Как подготовиться перед важным матчем

Некои натпревари се поважни од другите. Ако се сретнете со стариот ривал или учествувате во квалификацискиот натпревар на голем турнир, тогаш е важно психолошки да ги прилагодувате и да ги наполните играчите на вашиот тим со доверба за да освојат победа. Постојат многу едноставни активности кои ќе ви помогнат да се подготвите. Исто така, спортистот или тренерот е во можност да го собере целиот тим. Во исто време, важно е да не се преуредите, така што возбудата не те лиши од потребната концентрација. Научете како да се задржите во вашите раце и отстранете ја напнатоста.

Чекори

Метод 1 од 4:

Психолошка обука

Еден. Активност за поддршка. Поддржете го телото во тонот за да обезбедите ментален тон. Застанете и почнете да се движите. Ако треба да седите (на пример, во автобусот), пронајдете други начини за одржување на активноста. Примери:

Одење во зафатен темпо;
работилница џогирање;
скокање со одгледување на раце и нозе;
имитациски игри на тапани;
Компресирање тупаници и да се подигне рацете на музиката.

Сликата насловена се пумпа пред голема спортска игра Чекор 2

2. Зборувај си охрабрувачки зборови. Поддршка на потребната емоционална состојба со охрабрувачки фрази за време на вежбање и вежбање. Скролувајте ги зборовите во главата или велат гласно за да ја зголемите физичката активност и да убиете две зајаци одеднаш. Фразите не треба да бидат долги. Се фокусира на позитивни фрази и само клучни зборови со глаголи во валиден залог:

"Не запирај!"

"Покажи ги сите!"

"Напред!"

"Напад!"

Сликата насловена се пумпа пред голем спортски натпревар Чекор 3

3. Проверете музика. Слушај ја музиката. Креирајте листа на песни со инспиративни текстови (класично "око на тигарот") или прицврстување на енергична музика (како "страст за живот"). Не слушајте бавни песни. Музиката мора да биде полна со енергија како брза карпа, панк, хип-хоп или танц музика.

Обрнете внимание на песни со акцентирана бас партија. Истражувањата покажуваат дека песните со моќна бас компонента предизвикуваат посилна желба да доминираат, наместо песни со придружба на лесен бас. Класичен пример е "уште еден гризе прашината" кралица групи.

Сликата насловена се пумпа пред голем спортски игра Чекор 4

Четири. Не претерувајте. Запомнете: По подготовката треба да се одржи натпревар. Неопходно е да не се надмине и да се разбере колку напор ќе биде потребен за прикачување. Како да се избегне пренапонот на играта:

Не јадете кофеин и енергетски пијалаци во големи количини;

Слушаат во согласност со упатствата на тренерот;

Обидете се да спиете во пресрет на играта;

Избегнувајте прекумерна физичка активност.

Метод 2 од 4:

Тимски дух

Еден. Оди заедно во прилог на обука. Поминете еден ден или вечер пред играта е доволно посебна за да издвоите против остатокот од останатите. Заедно прават нешто ново за да се приближат и да се обединат. Организирајте вечера, одете на патување или видете го инспиративниот филм во кино.

Не треба да го изберете денот или навечер во пресрет на натпреварот. Вашите графикони едноставно можат да не се совпаѓаат или тренерот сака сите да се одморат добро пред натпреварот. Главната работа е дека самиот состанок оди непосредно пред натпреварот.
Можете да го направите претстојниот натпревар на главната тема на вечерта, ако разговорите ќе помогнат да се зајакне вашиот тимски дух. Можете исто така да оставите разговори за обука и само да се забавуваат. Идејата е да се приближи и да го зајакне тимски дух, без оглед на избраните часови.

Сликата насловена се пумпа пред голем спортски игра Чекор 6

2. Гледајте стари натпревари заедно. Прашајте некој да ги снима сите натпревари на видеото во текот на сезоната. Потоа, пред важен натпревар, соберете го целиот тим и ги прегледате најдобрите моменти од минатите игри. Прегледајте ја вашата најдобра игра или креирајте сечење на најдобрите моменти од различни натпревари.

Тоа може да се направи во било кој претходен ден натпревар. Распоред на погледот по едно од вежбите, организирајте посебен состанок на целиот тим или дури и погледнете го видеото за време на патувањето на натпреварот или во шкафче.

Сликата насловена се испумпува пред големиот спортски чекор 7

3. Заради целиот тим. Запомнете: Музиката инспирира. Како активни активности. Па зошто да не ги комбинирате двете стратегии за истовремено да го подготвите и зајакнете тимски дух.

Се забавуваат на сите песни во автобусот на патот кон натпреварот за зајакнување на духот на партнерството.

Изберете ја командата химна (или повеќе), која ќе биде вашата битка песна на загревање и ќе помогне во зајакнувањето на енергијата пред состанокот.

Сликата насловена се пумпа пред голема спортска игра Чекор 8

Четири. Велат говор. Фокусирајте го вниманието на партнерите на претстојниот состанок со помош на охрабрувачки зборови. Ова може да се направи на обука, заеднички состанок, на денот на натпреварот или дури и да ги користите сите три опции. Говорот мора да биде краток (не повеќе од неколку минути), бидејќи долгиот монолог може да биде уморен или ладење на прашината на партнерите. Исто така:

Се фокусира на позитивните изјави. Не се фокусира на негативни аспекти. На пример, ако не сте поразени долго време, тогаш не се сеќавате на минатите резултати. Во таква ситуација, подобро е да се фокусираме на најновата успешна обука.

Зборувајте едноставни работи. Одбор без стратешки аспекти и специфични препораки за поединечни играчи. Зборуваат заеднички фрази како: "Имаме во вашиот џеб", и: "Ние сме најдобри".

Акцент внимание на тимот, а не на личности. Вие не треба да ги нагласите ѕвездените играчи и да ги измерите носат, за да не ги урнеме партнерите од рутата. Покрај тоа, заменката "ние" ќе ги зајакнеме преостанатите играчи вера во нивните сили.

Метод 3 од 4:

Контрола над себе

Еден. Размислете за важен натпревар како само уште една игра. Дали квалификација на натпревари или против главните ривали, важно е да се запамети: тој не е различен од другите важни натпревари. Исклучете го зборот "клуч" од фразата "клуч натпревар". Фокусирајте се само на внатрешните компоненти на натпреварот, кои се важни за победата, а не за надворешна придружба и емоции.

Не заборавајте за тоа за време на мотивациониот говор. Не земајте партнери за цената на победата. Пониски посебни околности и зборуваат за натпреварот како и секоја друга игра.

Сликата насловена се пумпа пред голем спортски натпревар

2. Ги неутрализира вашите стравови. Размислете што може да ве натера да се грижите за време на натпреварот. Прифати дека таквите аспекти немаат магичен авторитет над вас, а емоциите се исклучиво вашата реакција, а не магични магии. Фрли си предизвик и погледнете во лицето на вашиот страв долго пред важна игра. На денот на натпреварот, зајакнување на верата во вашата сила: Запомни ги сите пречки што успеавте да ги надминете. На пример:

Ако се сомневате во некои аспекти на вашите способности (направете фрлање од 3 точки во кошарката или одразувајте казна во фудбалот), а потоа изработувајте ги таквите аспекти во обуката.

Ако присуството на натпреварот на одреден член на семејството, пријател или важна личност те прави нервозен, а потоа го покани однапред за обука, помалку важни игри, па дури и само да го гледате вашето загревање дома.

Сликата насловена се пумпа пред голема спортска игра Чекор 11

3. Се фокусира на вашите успеси. Во рефлексии за себе или за тим, зајакнување на верата во вашата сила мисли за успех во тековната сезона. Фокусирајте се на играта, а не на резултатите. Исто така, не ги мешајте овие два различни концепти ако сезоната не може да се нарече успешна. Секогаш нагласувајте го подобрувањето на личните вештини и командните интеракции, без оглед на вкупниот број на победи.

Во текот на сезоната, секој има надолу и неуспех. Не мислам многу за неуспеси, колку за способноста брзо да се опорави и повторно да стане на нозе. Кажете се дека не паѓате страшно ако сте подготвени повторно и повторно.

Запомнете: поразот не секогаш значи дека сте играле лошо. Понекогаш во изгубените натпревари, ние ја покажуваме нашата најдобра игра. Препознајте го овој факт и не гледајте на резултатот.

Сликата насловена се пумпа пред голема спортска игра Чекор 12

Четири. Елиминирање на други извори на стрес. Следете ја вашата спортска исхрана за да јадете за неколку дена и на денот на играта. Исто така, не заборавајте да се одморите во претходната недела. Неколку дена пред натпреварот, ослободете се од сите одвлекување на факторите кои можат да се мешаат во подготовката. На пример:

Добијте два алармни часовници, потврдете ги сите аспекти на подготовката на патувањето, подгответе се и преклопете ја фитнес, додатоци и опрема, за да не доцни на натпреварот.

Се спушта однапред со апстрактните давачки како домашни задачи и плаќање сметки, за да не се грижите за нив во текот на играта.

Сликата насловена се пумпа пред големата спортска игра Чекор 13

Пет. Пеколот се релаксира. Запомнете дека психолошката подготовка за важен натпревар не бара од вас да станете безнадежна ѕверка. На пример, тоа не треба да биде толку прифатено пред трката, со цел да дојде од почеток во брзо темпо, што е невозможно да се задржи целата далечина. Во моментов е важно да се фокусираат на активностите кои треба да ги извршуваат во текот на играта. Ако сте спречени од важноста на претстојниот натпревар, пробајте го следново:

Медитираат да размислат за сегашноста, а не за иднината;

Добијте расеан од книги, филмови, тивка музика, домашна работа и состаноци со пријателите.

Пред играта, сочинуваат две листа со аспекти во и надвор од вашата контрола, за подобро да се фокусираат на активностите кои зависат само од вас.

Метод 4 од 4:

Подготовка на вентилаторот

Еден. Наскоро во боите на вашиот тим. Покажете ја вашата посветеност и купи командната форма. Можете да купите збир на облик, џемпер, безбол капа или други работи. Можете исто така да ги ревидирате сите работи достапни во плакарот и да изберете облека од соодветни бои. Покажете ја вашата поддршка и се идентификувате со фанови на Forky, така што остатокот од публиката се смета за.

Можете дури и да користите шминка или боја на кожата за да ги примените боите на омилениот тим.

Сликата насловена се пумпа пред голем спортски играч

2. Организирајте забава. Дајте емоции на другите за да наплаќаат емоции. Покани ги луѓето пред натпреварот. Прикачи дополнителни напори: Украсете го местото за состаноци и излезете со тематска забава. На пример:

Купи обоени салфетки, плочи, чаши и други додатоци во согласност со боите на вашиот тим или дури и производи од официјалните продавници за навивачи;

Направи сечење на најдобрите моменти и победнички натпревари како позадина поддршка;

Организирајте го квизот посветен на вашиот омилен спорт и вашиот омилен тим;

Собери информации за натпревари, резултати, повредени играчи и други фактори.

3. Не седи дома. Ако не држите забава, тогаш организирајте ја гледањето на играта на необично место. Направете настан незаборавни и за разлика од утринските карикатури, вечерните вести или ТВ емисии. На пример:

Купи билети и видете го натпреварот на подиумот;

Оди во спортски бар, ресторан или друга институција во која ќе се прикаже натпреварот;

Погледнете ја играта заедно со пријателите или роднините.