Како да заспие во авион или воз

Спиење за време на долг лет или патување со воз може да биде тешко. Нема ништо полошо отколку чувството на уморни и исцрпени по пристигнувањето на местото на дестинација. Недостатокот на спиење, исто така, може да ги зајакне негативните последици од дневното нарушување на ритамот поради пресекот на неколкучасовните зони. Од овој напис ќе научите како да заспиете во авионот или возот.

Чекори

Метод 1 од 3:

Подготовка

Еден. Сериозно да одбереш место. Изберете најудобна опција од оние што можете да си ги дозволите. Во првата класа, авионот често постојат места кои се целосно изложени и се претвораат во кревет. Coupe и sv-вагони во возови. Ако не можете да си ја дозволите првата класа во авионот, плаќајте дополнително за местото во близина на излезот за итни случаи, каде што ќе има повеќе сцена за нозете, особено ако сте високи лица. Во возовите, дури и во најудобните автомобили можете да најдете поудобно место.

Седнете во столот што можете да се потпрете. Ако летате на авионот, не заземајте место во последниот ред, бидејќи таму столици не се лансира целосно. Во напредните возови постојат места со продолжен потпирач за нозе.
Изберете тивко место. Во авионот, најмногу тивок ќе биде средниот ред, бидејќи таму нема да го одвлекува вниманието на бучавата и движењата на другите патници и стјуардеси.
Ако децата се мешаат со вас за да спијат, не се одвива пред партицијата, бидејќи лудовите најчесто се мешаат.
Изберете место од прозорецот. Многумина полесно да заспијат во близина на прозорецот, бидејќи на такви места можете да ја потпрете главата на прозорецот или ѕидот. Покрај тоа, нема да ги наруши патниците кои треба да излезат.
Книга удобна локација во возот. Местото во болт е често скапо, а купето е поевтина опција. Coupe е затворена соба дизајнирана за четири лица, која се затвора одвнатре. Побезбеден сон на горната полица, но ако треба да станете ноќе за да отидете во тоалетот, ќе ви биде тешко да се спуштите во мракот.

Сликата насловен спие на авион или чекор чекор 2

2. Размислете за безбедноста на вашите работи. Ова првенствено се однесува на патувањето со патување, бидејќи редовно постојат редовни кражби, иако овој тип на транспорт се смета за релативно безбеден. Вие нема да можете да ја контролирате ситуацијата во сон, па се грижите за скапоцености и да ги чувате со вас цело време. Ако сте безбедни, ќе ви биде полесно да се одморите.

Обидете се да чувате пари на посебен појас, кој е прикачен на половината или бутот.

Ако одлучите да ги отстраните работите во канцеларијата за складирање без заклучување, проширете го куферот, така што прицврстувачот е од спротивната страна, и закачете го заклучувањето.

Сликата насловена спие на авион или чекор чекор 3

3. Земете со себе сè што треба да спиеш. Ако земете со вас на одборот на работите за спиење, ќе ви биде полесно да ги креирате потребните услови.

Маска за очи. Многу летови маски дистрибуираат бесплатно, но не постојат во возови. Изберете широки маски кои го покриваат носот за да ја минимизираат светлината.

Бероши. Во авионите и возовите се доста бучни. Бучавата е објавена од други патници, стјуардеси, дистрибуција на храна, како и мотори. Земете со мене силиконски ушни уши или уши за уши за да се удавиш бучава.

Сликата насловена спие на авион или чекор чекор 4

Четири. Побарајте да не ве разбудам. Откако го направивте своето место, предупредете го својот ближен дека планирате да спиете. Во авионот, информирајте ги стјуардесите дека не треба да се разбудите за да ви понудат оброк или пијалок.

Сликата насловена спие на авион или воз чекор 5

Пет. Ставете го будилникот. Ставете го часовникот за аларм, така што работеше еден час пред пристигнувањето. Запомнете дека можеби ќе треба да преминете неколку временски зони, па затоа е важно правилно да го пресметате времето на пристигнување. Ако сте подготвени, ќе ви биде полесно да се опуштите и да заспиете, не преживувајќи се поради она што се случува по пристигнувањето.

Метод 2 од 3:

Како да заспие брзо и добро спие

Еден. Обидете се да ги следите вашите навики. Обидете се да направите се што е истото што обично го правите дома. Ова ќе ви овозможи да заспиете побрзо, бидејќи во мозокот веќе постои врска помеѓу овие часови и отпад за спиење.

Направете сето тоа како и обично: одете во тоалетот, исчистете ги забите, излезете, превземате, прочитајте ја книгата или гледајте го филмот.
Исклучете ги електронските уреди на час пред спиење. Сината светлина емитирана од електронски уреди спречува да заспие.

Сликата насловена спие на авион или чекор чекор 7

2. Предложете што е можно поудобно. Дури и во столот на возот може да се чувствувате удобно.

Обрнете внимание на температурата на телото. Во рамнината на кабината, температурата на воздухот може да варира неколку пати, па се облекуваат повеќеслојни, така што горниот слој може да се отстрани или да се носат кога ви треба.

Ставете ја лабавата облека од природни ткаенини, што ќе му овозможи на телото да дише и ќе ја отстрани вишокот на топлина. Главата или качулка ќе ви помогнат да го блокира светлото.

Стави на топли чорапи. За време на истражувањето, беше откриено дека чорапите помагаат да заспијат, бидејќи затоплувањето на замрзнати нозе предизвикува крвните садови во нозете за проширување (овој процес се нарекува вазодилатација). Како резултат на тоа, мозокот доаѓа до мозокот што топлината може да се прераспределува од телото и да се подготви за одмор.

Земете замена обувки чевли. Пати во торбата удобно светло чевли за да можете да бидете удобно да се движите во возот.

Сликата насловена спие на авион или чекор чекор 8

3. Користете перници и ќебиња. Ако сте купиле билет за резервираните седишта, купе или sv, перници и ќебиња што ќе ви помогне. На некои летови, тие исто така постојат.

Перницата на вратот ќе биде особено корисно ако немате можност да го потпиете столчето. Кога некој заспива, сите мускули се релаксираат. Во положбата на седење е тешко да заспие, бидејќи мускулите на вратот не можат да се релаксираат поради потребата да се задржи главата.

Користете ја класичната перница во форма на буквата u. Експертите го советуваат да ја претворат грбот, тоа е, така што грбот се одмара во брадата. Тоа нема да му даде на главата да се спушта и да ве заштити од напади во мускулите на вратот.

Земете ќебе со вас за да се загреете. На авионското копче на ременот над ќебето, така што нема да бидете разбудени од стјуардесите кога ќе го вклучите сигналот дека ремените треба да се прицврстат.

Сликата насловен спие на авион или чекор чекор 9

Четири. Изберете храна и пијалоци со претпазливост. Избегнувајте производи кои се мешаат со спиење, и обидете се да јадете редовно.

Ограничете ја потрошувачката на алкохол со едно стакло. Иако алкохолот може да помогне да заспие, тоа ја намалува фазата на спиење, при што телото е обновено, така што нема да можете да заспиете длабоко.

Не јадете кофеин пред или за време на летот, бидејќи кофеинот е стимулирачка супстанција и го крши спиењето. Запомнете дека кофеинот се излачува од телото до шест часа.

Пијте доволно вода за да спречите дехидратација, но не премногу, инаку мора постојано да одите во тоалетот.

Обидете се да јадете редовно, бидејќи работата на биолошките часовници влијае на варењето. Ќе ви биде тешко да заспиете на празен стомак или по густ оброк.

Сликата насловена спие на авион или чекор чекор 10

Пет. Обидете вежби за релаксација. Постои едноставна вежба, која може да се направи право во столот. На пример, обидете се постојано засилување и опуштете ги сите мускули во телото. Оваа вежба може да ви помогне да спиете.

Започнете со мускулите на големите прсти на нозете или на вашите раце, а потоа одете во други мускули. На крајот ќе треба да чувствувате дека сите мускули во вашето тело се релаксираат.

Сликата насловена спие на авион или чекор чекор 11

6. Направи вежби за дишење. Длабокото дишење ви овозможува да се опуштите, и без релаксација е невозможно да заспиете. Обидете се да дишете подеднакво. Ако ова не можете да успеете, обидете се со приемот 4-7-8: Вдишување вдишува низ носот, држете го здивот на 7 сметки и издишувајте ја устата за 8 сметки. Повторете ја оваа вежба додека не се смеете.

Метод 3 од 3:

Што да направите ако не успеете да заспиете

Еден. Обидете се да прифатите апчиња за спиење, но знајте дека тоа може да биде опасно. Многу патници прифаќаат апчиња за спиење, што се продава само со рецепт, а седативи кои се ослободуваат без рецепт. Сепак, лековите што се ослободуваат од рецептот можат да се преземат само ако лекарот ги препишал. Сад препарати може да предизвика длабока вени тромбоза, поспаност и дезориентација по будењето.

Подготовките кои се издаваат без рецепт имаат помалку изразена акција, но тие исто така треба да се преземат само ако планирате да спиете најмалку 4 часа по ред.

Сликата насловена спие на авион или чекор чекор 13

2. Обидете се да земате додатоци во исхраната (на пример, мелатонин). Мелатонин е хормон кој се произведува во телото, и може да се купи во таблети. Научниците утврдиле дека нивото на мелатонин се зголемува во почетокот на темнината и останува на покачено ниво во текот на ноќта - тоа значи дека помага да заспие. Во текот на голем број студии, исто така беше утврдено дека при земање на мелатонин по пристигнувањето на местото на дестинација, симптомите на повреда на природниот дневен ритам се побрзи.

Сликата насловена спие на авион или чекор чекор 14

3. Обидете се со користење на ароматерапија. Есенцијалните масла на лаванда, камилица и валници имаат релаксирачки ефект и можат да помогнат да заспие. Свиткајте мало шише со мешавина со вашиот омилен путер и нанесете мешавина на перница или облека.

Сликата под наслов спие на авион или воз чекор 15

Четири. Користете електронски уреди и апликации за спиење. Постојат многу различни апликации и уреди кои помагаат да се релаксираат и заспијат.

Слушалките за поништување на бучавата може да го удават бучавата на моторот. Ова ќе се релаксира за време на летот, особено ако се плашите да летате.

Слушајте ги болните звуци. Како резултат на истражувањето беше откриено дека белата бучава помага да заспие. Можете да преземете звуци и да ги напишете во вашиот телефон или играч.

Напиши во играчот тивка музика која ќе ви помогне да заспиете.

Сликата насловена спие на авион или чекор чекор 16

Пет. Обидете се да се обидете да се разбудите. Земете удобно држење на телото, затворете ги очите и обидете се да не спиете. Чудно е, оваа техника, која се нарекува парадоксална намера, е доста ефикасна и им помага на многу луѓе да заспијат.

Сликата насловена спие на авион или воз чекор 17

6. Не грижете се ако не успеете да заспиете. Ако не успеете да заспиете, немојте да бидете нервозни. Патувањето може да предизвика стрес, така што можеби е тешко да се опуштите и да заштедите. Прифатете го ова и потсетете се дека тоа е само привремен проблем. Можете да спиете кога ќе стигнете до дестинацијата, и недостатокот на спиење нема да влијае на вашето патување.

Не се споредувајте со други патници кои успеваат да спијат. Можно е дека тие не се толку длабоки како што ви се чини.

Дури и ако успеете во сон, можеби сеуште ќе ги најдете последиците од промена на неколку временски зони. Вашето тело ќе треба да се прилагоди на новата чаша зона и да ги обнови секојдневните биоритми.