Како да спиете седница: 10 чекори (со илустрации)

Дали сте имале така што сте од замор да паднете од нозете, и не постои кревет во близина во близина, ниту оваа можност е сиромашните? За да се навикне на спиење во седечка положба, ќе треба некое време, но сè уште постои можност. Откако сте создале за себе најудобните услови, ќе бидете во можност да имаат корист од ситуацијата и да издвоите за себе неколку часа спиење, дури и да се исклучите.

Чекори

Дел 1 од 3:

Подготовка за спиење седи

Еден. Подготви постелнина. Ако имате време да се подготвите да спиете во вертикална положба, собирајте постелнина, како што се ќебиња, перници, постелнина или душек. Сето ова ќе ви овозможи да седнете со голема удобност и да не се грижите за мускулите за сечење поради спиење во вертикална положба.

Ќе ви биде многу полесно да спиете додека седите, ако носите лабава удобна облека и лесни чевли.
Посебна патна перница обезбедува удобна позиција на главата и вратот. Нивната форма е доста разновидна: некои судири на вратот, други - рамо, други се прикачени на седиштето, а четвртиот е универзален и погоден за неколку одредби. Таквите перници може да се купат во продавницата за багаж, во продавницата за сувенири на аеродромот и други слични места.

Сликата со наслов спие додека седеше чекор 2

2. Собери се што ви е потребно за да спиеш. Некои луѓе да им олеснат да заспијат, ставаат на ушнички или слушалки кои се удавија од надворешни бучава и / или други фактори за одвлекување. Слично на тоа, многумина користат маска за спиење што ги штити очите од светлина. Ако извршувате други ритуали пред спиење, се чини дека е книга за ноќ или чај чаши, ги однесете со вас. Зачувувањето на рутината ќе ви помогне да спиете.

Сликата со наслов спие додека седеше чекор 3

3. Најдете место за спиење. Ако седите на стол, да бидете во авион или воз, користете го до максимум и спиете во неа. Ако сте слободни во вашите движења и можете да пребарувате за место за спиење, побарајте вертикални површини на кои можете да се потпрете, вид на ѕид, ограда или пост. Ако имате во залиха, има одбор или било која друга рамна површина, можете да се потпрете на неа, претходно ја отвори за нешто.

Подобро ако површината ќе биде малку навалена назад.

Поради своите својства на апсорпција на шок, фотелји, спални, кревети или тросед се многу подобри погодни за спиење во седечка положба од цврста површина на истиот ѕид. Меѓутоа, ако не мора да изберете, уверете се повеќе удобни услови со перници и ќебиња.

Ако патувате со пријател или дружење со некој на место, тоа во голема мера може да ја поедностави задачата. Можете да се потпрете едни против други (или пак) грб и обидете се да заспиете.

Дел 2 од 3:

Подготовка на простор за спиење

Еден. Фрли назад. Обидувајќи се да заспие во вертикална положба, препорачуваме да се отфрли назад приближно под аголот на четириесет степени. Ако седите во стол со авион, воз, автобус или друг транспорт, обидете се да го фрлите назад малку назад. Инаку, обидете се да го најдете преклопниот стол, кој ќе биде одлична замена. Во најлош случај, само оди за нешто со низок агол.

Сликата со наслов спие додека седи чекор 5

2. Направете го вашето место да спие што е погодно што е можно поудобно. Ако немаше столчиња во близина или било која друга мека површина, ќе мораме да ја направиме удобноста, која ќе може да обезбеди раширени постелнина. Дури и мека место може да се направи уште попогодно ако има ќебе и перница.

Стави ќебе, перница или душек на земја или половина.

Ставете го ќебето зад грбот, перница, поставата или друга поставена површина. Тие ќе служат како поддршка за грбот.

Тркалаат ќебе или покриени и ставете го или мала перница под грбот. Ова ќе обезбеди дополнителна поддршка во областа на долниот дел на грбот и ќе ги минимизира ладните мускули.

Забави тенка перница. Ова ќе им овозможи на вашата глава да мириса малку назад, поради тоа што ќе биде полесно да заспиете. Тоа е за оваа намена специјални перници за вратот беа направени, но можете да користите сè што ќе биде во вашата рака.

Сликата со наслов спие додека седеше чекор 6

3. Користете ќебе. Подгответе место за спиење и поддршка за грбот и вратот, потпирајте го назад и покријте го ќебето. Во топол и утешувате брзо. Ако немате ќебе, користете го палтото, џемпери или нешто слично.

Сликата насловен спие додека седи чекор 7

4. Обидете се да ги исполните сите ваши ритуали за да се подготвите за спиење. Прочитајте ја книгата, слушајте музика, воопшто, направете се што ви помага да се опуштите и заспиете. Сето ова ќе ви овозможи да заспиете, и покрај седечката положба.

Многумина кои веруваат дека топли пијалаци или чај им помагаат на лицето да се релаксира и фати поспаност (само се држи подалеку од кафе пијалаци). Дајте предност на чај од камилица, бидејќи има смирувачки ефект и не содржи кофеин.

Медитацијата и / или вежбите за дишење исто така се општо прифатени техники за релаксација. Вообичаената вежба за дишење е да го вдишува воздухот на сметка 3 или 4, и на сметка на 6 или 8 - издишување. Неколку повторувања ќе ви помогнат да се опуштите и да спиете додека седите.

Обидувајќи се да спие додека седеше, избегнувајте ги екраните на телевизорите, компјутерите, таблетите, паметните телефони и други слични уреди, бидејќи сината боја која емитирана од нив се меша со транзицијата на телото за спиење.

Не се обесхрабрувајте ако сонот не дојде веднаш. Само обидете се да се опуштите и да се одморите што е можно повеќе.

Дел 3 од 3:

Заштеда на спиење во седечка положба

Еден. Свртете толку многу пати колку што сакате. Периодичната промена на положбата на телото за време на спиењето овозможува да се намалат ладните мускули и придонесуваат за подобрување на спиењето. Ако, обидувајќи се да заспие, ќе се разбудите, повлечете малку нозе и малку префрлете го телото (на пример, можете да ја претворите главата или да го префрлите телото на другата страна).

Сликата насловен спие додека седи чекор 9

2. Доколку е потребно, ставете дополнителна поддршка под главата. За да го одржите спиењето, вашата глава мора да биде во погодно место. Ако вашата глава се тркала во една насока, поместете ја перницата таму, ќебе или нешто друго за да се одморите подобро.

Ако вашата глава продолжува да паѓа, ако е можно, можете да ја завршите шалот околу неа и задната страна на поддршката (стол, столб и така натаму). Ова ќе ја задржи вашата глава во место за време на спиењето.

Сликата со наслов спие додека седеше чекор 10

3. Веднаш штом ќе се даде можност, се релаксира како што треба. Спиење во седечка положба погодна само за краток сон или екстремен случај. Меѓутоа, во седечка положба, сосема е тешко да се влезе во активна фаза на "брз сон", толку неопходен за телото. Веднаш штом ќе ја имате оваа можност, нагласи го времето за длабоко спиење на поудобно место, на пример, во кревет, на софата или во лежалка.

Совети

Ако откриете дека можете да заспиете само во вертикална положба, овој факт може да ги наведе вашите здравствени проблеми, како што е опструктивниот АПнеа синдром во сон или проблеми со срцето.
Во некои случаи, лекарите советуваат да спијат во вертикална положба. Пред да одлучите да спиете во вертикална положба, не заборавајте да разговарате со вашиот лекар, особено ако сакате да воведете таков сон во навика.