Как заниматься паркуром: 14 шагов (с иллюстрациями)

Паркур е природен метод за обука на човечкото тело, со цел што е можно поскоро да помине одредено растојание, надминување на пречките на патот. Оваа "уметност на поместување" не бара дополнителни додатоци: сè што ви треба е човечко тело. Паркур бара скитови, упорност, волја и дисциплини, но резултатот е вреден.

Чекори

Дел 1 од 3:

Опрема

Еден. Купи неколку добри патики. Тие мора да имаат добар единствен со амортизација - нема скејт или фудбалски патики. Тие исто така треба да бидат лесни и флексибилни - нивната главна улога не е одбрана, туку мек контакт со Земјата. Тоа може да биде Најк воздушен Пегаз, Адидас Нова, К Швајцарија Аријак или Монтраил Масаи.

Исто така ви треба добар чорап во патики за да го омекнете вашиот Kat-Linden. И, се разбира, без оглед на патики, ако тие не се погодни во големина - не ги носат. Покажувачите мора цврсто да ја држат ногата, инаку ризикуваат повреда при слетување.
Не бркајте го брендот. Ќе тренирате на улица, па патики брзо ќе станат валкани. Не трошете пари за изгледот на вашите патики.

2. Некои поудобно. Облеката не треба да ги ограничува вашите движења, и во него треба да се чувствувате лесно и да се движите. Бидете сигурни дека не се збуни во неа додека возите, и тоа нема да се меша со вас.

На пример, панталони за Лазанија - тие ви даваат слобода на дејствување, сигурно, добро седат и не се мешаат. Се препорачува да се избере Gramicci, prana истегнување на Сион панталони, северно лице или Arborwear. Исто така добри dickies, тие обезбедуваат добра мобилност. Не е препорачливо да се користат фармерки, бидејќи тие се премногу тешки и срамежливи движења. Ако ги имате вашите омилени панталони, облечете ги.

Панталоните не треба да бидат модерни, но мора да ја апсорбираат пот. Такви се продаваат во различни спортски продавници. Исто така облекуваат маици со долги ракави за да се избегнат непотребни гребнатини за време на обуката.

Да не биде жешко, носете памучни работи.

3. Не купувајте ракавици. Можеби мислите дека вашите нежни дланки имаат потреба од заштита од валкани површини, но не даваат во искушение. Немојте да ја лишувате можноста за чувство на контакт - на крајот, треба да знаете од добра или лоша површина. Можеби се расфрлаш малку, но ќе стекнеш искуство.

Во првите неколку недели, ќе добиете полнење конуси и модринки. Наскоро ќе се навикнеш на товарот, и се прилагодува на површината.

Четири. Најдете пријател. Вашиот пријател не само што ќе ве мотивира, туку ќе можете да покажете работи кои дури и не дојдоа на ум, охрабрувајќи да развиете уште повеќе.

Можете исто така да го најдете тренерот на Паркур. Искусно лице ќе биде како со патот за време на вашето учење - и ќе ви помогне да избегнете повреда. Ако има неколку traceers во вашата околина, поминете мала студија - постојат различни паркурни заедници кои секогаш се задоволни со нови членови. Најди ги.

Пет. Најдете вежбање. Најдете места во бетонска џунгла, кои се како песна, но помалку опасни од Големиот ѕид. По најде еден, најде друг. Ви требаат различни пречки, така што ќе имате сеопфатно да се развивате.

Пред да заминете кон бетон, прво пракса на тревата. Полесно да се мијат дамки од тревата отколку да се опорави по фрактурата.

Не оди на приватна сопственост. Полицијата нема да ви каже "Почитуван трагач! Како научивте како да скокате Кат Линден? Можете ли да ги покажете вашите ледени мускули?". Ако полицијата ви се допаднала, бидете љубезни и напуштање на територијата. Многумина ќе разберат дека сте обучени, и нема да има проблеми.

Дел 2 од 3:

Движења за обука

Еден. Не брзај. Ќе биде лошо ако си го оштети. Не решавајте скок што мислите дека можеби сте биле способни. Вашата возбуда ќе може да го преземе вас и вашиот скок. Дури и ако мислите дека нема да носам штета, што може само да се манифестира по одредено време. Треба да научите како да пронајдете рамнотежа и не преоптоварувајте го вашето тело за да избегнете повреда.

Дефинирајте го нивото. Колку далеку и високо ќе скокнете? Колку брзо можете да направите нож? Ќе разберете каде да започнете, и што да развиете. Исто така, ќе добиете појасен поглед на вашите способности на телото.

2. Допрете го слетувањето. Постои основен начин на слетување, што се однесува на сите скокови. Нејзините принципи исто така се применуваат во напредниот метод на слетување (со ролна). Така, многу е важно да ја совладате оваа техника првенствено. Еве четири клучни аспекти кои треба да ги запомните:

1) За време на слетувањето, нозете треба да бидат на ширината на рамената.

2) земјиште само на чорапи. Само така вашето тело ќе може рамномерно да го дистрибуира товарот. Ако слетате на вашите потпетици, вашето тело ќе добие силен удар, и голем товар на зглобовите.

3) Не свиткајте ги нозете помалку од 90 степени. Свиткување нозе со помалку од 90 степени, давате премногу силна напнатост на коленото зглобови, и се забави.

4) По слетувањето, потпирајте напред, дозволувајќи им на вашите раце да го апсорбираат дел од товарот. Со тоа, можете да избегнете флексија на нозете од помалку од 90 степени, и можете да продолжите да работите. Користете ја оваа техника само за скокање со мала висина.

3. Превртувајте го рамото. Ова движење е едно од најважните во вашиот арсенал. Превртувајте го рамото - ова е суштински верверица во текот на рамото што минува на дијагоналата на грбот. Тоа е многу важно затоа што го намалува товарот по слетувањето, конвертирање на надолно движење во движење напред, така што ќе може да продолжи да работи.

Ако направите превртување низ десната рака, ќе треба да го ставите на земја малку лево, и да се вратите во градите. Потоа, превртете го десното рамо, а потоа застанете. Ролна е направена дијагонално со цел да се избегне штетно и `рбетот.

Четири. Вежбајте поддршка скокови. Ова ќе го олесни и со брзина за надминување на пречките. Таков скок ја зачувува брзината кога скокате за да можете да продолжите.

Најди го исходот. Приближувајќи ја, ставете ги двете раце на неа, и преместете ги нозете низ десната страна. Откако нозете се покажаа на ниво со перилека, отстранете ја десната рака за погодност и преместете ги нозете. Ќе треба лесно да слетате на другата страна од периодот. Ако сте тешко да го задржите рамнотежата, пронајдете го играчот на друга висина.

Откако го совладале овој потег, ја практикуваме на левата страна.

Пет. Започнете да вежбате скокови од 1 m. Никогаш не скокнете веднаш од голема висина - воз на мала висина, инаку ризикувате да ги оштетите колената. Не заборавајте за мерките за претпазливост.

Најди ги скалите. Започнете од дното, и постепено ја зголемувате висината. Откако ќе скокнете од еден чекор 10 пати, слетување на чорапи, се релаксира малку, и се издига. Повторете скок до 10 пати, и секогаш слетувајте на чорапи. Ако ви е тешко да го задржите рамнотежата, исцрпувајте го скокот додека не научите.

6. Практичар Slatti. Како инаку ќе се искачиш на ѕидот? Истите мускули кои се користат при затегнување се користат и во зизните на ѕидовите и колекциите. Најдете постојан ѕид и воз.

За време на повлекувањето, обидете се да го подигнете телото погоре. Достигне поени кога вашите лакти ќе бидат на иста линија со хоризонталната лента. Потоа, повлечете уште повисоко - така што градите е над хоризонталната лента. Се стремиме да го искористиме Babble, станувајќи во рака на хоризонталната лента. За време на запечатувањето, можете да си помогнете, правејќи појадок.

Време на црвено риби. Откако ќе ги совладате темелите, почнете да ги извршувате истите движења побрзо. Можете ли да го победите вашиот рекорд?

Во ова ќе ви треба пријател. Изберете ја патеката со точка А и точка Б. Потоа за возврат, или во исто време, поминете низ патеката. Кој ќе го помине побрзо? Ова ќе ви овозможи да ја повлечете вашата техника за брзо надминување на патеката.

Дел 3 од 3:

Физичка обука

Еден. Аеробна подготовка. Ќе се кандидира многу, скокаат и ќе се урнат, па приоритет број еден е да се подготват белите дробови. Користете трчање, вклучете се во замав и бокс. Како резултат на тоа, кога ќе стигнете на лента на пречки, нема да се грижите за тоа наскоро ќе издишете.

Во Паркур, има место дури и на такви класи како јога и лакрос. Ако ви помогне, направете го тоа.

2. Подготовка на енергија. Откако ќе ги подготвите вашите бели дробови, време да обрнете внимание на вашите мускули. Вие не треба да играте подигање на тежини, бидејќи го поместувате автомобилот за време на премин на патеката многу подолго отколку само скокање над неа. Значи, не ви е потребно. Сепак, ќе мора да се справи со тежината на сопственото тело. Полетување на притисни прозорци, затегнување, сквотови и обуки за нозете, бидејќи тоа е главен извор на вашите паркови.

Можеби изгледа дека дневните вежби многу брзо ќе ве доведат до идеалот, но вашето тело му треба одмор. Направете вежби на екстензии на мускулите секој втор ден (два пати на ден, со мал товар) за да им дадете на мускулите за да се релаксираат. Подоцна, тоа ќе донесе голема корист.

3. Направи повеќе. Ако сте надминале одредена лента и направете стабилен 3 пристап на ден, повторувајќи ја секоја вежба 15 пати - одлично. Сега направи повеќе. Не застанувајте на ова. Следната недела, направи 10% повеќе од ова. Тоа ќе го зајакне вашиот дух и вашата мотивација.

Направете дополнителни вежби или ги менувајте на места. Разновидноста е клучот за развојот на различни мускулни групи. Ако сте само пливање, направете рагби. Еден ден направи сквотови, на друг ден - вежби за хранење нозе. Вашата способност да се фокусира само да се зголеми.

Совети

Никогаш не започнувајте обука без тренингот. Ова е неопходно за било каков вид на вежби - вашите мускули мора да се загреат и да се загреат пред да се вчитаат.
Првично, се вклучи во не-хард површина, на пример на тревата. Бетонот не простува грешки.
Облечи за да не се плашиш да се скрши или дамка нешто. За навистина тврди површини, подобро е да се купи некои завој за раце.
Верувај во твојата сила. Сомнежите доведуваат до повреда.
Земете шише со вода. За време на силната топлина, ќе ми биде драго за грлото на вода.

Предупредувања

Мора да бидете физички подготвени пред да почнете да се вклучите во Паркур. Не можете да го игнорирате. Земете го ова време за да го видите резултатот.
Вие не сте во можност додека не сте научиле да ползите. Започнете со практикување на едноставни работи. Паркур да не изгледа кул. Допрете го секој потег во совршенство за да бидете професионалец.
Некаква повреда што сеуште ја добивате. Ова е реалност, и треба да бидете сигурни во секој скок.