Како да ја научите цела ноќ (со илустрации)

Учениците и учениците од сите возрасти често имаат независна работа, тест работа и други задачи, за да се подготват за кои може да се бара целата ноќ. Всушност, подгответе ноќ исчезне - не е најдобрата идеја, бидејќи во тоа време способноста за меморирање и концентрација се намалува, но понекогаш и уште една можност да учат и да го повторат материјалот едноставно не. Дознајте цела ноќ без спиење не е лесно, но ако обезбедите удобни услови, чувајте ја бодрост и да се вклучите во ефективни методи за подготовка, а потоа се справувате со задачата е сосема реална.

Чекори

Дел 1 од 3:

Како ефикасно да се подготви цела ноќ

Еден. Се утврди обемот на подготовка. Ако треба да ја подготвите цела ноќ, најверојатно ќе научите конкретни информации. Прецизно утврди го она што треба да го научите за да можете да направите ефикасен план за подготовка.

Проверете со наставната програма и внимателно прочитајте ја задачата или описот на материјалот што треба да се истражи.
Прочитајте го апстрактот на часовите и предавањата за да обрнете внимание на посебните упатства на наставникот и да ги земете во предвид во својот план за подготовка.
Направете листа на материјали кои мора да се донесат. Најважните материјали и прашања треба да бидат наведени на врвот на листата.
Најмалку важни теми се ставаат поблиску до крајот на вашиот ноќен план за подготовка.

Сликата под наслов Студија цела ноќ чекор 2

2. Собери ги потребните материјали. Апстрактните предавања и учебниците ќе бидат составен дел на секој предмет. Ако тие се при рака, ќе ви биде полесно да се организира подготовка и подобрување на ефикасноста на работата.

Подгответе ги сите потребни преносни компјутери, книги, резервни рачки и записи за евиденција. Значи, не мора повторно да се расејува и да изгуби концентрација.

Исто така, нема да му наштети на лаптоп или таблет, како и лесни закуски и пијалаци.

Сликата под наслов Студија цела ноќ чекор 3

3. Направи графикон за да ја задржи концентрацијата и ефикасно работата. Плаќајте го најголемиот временски период најважните задачи и материјали. На пример, тоа може да биде материјали со кои едвај запознаени. Планирајте ги најважните работи за повеќе порано време или по паузи. Се придржуваат до максималните специфики. На пример:

Од 20:00 до 21:00 Прочитајте страници 60-100 во учебникот за историја;

Од 21:00 до 21:15 пауза;

Од 21:15 до 22:15 Прочитајте ја анализата на изворните документи 4-10 во аналитичкото списание;

од 22:15 до 22:30.

Сликата под наслов Студија цела ноќ Чекор 4

Четири. Користете оптимални методи за подготовка. Секоја личност ги проучува информациите на свој начин. Анализирајте ги методите погодни за вас за да обезбедите максимална ефикасност, а исто така подобро запомнете ги информациите.

Запомни ги минатите случаи на ноќна подготовка или услови во кои сте биле најлесните за учење. Кои методи и техники што ги користевте?

На пример, ако сте поудобно да работите во целосна тишина, подобро е да студирате во библиотеката или дома. Ако ви треба бучава во позадина, тогаш можете да одите во 24-часовна кафуле.

Сликата под наслов Студија цела ноќ чекор 5

Пет. Земете белешки за време на подготовката. Notepad и Renge ќе ви помогне подобро да го запаметите материјалот. Важно е да се направат записи од рака, бидејќи така е полесно да се разберат и се сеќаваат на информации отколку со комплет. Самиот процес на снимање ќе ви помогне да не заспиете и да одржите висока концентрација во текот на ноќта.

Снимајте само најважните моменти или направете листа на клучни зборови и термини со кратки објаснувања од 3-6 зборови.

Следниот ден пред испитот или контролата работа, преглед на вашата евиденција.

Сликата под наслов Студија цела ноќ чекор 6

6. Поддршка на оптималното темпо на работа. Многу е важно да се дејствува методично и да не го нарушува распоредот за обука. Само за да можете да имате време да поминат низ целиот материјал за ноќта и да не го пренесувате мерката.

Повторно прочитајте го планот и распоредот пред да започнете со работа за да го процените претстојниот фронт на работа.

Поделете ја секоја задача за попогодни подтади. На пример, ако треба да прочитате 40 страници текст за еден час за да имате време да се скрши, обидете се да прочитате 10 страници за секои 15 минути.

Можеби во одредени моменти темпото на работа ќе мора да се забрза, но ако се придржувате до почетниот изводлив план, тогаш имате време да го проучувате целиот потребен материјал.

Сликата под наслов Студија цела ноќ чекор 7

7. Работа во групата. Ако не само што треба да се подготвите, а потоа понуди да креирате група за обука. Соработката и размената на идеи ќе ви помогнат да не заспиете и поефикасно да го истражите потребниот материјал.

Секоја личност има свој пристап кон работа и предности. Можеби други луѓе претходно го проучувале материјалот за обука или подобро се занимаваат со темата што сте неразбирлива.

Поделете ја вкупната работа на сите учесници за ефикасна работа. По извештајот на секој член на групата, прашајте прашања.

Се држи до строги графикони за да не трошат време за странски разговори.

Сликата под наслов Студија цела ноќ чекор 8

осум. Стоп за подготовка по 8-10 часа работа. Во оваа точка веројатно ќе бидете уморни, ќе бидете потиснати и ќе почнете да се мешате во информациите. Одложи материјали за обука на страна и спиење неколку часа ако времето дозволува.

Запомнете: Дури и 90 минути спиење ќе ви помогне да освежите и да се прилагодите за нов ден.

Дел 2 од 3:

Како да се зачувате бодрост

Еден. Вклучете ја светлината. Светло бела светлина го стимулира телото и нема да ви овозможи да заспиете. Доволна количина на светлина во подготовката ќе помогне да се избегне поспаната атмосфера и подобар фокус на материјалот.

Изберете место со светло бел извор на светлина. Ако се подготвувате дома, можете да ја замените вообичаената сијалица во уредот за осветлување помоќен.
Користете дополнителен мал извор на светлина или ламба. Ова ќе помогне да се обезбеди зголемена мозочна стимулација и подобар фокус.

Сликата под наслов Студија цела ноќ чекор 10

2. Не се дистрибуира. Ако треба да спиете цела ноќ, може да се заведе за да овозможи различни уреди и отворени пораки за пораки. Сето ова ќе ве одвлече од студијата и ќе ја намали ефикасноста на обуката.

Ако е можно, исклучете го телефонот или таблетот. Во екстремни случаи, можете да ги исклучите звуците за да не го погледнете на екранот по секое предупредување.

Кажете им на вашите пријатели и мајчин што планирате да се подготвите, па затоа ви е подобро да не вознемирувате без екстремна потреба.

Сликата под наслов Студија цела ноќ чекор 11

3. Купи гума за џвакање или нане dragee. Методовите акции за џвакање ќе ви помогнат да ја издржите цела ноќ. Нане светла и гума за џвакање, исто така, го подобруваат расположението и зголемување на енергијата.

Секоја гума за џвакање ќе ви помогне да се разбудите.

Ставете меур со пеперминт во близина на масата. Таквиот мирис го стимулира мозокот и помага подобро да ги запаметат информациите.

Сликата под наслов Студија цела ноќ чекор 12

Четири. Слика. Ако станува потешко да се фокусира, тогаш обидете се да извлечете преглед или столици на посебен лист за хартија. Таквата лекција или дури и тркалање на мал субјект ќе помогне и да се задржи концентрацијата.

Нерешено не подолго од 10 минути. Во ова време имате време да се опуштите и да се фокусирате.

Ако не сакате да цртате, тогаш направете нешто друго. Се тркалаат во вашите раце монета или компресираат на антистресницата за време на процесот на читање.

Сликата под наслов Студија цела ноќ чекор 13

Пет. Предлози. Ноќната подготовка трае многу сила. Лесни закуски на секои неколку часа ќе ви помогнат да заштедите големината и да ја вратите енергијата. Изберете светло протеински производи како сирење, свежо овошје, житни барови или прецеди. Оревот паста и сендвич со џем, исто така, ќе биде добра опција.

Исто така, не заборавајте да пиете вода за да спречите дехидрација.

Сликата под наслов Студија цела ноќ чекор 14

6. Направете кратки паузи. Ако внимателно се фокусирате на материјалот и информациите, тогаш со текот на времето ќе започнете уморни и ќе ја изгубите концентрацијата. На секои 60-90 минути работа се одмори 10-15 минути за да се врати силата и да се фокусира на студии.

Можете да излезете надвор или да одите низ собата, направете топла или јога. Секоја активност ќе ја подобри циркулацијата на крвта, ќе го засити мозокот со кислород, ќе го релаксира телото и ќе помогне да се подобри ефикасноста на работата.

Користете пауза за да отидете во тоалетот.

Не работи подолго од 60-90 минути без пауза, инаку ризикувате брзо уморни, да се расипете расположение, па дури и да ја намалите ефективноста на обуката.

Дел 3 од 3:

Како да се обезбеди удобни услови

Еден. Спие однапред. Понекогаш е познато однапред дека треба да се подготвите за важна работа цела ноќ. Ако малку го промените вашиот режим на спиење, тогаш ќе биде полесно да се подготвите за овој момент. Не го менувајте режимот на спиење премногу често, инаку може негативно да влијае на издржливоста и способноста за ефикасно проучување.

Одам во кревет порано или да станам подоцна неколку дена по ред пред подготовката планирана во текот на ноќта. Помошните часови на спиење ќе ви помогнат полесно за пренос на такво оптоварување.
Дополнително време на спиење ќе подготви организмот и ќе го создаде потребното снабдување со сили, благодарение на што можете да ја научите цела ноќ.

Сликата под наслов Студија цела ноќ чекор 16

2. Ноќ. Ако потребата да се научи цела ноќ одеднаш, тогаш "Превентивен краток спиење" ќе ви помогне да надополнувате. Сонот не само што ќе даде сила, туку и да ја подобри меморијата, креативноста, расположението, концентрацијата, ќе ја зголеми ефективноста на когнитивните функции.

Обидете се да спиете 90 минути од 13 до 15 часа за оптимална ефикасност. Ако одлучите да се напиете ноќе, тогаш одете од 1 до 3 часот.

Времетраењето на спиењето 90 минути е исто толку ефикасно како сонот за времетраење од 3 часа.

Ефектот на таков сон трае не повеќе од 8-10 часа. Понекогаш е подобро да полетате веднаш додека подготовката не почне да ја задржува цела ноќ.

3. Дајте предност на светли производи наместо тешки јадења и слатки закуски. Тешката храна го влошува крвта на мозокот, бидејќи крвта е неопходна за да им помогне на варењето. Значи, подобро е да се изберат лесни јадења како супа и салата со пилешко. Покрај тоа, избегнувајте производи со висока содржина на шеќер, кои ја намалуваат концентрацијата и го влошуваат расположението.

Лесни производи со висока содржина на протеини ќе ви дадат сила и нема да го оптоварувате телото.

Ако сте уморни, подобро е да се откажете од бонбони и да одите 10 минути. Прошетка ќе ви наплати со енергија, ќе го подобри расположението и ќе ви помогнеме.

Четири. Пијте многу вода. Dehydration предизвикува замор, главоболки и вртоглавица. Сите овие симптоми ја намалуваат вниманието. За да се спречи таква ситуација, пијте чаша вода секој час во текот на денот и ноќта. Можете исто така да пиете чај или кафе, но сметајте дека таквите пијалаци не секогаш ќе ви помогнат повеќе да заспиете и да ја задржите будноста.

Всушност, голема количина на кофеин или енергетски пијалаци може да ве направи нервозна и да ја намали работната ефикасност.

Не пијте алкохолни пијалоци за неколку дена и часови до ноќ подготовка. По алкохол, човек клонови спие и ја намалува способноста за фокусирање.

Сликата под наслов Студија цела ноќ Чекор 18

Пет. Изберете удобна облека. Недостатоци и непријатност можат да ја претворат ноќната обука во тортура. Практичната облека од лабава сече не свети движења и не ја влошува циркулацијата на крвта во екстремитетите.

Панталоните и маичката не треба да се монтираат. На пример, тесните фармерки наместо спортски панталони може да ја зголемат поспаноста.

Ако во затворен простор се ладни, тогаш користете неколку слоеви на облека. Значи секогаш можете брзо да ги отстраните непотребните и да не го промените, ако станете премногу жешко.

Не заборавајте за удобни чевли. Ако треба долго време да седите, нозете може да се отечени. Изберете затворен папучи, лесни патики или чевли на рамен единствен.

Сликата под наслов Студија цела ноќ чекор 19

6. Види за држење. Ако седите дури, тогаш ќе биде полесно да одржувате концентрација и да ја избегнете тензијата на мускулите на вратот и рамената. Чувајте ја вистинската положба во текот на ноќта за да работите со висока ефикасност и не премногу работа.

Подобро е да седите на стол со грб за да ги следите држењето на телото и да ја задржите концентрацијата. Нозете мора да се одморат во подот.

Главата и вратот треба да останат во неутрална десна позиција. Затегнете го стомакот, исправете го грбот и вратете се за да го осигурате приливот на кислород и да не заспиете. Не тесни, бидејќи таквата поза придонесува за поспаност.

Сликата под наслов Студија цела ноќ чекор 20

7. Отредни нозе. Секој час, станете од стол или изведувајте тренингот за нозете во седечка положба. Ова ќе ви овозможи не само да го направите потребниот краток одмор, туку и да ја зголемите грижата благодарение на зголемената циркулација на крвта низ телото.

Изведете различни движења за загревање - подигнете ги нозете пред вас, повлечете го пети од себе и за себе, месете ги глуждовите и зглобовите.

Можете исто така да станете и да направите истегнување, ако не ја спречи вашата работа и другите луѓе во близина на вас.

Совети

Моне гума за џвакање обезбедува мозочна стимулација.
Дополнителни совети и препораки може да се најдат во слични статии на нашата веб-страница.

Предупредувања

Подобро да не се подготви неколку ноќи во ред. Ова може да доведе до капки расположение, да ги намали резервите, способноста за фокусирање, одржување концентрација и учат материјал. Недостатокот на спиење негативно влијае на работата на целото тело.