Како да се пресмета дневната потреба за калории

Калории - единица на енергија која му помага на функцијата на телото, имено да се справи со секојдневните задачи на виталната активност. Потребата за износот на дневна калориска консумирана во сите е различна, зависат од: тежина, пол, мускулна телесна тежина и физичка активност. Ако научите како да ја пресметате вкупната дневна потреба за калории, можете да изготвите план за напојување што најдобро одговара на вашето здравје.

Чекори

Еден. Пресметајте ги потребите на калории со користење на различни он-лајн калкулатори кои се наоѓаат на сајтови посветени на губење на тежината на други сајтови. Повеќето од овие калкулатори работат според еден принцип:

Изберете параметри за да влезете или индикатори за метар.
Внесете информации за вашата возраст, раст, тежина и поле за да се добие износот на калории потребни за вашето тело.

Сликата со наслов Пресметајте го вкупниот дневен калориски потреби Чекор 2

2. Одреди го вашето лично ниво на главниот метаболизам. Такво ниво ви го покажува секојдневниот број на калории потребни од вашето тело за да ги извршува своите вообичаени задачи, на пример, за да го натераат срцето да победи, дишење, дишење храна и така натаму. Овој параметар ќе ви помогне подобро да го пресметате потребното количество калории потрошени за вашето тело од Харис Бенедикт.

Американската равенка за утврдување на нивото на главниот метаболизам за жените се смета за следниов начин: (4.7 x на вашата висина во инчи) + (4.35 x на вашата тежина во килограми) - (4.7 x за вашата возраст во години). На вкупниот износ додадете 655 за да го дознаете вашиот резултат.

Американската равенка за утврдување на нивото на основен метаболизам за мажите се смета: (12.7 x на вашата висина во инчи) + (6.23 x за вашата тежина во килограми) - (6,8 x за вашата возраст во години). До вкупниот износ додадете 66 за да го добиете вашиот резултат.

За да се пресмета нивото на главниот метаболизам во метричкиот систем за жени, формулата е следна: (9.6 x на вашиот раст во килограми) + (1.8 x на вашата висина во сантиметри) - (4.7 x за вашата возраст во години). На вкупниот износ додадете 655 за да го дознаете вашиот резултат.

За да се пресмета нивото на главниот метаболизам во метричкиот систем за Формула: (13.7 x на вашиот раст во килограми) + (5 x на вашата висина во сантиметри) - (6,8 x за вашата возраст во години). До вкупниот износ додадете 66 за да го добиете вашиот резултат.

Сликата со наслов Пресметајте го вкупниот дневен калориски потреби Чекор 3

3. Примени ја формулата на Харис Бенедикт за пресметување на калории врз основа на вашето ниво на активност и ниво на главниот метаболизам. Сè што треба да направите е да го помножите нивото на главниот метаболизам на вашето тело на коефициентот на ниво на активност.

Ако не играте спорт или не го направите тоа малку, множете го нивото на главниот метаболизам од 1,2 за пресметка што се бара со износот на дневни калории.

Ако правите едноставна вежба или спорт 1 - 3 пати неделно, множете го нивото на главниот метаболизам од 1.375 за да го пресметате потребниот износ на дневни калории.

Луѓето кои се ангажирани во физички вежби или спорт на умерена гравитација3-5 пати неделно мора да го размножат нивото на главниот метаболизам за 1.55.

Активни луѓе кои се вклучени во физички сложени спортски обуки или спорт за 6-7 пати неделно, мора да го размножат нивото на главниот метаболизам од 1.725.

Луѓето вработени за физички многу тешка работа или спортски активности, како што се 2-дневната обука, мора да го размножат своето ниво на главниот метаболизам за 1.9 за трошоците за калории потреби.

Сликата со наслов Пресметајте го вкупниот дневен калориски потреби Чекор 4

Четири. Размислете за соодносот на мускулите за маснотии во телото при пресметување на потребите на калории. Мускулните тела бараат повеќе калории дневно од обичните тела..

Според истата логика, полна со луѓе може да ја преценуваат нивната секојдневна побарувачка во калории според формулата Харис Бенедикт.

Сликата со наслов Пресметајте го вкупниот дневен калориски потреби Чекор 5

Пет. Пријавете се за прием на нутриционист за поконкретни препораки за потребите на калории.

Совети

Американскиот колеџ за спортска медицина тврди дека дневната потрошувачка на калории не треба да биде под 1800 калории кај мажи и 1200 калории кај жени.