Како да се подготвите за фудбалски натпревар

Подготовките за фудбалски натпревар обично започнува неколку дена пред да се објави командата на теренот. Играчите можат да поминат цела недела за психолошка обука, проучување на нивниот ривал и развојот на најдобриот пристап кон претстојниот натпревар. Во пресрет на натпреварот, секој играч почнува да се подготвува самостојно. Не заборавајте внимателно да вечераат, да спиете и да се подготвите за големиот ден. И покрај фактот дека секој има свои методи за подготовка, најефикасните методи имаат некои сличности, па играчот во американскиот фудбал нема да биде тешко да дознаеш како најдобро да се подготви за играта.

Чекори

Метод 1 од 5:

Рано почеток и психолошка обука

Еден. Започнете со мелодија во играта што е можно порано. Кога денешната игра е завршена, почнете да го прилагодите на следново. Психолошките препарати за фудбалска игра вклучува презентација на успех, елиминација на одвлекување на факторите, подобрена ментална одржливост и зачувување на позитивен став.

Се фокусира на постигнување на една цел на моменти.
Пофалбата е потребна не само за децата. Не двоумете се да зборувате за зборовите на билет.
Дури и професионалните спортисти чувствуваат тензии од зголемување на стапките во секоја игра. Без оглед на облози во следната игра, останете мирни и опуштени.

Сликата со наслов Подгответе се за фудбалски натпревар

2. Разговарајте со стратегијата за обука и целите за играта. Секоја фудбалска игра е посебна битка. Вашите тренери ќе имаат специфични цели и стратегии што ги подготвиле за следната игра, така што вие со вашите соиграчи треба да се иницираат и да научат за нив.

Професионалци секоја недела поминуваат еден или два дена за да го истражат следниот натпревар и подготовката на потребната стратегија.

Она што се покажа во една игра на сезоната или против еден тим можеби нема да работи следниот пат или против друг противник. Дознајте за промените во стратегијата за игри.

3. Упорно обучувајте цела недела. Не можете да бидете сигурни дека на играта на играта ќе бидете во најдобра форма ако сте работеле на обука само во подот. Не вежбајте непромислено. Разбирање дека секој аспект на обуката е наменет за подготовка за вистинска играчка ситуација.

Направете себеси да се вклучите полнети, така што не само да останете во форма, туку исто така станете подобри.

Изгради со вашите соиграчи во екипата на односи во играта за подобрување на врската.

Метод 2 од 5:

Подготовка во пресрет на играта

Еден. Завршено вечераат неколку часа пред спиење. Урамнотежената исхрана се состои од сите три хранливи материи потребни за човечкиот живот (јаглени хидрати, масти и протеини). Односот на овие супстанции треба да биде соодветен за телото и начинот на живот на едно лице. И покрај ова, многу тренери препорачуваат минатата ноќ пред исцрпните вежби или спортски настани јадат храна која се состои главно од јаглени хидрати за да има сила следниот ден.

Иако неодамнешните студии се одговорни за ефективноста на "вчитувањето со јаглени хидрати" ("вчитување" метод на комплексни јагленохидрати на ден пред исцрпните настани), видете дали тој ќе ви одговараат на вас.
Одете во кревет неколку часа откако ќе јадете, така што храната успева да се вари и немате рамнодушност и немирен сон.

2. Бидете сигурни дека сте подготвени се што ви треба. Бидете сигурни дека маичката, чорапите, чизмите и други работи се спакувани и подготвени за утро. Проверете го времето за да разберете што другото облека може да ни помогне.

Сликата со наслов Подгответе се за фудбалски натпревар 6

3. Прилично спиење. Добар сон на ден за вежбање е еден од најважните елементи на обуката.

Не заборавајте да направите будилник!

Вашиот тренер и соиграчи се надеваат дека ќе се појавиш и ќе бидеш подготвен.

Метод 3 од 5:

Подготовка на денот на играта

Еден. Јадете храна за појадок погодна за вашиот ден распоред. Ако имате уште неколку часа пред натпреварот, користете урамнотежена храна за појадок, а потоа јадете производи со висока содржина на протеини и ниска содржина на шеќер. Ако играта започнува рано, вашиот појадок треба да биде лесен и се состои од високи протеински производи.

Не јадете за појадок производи со висока содржина на шеќер, поради кои подоцна може да се намалат.
Обучувачите и инструкторите имаат контроверзно мислење за тоа дали спортистите треба да пијат кофеин на денот на играта. Слушајте ги советите на тренерите и соиграчите, но одлучете.
Ако сте гладни пред натпреварот, поддржите активен метаболизам, конзумирање на храна во мали делови.

2. Подгответе шишиња за вода, додатоци за храна или енергија, така што имате, отколку да јадете. И покрај фактот дека потрошувачката на високи производи од шеќер пред игра не се препорачува, според неодамнешните студии, потрошувачката на едноставни јагленохидрати (спортски пијалаци, џем, слатки) за време на физичкиот напор помага да се одржи енергијата и да се подобрат перформансите.

Пред играта многу е важно да пиете повеќе вода за да се спречи замор на мускулите.

Некои популарни енергетски барови имаат лаксативен ефект, па внимателно прочитајте го она што е наведено на етикетата.

3. Чувајте ментална стабилност. Психолошката обука продолжува до играта. Професионални играчи имаат многу различни методи кои им помагаат да ја задржат концентрацијата на играта.

Познатиот извештај за Јога на Бер, дека "90% од играта безбол се одвива во главата на играчот", применливи за американскиот фудбал. Концентрирајте се на играта!

Ако вашето училиште или тим одат на состанокот за одржување на борбен дух, обидете се да проткајте со заеднички сет. Полнење на вашата енергија енергија за одржување на психолошка предност и стабилност.

Метод 4 од 5:

Неколку минути пред играта

Еден. Загрејте или потрошите мал тренинг. Не е важно што ќе биде: брзо џогирање или лифт на мали скали, неопходно е некако да се загреат главните мускулни групи и да ги подготват за физички напор во конкурентна игра.

Ако за време на загревањето нема да имате доволно дишење за одржување на разговор, тогаш се обидувате премногу тешко. Не брзај, тоа е само загревање!
Најдете толку голем број на вежби за загревање, кој е погоден за вас. На интернет можете да најдете многу вежби наменети за спортисти од различни нивоа.
Погледнете дека имате соодветни чевли. Не носете расипани чизми, ако сакате да се загреете на цврста површина или во затворен простор.
Професионалните американски фудбалери често создаваат вистински ритуали врз основа на нивното загревање.

2. Пред било кој спортски настан што ви треба каша Големи мускулни групи. Откако вашите мускули се загреваат, добивање време за извршување на индивидуално тренингот. Според некои студии, загревањето ја намалува веројатноста за повреда за време на спортот и ги подобрува физичките перформанси.

Внесете ја секоја главна група на мускули барем еднаш.

Не претерувајте со истегнување. Сега не е време да се размислува за подобрување на флексибилноста.

Не заборавајте да се водат и по играта!

3. Се фокусира на играта. Постои само една игра, денешна игра. Обезбедете го знаењето стекнато во неделата на подготовка и подгответе се да ги покажете своите вештини.

Метод 5 од 5:

Подготовка за играта во дворот

Еден. Спијте го денот пред. Дури и љубовниците треба да се одморат пред големата игра, а целосните осум часа спиење ќе помогнат да се покажат на висина.

2. Не носете неколку часа пред натпреварот. Без оглед на вашата исхрана, помеѓу последниот оброк и играта мора да помине низ најмалку неколку часа. Тоа ќе помогне да се избегне колика и стомачни проблеми во текот на играта.

Сликата насловена се подготви за фудбалски натпревар

3. Готви облека и инвентар. Земете го во предвид местото на играта, природата на самиот настан и нивото на конкуренција и да одлучите која спортска опрема ќе треба да ја играте во најдобра форма. Исто така, осигурајте се дека облеката е чиста, а пописот - тоа работеше правилно.

Да ги поделиме тимовите на играчите, од нив се бара да се облечат на одредени бои или нијанси. Бидејќи тимовите можат да се променат во еден ден, ќе биде разумно да се земат маици на двата тима.

Кои чевли ќе ви требаат? За игра на улица или во затворен простор? Дали сте исчистени чевли? И како за вашите среќни чорапи?

Ако организирате игра или обезбедете опрема, подгответе се што ви треба однапред! Не заборавајте за конуси за да ги забележите границите на полето, маици на маици, екстра топки, трофеи или сертификати, знамиња, ремени, итн.

4. Излупете ги чувствата на нивните соиграчи и ривали. Не е важно дали само играте забавно да се пофалите со ова во канцеларијата или да соберете пари за добротворни цели, играта ќе биде позабавно ако играчите ќе го поддржат тимски дух.

Добродушните пирсинг и обични вербални мечеви можат да бидат забавен дел од спортски настан. Главната работа, бидете почитувани едни на други.

Дали вашиот тим има интересно име или рима плаче? Дали вашите пријатели се потребни постери и други детали за да уживаат во играта и поддршка на тимот?

Размислете за испраќање порака за шеги или е-пошта која ќе ги започне останатите играчи.

Пет. Дознајте повеќе за какви било промени во играта и останете во контакт со други играчи. Каде и да играте, на семеен празник или пикник со пријателите, фудбалската игра може да вклучува десетици играчи и гледачи. Планирањето и техничката поддршка можат да обезбедат многу проблеми на организаторите.

Направете го вашиот придонес и да ги дознаете сите детали за дното на играта за да помогнете да поминат успешен настан.

Проверете го времето и застојот за да имате време да се подготвите и да пристигнете во играта на време.

Ако ја организирате играта, не заборавајте да ги известите играчите за какви било промени со текот на времето или место за настани кои можат да се појават неколку дена пред натпреварот.

6. Бидете сигурни дека сите ги знаат правилата за игра. Американската фудбалска игра може да потрае поинаква форма, па пред да почне да развива стратегија, тимот мора да биде сигурен дека локалните правила се познати.

Како го правиш првиот надолу? На секои десет метри? Или на секои два обиди?

Кои се правилата за грчеви? Ќе биде неопходно полека да брои до десет или да се направи еден непредвидлив за надолу?

Како ќе ги броиш тачдауните? Шест поени или седум?

Што е со прислушувањата? Недостаток на облека и глава?

За тоа играчот може да добие повреда? Треба да го допре противникот?

7. Нацртајте или поставете ги границите на полето. Ако ја играте полето или во јавен парк, не е наменета за играта на американскиот фудбал, ќе ви бидат потребни конуси или други совети, со кои би било можно да се одредат границите на теренот. За да играат американски фудбал, неопходно е да се забележат зони на спектаклот и други линии.

Чекор до должината и ширината на полето.

Ако играта се одвива на територијата што ви припаѓа, размислете за забележување на границите на тревата на еколошкиот бои.

Сликата насловена се подготви за фудбалски натпревар чекор 20

осум. Држете го времето за загревање и трошете едноставна тренингот. Ако продолжите со физички стрес со ладни мускули, можете да заработите грч, па дури и да се повредите. Брзо јадете кукавица или изведувајте ритмички вежби.

Девет. Подгответе се за првиот удар на топката. Кога сите се загреваат и ќе бидат подготвени, одлучуваат како играта започнува и поставува команди на своето место. Кажи ми: "Започна!"И започнете ја играта!

Како по правило, тимот што прима Киккоф не ја избира страната. Ова е особено корисно кога играте на улица, кога ветерот и насоката на сонцето играат важна улога.

Совети

Не заборавајте да пиете вода за да не им дадете на мускулите за да се уморите и да ја задржите издржливоста.
Играјте активно, но не претерувајте.
Пред да ја започнете играта, земете пауза во тоалетот.

Предупредувања

Премногу долго загревање може да ве претвори пред натпреварот.
Фудбалската игра во дворот може да вклучува фаќање на знамето, допрете со две раце и прислушувања. Знајте што да очекувате кога се согласувате со играта!
Не јадете право пред натпреварот (и пред било кој физички напор). Може да имате спазми или стомачно нарушување.