Како да се избегне Shift Shift Synorome: 12 чекори

Кога ќе преминете неколку временски зони, можеби ќе треба да се прилагодите на вашето тело за да се прилагодите. За време на адаптацијата, може да имате слабост, несоница, запек, дијареа, изгубени и многу повеќе. За среќа, постојат неколку ефикасни начини за да се избегне временските зони на Shift синдром или брзо да се опорави по него.

Чекори

Еден. Подгответе го телото за промена на временските зони. Секоја недела го поместува распоредот за еден час напред или назад, во зависност од тоа каде леташ. Колку повеќе временски зони сакате да ги надминете, толку подобро треба да започнете. Значи вашето тело постепено ќе се прилагоди на ново време.

Ако временската разлика е неколку часа, можеби е непријатно да живеете во минатата недела за да живеете 3-4 часа напред или назад. Алтернативно, можете да го префрлите времето на спиење и да јадете еден час дневно.
Насоката на патот, исто така, може да влијае на неуспехот на biorhythm. Се верува дека е подобро да легнете рано за неколку ноќи, ако летате на исток, и неколку часа подоцна, ако летате на запад.

Сликата со наслов Избегнувајте го млазот заостанување Чекор 2

2. Пијте многу вода. На денот на летот, пијте многу течност. Дехидрацијата е еден од симптомите на неуспехот на биоритм, а сувиот воздух во авионот само ја влошува ситуацијата. Не пијте алкохолни пијалоци и пијалоци кои содржат кофеин.

Сликата е насловена како што се избегнува тресење на авион 3

3. Преведи го часовникот на самиот почеток на летот. Значи морате морално да се подготвите за промена на временската зона.

Сликата со наслов Избегнувајте чар за лагата 4

Четири. Спиење (или буден), како да сте веќе во место. Ако има, каде што летате, ден, обидете се да не спиете на одборот. И, напротив, ако ноќта во местото на пристигнување, обидете се да спиете на авионот. Користете ги колковите за ушите, завој за очи, а исто така вклучете го климатизерот (ладен воздух ќе ви помогне да заспиете побрзо).

Сликата со наслов Избегнувајте чар за ладење 5

Пет. Ако летот е долг, може да има специјални кревети на одборот. Квалитетот на спиењето ќе се подобри.

Сликата со наслов Избегнувајте чекор на лагата 6

6. Ако имате долг лет, консултирајте се со вашиот лекар за краткорочни апчиња за спиење. Многу луѓе помагаат.

Ако спиете на одборот, резервирате попространо место. Да се биде во тесен простор за економија со мал простор за нозе, вашето тело ќе почне да произведува адреналин, да се меша со вас за да заспие. Во првата или бизнис класа ќе имате повеќе простор за нозете, што ќе придонесе за удобно спиење.

Сликата е насловена како чекор на лагата 7

7. Јадете, како да сте веќе во место. Обидете се да не јадете на одборот, бидејќи храната се служи во согласност со временската зона, која е инсталирана на местото на заминување.Ако сте гладни, само малку закуска.

Метод 1 од 1:

Во дестинацијата

Еден. Не активни со одмор, по можност во сонцето. Ако пристигнувањето е ден, ќе потрошите повеќе време на улица. Сонцето ќе му помогне на вашиот мозок да се прилагоди на новиот час појас.

Останете активни. Не седат во хотелот пред телевизорот. Ако треба да се одмориш, спиеш околу 30 минути. Ако спиеш подолго, синдромот за промена на времето ќе го влоши само.
Ако одите на службено патување, активниот одмор исчезнува. Но, не очај, секој напор (на пример, брза прошетка) ќе се третира, а сончевите зраци на сонцето ќе го прицврстат резултатот. Не може да излезе надвор? Откријте ги завесите во просторијата на хотелот за да ослободите колку што е можно повеќе светлина. Проверете во собата. Покажи генијалност!

Сликата со наслов Избегнувајте чар за лагата 9

2. Јадете лесен ручек во согласност со новата временска зона. Значи не само што го прилагодувате циклусот на спиење, туку и циклусот на внес на храна. Изобилство, густа вечера ќе игра лошо за адаптација, и во текот на одмор можете да мачи дијареа или запек.

Сликата со наслов Избегнувајте чар за лагата 10

3. Проверете наутро и навечер. Тоа ќе ви помогне како најдобро да заспиете во вечерните часови, па побрзо будење во утринските часови, кршење на крвта. Во вечерните часови, направи полнење неколку часа пред спиење, така што телото е уморен и смирено.

Сликата со наслов Избегнувајте чар за ладење 11

Четири. Во утринските часови по пристигнувањето, направете избор во корист на појадок богата со протеини. Тоа ќе ви помогне со концентрација на внимание.

Сликата со наслов Избегнувајте чекор за лагата на авион 12

Пет. Размислете за употребата на мелатонин. Ова е хормон, кој обично го произведува вашето тело пред спиење. Во тоа време го зема Мелатонин. Кога сакате да одите во кревет и внатрешните часовници се прилагодуваат на новиот час појас.

Ако користите мелатонин, многу е важно правилно да го пресметате времето. Подобро е да почнат да пијат неколку дена подоцна, по пристигнувањето, така што телото се прилагодува на новата рутина на денот. Земете го лекот 30 минути пред спиење.

Консултирајте се со лекар за лични контраиндикации при користење на мелатонин.

Совети

Медицински мандат на временска зона Shift Siddor - Desynchronization.
Во периодот на активност, држете го на позитивен бран, тоа ќе ви помогне.
Ако имате можност, запрете во трансферната точка за денот кога одите двајца. Ќе се одморите, да ги испитате новите атракции, а адаптацијата кон различни времиња ќе помине полесно.Јасно е дека не секој може да си го дозволи од ограничување во време или финансии, но ако има таква можност - искористете го тоа. Особено оваа опција е добра ако патувате со деца.
Една од несаканите ефекти на неуспехот на биоритм - будење на напуштен час појас. Ако се разбудивте рано - искористете го ова. Ѕвер на појадок, се стремиме без брзање.
Ако е можно, пристигнете на дестинацијата за еден ден претходно да имате време да се прилагодите. Особено ако имате важен деловен состанок или конференција.
Ако временската разлика е 1-2 часа, можете да го избегнете biorhythm.
Секој човек реагира на промена на временските зони на свој начин. Сето тоа зависи од возраста и начинот на живот. На пример, за 20 години можете без уморни од отецот низ целиот свет, а 40 ги почувствувате првите знаци на неуспех на биоритм. Или можеби сè ќе биде прикажано само за 60, кога ќе изгубите тежина и грижа за децата.

Предупредувања

Ако пристигнавте за кратко време, не се навикнете на новото време во ременот. Инаку, кога ќе се вратите дома, ќе мора повторно да се прилагодите.
Имајте на ум дека ако го преведувате часовникот однапред, можеби имате конфузија во времето ако летате со трансфери. Бидете сигурни дека точно знаете што јазот помеѓу летовите не е да го изгубите допирот со реалноста.
Пред употреба на мелатонин, консултирајте се со лекар за контраиндикации. Може да биде некомпатибилно со други лекови и не е пожелно да се користат деца до 10 летаат со автоимуни болести.Некои луѓе имаат мелатонин може да предизвикаат гадење, главоболка или влошување на синдром на временска зона.