Како да се подготвите за натпреварот на кошарка: 14 чекори

Кошарката е одличен спорт кој ќе ви овозможи да ги развиете сопствените вештини и во исто време да ја подобрите тимската игра. На денот на натпреварот е важно да се биде во добра форма и да се фокусира на претстојната игра. Колку е повисоко нивото на подготвеност на играчот, толку подобро ќе го одржи натпреварот.

Чекори

Дел 1 од 3:

Како да се подготвите во вечерните часови во пресрет на натпреварот

Еден. Во пресрет на играта, јадете храна богата со јаглени хидрати и посно месо. Кошарката е напнат и гаснење спорт, така што ви треба сила и издржливост. Најважниот извор на енергија е јагленохидрати. Јадења што јадете 12-15 часа пред натпреварот мора да бидат богати со јаглени хидрати за надополнување на резервите, како и вклучуваат низок процент на масти, така што храната лесно се апсорбира.

Вечерта на натпреварот, се препорачува да се избере ниска масна вечера и голема количина на јаглени хидрати. На пример, тоа може да биде посно месо (риба, пилешко), компири, тестенини со сос и леб.
Во утринските часови на денот на играта, можете да изберете едноставен и задоволувачки појадок, како што се bagels, каша со ниско масното млеко, овошје, палачинки, вафли или овес.
На ручек пред игра треба да имате закуска со нешто лесно. Тоа може да биде ниско-пораснат-жито леб со сендвичи со посно месо, тестенини со сос, салата или овошје.
Не обидувајте се пред играта нови јадења, така што стомачното нарушување не се случи. Подобро да ги јадете истите јадења пред секој натпревар.

Сликата со наслов Подгответе се за кошаркарска игра Чекор 2

2. Пијте вода. За време на обуката и натпреварот, играчите пот, како резултат на кои голема количина на вода го напушта телото. Пополнете ги течните резерви за да се изразат за време на натпреварот. Нема потреба да пиете вода само во случај на тешка жед. Обидете се редовно да пиете вода во текот на денот.

Спортистите се препорачуваат да пијат 2 литри вода дневно.

Исто така, треба дополнително да пие 500 милилитри вода за секој час тренинг сесии.

Сликата насловена се подготви за кошаркарска игра Чекор 3

3. Собери ја вашата спортска торба. Пред спиење, собирајте и преклопете сè во торбата секој ден. Стави кошаркарска форма, костум, чевли и чорапи. Не заборавајте за долна облека, завои и штитови. Исто така земи шише за вода, спортски пијалак и лесен оброк за јадење пред натпреварот.

Сликата насловена се подготви за кошаркарска игра Чекор 4

4. Одлучи како да стигнете до натпреварот. Играчите мора да пристигнат навремено на денот на натпреварот. Дознајте каде и колку време ќе се одржи играта за да размислите како да стигнете до натпреварот. Одвојте ги сите детали однапред за да не доцни. Ако не знаете каде и кога играта се одвива, контактирајте го тренерот или соиграчите.

Тренерот не е обврзан да го информира секој играч. Не чекајте некој да ве информира сите детали. Прашајте го тренерот, другар или погледнете на веб-страницата на тимот (турнир).

Дознајте сè однапред за да заштедите од работа или да ги предупредите наставниците ако треба да ја прескокнете лекцијата.

Сликата со наслов Подгответе се за кошаркарска игра Чекор 5

Пет. Плоштад 8-9 часа. Пред натпреварот (како пред тренинг сесии), треба да спиете добро за да ја покажете вашата најдобра игра. Пред играта, обидете се да спиете најмалку 8-9 часа. Планирајте ги сите работи однапред.

Ако чекате важна тест работа или индивидуална задача на училиште, тогаш започнете да бидете подготвени однапред за да не на алатката и не стареат во вечерните часови пред натпреварот. Задачите и датумите на тестовите мора да се евидентираат во дневник. Секојдневно проверете ги евиденциите за да не заборавите и да ги изведувате задачите однапред.

Ако треба да ги извршувате должностите околу куќата, тогаш стори сé што е однапред и совест, и оставете ја вечерта во пресрет на играта за одмор.

Пред спиење, поставете ги сите електронски уреди: Телефон, лаптоп и таблет.

Дел 2 од 3:

Како да ја смените облеката и да се подготвите за натпреварот

Еден. Само кажи Здраво на тренерот. Кога ќе пристигнете во салата, пронајдете го тренерот и пријавете дека веќе сте во место. Така тој може да смета на вас како играч на главниот состав и да вклучува во вашите планови за играта. Ако се појави од никаде, тренерот може прилично да смета дека не треба да сметате на натпреварот.

Не заборавајте веднаш да се чини дека тренерот за да не го поминат целиот натпревар на резервната клупа или да не трошат помалку време во играта.
Тоа е вие кој мора да го најдете тренерот и да речете здраво, не спротивното.
Ако сте доцна, јавете се или испратете порака до тренерот.

Сликата насловена се подготви за кошаркарска игра Чекор 7

2. Промена надвор. Здраво на тренерот и одете во соба за шкаф. Отстрани улична облека и чевли. Забранетиот накит, исто така, треба да се отстранат и преклопени во нивната торба. Ставете ја долна облека долна облека и поставата, играта форма, манична, чорапи, штитови и чевли.

Ако имате штета за која е потребна посебна грижа, тогаш погледнете го физиотерапевтот.

Сите вредни работи и спортска кеса мора да се отстранат во шкафче.

Сликата насловена се подготви за кошаркарска игра Чекор 8

3. Бирајте вода во шише. За време на натпреварот, играчите се пот и губат влага. Пијат течност за да се спречи дехидрација. Земете празно шише со вас за да бирате вода пред да играте или да донесете вода од дома.

За време на натпреварот, обидете се да пиете 100-200 милилитри вода на секои 15 минути.

Можете да се претвори во пиење вода и спортски пијалак. Спортските пијалаци содржат електролити кои треба да бидат организми.

Сликата насловена се подготви за кошаркарска игра Чекор 9

4. Придружете се на тимот и тренерот во шкафче. Обично пред загревањето на подот, тренерот има премиум инсталација и дискутира за планот со играта. Во тоа време, тој го поставува тимот на натпреварот и ги потсетува клучните правила за успех.

Во инсталацијата, тренерот ги разгледува деталите за играта, почетниот состав и постапката за замена.

Тој исто така може да потсети, благодарение на што постигнавте успех во минатите натпревари за да ги поставите и инспирирате играчите за добра игра.

Дел 3 од 3:

Како да извршите ментална и физичка тренингот пред натпреварот

Еден. Ментално се подготвува за играта. Исклучително е важно кошаркарите да бидат подготвени за натпреварот не само физички, туку и ментално. Секој има свои мисли и тешкотии, така што "вистинскиот" метод на подготовка не постои. Размислете за општите стратегии кои можат да се користат и да се прилагодат на вашите потреби:

Релаксирачка свест за да го релаксира телото. Со релаксирана свест, телото ќе биде помалку време. Користете медитација за да се ослободите од стресот и негативните мисли. Пред играта, најдете мирно и мирно место. Седнете во удобно држење на телото, затворете ги очите и фокусирајте се на здивот за 10-20 минути. Сфати и нека одат на сите мисли кои ми доаѓаат на ум.
Не мисли премногу. Нема потреба да размислувате за механиката на фрлање во текот на играта. Треба само да направите фрлање! Ние ќе практикуваме вежбање.
Престанете да се плашите од неуспех. Стравот води до анксиозност, како резултат на тоа што мускулите ќе започнат со вирус, а мозокот ќе се сомнева во секоја одлука. Наместо мисли за можните неуспеси, се фокусираат на радикалното прифаќање. Признајте дека апсолутно сè, дури и професионалци најдобрите кошаркарски плеери може да ја пропушти кошницата или да го прескокнат натпреварот.
Префрлете се во вашата "удобна зона". Вашата "удобна зона" е пријатно место во кое сè се случува како што треба. За да се преселите во таква зона, ослободете се од сите дополнителни мисли и фокусирајте се на претстојната задача. Сè ќе биде многу полесно ако учат добро во училиште, се справат со работа или дома. Ако компетентно го отстрануваме времето, ќе биде полесно да се фокусирате на играта и не размислете за работи кои се добредојдени врз вас откако ќе заврши натпреварот.

Сликата со наслов Подгответе се за кошаркарска игра Чекор 11

2. Изведете џогирање и загревање за да ги загреете мускулите. Лесното џогирање со последователна тренингот ќе ви помогне да се подготвите за претстојните оптоварувања. Овој дел од тренингот може да го изврши целиот тим или независно. Џогирање и загревање може да се изведат во втората сала или во ходниците на ходникот.

Џогирањето треба да остане 5-10 минути. Во тоа време треба да стоите само лесно.

Кога мускулите стануваат еластични, извршат загревање. Основни опции:

Затоплување на најшироки мускули во близина на ѕидот: стануваат на растојание од 60-90 сантиметри од ѕидот. Оставете ги рацете против ѕидот и потпирајте напред. Движете ја десната нога на ѕидот на растојание од 30 сантиметри и спуштете ја главата помеѓу рацете. Движете ја ногата напред и подигнете ја главата. Потоа повторете ја вежбата за левата страна на телото.

Тренингот на abillovy temons. Започнете непречено и ставете ги нозете оддалечени (една нога напред, а другиот е заден). Се наведнуваат напред и крадат дланки на подот од двете страни на продолжената нога. Исправете ја ногата и подигнете ги колковите. Изгуби колковите на подот и се наведнуваат на напредната нога. Изведете 10 повторувања за секоја нога.

Сликата насловена Подгответе се за кошаркарска игра Чекор 12

3. Извршете динамички тренингот пред да влезете во полето. Изведете серија динамични вежби со другари на тимот пред да влезете во полето. Динамички вежби за загревање зголемување на телесната температура и одржување на мускулната еластичност. Тие треба да се изведуваат во салата или коридорот со кратка пауза помеѓу секоја вежба. Примери за динамички вежби за тренингот:

Колено: додека одење, трчање или скокање во место, пробајте колена до градите. Не се потпреме во колковите и не држете го грбот.

Потпетици на задникот: додека одење, трчање или скокање на сајт брзо се наведнуваат колена и се обидуваат да ги повлечат потпетиците на задникот.

Заштитни движења: Земете дефанзивна позиција (колена свиткана, задникот се резервирани, градите се насочени напред, рацете се подигнуваат) и се движат на паркет.

Сликата насловена се подготви за кошаркарска игра Чекор 13

4. Продолжете со командни движења, вежби со топката и фрла на страницата. По одење на местото со тимот, ќе имате загревање и вежби со топката под надзор на тренерот и помошниците. Тоа е тренер кој ги избира потребните вежби. Тие може да вклучуваат следново:

офанзива и дефанзивна игра;

Работа со топката (за играње играчи);

Различни фрлања, вклучувајќи ги и ролни од прстени, слободни фрлања, фрлања со три точки и други играчки ситуации.

Сликата со наслов Подгответе се за кошаркарска игра Чекор 14

Пет. Слушајте ги последните инсталации на играта. По загревањето, целиот тим е погоден за клупа или оди во соба за шкаф. Соберат сите заедно, така што тренерот ги кажа последните инсталации на играта и можните промени во стратегијата за натпревари. Тој исто така може да изрече неколку скратено работно време зборовите, по што играчите обично ги туркаат рацете во центарот на кругот и викаат мотото на тимот или демолзивната фраза.

Внимателно слушајте ги сите упатства на тренерот.

Не се расправајте со тренер.

Совети

Прашајте го тренерот кој компоненти на играта треба да се подобри.
Слушајте музика за да се поздрави пред натпреварот.
Пред да играте, изведувајте фрла од различни позиции за да се запознаете со новата платформа.
Разговарајте со грижливите пријатели пред натпреварот да се ослободите од возбуда.