Како да заспие со болка во долниот дел на грбот

Милиони луѓе страдаат од болки во долниот дел на грбот, кои предизвикуваат физичка работа, вежби, долгорочни стои или хронични болести. На дното на `рбетот, или неговиот лумбален оддел, често се појавуваат болки. Мускулен замор. Грижата за `рбетот вклучува познавање на десните пози во кои треба да спиете. За да се навикнеш на некои од овие пози, на вашето тело ќе треба време - сепак, измените и поддршката за `рбетот, на крајот, се исплати. Ако страдате од болки во грбот, треба да потрошите пари за набавка на душек и перници, да ги проучите удобните ставови за спиење и дополнително да се грижите за да добиете доволно добро во текот на ноќта. Спиењето може да помогне во релаксирањето на мускулите и да ги вратите рецепторите на болката во неговата оригинална состојба, како резултат на што ќе бидете претпазливи во утринските часови без болка. Научете како да спиете со голем грб.

Чекори

Метод 1 од 3:
Прилагодете го креветот
  1. Сликата со наслов Спиењето на болката во грбот на грбот чекор 1
Еден. Дознајте дали спиете на истиот душек повеќе од 8 години. Ако одговорот е позитивен, тогаш 8 години е терминот кој се препорачува за купување на нов душек. Материјали за душеци со текот на времето и сеуште го поддржуваат грбот и телото.
  • Одете преку неколку продавници кои продаваат душеци за тестирање на сите можни алтернативи. Даде предност на солидни модели, а не благи. Во многу продавници постојат посебни душеци дизајнирани за поддршка на долниот дел на грбот. Земете го вашиот партнер со вас ако спиете во истиот кревет.
  • Изберете продавница која нуди гаранција за квалитет. И покрај фактот дека зависноста од нов душек може да потрае од 1 до 2 недели, може да биде попрофитабилно да се купи душек на поскапи, но кои можат да се вратат ако болката во задниот дел не помина, а потоа пробајте друга Модел.
  • Слика со наслов Спиење со болки во долниот дел на грбот Чекор 2
    2. Направете поудобно кревет со иверица во случај да не можете да си дозволите да купите нов кревет во моментот. Ставете го Феанерурот во основата на душекот или помеѓу изворите и душекот. Можете исто така да го ставите душекот директно на подот.
  • Сликата со наслов Спиење со болки во долниот дел на грбот Чекор 3
    3. Купи удобни перници. Одете во продавницата со кревети или предмети за домаќинството и пронајдете перница таму, дизајнирана да спие на страна или на грб, во зависност од вашите преференции. Купи дебела перница за телото или за најголемата перница за да ја стави помеѓу нозете во случај кога обично спиете на страна.
    • Метод 2 од 3:
    Испитајте ја механиката на телото
    1. Сликата со наслов Спиење со болки во долниот дел на грбот Чекор 4
    Еден. Научете како да одите во кревет и да станете со кревет. Можете да го оштетите долниот дел на грбот, неправилно да се движите во креветот. Кога сакате да легнете во кревет, користете го движењето "Ротирајте го дневникот".
    • Седнете на вашата страна од креветот, за местото каде што се наоѓаат вашите задникот за време на спиењето. Ставете го торзото на левата или десната страна, во исто време подигнато на креветот. За време на ова движење, нозете и торзото мора да формираат една линија.
    • Да спие на грб, вклучете ја страната на возењето. Да лежи од другата страна, наведнете ја ногата, што е спротивно на страната што сакате да ја вклучите. Јадете оваа нога за да се притиснете на другата страна. Дознајте секогаш вртење со облеки за да избегнете оштетување на `рбетот.
  • Сликата со наслов Спиењето на болката во грбот на грбот Чекор 5
    2. Ако спиете на страна, ставете ја најголемата големина на перница или перница на телото помеѓу нозете. Се наведнуваат двете нозе во колената и ги креваат малку, така што грбот останува мазна. Ставете ја перницата за да се наоѓа во исто време помеѓу глуждовите, и помеѓу колената.
  • Сликата со наслов Спиењето на болката во грбот на грбот чекор 6
    3. Перницата помеѓу нозете ја спречува `рбетната штетна ротација предизвикана од недостатокот на поддршка за ногата, која се наоѓа на врвот. Некои претпочитаат перничиња за тело, бидејќи сакаат да ја прегрнуваат лежењето на негова страна. Ова движење може да ги зајакне рамената, обезбедувајќи намалување на веројатноста за вртење на мускулите.
  • Сликата со наслов спие со болки во долниот дел на грбот
    Четири. Во случај да спиете на грб, ставете кадифен потпорник. Така да го усогласиш грбот, отстранувајќи голем лак во задниот дел. Ја олабавува болката за неколку минути.
  • Ако спиете на грб и на страна, тогаш можете да користите една удобна перница и кога ќе ја промените позицијата за да го поставите под колена или помеѓу нозете.
  • Слика со наслов Спиење со болка во долниот дел на грбот Чекор 8
    Пет. Не спие на стомакот ако имате повреден. Вашиот `рбет е многу тешко, бидејќи е извртена кога главата е свртена лево или десно. Ако ова е единствената положба во која можете да спиете, тогаш ќе треба да ставите перница на желудникот и да не ја користите перницата на главата.
  • Некои луѓе со хернии на долните вертеони, болка поминува, ако спијат на стомакот на масажа маса. За да креирате слични услови дома, отстранете ја вашата вообичаена перница и ставете ја перницата на вратот за спиење во авионот, така што вашата глава е насочена надолу во текот на ноќта. Можете исто така да ги ставите рацете над главата и ставете го челото на нив.
    • Метод 3 од 3:
    Подготовка на половината за спиење
    1. Сликата со наслов Спиење со болки во долниот дел на грбот Чекор 9
    Еден. Направете се од себе за да научите болки во грбот пред да одите во кревет. Пред да одите, земете краток топол туш 10 минути. Нека тече топла вода на долниот дел на грбот.
  • Сликата со наслов спие со болки во долниот дел на грбот
    2. Во креветот вежби за дишење. Прво дишете длабоко и гласно и издишување. Замислете дека секој мускул во вашето тело се одмара.
  • Сликата со наслов Спиење со болки во долниот дел на грбот Чекор 11
    3. Обидете се да не јадете ноќе, како и да не пиете алкохол и кофеин. Тоа може да го стимулира телото без да ви дозволи да заспие и да предизвика зголемен ризик од мускулен спазам.
  • Сликата со наслов Спиење со болки во долниот дел на грбот
    Четири. Пред спиење, размачкајте го долниот грб болен маст. Таквите масти се продаваат во спортски стоки и аптеките. Тие можат да создадат пријатно чувство на топлина и релаксација во мускулите.
  • Сликата со наслов спие со болки во долниот дел на грбот
    Пет. Не оставајте во кревет премногу долго. Прекумерниот одмор во положбата на лежи може да предизвика ригидност на мускулите и зајакнување на болката во грбот. Лекарите препорачуваат да станат 1-2 дена по повредите на грбот, бидејќи моторната активност му помага на телото да се опорави природно.

    • Совети

    • Ако имате тешка болка во грбот што не поминува дури и по 2 дена, тогаш итно контактирате со медицинска нега. Не започнувајте физиотерапија или други методи на лекување без препораки на вашиот лекар.

    Што ви треба

    • Нов душек
    • Иверица
    • Удобно перница
    • Тело перница или голема перница
    • Топло туш
    • БАКСЛАЛ
    Слични публикации
    Како да се користи перница под опашкатаКако да се користи перница под опашката
    Како да живеете со офсет дисковиКако да живеете со офсет дискови
    Како да се ослободите од силни грчеви на грбот наутроКако да се ослободите од силни грчеви на грбот наутро
    Како да спијам со сколиозаКако да спијам со сколиоза
    Како да престанете да спиете на стомакотКако да престанете да спиете на стомакот
    Како да спијам по операцијата на рамотоКако да спијам по операцијата на рамото
    Како да спиеш со хернија за интервертебрална дискКако да спиеш со хернија за интервертебрална диск
    Како да седите на работа ако страдате од болки во грботКако да седите на работа ако страдате од болки во грбот
    Како да се подобри положбата за време на спиењетоКако да се подобри положбата за време на спиењето
    Како да се третира болката во грботКако да се третира болката во грбот
    Како да се лекува назад напонКако да се лекува назад напон
    Како да научат болка во грботКако да научат болка во грбот
    Како да ја ослабне болката во грбот со рефлексологијаКако да ја ослабне болката во грбот со рефлексологија
    Како да се третира повреда на камшикКако да се третира повреда на камшик
    Како да се ослободите од болки во грботКако да се ослободите од болки во грбот
    Како да се користи ролна маса со болки во грботКако да се користи ролна маса со болки во грбот
    Како да се олесни болката во грбот со масажа на точкаКако да се олесни болката во грбот со масажа на точка
    Како да се разликува болката во бубрезите од болки во грботКако да се разликува болката во бубрезите од болки во грбот
    Како да се игра голф со болки во грботКако да се игра голф со болки во грбот
    Како да се одреди причината за болката во грботКако да се одреди причината за болката во грбот