За да се разбудите како што треба, земете неколку едноставни вежби пред испитот. Тоа ќе ја подобри циркулацијата на крвта и ќе помогне подобро да се разбере. Нема потреба да се кандидира на маратонот, само плата 5-10 минути за да одиме брзо, направи вежбата "скокање со памук" или да се кандидира на самото место.

Сликата со наслов Земете тест за минимален чекор на спиењето 08

осум. Постои долго време без да спие многу штетно. Спиење - неопходен услов за здравје и благосостојба. Долгорочниот недостиг на спиење го намалува имунитетот, го зголемува крвниот притисок, ја влошува концентрацијата и меморијата и го расипува расположението. Најдоброто нешто што можете да го направите за себе пред испитот или контролата - како да спиете.

Дел 2 од 3:

Како да не заспие на испитот

Еден. Не препуштајте. За испит обидете се да се облекуваат полесно. Свежина ќе се вози поспаност, па џемпер, на пример, е подобро да се отстрани и да остане во маица. Ако сте жешки, ќе се скршите и почнете да паѓате.

Сликата со наслов Земете тест за минимален чекор на спиењето 10

2. Седнете на прозорецот. Светло светло ќе ви помогне не само да се разбудите наутро, туку и да не заспиете подоцна на испитот. За да извлечете од светло максимална корист, обидете се да се спуштите поблиску до прозорецот. Вештачко осветлување во публиката и природната светлина, влегувајќи надвор, ќе ви помогне да се напиете поспаност.

Сликата насловена како тест на минимален чекор на спиењето 11

3. Џвака Zhwakka. Гума за џвакање, исто така, помага да не заспие. Покрај тоа, овој процес го подобрува снабдувањето со крвта на мозокот и помага да ја задржи јасноста на мислата. Земете пакет на џвакање со вас за испитот, само обидете се да џвака не премногу гласно, за да не ги одвлекува вниманието на соседите. Некои наставници негативно припаѓаат на џвакањето на џвакањето.

Сликата со наслов Земете тест за минимален чекор на спиењето 12

4. Направи паузи, така што мозокот се одмори. Ако стана тешко да се фокусирате, прекинете неколку секунди за да го "рестартира" мозокот. Понекогаш тоа е доволно само за да се погледне од лист со задачи, но дури и подобро да се направи некои длабоки вдишувања. Тоа ќе го засити мозокот со кислород и ќе помогне да се концентрира.

Сликата со наслов Земете тест за минимален чекор на спиењето 13

Пет. Инспирираат во тоалетот. Ако за време на испитот или контролата дозволи посета на тоалетот, искористете ја оваа можност за паузирање. Јасно. Понекогаш да се расположи, само само оди малку.

Дел 3 од 3:

Корисни совети за полагање на испитот

Еден. Биди мирен. Ако сте во состојба на замор и стрес, постои ризик за паника на очите на испитните задачи. Во оваа ситуација е многу важно да се смириш. Направи неколку длабоки вдишувања, а потоа почнуваат да вршат задачи еден по друг.

Сликата со наслов Земете тест за минимален чекор на спиењето 15

2. Внимателно прочитајте ги прашањата. Ако сте уморни и не спиевте, ќе ви биде тешко да се концентрирате, така што ќе можете погрешно да ја разберете задачата за испитување. Прочитајте го секое прашање внимателно, не во брзање. Бидете сигурни дека добро го разбирате, и само после тоа ќе почнете да одговорите. Ова ќе помогне да се избегнат досадни грешки направени од невнимание.

Прочитајте ги прашањата, тивко изговарајќи. Се разбира, на испитот не можете да ги прочитате прашањата гласно, но ако ги изрекувате тивко, тоа ќе ве присили да ги прочитате задачите побавно и да обрнете поголемо внимание на нивната содржина.

Сликата со наслов Земете тест за минимален чекор на спиењето 16

3. Прво направи посложени задачи. Откако ќе ги добиете испитните задачи, обидете се прво да ги отежнете. На почетокот на испитот, вашиот мозок е најмногу мобилизиран и подготвен за работа, сепак, како што се исполнети задачите, ќе се чувствувате се повеќе и повеќе уморни. Затоа, обидете се да ги извршите најважните и сложени задачи на прво место додека не сте полни со ментална енергија.

Друг пристап е да се иницираат за да одговорат на најлесните прашања. На свежа глава брзо извршувате задачи што ги знаете најдобро, и не прави грешки. Меѓутоа, кога станува збор за потешки задачи, мора да се пот.

Сликата со наслов Земете тест за минимален чекор на спиењето 17

4. Запишете сè што можете да го запомните. Кога некое лице не спие, меморијата често го носи. Сепак, ова не значи дека ако не можете да дадете целосен одговор на прашањето, мора да остане целосно неодговорено. Обидете се да напишете сè што можете да го запомните, и ако треба да изберете од неколку опции за одговор, обидете се да ја пресметате правилната опција логично.

Ако вашиот одговор е во право барем делумно, многу наставници го оценуваат позитивно.

За да го погодите точниот одговор на задачата со повеќекратен избор, обидете се да ги исклучите одговорите што ги сметате за погрешни. Ако не можете да изберете од преостанатите опции, обидете се да се погоди.

Сликата со наслов Земете тест на минимален чекор на спиењето 18

Пет. Не грижете се поради прашања кои не можете да одговорите. Ако некое лице е уморен, тој е склон да се задржи на прашањата кои не можат да одговорат. Наместо без успех за да ја скршат главата над нив, прескокнете ги овие прашања. Ако имате време на крајот од испитот, вратете се на прашања кои пропуштени и обидете се повторно да одговорите.

Сликата со наслов Земете тест за минимален чекор на спиењето 19

6. Следете го ракописот. Ако речиси никогаш не сте спиеле на првиот ден, тоа може да влијае на ракописот. Обидете се да напишете читливи, бидејќи ако наставникот не може да го прочита напишаниот напишан од вас, тој нема да може да подигне проценка. И ако вашиот ракопис и така не е многу хармоничен, тогаш во уморна состојба е неопходно да се посвети посебно внимание.

Сликата со наслов Земете тест на минимален чекор на спиењето 20

7. Не заборавајте да ја проверите работата. Ако имате време оставено на крајот од испитот, не заборавајте да ја проверите вашата работа. Ако сте уморни и не спиете, можете да направите глупави грешки. Прочитајте уште еднаш секое прашање и вашиот одговор на него и проверете дали ја разбравте задачата правилно и не пропушти нешто важно во вашиот одговор.

Ако видите дека прашањето што сте го разбрале правилно, не треба да го коригирам одговорот на тоа. Првиот, интуитивен одговор обично е најточен.

Сликата со наслов Земи тест за минимален чекор на спиењето 21

осум. Спие како што следува. Сега, кога испитот или контролниот пункт зад себе, одете дома и одете во кревет рано. Вие нема да можете целосно да се компензира за интензивно, но треба да спиете на следниов по испитот. Неопходно е да се обнови нормалниот начин на спиење и да се разбуди што е можно поскоро.

Ако не редовно не паднете, можете да развиете хроничен недостаток на спиење. Ова, пак, може сериозно да влијае на здравјето, бидејќи вашето тело нема време за закрепнување и пополнување на изгубената енергија.

Според голем број на студии, недостигот на спиење е сличен на состојбата на интоксикација.