Како да ја следите фигурата на системот за гледачи на тежината

Тежини на тежина - Меѓународна компанија за развој на диета. Системот се заснова на фактот дека секој производ има различен број поени (во зависност од калориорисот). Високите протеини производи се пониски од производите со високи масти производи - погоре. Идејата за таков систем е да ја балансира моќта, а не над максималниот дневен број на поени. Тоа е, едно лице мора да ја следи неговата исхрана, броење поени. Така да го пресмета бројот на поени и да назначи исхрана, одете на првиот чекор!

Чекори

Метод 1 од 2:

Пресметајте ги вашите поени

Еден. Пресметајте го вашиот "основен" резултат. Тоа зависи од подот:

Мажи: елементарен резултат - 8.
Жените: почетна топка - 2.
Додерување на жените: додадете 10 дополнителни поени, со оглед на потребните калории за хранење на дете.

Сликата со наслов Работа на тежински гледачи Про Показа Последство Чекор 2

2. Кога ќе пораснеме, нашиот метаболизам успорува. Во зависност од вашата возраст, додадете уште повеќе поени:

Ако сте од 17 до 26, додадете 4 поени.

Ако сте од 27 до 37, додадете 3 поени.

Ако сте од 38 до 47, додадете 2 поени.

Ако сте од 48 до 57, додадете 1 резултат.

Ако сте 58 и повеќе, не додавајте единствен резултат.

Сликата насловена Работа на тежински гледачи Про Показа Последство Чекор 3

3. Бројот на поени зависи од вашиот физички напор на ден, бидејќи обуката, согорувате калории. Оценете го нивото на нејзината физичка активност дневно и додадете ги следните точки:

Висока физичка активност (на пример, физичкиот труд е повеќе од 30-40 минути на ден, обука и т.Д.): Додадете 6 поени.

Умерена физичка активност (на пример, одење повеќе од 2 часа дневно или изведување на некоја вежба): додадете 4 поени.

Ниска физичка активност (на пример, ако имате "седи" работа или се движите само околу куќата или канцеларијата): додадете 2 поени.

Нулта физичка активност: Не додавајте единствен резултат.

Сликата со наслов Работа на тежински гледачи Про Показа Додаток Чекор 4

Четири. Вашите резултати зависат од вашиот раст. Во зависност од растот, додадете уште неколку поени:

Под 155 см: не додавајте единствен резултат.

Од 155 см до 178 см: додадете 1 поен.

Од 178 см и погоре: додадете 2 поени.

Сликата со наслов Работа на тежински гледачи Про Показа Постојаност Чекор 5

Пет. Додајте уште неколку поени во зависност од вашата тежина. Со износот на поени што веќе сте ги добиле, додадете 10% од вашата тежина:

На пример, ако тежат 72 кг (160 килограми), а потоа додадете 16 поени на вашите поени.

Оној кој тежи 90 кг (200 килограми) ќе додаде 20 поени на нивните поени.

Метод 2 од 2:

Примери за пресметки

Еден. Пресметајте ги точките врз основа на следниов пример: Да претпоставиме дека сте 29-годишна медицинска жена. Тежат околу 75-80 кг. Вашата висина е 167 см. Секој ден ќе направите малку вежба. Кој број на поени ќе ги имате?

Преклопуваме:

Долинска жена: 10 поени
29 години: 3 поени
Просечна активност: 4 поени
Вашата висина е 156 cm: 1 точка
Тежат 75-80 (175 килограми): 17 поени

ВКУПНО: 10 + 3 + 4 + 1 + 17 = 35

Сликата со наслов Работа на тежински гледачи Про Показа Последство Чекор 7

2. Еден пример: Да претпоставиме дека сте 35-годишен маж, тежат 110 кг (243 килограми), вие сте неактивни, вашата висина е 185 см, колку поени ќе ги имате?

Преклопуваме:

Машко: 8 поени

35 години: 3 поени

Нулта физичка активност: 0 поени

185 cm: 2 поени

110 кг (243 килограми): 24 поени

ВКУПНО: 8 + 3 + 0 + 2 + 24 = 37

Совети

Таквиот план е дизајниран да консумира толку многу калории како што е потребно вашето тело. Планот може да се промени, на пример, ако на некој ден сте биле ангажирани во активна физичка активност, повторно пресметајте го вашиот план, но повеќе од 49 поени не треба да имаат! Поминете ги резултатите на ден или не - вашиот бизнис, но запомнете дека преостанатите точки денес не се пренесуваат за утре!
Тежинските гледачи препорачуваат трошење најмалку 26 поени на ден. Важно е да се усогласат со нормата.